脂質40gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質40gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 102g相当 | 豚バラ肉 | 113g相当 | 牛サーロイン | 144g相当 | 牛肩ロース肉 | 152g相当 | 牛ひき肉 | 190g相当 | 生ハム | 241g相当 | ソーセージ | 177g相当 | 鶏むね肉 | 233g相当 | 牛フィレ肉 | 358g相当 | チャーシュー | 488g相当 | 豚フィレ肉 | 1082g相当 | 鶏ささみ | 3637g相当 | 72本 | 砂肝 | 2223g相当 |
|---|
卵類で脂質40gはこのぐらい
| 卵黄 | 117g相当 | 5.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 393g相当 | 6.5個 |
| ゆでたまご | 385g相当 | 6.4個 |
乳製品で脂質40gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 154g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 202g相当 | |
| 牛乳 | 1053g相当 | 5.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
魚介類で脂質40gはこのぐらい
| かつお節 | 1380g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 931g相当 | |
| さんま | 157g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 191g相当 | |
| 塩さば | 210g相当 | |
| イクラ | 257g相当 | |
| うなぎ | 208g相当 | |
| ぶり | 228g相当 | |
| はまち | 233g相当 | |
| ぎんざけ | 313g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 556g相当 | |
| いわし | 435g相当 | |
| 魚肉ハム | 598g相当 | |
| ししゃも | 494g相当 | |
| たい | 690g相当 | |
| べにざけ | 889g相当 | |
| 辛子明太子 | 1213g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2858g相当 | |
| あじ | 889g相当 | |
| ほっけ | 910g相当 | |
| かまぼこ | 4445g相当 | |
| はんぺん | 4000g相当 | |
| かにかま | 8000g相当 | |
| あまえび | 2667g相当 | |
| なると | 10000g相当 | |
| ブラックタイガー | 13334g | |
| するめいか | 5000g相当 | |
| かき | 1819g相当 | |
| あさり | 5715g相当 |
豆類で脂質40gはこのぐらい
| きな粉 | 156g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 204g相当 | |
| 納豆 | 400g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 910g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 817g相当 | 2.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1143g相当 | 3.8丁 |
種実類で脂質40gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 53g相当 | 26粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 58g相当 | 19粒 |
| ヘーゼルナッツ | 58g相当 | 29粒 |
| ピスタチオ | 72g相当 | 72粒 |
| アーモンド | 78g相当 | 78粒 |
| らっかせい | 86g相当 | 86粒 |
| 栗 | 6667g相当 | 666個 |
穀物・主食系で脂質40gはこのぐらい
| オートミール | 702g相当 | 117杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2667g相当 | 333杯（大さじ） |
| 米 | 4445g相当 | 29合 |
| 中力粉 | 2500g相当 | 312杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2667g相当 | 333杯（大さじ） |
| フランスパン | 3077g相当 | |
| 食パン | 976g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 13334g | 111個 |
| ごはん | 13334g | 88膳 |
| そば | 4000g相当 | 20人前 |
| うどん | 10000g相当 | 50玉 |
いも・でんぷん類で脂質40gはこのぐらい
| ふかしいも | 20000g | 100個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8000g相当 | 40個 |
| じゃがいも（調理済） | 40000g | 266個 |
| さといも（生） | 40000g | 800個 |
| さといも（調理済） | 40000g | 800個 |
| じゃがいも（生） | 40000g | 266個 |
一般的食品で脂質40gはこのぐらい
| チャーハン | 770g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 397g相当 | |
| ハンバーグ | 328g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 435g相当 | |
| お好み焼き | 616g相当 |
野菜で脂質40gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 5000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4445g相当 | 635片 |
| えだまめ | 646g相当 | 215さや |
| かぼちゃ | 13334g | 8.8個 |
| れんこん | 40000g | |
| ごぼう | 40000g | 266本 |
| ブロッコリー | 6667g相当 | 26株 |
| にんじん | 20000g | 133本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 40000g | 200本 |
| 玉ねぎ | 40000g | 200個 |
| しそ | 40000g | 40000枚 |
| ミニトマト | 40000g | 2000個 |
| オクラ | 20000g | 2000本 |
| キャベツ | 40000g | 33玉 |
| アスパラガス | 20000g | 666本 |
| トマト | 40000g | 200個 |
| ピーマン | 20000g | 666個 |
| なす | 40000g | 400本 |
| ほうれんそう | 10000g相当 | 50束 |
| パクチー | 10000g相当 | |
| ズッキーニ | 40000g | 200本 |
| 大根 | 40000g | 40本 |
| きゅうり | 40000g | 400本 |
| はくさい | 40000g | 26玉 |
| セロリ | 40000g | 266本 |
| もやし | 40000g | 200袋 |
| レタス | 40000g | 80玉 |
果物で脂質40gはこのぐらい
| アボカド | 229g相当 | 2.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 20000g | 166本 |
| マンゴー | 40000g | 200個 |
| ぶどう | 40000g | 80房 |
| りんご | 13334g | 44個 |
| パイナップル | 40000g | 26個 |
| キウイ（緑） | 20000g | 200個 |
| みかん | 40000g | 266個 |
| グレープフルーツ | 40000g | 133個 |
| メロン | 40000g | 26玉 |
| 梨 | 40000g | 133個 |
| もも | 40000g | 160個 |
| いちご | 40000g | 1333個 |
きのこ類で脂質40gはこのぐらい
| えのきたけ | 20000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6667g相当 | |
| エリンギ | 10000g相当 | |
| ぶなしめじ | 8000g相当 | |
| しいたけ | 13334g | |
| まいたけ | 8000g相当 | |
| なめこ | 20000g | |
| マッシュルーム | 13334g |
藻類で脂質40gはこのぐらい
| 焼きのり | 1082g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 770g相当 | |
| いわのり | 5715g相当 | |
| 塩昆布 | 10000g相当 | |
| こんぶ | 3077g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4000g相当 | |
| くきわかめ | 13334g | |
| ひじき | 13334g | |
| わかめ | 40000g | |
| うみぶどう | 40000g | |
| もずく | 40000g |
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