脂質31gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質31gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 79g相当 | 豚バラ肉 | 88g相当 | 牛サーロイン | 112g相当 | 牛肩ロース肉 | 118g相当 | 牛ひき肉 | 147g相当 | 生ハム | 187g相当 | ソーセージ | 137g相当 | 鶏むね肉 | 181g相当 | 牛フィレ肉 | 277g相当 | チャーシュー | 379g相当 | 豚フィレ肉 | 838g相当 | 鶏ささみ | 2819g相当 | 56本 | 砂肝 | 1723g相当 |
|---|
卵類で脂質31gはこのぐらい
| 卵黄 | 91g相当 | 4.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 304g相当 | 5個 |
| ゆでたまご | 299g相当 | 4.9個 |
乳製品で脂質31gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 120g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 156g相当 | |
| 牛乳 | 816g相当 | 4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3100g相当 | 15杯 |
魚介類で脂質31gはこのぐらい
| かつお節 | 1069g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 721g相当 | |
| さんま | 122g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 148g相当 | |
| 塩さば | 163g相当 | |
| イクラ | 199g相当 | |
| うなぎ | 161g相当 | |
| ぶり | 177g相当 | |
| はまち | 181g相当 | |
| ぎんざけ | 243g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 431g相当 | |
| いわし | 337g相当 | |
| 魚肉ハム | 463g相当 | |
| ししゃも | 383g相当 | |
| たい | 535g相当 | |
| べにざけ | 689g相当 | |
| 辛子明太子 | 940g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2215g相当 | |
| あじ | 689g相当 | |
| ほっけ | 705g相当 | |
| かまぼこ | 3445g相当 | |
| はんぺん | 3100g相当 | |
| かにかま | 6200g相当 | |
| あまえび | 2067g相当 | |
| なると | 7750g相当 | |
| ブラックタイガー | 10334g | |
| するめいか | 3875g相当 | |
| かき | 1410g相当 | |
| あさり | 4429g相当 |
豆類で脂質31gはこのぐらい
| きな粉 | 121g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 158g相当 | |
| 納豆 | 310g相当 | 7.7パック |
| 豆腐竹輪 | 705g相当 | 7.8本 |
| 木綿豆腐 | 633g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 886g相当 | 2.9丁 |
種実類で脂質31gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 41g相当 | 20粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 45g相当 | 15粒 |
| ヘーゼルナッツ | 45g相当 | 22粒 |
| ピスタチオ | 56g相当 | 56粒 |
| アーモンド | 60g相当 | 60粒 |
| らっかせい | 66g相当 | 66粒 |
| 栗 | 5167g相当 | 516個 |
穀物・主食系で脂質31gはこのぐらい
| オートミール | 544g相当 | 90杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2067g相当 | 258杯（大さじ） |
| 米 | 3445g相当 | 22合 |
| 中力粉 | 1938g相当 | 242杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2067g相当 | 258杯（大さじ） |
| フランスパン | 2385g相当 | |
| 食パン | 757g相当 | 12枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10334g | 86個 |
| ごはん | 10334g | 68膳 |
| そば | 3100g相当 | 15人前 |
| うどん | 7750g相当 | 38玉 |
いも・でんぷん類で脂質31gはこのぐらい
| ふかしいも | 15500g | 77個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6200g相当 | 31個 |
| じゃがいも（調理済） | 31000g | 206個 |
| さといも（生） | 31000g | 620個 |
| さといも（調理済） | 31000g | 620個 |
| じゃがいも（生） | 31000g | 206個 |
一般的食品で脂質31gはこのぐらい
| チャーハン | 597g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 307g相当 | |
| ハンバーグ | 255g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 337g相当 | |
| お好み焼き | 477g相当 |
野菜で脂質31gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 3875g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3445g相当 | 492片 |
| えだまめ | 500g相当 | 166さや |
| かぼちゃ | 10334g | 6.8個 |
| れんこん | 31000g | |
| ごぼう | 31000g | 206本 |
| ブロッコリー | 5167g相当 | 20株 |
| にんじん | 15500g | 103本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 31000g | 155本 |
| 玉ねぎ | 31000g | 155個 |
| しそ | 31000g | 31000枚 |
| ミニトマト | 31000g | 1550個 |
| オクラ | 15500g | 1550本 |
| キャベツ | 31000g | 25玉 |
| アスパラガス | 15500g | 516本 |
| トマト | 31000g | 155個 |
| ピーマン | 15500g | 516個 |
| なす | 31000g | 310本 |
| ほうれんそう | 7750g相当 | 38束 |
| パクチー | 7750g相当 | |
| ズッキーニ | 31000g | 155本 |
| 大根 | 31000g | 31本 |
| きゅうり | 31000g | 310本 |
| はくさい | 31000g | 20玉 |
| セロリ | 31000g | 206本 |
| もやし | 31000g | 155袋 |
| レタス | 31000g | 62玉 |
果物で脂質31gはこのぐらい
| アボカド | 178g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15500g | 129本 |
| マンゴー | 31000g | 155個 |
| ぶどう | 31000g | 62房 |
| りんご | 10334g | 34個 |
| パイナップル | 31000g | 20個 |
| キウイ（緑） | 15500g | 155個 |
| みかん | 31000g | 206個 |
| グレープフルーツ | 31000g | 103個 |
| メロン | 31000g | 20玉 |
| 梨 | 31000g | 103個 |
| もも | 31000g | 124個 |
| いちご | 31000g | 1033個 |
きのこ類で脂質31gはこのぐらい
| えのきたけ | 15500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5167g相当 | |
| エリンギ | 7750g相当 | |
| ぶなしめじ | 6200g相当 | |
| しいたけ | 10334g | |
| まいたけ | 6200g相当 | |
| なめこ | 15500g | |
| マッシュルーム | 10334g |
藻類で脂質31gはこのぐらい
| 焼きのり | 838g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 597g相当 | |
| いわのり | 4429g相当 | |
| 塩昆布 | 7750g相当 | |
| こんぶ | 2385g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3100g相当 | |
| くきわかめ | 10334g | |
| ひじき | 10334g | |
| わかめ | 31000g | |
| うみぶどう | 31000g | |
| もずく | 31000g |
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