脂質30gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質30gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 77g相当 | 豚バラ肉 | 85g相当 | 牛サーロイン | 108g相当 | 牛肩ロース肉 | 114g相当 | 牛ひき肉 | 143g相当 | 生ハム | 181g相当 | ソーセージ | 133g相当 | 鶏むね肉 | 175g相当 | 牛フィレ肉 | 268g相当 | チャーシュー | 366g相当 | 豚フィレ肉 | 811g相当 | 鶏ささみ | 2728g相当 | 54本 | 砂肝 | 1667g相当 |
|---|
卵類で脂質30gはこのぐらい
| 卵黄 | 88g相当 | 4.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 295g相当 | 4.9個 |
| ゆでたまご | 289g相当 | 4.8個 |
乳製品で脂質30gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 116g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 151g相当 | |
| 牛乳 | 790g相当 | 3.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3000g相当 | 15杯 |
魚介類で脂質30gはこのぐらい
| かつお節 | 1035g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 698g相当 | |
| さんま | 118g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 143g相当 | |
| 塩さば | 158g相当 | |
| イクラ | 193g相当 | |
| うなぎ | 156g相当 | |
| ぶり | 171g相当 | |
| はまち | 175g相当 | |
| ぎんざけ | 235g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 417g相当 | |
| いわし | 327g相当 | |
| 魚肉ハム | 448g相当 | |
| ししゃも | 371g相当 | |
| たい | 518g相当 | |
| べにざけ | 667g相当 | |
| 辛子明太子 | 910g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2143g相当 | |
| あじ | 667g相当 | |
| ほっけ | 682g相当 | |
| かまぼこ | 3334g相当 | |
| はんぺん | 3000g相当 | |
| かにかま | 6000g相当 | |
| あまえび | 2000g相当 | |
| なると | 7500g相当 | |
| ブラックタイガー | 10000g相当 | |
| するめいか | 3750g相当 | |
| かき | 1364g相当 | |
| あさり | 4286g相当 |
豆類で脂質30gはこのぐらい
| きな粉 | 117g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 153g相当 | |
| 納豆 | 300g相当 | 7.5パック |
| 豆腐竹輪 | 682g相当 | 7.5本 |
| 木綿豆腐 | 613g相当 | 2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 858g相当 | 2.8丁 |
種実類で脂質30gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 40g相当 | 20粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 44g相当 | 14粒 |
| ヘーゼルナッツ | 44g相当 | 22粒 |
| ピスタチオ | 54g相当 | 54粒 |
| アーモンド | 58g相当 | 58粒 |
| らっかせい | 64g相当 | 64粒 |
| 栗 | 5000g相当 | 500個 |
穀物・主食系で脂質30gはこのぐらい
| オートミール | 527g相当 | 87杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2000g相当 | 250杯（大さじ） |
| 米 | 3334g相当 | 22合 |
| 中力粉 | 1875g相当 | 234杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2000g相当 | 250杯（大さじ） |
| フランスパン | 2308g相当 | |
| 食パン | 732g相当 | 12枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10000g相当 | 83個 |
| ごはん | 10000g相当 | 66膳 |
| そば | 3000g相当 | 15人前 |
| うどん | 7500g相当 | 37玉 |
いも・でんぷん類で脂質30gはこのぐらい
| ふかしいも | 15000g | 75個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6000g相当 | 30個 |
| じゃがいも（調理済） | 30000g | 200個 |
| さといも（生） | 30000g | 600個 |
| さといも（調理済） | 30000g | 600個 |
| じゃがいも（生） | 30000g | 200個 |
一般的食品で脂質30gはこのぐらい
| チャーハン | 577g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 298g相当 | |
| ハンバーグ | 246g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 327g相当 | |
| お好み焼き | 462g相当 |
野菜で脂質30gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 3750g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3334g相当 | 476片 |
| えだまめ | 484g相当 | 161さや |
| かぼちゃ | 10000g相当 | 6.6個 |
| れんこん | 30000g | |
| ごぼう | 30000g | 200本 |
| ブロッコリー | 5000g相当 | 20株 |
| にんじん | 15000g | 100本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 30000g | 150本 |
| 玉ねぎ | 30000g | 150個 |
| しそ | 30000g | 30000枚 |
| ミニトマト | 30000g | 1500個 |
| オクラ | 15000g | 1500本 |
| キャベツ | 30000g | 25玉 |
| アスパラガス | 15000g | 500本 |
| トマト | 30000g | 150個 |
| ピーマン | 15000g | 500個 |
| なす | 30000g | 300本 |
| ほうれんそう | 7500g相当 | 37束 |
| パクチー | 7500g相当 | |
| ズッキーニ | 30000g | 150本 |
| 大根 | 30000g | 30本 |
| きゅうり | 30000g | 300本 |
| はくさい | 30000g | 20玉 |
| セロリ | 30000g | 200本 |
| もやし | 30000g | 150袋 |
| レタス | 30000g | 60玉 |
果物で脂質30gはこのぐらい
| アボカド | 172g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15000g | 125本 |
| マンゴー | 30000g | 150個 |
| ぶどう | 30000g | 60房 |
| りんご | 10000g相当 | 33個 |
| パイナップル | 30000g | 20個 |
| キウイ（緑） | 15000g | 150個 |
| みかん | 30000g | 200個 |
| グレープフルーツ | 30000g | 100個 |
| メロン | 30000g | 20玉 |
| 梨 | 30000g | 100個 |
| もも | 30000g | 120個 |
| いちご | 30000g | 1000個 |
きのこ類で脂質30gはこのぐらい
| えのきたけ | 15000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5000g相当 | |
| エリンギ | 7500g相当 | |
| ぶなしめじ | 6000g相当 | |
| しいたけ | 10000g相当 | |
| まいたけ | 6000g相当 | |
| なめこ | 15000g | |
| マッシュルーム | 10000g相当 |
藻類で脂質30gはこのぐらい
| 焼きのり | 811g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 577g相当 | |
| いわのり | 4286g相当 | |
| 塩昆布 | 7500g相当 | |
| こんぶ | 2308g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3000g相当 | |
| くきわかめ | 10000g相当 | |
| ひじき | 10000g相当 | |
| わかめ | 30000g | |
| うみぶどう | 30000g | |
| もずく | 30000g |
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