脂質21gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質21gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質21gはこのぐらい

牛バラ肉	54g相当
豚バラ肉	60g相当
牛サーロイン	76g相当
牛肩ロース肉	80g相当
牛ひき肉	100g相当
生ハム	127g相当
ソーセージ	93g相当
鶏むね肉	123g相当
牛フィレ肉	188g相当
チャーシュー	257g相当
豚フィレ肉	568g相当
鶏ささみ	1910g相当	38本
砂肝	1167g相当

卵類で脂質21gはこのぐらい

卵黄	62g相当	3.1個
生たまご	206g相当	3.4個
ゆでたまご	202g相当	3.3個

乳製品で脂質21gはこのぐらい

プロセスチーズ	81g相当
モッツァレラチーズ	106g相当
牛乳	553g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	2100g相当	10杯

魚介類で脂質21gはこのぐらい

かつお節	725g相当
するめ（あたりめ）	489g相当
さんま	83g相当
うなぎのかば焼き	100g相当
塩さば	110g相当
イクラ	135g相当
うなぎ	109g相当
ぶり	120g相当
はまち	123g相当
ぎんざけ	165g相当
魚肉ソーセージ	292g相当
いわし	229g相当
魚肉ハム	314g相当
ししゃも	260g相当
たい	363g相当
べにざけ	467g相当
辛子明太子	637g相当
まぐろの赤身	1501g相当
あじ	467g相当
ほっけ	478g相当
かまぼこ	2334g相当
はんぺん	2100g相当
かにかま	4200g相当
あまえび	1400g相当
なると	5250g相当
ブラックタイガー	7000g相当
するめいか	2625g相当
かき	955g相当
あさり	3001g相当

豆類で脂質21gはこのぐらい

きな粉	82g相当	10杯（大さじ）
大豆	107g相当
納豆	210g相当	5.2パック
豆腐竹輪	478g相当	5.3本
木綿豆腐	429g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	600g相当	2丁

種実類で脂質21gはこのぐらい

マカダミアナッツ	28g相当	14粒
ブラジルナッツ	31g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	31g相当	15粒
ピスタチオ	38g相当	38粒
アーモンド	41g相当	41粒
らっかせい	45g相当	45粒
栗	3500g相当	350個

穀物・主食系で脂質21gはこのぐらい

オートミール	369g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	2334g相当	15合
中力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1616g相当
食パン	513g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	7000g相当	58個
ごはん	7000g相当	46膳
そば	2100g相当	10人前
うどん	5250g相当	26玉

いも・でんぷん類で脂質21gはこのぐらい

ふかしいも	10500g	52個
さつまいも（生）	4200g相当	21個
じゃがいも（調理済）	21000g	140個
さといも（生）	21000g	420個
さといも（調理済）	21000g	420個
じゃがいも（生）	21000g	140個

一般的食品で脂質21gはこのぐらい

チャーハン	404g相当
とりから揚げ	208g相当
ハンバーグ	173g相当
豆腐ハンバーグ	229g相当
お好み焼き	324g相当

野菜で脂質21gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2625g相当
にんにく	2334g相当	333片
えだまめ	339g相当	113さや
かぼちゃ	7000g相当	4.6個
れんこん	21000g
ごぼう	21000g	140本
ブロッコリー	3500g相当	14株
にんじん	10500g	70本
長ねぎ（白ねぎ）	21000g	105本
玉ねぎ	21000g	105個
しそ	21000g	21000枚
ミニトマト	21000g	1050個
オクラ	10500g	1050本
キャベツ	21000g	17玉
アスパラガス	10500g	350本
トマト	21000g	105個
ピーマン	10500g	350個
なす	21000g	210本
ほうれんそう	5250g相当	26束
パクチー	5250g相当
ズッキーニ	21000g	105本
大根	21000g	21本
きゅうり	21000g	210本
はくさい	21000g	14玉
セロリ	21000g	140本
もやし	21000g	105袋
レタス	21000g	42玉

果物で脂質21gはこのぐらい

アボカド	120g相当	1.2個
バナナ	10500g	87本
マンゴー	21000g	105個
ぶどう	21000g	42房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	21000g	14個
キウイ（緑）	10500g	105個
みかん	21000g	140個
グレープフルーツ	21000g	70個
メロン	21000g	14玉
梨	21000g	70個
もも	21000g	84個
いちご	21000g	700個

きのこ類で脂質21gはこのぐらい

えのきたけ	10500g
まつたけ	3500g相当
エリンギ	5250g相当
ぶなしめじ	4200g相当
しいたけ	7000g相当
まいたけ	4200g相当
なめこ	10500g
マッシュルーム	7000g相当

藻類で脂質21gはこのぐらい

焼きのり	568g相当
あおのり	404g相当
いわのり	3001g相当
塩昆布	5250g相当
こんぶ	1616g相当
昆布の佃煮	2100g相当
くきわかめ	7000g相当
ひじき	7000g相当
わかめ	21000g
うみぶどう	21000g
もずく	21000g

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