脂質10gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質10gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質10gはこのぐらい

牛バラ肉	26g相当
豚バラ肉	29g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	38g相当
牛ひき肉	48g相当
生ハム	61g相当
ソーセージ	45g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	90g相当
チャーシュー	122g相当
豚フィレ肉	271g相当
鶏ささみ	910g相当	18本
砂肝	556g相当

卵類で脂質10gはこのぐらい

卵黄	30g相当	1.5個
生たまご	99g相当	1.6個
ゆでたまご	97g相当	1.6個

乳製品で脂質10gはこのぐらい

プロセスチーズ	39g相当
モッツァレラチーズ	51g相当
牛乳	264g相当	1.3杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

魚介類で脂質10gはこのぐらい

かつお節	345g相当
するめ（あたりめ）	233g相当
さんま	40g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	53g相当
イクラ	65g相当
うなぎ	52g相当
ぶり	57g相当
はまち	59g相当
ぎんざけ	79g相当
魚肉ソーセージ	139g相当
いわし	109g相当
魚肉ハム	150g相当
ししゃも	124g相当
たい	173g相当
べにざけ	223g相当
辛子明太子	304g相当
まぐろの赤身	715g相当
あじ	223g相当
ほっけ	228g相当
かまぼこ	1112g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	2000g相当
あまえび	667g相当
なると	2500g相当
ブラックタイガー	3334g相当
するめいか	1250g相当
かき	455g相当
あさり	1429g相当

豆類で脂質10gはこのぐらい

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	51g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	228g相当	2.5本
木綿豆腐	205g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	286g相当	0.95丁

種実類で脂質10gはこのぐらい

マカダミアナッツ	14g相当	7粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	1667g相当	166個

穀物・主食系で脂質10gはこのぐらい

オートミール	176g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	667g相当	83杯（大さじ）
米	1112g相当	7.4合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	667g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	770g相当
食パン	244g相当	4枚（6枚切り）
おにぎり	3334g相当	27個
ごはん	3334g相当	22膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	2500g相当	12玉

いも・でんぷん類で脂質10gはこのぐらい

ふかしいも	5000g相当	25個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	10000g相当	66個
さといも（生）	10000g相当	200個
さといも（調理済）	10000g相当	200個
じゃがいも（生）	10000g相当	66個

一般的食品で脂質10gはこのぐらい

チャーハン	193g相当
とりから揚げ	100g相当
ハンバーグ	82g相当
豆腐ハンバーグ	109g相当
お好み焼き	154g相当

野菜で脂質10gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1250g相当
にんにく	1112g相当	158片
えだまめ	162g相当	54さや
かぼちゃ	3334g相当	2.2個
れんこん	10000g相当
ごぼう	10000g相当	66本
ブロッコリー	1667g相当	6.6株
にんじん	5000g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	10000g相当	50本
玉ねぎ	10000g相当	50個
しそ	10000g相当	10000枚
ミニトマト	10000g相当	500個
オクラ	5000g相当	500本
キャベツ	10000g相当	8.3玉
アスパラガス	5000g相当	166本
トマト	10000g相当	50個
ピーマン	5000g相当	166個
なす	10000g相当	100本
ほうれんそう	2500g相当	12束
パクチー	2500g相当
ズッキーニ	10000g相当	50本
大根	10000g相当	10本
きゅうり	10000g相当	100本
はくさい	10000g相当	6.6玉
セロリ	10000g相当	66本
もやし	10000g相当	50袋
レタス	10000g相当	20玉

果物で脂質10gはこのぐらい

アボカド	58g相当	0.57個
バナナ	5000g相当	41本
マンゴー	10000g相当	50個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	3334g相当	11個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	5000g相当	50個
みかん	10000g相当	66個
グレープフルーツ	10000g相当	33個
メロン	10000g相当	6.6玉
梨	10000g相当	33個
もも	10000g相当	40個
いちご	10000g相当	333個

きのこ類で脂質10gはこのぐらい

えのきたけ	5000g相当
まつたけ	1667g相当
エリンギ	2500g相当
ぶなしめじ	2000g相当
しいたけ	3334g相当
まいたけ	2000g相当
なめこ	5000g相当
マッシュルーム	3334g相当

藻類で脂質10gはこのぐらい

焼きのり	271g相当
あおのり	193g相当
いわのり	1429g相当
塩昆布	2500g相当
こんぶ	770g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	3334g相当
ひじき	3334g相当
わかめ	10000g相当
うみぶどう	10000g相当
もずく	10000g相当

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