脂質5gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質5gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質5gはこのぐらい

牛バラ肉	13g相当
豚バラ肉	15g相当
牛サーロイン	18g相当
牛肩ロース肉	19g相当
牛ひき肉	24g相当
生ハム	31g相当
ソーセージ	23g相当
鶏むね肉	30g相当
牛フィレ肉	45g相当
チャーシュー	61g相当
豚フィレ肉	136g相当
鶏ささみ	455g相当	9.1本
砂肝	278g相当

卵類で脂質5gはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	50g相当	0.83個
ゆでたまご	49g相当	0.81個

乳製品で脂質5gはこのぐらい

プロセスチーズ	20g相当
モッツァレラチーズ	26g相当
牛乳	132g相当	0.66杯
低脂肪牛乳	500g相当	2.5杯

魚介類で脂質5gはこのぐらい

かつお節	173g相当
するめ（あたりめ）	117g相当
さんま	20g相当
うなぎのかば焼き	24g相当
塩さば	27g相当
イクラ	33g相当
うなぎ	26g相当
ぶり	29g相当
はまち	30g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	70g相当
いわし	55g相当
魚肉ハム	75g相当
ししゃも	62g相当
たい	87g相当
べにざけ	112g相当
辛子明太子	152g相当
まぐろの赤身	358g相当
あじ	112g相当
ほっけ	114g相当
かまぼこ	556g相当
はんぺん	500g相当
かにかま	1000g相当
あまえび	334g相当
なると	1250g相当
ブラックタイガー	1667g相当
するめいか	625g相当
かき	228g相当
あさり	715g相当

豆類で脂質5gはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	26g相当
納豆	50g相当	1.2パック
豆腐竹輪	114g相当	1.2本
木綿豆腐	103g相当	0.34丁
絹ごし豆腐	143g相当	0.47丁

種実類で脂質5gはこのぐらい

マカダミアナッツ	7g相当	3.5粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	8g相当	4粒
ピスタチオ	9g相当	9粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	11g相当	11粒
栗	834g相当	83個

穀物・主食系で脂質5gはこのぐらい

オートミール	88g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	556g相当	3.7合
中力粉	313g相当	39杯（大さじ）
強力粉	334g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	385g相当
食パン	122g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	1667g相当	13個
ごはん	1667g相当	11膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	1250g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で脂質5gはこのぐらい

ふかしいも	2500g相当	12個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	5000g相当	33個
さといも（生）	5000g相当	100個
さといも（調理済）	5000g相当	100個
じゃがいも（生）	5000g相当	33個

一般的食品で脂質5gはこのぐらい

チャーハン	97g相当
とりから揚げ	50g相当
ハンバーグ	41g相当
豆腐ハンバーグ	55g相当
お好み焼き	77g相当

野菜で脂質5gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	625g相当
にんにく	556g相当	79片
えだまめ	81g相当	27さや
かぼちゃ	1667g相当	1.1個
れんこん	5000g相当
ごぼう	5000g相当	33本
ブロッコリー	834g相当	3.3株
にんじん	2500g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	5000g相当	25本
玉ねぎ	5000g相当	25個
しそ	5000g相当	5000枚
ミニトマト	5000g相当	250個
オクラ	2500g相当	250本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	2500g相当	83本
トマト	5000g相当	25個
ピーマン	2500g相当	83個
なす	5000g相当	50本
ほうれんそう	1250g相当	6.2束
パクチー	1250g相当
ズッキーニ	5000g相当	25本
大根	5000g相当	5本
きゅうり	5000g相当	50本
はくさい	5000g相当	3.3玉
セロリ	5000g相当	33本
もやし	5000g相当	25袋
レタス	5000g相当	10玉

果物で脂質5gはこのぐらい

アボカド	29g相当	0.28個
バナナ	2500g相当	20本
マンゴー	5000g相当	25個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	1667g相当	5.5個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	2500g相当	25個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	5000g相当	3.3玉
梨	5000g相当	16個
もも	5000g相当	20個
いちご	5000g相当	166個

きのこ類で脂質5gはこのぐらい

えのきたけ	2500g相当
まつたけ	834g相当
エリンギ	1250g相当
ぶなしめじ	1000g相当
しいたけ	1667g相当
まいたけ	1000g相当
なめこ	2500g相当
マッシュルーム	1667g相当

藻類で脂質5gはこのぐらい

焼きのり	136g相当
あおのり	97g相当
いわのり	715g相当
塩昆布	1250g相当
こんぶ	385g相当
昆布の佃煮	500g相当
くきわかめ	1667g相当
ひじき	1667g相当
わかめ	5000g相当
うみぶどう	5000g相当
もずく	5000g相当

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