脂質90gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質90gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 229g相当 | 豚バラ肉 | 255g相当 | 牛サーロイン | 323g相当 | 牛肩ロース肉 | 341g相当 | 牛ひき肉 | 427g相当 | 生ハム | 543g相当 | ソーセージ | 397g相当 | 鶏むね肉 | 524g相当 | 牛フィレ肉 | 804g相当 | チャーシュー | 1098g相当 | 豚フィレ肉 | 2433g相当 | 鶏ささみ | 8182g相当 | 163本 | 砂肝 | 5000g相当 |
|---|
卵類で脂質90gはこのぐらい
| 卵黄 | 263g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 883g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 866g相当 | 14個 |
乳製品で脂質90gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 347g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 453g相当 | |
| 牛乳 | 2369g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9000g相当 | 45杯 |
魚介類で脂質90gはこのぐらい
| かつお節 | 3104g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 2094g相当 | |
| さんま | 352g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 429g相当 | |
| 塩さば | 472g相当 | |
| イクラ | 577g相当 | |
| うなぎ | 467g相当 | |
| ぶり | 512g相当 | |
| はまち | 524g相当 | |
| ぎんざけ | 704g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1250g相当 | |
| いわし | 979g相当 | |
| 魚肉ハム | 1344g相当 | |
| ししゃも | 1112g相当 | |
| たい | 1552g相当 | |
| べにざけ | 2000g相当 | |
| 辛子明太子 | 2728g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6429g相当 | |
| あじ | 2000g相当 | |
| ほっけ | 2046g相当 | |
| かまぼこ | 10000g相当 | |
| はんぺん | 9000g相当 | |
| かにかま | 18000g | |
| あまえび | 6000g相当 | |
| なると | 22500g | |
| ブラックタイガー | 30000g | |
| するめいか | 11250g | |
| かき | 4091g相当 | |
| あさり | 12858g |
豆類で脂質90gはこのぐらい
| きな粉 | 351g相当 | 43杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 457g相当 | |
| 納豆 | 900g相当 | 22パック |
| 豆腐竹輪 | 2046g相当 | 22本 |
| 木綿豆腐 | 1837g相当 | 6.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2572g相当 | 8.5丁 |
種実類で脂質90gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 118g相当 | 59粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 131g相当 | 43粒 |
| ヘーゼルナッツ | 130g相当 | 65粒 |
| ピスタチオ | 161g相当 | 161粒 |
| アーモンド | 174g相当 | 174粒 |
| らっかせい | 192g相当 | 192粒 |
| 栗 | 15000g | 1500個 |
穀物・主食系で脂質90gはこのぐらい
| オートミール | 1579g相当 | 263杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6000g相当 | 750杯（大さじ） |
| 米 | 10000g相当 | 66合 |
| 中力粉 | 5625g相当 | 703杯（大さじ） |
| 強力粉 | 6000g相当 | 750杯（大さじ） |
| フランスパン | 6924g相当 | |
| 食パン | 2196g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 30000g | 250個 |
| ごはん | 30000g | 200膳 |
| そば | 9000g相当 | 45人前 |
| うどん | 22500g | 112玉 |
いも・でんぷん類で脂質90gはこのぐらい
| ふかしいも | 45000g | 225個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 18000g | 90個 |
| じゃがいも（調理済） | 90000g | 600個 |
| さといも（生） | 90000g | 1800個 |
| さといも（調理済） | 90000g | 1800個 |
| じゃがいも（生） | 90000g | 600個 |
一般的食品で脂質90gはこのぐらい
| チャーハン | 1731g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 892g相当 | |
| ハンバーグ | 738g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 979g相当 | |
| お好み焼き | 1385g相当 |
野菜で脂質90gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 11250g | |
|---|---|---|
| にんにく | 10000g相当 | 1428片 |
| えだまめ | 1452g相当 | 484さや |
| かぼちゃ | 30000g | 20個 |
| れんこん | 90000g | |
| ごぼう | 90000g | 600本 |
| ブロッコリー | 15000g | 60株 |
| にんじん | 45000g | 300本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 90000g | 450本 |
| 玉ねぎ | 90000g | 450個 |
| しそ | 90000g | 90000枚 |
| ミニトマト | 90000g | 4500個 |
| オクラ | 45000g | 4500本 |
| キャベツ | 90000g | 75玉 |
| アスパラガス | 45000g | 1500本 |
| トマト | 90000g | 450個 |
| ピーマン | 45000g | 1500個 |
| なす | 90000g | 900本 |
| ほうれんそう | 22500g | 112束 |
| パクチー | 22500g | |
| ズッキーニ | 90000g | 450本 |
| 大根 | 90000g | 90本 |
| きゅうり | 90000g | 900本 |
| はくさい | 90000g | 60玉 |
| セロリ | 90000g | 600本 |
| もやし | 90000g | 450袋 |
| レタス | 90000g | 180玉 |
果物で脂質90gはこのぐらい
| アボカド | 515g相当 | 5.1個 |
|---|---|---|
| バナナ | 45000g | 375本 |
| マンゴー | 90000g | 450個 |
| ぶどう | 90000g | 180房 |
| りんご | 30000g | 100個 |
| パイナップル | 90000g | 60個 |
| キウイ（緑） | 45000g | 450個 |
| みかん | 90000g | 600個 |
| グレープフルーツ | 90000g | 300個 |
| メロン | 90000g | 60玉 |
| 梨 | 90000g | 300個 |
| もも | 90000g | 360個 |
| いちご | 90000g | 3000個 |
きのこ類で脂質90gはこのぐらい
| えのきたけ | 45000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 15000g | |
| エリンギ | 22500g | |
| ぶなしめじ | 18000g | |
| しいたけ | 30000g | |
| まいたけ | 18000g | |
| なめこ | 45000g | |
| マッシュルーム | 30000g |
藻類で脂質90gはこのぐらい
| 焼きのり | 2433g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1731g相当 | |
| いわのり | 12858g | |
| 塩昆布 | 22500g | |
| こんぶ | 6924g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 9000g相当 | |
| くきわかめ | 30000g | |
| ひじき | 30000g | |
| わかめ | 90000g | |
| うみぶどう | 90000g | |
| もずく | 90000g |
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