脂質20gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質20gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質20gはこのぐらい

牛バラ肉	51g相当
豚バラ肉	57g相当
牛サーロイン	72g相当
牛肩ロース肉	76g相当
牛ひき肉	95g相当
生ハム	121g相当
ソーセージ	89g相当
鶏むね肉	117g相当
牛フィレ肉	179g相当
チャーシュー	244g相当
豚フィレ肉	541g相当
鶏ささみ	1819g相当	36本
砂肝	1112g相当

卵類で脂質20gはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	197g相当	3.2個
ゆでたまご	193g相当	3.2個

乳製品で脂質20gはこのぐらい

プロセスチーズ	77g相当
モッツァレラチーズ	101g相当
牛乳	527g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	2000g相当	10杯

魚介類で脂質20gはこのぐらい

かつお節	690g相当
するめ（あたりめ）	466g相当
さんま	79g相当
うなぎのかば焼き	96g相当
塩さば	105g相当
イクラ	129g相当
うなぎ	104g相当
ぶり	114g相当
はまち	117g相当
ぎんざけ	157g相当
魚肉ソーセージ	278g相当
いわし	218g相当
魚肉ハム	299g相当
ししゃも	247g相当
たい	345g相当
べにざけ	445g相当
辛子明太子	607g相当
まぐろの赤身	1429g相当
あじ	445g相当
ほっけ	455g相当
かまぼこ	2223g相当
はんぺん	2000g相当
かにかま	4000g相当
あまえび	1334g相当
なると	5000g相当
ブラックタイガー	6667g相当
するめいか	2500g相当
かき	910g相当
あさり	2858g相当

豆類で脂質20gはこのぐらい

きな粉	78g相当	9.7杯（大さじ）
大豆	102g相当
納豆	200g相当	5パック
豆腐竹輪	455g相当	5本
木綿豆腐	409g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	572g相当	1.9丁

種実類で脂質20gはこのぐらい

マカダミアナッツ	27g相当	13粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	29g相当	14粒
ピスタチオ	36g相当	36粒
アーモンド	39g相当	39粒
らっかせい	43g相当	43粒
栗	3334g相当	333個

穀物・主食系で脂質20gはこのぐらい

オートミール	351g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
米	2223g相当	14合
中力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1539g相当
食パン	488g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	6667g相当	55個
ごはん	6667g相当	44膳
そば	2000g相当	10人前
うどん	5000g相当	25玉

いも・でんぷん類で脂質20gはこのぐらい

ふかしいも	10000g相当	50個
さつまいも（生）	4000g相当	20個
じゃがいも（調理済）	20000g	133個
さといも（生）	20000g	400個
さといも（調理済）	20000g	400個
じゃがいも（生）	20000g	133個

一般的食品で脂質20gはこのぐらい

チャーハン	385g相当
とりから揚げ	199g相当
ハンバーグ	164g相当
豆腐ハンバーグ	218g相当
お好み焼き	308g相当

野菜で脂質20gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2500g相当
にんにく	2223g相当	317片
えだまめ	323g相当	107さや
かぼちゃ	6667g相当	4.4個
れんこん	20000g
ごぼう	20000g	133本
ブロッコリー	3334g相当	13株
にんじん	10000g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	20000g	100本
玉ねぎ	20000g	100個
しそ	20000g	20000枚
ミニトマト	20000g	1000個
オクラ	10000g相当	1000本
キャベツ	20000g	16玉
アスパラガス	10000g相当	333本
トマト	20000g	100個
ピーマン	10000g相当	333個
なす	20000g	200本
ほうれんそう	5000g相当	25束
パクチー	5000g相当
ズッキーニ	20000g	100本
大根	20000g	20本
きゅうり	20000g	200本
はくさい	20000g	13玉
セロリ	20000g	133本
もやし	20000g	100袋
レタス	20000g	40玉

果物で脂質20gはこのぐらい

アボカド	115g相当	1.1個
バナナ	10000g相当	83本
マンゴー	20000g	100個
ぶどう	20000g	40房
りんご	6667g相当	22個
パイナップル	20000g	13個
キウイ（緑）	10000g相当	100個
みかん	20000g	133個
グレープフルーツ	20000g	66個
メロン	20000g	13玉
梨	20000g	66個
もも	20000g	80個
いちご	20000g	666個

きのこ類で脂質20gはこのぐらい

えのきたけ	10000g相当
まつたけ	3334g相当
エリンギ	5000g相当
ぶなしめじ	4000g相当
しいたけ	6667g相当
まいたけ	4000g相当
なめこ	10000g相当
マッシュルーム	6667g相当

藻類で脂質20gはこのぐらい

焼きのり	541g相当
あおのり	385g相当
いわのり	2858g相当
塩昆布	5000g相当
こんぶ	1539g相当
昆布の佃煮	2000g相当
くきわかめ	6667g相当
ひじき	6667g相当
わかめ	20000g
うみぶどう	20000g
もずく	20000g

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