脂質21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質21gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 54g相当 | 豚バラ肉 | 60g相当 | 牛サーロイン | 76g相当 | 牛肩ロース肉 | 80g相当 | 牛ひき肉 | 100g相当 | 生ハム | 127g相当 | ソーセージ | 93g相当 | 鶏むね肉 | 123g相当 | 牛フィレ肉 | 188g相当 | チャーシュー | 257g相当 | 豚フィレ肉 | 568g相当 | 鶏ささみ | 1910g相当 | 38本 | 砂肝 | 1167g相当 |
|---|
卵類で脂質21gはこのぐらい
| 卵黄 | 62g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 206g相当 | 3.4個 |
| ゆでたまご | 202g相当 | 3.3個 |
乳製品で脂質21gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 81g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 106g相当 | |
| 牛乳 | 553g相当 | 2.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2100g相当 | 10杯 |
魚介類で脂質21gはこのぐらい
| かつお節 | 725g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 489g相当 | |
| さんま | 83g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 100g相当 | |
| 塩さば | 110g相当 | |
| イクラ | 135g相当 | |
| うなぎ | 109g相当 | |
| ぶり | 120g相当 | |
| はまち | 123g相当 | |
| ぎんざけ | 165g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 292g相当 | |
| いわし | 229g相当 | |
| 魚肉ハム | 314g相当 | |
| ししゃも | 260g相当 | |
| たい | 363g相当 | |
| べにざけ | 467g相当 | |
| 辛子明太子 | 637g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1501g相当 | |
| あじ | 467g相当 | |
| ほっけ | 478g相当 | |
| かまぼこ | 2334g相当 | |
| はんぺん | 2100g相当 | |
| かにかま | 4200g相当 | |
| あまえび | 1400g相当 | |
| なると | 5250g相当 | |
| ブラックタイガー | 7000g相当 | |
| するめいか | 2625g相当 | |
| かき | 955g相当 | |
| あさり | 3001g相当 |
豆類で脂質21gはこのぐらい
| きな粉 | 82g相当 | 10杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 107g相当 | |
| 納豆 | 210g相当 | 5.2パック |
| 豆腐竹輪 | 478g相当 | 5.3本 |
| 木綿豆腐 | 429g相当 | 1.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 600g相当 | 2丁 |
種実類で脂質21gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 28g相当 | 14粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 31g相当 | 10粒 |
| ヘーゼルナッツ | 31g相当 | 15粒 |
| ピスタチオ | 38g相当 | 38粒 |
| アーモンド | 41g相当 | 41粒 |
| らっかせい | 45g相当 | 45粒 |
| 栗 | 3500g相当 | 350個 |
穀物・主食系で脂質21gはこのぐらい
| オートミール | 369g相当 | 61杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1400g相当 | 175杯（大さじ） |
| 米 | 2334g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 1313g相当 | 164杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1400g相当 | 175杯（大さじ） |
| フランスパン | 1616g相当 | |
| 食パン | 513g相当 | 8.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7000g相当 | 58個 |
| ごはん | 7000g相当 | 46膳 |
| そば | 2100g相当 | 10人前 |
| うどん | 5250g相当 | 26玉 |
いも・でんぷん類で脂質21gはこのぐらい
| ふかしいも | 10500g | 52個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4200g相当 | 21個 |
| じゃがいも（調理済） | 21000g | 140個 |
| さといも（生） | 21000g | 420個 |
| さといも（調理済） | 21000g | 420個 |
| じゃがいも（生） | 21000g | 140個 |
一般的食品で脂質21gはこのぐらい
| チャーハン | 404g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 208g相当 | |
| ハンバーグ | 173g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 229g相当 | |
| お好み焼き | 324g相当 |
野菜で脂質21gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2625g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2334g相当 | 333片 |
| えだまめ | 339g相当 | 113さや |
| かぼちゃ | 7000g相当 | 4.6個 |
| れんこん | 21000g | |
| ごぼう | 21000g | 140本 |
| ブロッコリー | 3500g相当 | 14株 |
| にんじん | 10500g | 70本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 21000g | 105本 |
| 玉ねぎ | 21000g | 105個 |
| しそ | 21000g | 21000枚 |
| ミニトマト | 21000g | 1050個 |
| オクラ | 10500g | 1050本 |
| キャベツ | 21000g | 17玉 |
| アスパラガス | 10500g | 350本 |
| トマト | 21000g | 105個 |
| ピーマン | 10500g | 350個 |
| なす | 21000g | 210本 |
| ほうれんそう | 5250g相当 | 26束 |
| パクチー | 5250g相当 | |
| ズッキーニ | 21000g | 105本 |
| 大根 | 21000g | 21本 |
| きゅうり | 21000g | 210本 |
| はくさい | 21000g | 14玉 |
| セロリ | 21000g | 140本 |
| もやし | 21000g | 105袋 |
| レタス | 21000g | 42玉 |
果物で脂質21gはこのぐらい
| アボカド | 120g相当 | 1.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10500g | 87本 |
| マンゴー | 21000g | 105個 |
| ぶどう | 21000g | 42房 |
| りんご | 7000g相当 | 23個 |
| パイナップル | 21000g | 14個 |
| キウイ（緑） | 10500g | 105個 |
| みかん | 21000g | 140個 |
| グレープフルーツ | 21000g | 70個 |
| メロン | 21000g | 14玉 |
| 梨 | 21000g | 70個 |
| もも | 21000g | 84個 |
| いちご | 21000g | 700個 |
きのこ類で脂質21gはこのぐらい
| えのきたけ | 10500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3500g相当 | |
| エリンギ | 5250g相当 | |
| ぶなしめじ | 4200g相当 | |
| しいたけ | 7000g相当 | |
| まいたけ | 4200g相当 | |
| なめこ | 10500g | |
| マッシュルーム | 7000g相当 |
藻類で脂質21gはこのぐらい
| 焼きのり | 568g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 404g相当 | |
| いわのり | 3001g相当 | |
| 塩昆布 | 5250g相当 | |
| こんぶ | 1616g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2100g相当 | |
| くきわかめ | 7000g相当 | |
| ひじき | 7000g相当 | |
| わかめ | 21000g | |
| うみぶどう | 21000g | |
| もずく | 21000g |
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