脂質1gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質1gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質1gはこのぐらい

牛バラ肉	3g相当
豚バラ肉	3g相当
牛サーロイン	4g相当
牛肩ロース肉	4g相当
牛ひき肉	5g相当
生ハム	7g相当
ソーセージ	5g相当
鶏むね肉	6g相当
牛フィレ肉	9g相当
チャーシュー	13g相当
豚フィレ肉	28g相当
鶏ささみ	91g相当	1.8本
砂肝	56g相当

卵類で脂質1gはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	10g相当	0.16個
ゆでたまご	10g相当	0.16個

乳製品で脂質1gはこのぐらい

プロセスチーズ	4g相当
モッツァレラチーズ	6g相当
牛乳	27g相当	0.13杯
低脂肪牛乳	100g相当	0.5杯

魚介類で脂質1gはこのぐらい

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	24g相当
さんま	4g相当
うなぎのかば焼き	5g相当
塩さば	6g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	6g相当
ぶり	6g相当
はまち	6g相当
ぎんざけ	8g相当
魚肉ソーセージ	14g相当
いわし	11g相当
魚肉ハム	15g相当
ししゃも	13g相当
たい	18g相当
べにざけ	23g相当
辛子明太子	31g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	23g相当
ほっけ	23g相当
かまぼこ	112g相当
はんぺん	100g相当
かにかま	200g相当
あまえび	67g相当
なると	250g相当
ブラックタイガー	334g相当
するめいか	125g相当
かき	46g相当
あさり	143g相当

豆類で脂質1gはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	10g相当	0.25パック
豆腐竹輪	23g相当	0.25本
木綿豆腐	21g相当	0.07丁
絹ごし豆腐	29g相当	0.096丁

種実類で脂質1gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2g相当	1粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	2g相当	1粒
ピスタチオ	2g相当	2粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	167g相当	16個

穀物・主食系で脂質1gはこのぐらい

オートミール	18g相当	3杯（大さじ）
薄力粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
米	112g相当	0.74合
中力粉	63g相当	7.8杯（大さじ）
強力粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
フランスパン	77g相当
食パン	25g相当	0.41枚（6枚切り）
おにぎり	334g相当	2.7個
ごはん	334g相当	2.2膳
そば	100g相当	0.5人前
うどん	250g相当	1.2玉

いも・でんぷん類で脂質1gはこのぐらい

ふかしいも	500g相当	2.5個
さつまいも（生）	200g相当	1個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

一般的食品で脂質1gはこのぐらい

チャーハン	20g相当
とりから揚げ	10g相当
ハンバーグ	9g相当
豆腐ハンバーグ	11g相当
お好み焼き	16g相当

野菜で脂質1gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	125g相当
にんにく	112g相当	16片
えだまめ	17g相当	5.6さや
かぼちゃ	334g相当	0.22個
れんこん	1000g相当
ごぼう	1000g相当	6.6本
ブロッコリー	167g相当	0.66株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	1000g相当	1000枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	500g相当	50本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	500g相当	16本
トマト	1000g相当	5個
ピーマン	500g相当	16個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	250g相当	1.2束
パクチー	250g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1000g相当	2玉

果物で脂質1gはこのぐらい

アボカド	6g相当	0.06個
バナナ	500g相当	4.1本
マンゴー	1000g相当	5個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	334g相当	1.1個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	500g相当	5個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	1000g相当	4個
いちご	1000g相当	33個

きのこ類で脂質1gはこのぐらい

えのきたけ	500g相当
まつたけ	167g相当
エリンギ	250g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	334g相当
まいたけ	200g相当
なめこ	500g相当
マッシュルーム	334g相当

藻類で脂質1gはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	20g相当
いわのり	143g相当
塩昆布	250g相当
こんぶ	77g相当
昆布の佃煮	100g相当
くきわかめ	334g相当
ひじき	334g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	1000g相当

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