マグネシウム443mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム443mgはこのぐらい

オートミール	443g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	3692g相当	461杯（大さじ）
米	1927g相当	12合
中力粉	2462g相当	307杯（大さじ）
強力粉	1927g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2014g相当
食パン	2462g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	6329g相当	52個
ごはん	6329g相当	42膳
そば	1641g相当	8.2人前
うどん	7384g相当	36玉

種実類でマグネシウム443mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	120g相当	40粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	370g相当	370粒
アーモンド	153g相当	153粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	985g相当	98個

野菜でマグネシウム443mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	277g相当
にんにく	1846g相当	263片
えだまめ	715g相当	238さや
かぼちゃ	1772g相当	1.1個
れんこん	2769g相当
ごぼう	821g相当	5.4本
ブロッコリー	1528g相当	6.1株
にんじん	4430g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	3408g相当	17本
玉ねぎ	4923g相当	24個
しそ	633g相当	633枚
ミニトマト	3408g相当	170個
オクラ	869g相当	86本
キャベツ	3165g相当	2.6玉
アスパラガス	4923g相当	164本
トマト	4923g相当	24個
ピーマン	4028g相当	134個
なす	2606g相当	26本
ほうれんそう	643g相当	3.2束
パクチー	2769g相当
ズッキーニ	1772g相当	8.8本
大根	4430g相当	4.4本
きゅうり	2954g相当	29本
はくさい	4430g相当	2.9玉
セロリ	4923g相当	32本
もやし	3408g相当	17袋
レタス	5538g相当	11玉

果物でマグネシウム443mgはこのぐらい

アボカド	1303g相当	13個
バナナ	1385g相当	11本
マンゴー	3692g相当	18個
ぶどう	7384g相当	14房
りんご	8860g相当	29個
パイナップル	3165g相当	2.1個
キウイ（緑）	3165g相当	31個
みかん	4028g相当	26個
グレープフルーツ	4923g相当	16個
メロン	3408g相当	2.2玉
梨	8860g相当	29個
もも	6329g相当	25個
いちご	3408g相当	113個

いも・でんぷん類でマグネシウム443mgはこのぐらい

ふかしいも	1927g相当	9.6個
さつまいも（生）	1846g相当	9.2個
じゃがいも（調理済）	2769g相当	18個
さといも（生）	2332g相当	46個
さといも（調理済）	2606g相当	52個
じゃがいも（生）	2332g相当	15個

乳製品でマグネシウム443mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2332g相当
モッツァレラチーズ	4028g相当
牛乳	4430g相当	22杯
低脂肪牛乳	3165g相当	15杯

豆類でマグネシウム443mgはこのぐらい

きな粉	171g相当	21杯（大さじ）
大豆	202g相当
納豆	443g相当	11パック
豆腐竹輪	682g相当	7.5本
木綿豆腐	778g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	886g相当	2.9丁

肉類でマグネシウム443mgはこのぐらい

牛バラ肉	3692g相当
豚バラ肉	2954g相当
牛サーロイン	2769g相当
牛肩ロース肉	2769g相当
牛ひき肉	2606g相当
生ハム	1641g相当
ソーセージ	3408g相当
鶏むね肉	2215g相当
牛フィレ肉	1927g相当
チャーシュー	2215g相当
豚フィレ肉	1641g相当
鶏ささみ	2110g相当	42本
砂肝	3165g相当

卵類でマグネシウム443mgはこのぐらい

卵黄	4028g相当	201個
生たまご	4430g相当	73個
ゆでたまご	4028g相当	67個

魚介類でマグネシウム443mgはこのぐらい

かつお節	633g相当
するめ（あたりめ）	261g相当
さんま	1583g相当
うなぎのかば焼き	2954g相当
塩さば	1266g相当
イクラ	467g相当
うなぎ	2215g相当
ぶり	1704g相当
はまち	1528g相当
ぎんざけ	1772g相当
魚肉ソーセージ	4028g相当
いわし	1477g相当
魚肉ハム	2954g相当
ししゃも	923g相当
たい	1430g相当
べにざけ	1430g相当
辛子明太子	4028g相当
まぐろの赤身	985g相当
あじ	1303g相当
ほっけ	1343g相当
かまぼこ	3165g相当
はんぺん	3408g相当
かにかま	2332g相当
あまえび	1055g相当
なると	4028g相当
ブラックタイガー	1231g相当
するめいか	964g相当
かき	682g相当
あさり	482g相当

一般的食品でマグネシウム443mgはこのぐらい

チャーハン	5538g相当
とりから揚げ	2110g相当
ハンバーグ	1927g相当
豆腐ハンバーグ	1055g相当
お好み焼き	3408g相当

きのこ類でマグネシウム443mgはこのぐらい

えのきたけ	2954g相当
まつたけ	5538g相当
エリンギ	3692g相当
ぶなしめじ	4028g相当
しいたけ	3165g相当
まいたけ	4430g相当
なめこ	4430g相当
マッシュルーム	4430g相当

藻類でマグネシウム443mgはこのぐらい

焼きのり	148g相当
あおのり	32g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	234g相当
こんぶ	84g相当
昆布の佃煮	453g相当
くきわかめ	633g相当
ひじき	1198g相当
わかめ	806g相当
うみぶどう	869g相当
もずく	3692g相当

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