脂質50gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質50gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 127g相当 | 豚バラ肉 | 142g相当 | 牛サーロイン | 180g相当 | 牛肩ロース肉 | 190g相当 | 牛ひき肉 | 237g相当 | 生ハム | 302g相当 | ソーセージ | 221g相当 | 鶏むね肉 | 291g相当 | 牛フィレ肉 | 447g相当 | チャーシュー | 610g相当 | 豚フィレ肉 | 1352g相当 | 鶏ささみ | 4546g相当 | 90本 | 砂肝 | 2778g相当 |
|---|
卵類で脂質50gはこのぐらい
| 卵黄 | 146g相当 | 7.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 491g相当 | 8.1個 |
| ゆでたまご | 481g相当 | 8個 |
乳製品で脂質50gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 193g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 252g相当 | |
| 牛乳 | 1316g相当 | 6.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
魚介類で脂質50gはこのぐらい
| かつお節 | 1725g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1163g相当 | |
| さんま | 196g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 239g相当 | |
| 塩さば | 262g相当 | |
| イクラ | 321g相当 | |
| うなぎ | 260g相当 | |
| ぶり | 285g相当 | |
| はまち | 291g相当 | |
| ぎんざけ | 391g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 695g相当 | |
| いわし | 544g相当 | |
| 魚肉ハム | 747g相当 | |
| ししゃも | 618g相当 | |
| たい | 863g相当 | |
| べにざけ | 1112g相当 | |
| 辛子明太子 | 1516g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3572g相当 | |
| あじ | 1112g相当 | |
| ほっけ | 1137g相当 | |
| かまぼこ | 5556g相当 | |
| はんぺん | 5000g相当 | |
| かにかま | 10000g相当 | |
| あまえび | 3334g相当 | |
| なると | 12500g | |
| ブラックタイガー | 16667g | |
| するめいか | 6250g相当 | |
| かき | 2273g相当 | |
| あさり | 7143g相当 |
豆類で脂質50gはこのぐらい
| きな粉 | 195g相当 | 24杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 254g相当 | |
| 納豆 | 500g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 1137g相当 | 12本 |
| 木綿豆腐 | 1021g相当 | 3.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1429g相当 | 4.7丁 |
種実類で脂質50gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 66g相当 | 33粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 73g相当 | 24粒 |
| ヘーゼルナッツ | 73g相当 | 36粒 |
| ピスタチオ | 90g相当 | 90粒 |
| アーモンド | 97g相当 | 97粒 |
| らっかせい | 107g相当 | 107粒 |
| 栗 | 8334g相当 | 833個 |
穀物・主食系で脂質50gはこのぐらい
| オートミール | 878g相当 | 146杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3334g相当 | 416杯（大さじ） |
| 米 | 5556g相当 | 37合 |
| 中力粉 | 3125g相当 | 390杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3334g相当 | 416杯（大さじ） |
| フランスパン | 3847g相当 | |
| 食パン | 1220g相当 | 20枚（6枚切り） |
| おにぎり | 16667g | 138個 |
| ごはん | 16667g | 111膳 |
| そば | 5000g相当 | 25人前 |
| うどん | 12500g | 62玉 |
いも・でんぷん類で脂質50gはこのぐらい
| ふかしいも | 25000g | 125個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10000g相当 | 50個 |
| じゃがいも（調理済） | 50000g | 333個 |
| さといも（生） | 50000g | 1000個 |
| さといも（調理済） | 50000g | 1000個 |
| じゃがいも（生） | 50000g | 333個 |
一般的食品で脂質50gはこのぐらい
| チャーハン | 962g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 496g相当 | |
| ハンバーグ | 410g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 544g相当 | |
| お好み焼き | 770g相当 |
野菜で脂質50gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 6250g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5556g相当 | 793片 |
| えだまめ | 807g相当 | 269さや |
| かぼちゃ | 16667g | 11個 |
| れんこん | 50000g | |
| ごぼう | 50000g | 333本 |
| ブロッコリー | 8334g相当 | 33株 |
| にんじん | 25000g | 166本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 50000g | 250本 |
| 玉ねぎ | 50000g | 250個 |
| しそ | 50000g | 50000枚 |
| ミニトマト | 50000g | 2500個 |
| オクラ | 25000g | 2500本 |
| キャベツ | 50000g | 41玉 |
| アスパラガス | 25000g | 833本 |
| トマト | 50000g | 250個 |
| ピーマン | 25000g | 833個 |
| なす | 50000g | 500本 |
| ほうれんそう | 12500g | 62束 |
| パクチー | 12500g | |
| ズッキーニ | 50000g | 250本 |
| 大根 | 50000g | 50本 |
| きゅうり | 50000g | 500本 |
| はくさい | 50000g | 33玉 |
| セロリ | 50000g | 333本 |
| もやし | 50000g | 250袋 |
| レタス | 50000g | 100玉 |
果物で脂質50gはこのぐらい
| アボカド | 286g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| バナナ | 25000g | 208本 |
| マンゴー | 50000g | 250個 |
| ぶどう | 50000g | 100房 |
| りんご | 16667g | 55個 |
| パイナップル | 50000g | 33個 |
| キウイ（緑） | 25000g | 250個 |
| みかん | 50000g | 333個 |
| グレープフルーツ | 50000g | 166個 |
| メロン | 50000g | 33玉 |
| 梨 | 50000g | 166個 |
| もも | 50000g | 200個 |
| いちご | 50000g | 1666個 |
きのこ類で脂質50gはこのぐらい
| えのきたけ | 25000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8334g相当 | |
| エリンギ | 12500g | |
| ぶなしめじ | 10000g相当 | |
| しいたけ | 16667g | |
| まいたけ | 10000g相当 | |
| なめこ | 25000g | |
| マッシュルーム | 16667g |
藻類で脂質50gはこのぐらい
| 焼きのり | 1352g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 962g相当 | |
| いわのり | 7143g相当 | |
| 塩昆布 | 12500g | |
| こんぶ | 3847g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5000g相当 | |
| くきわかめ | 16667g | |
| ひじき | 16667g | |
| わかめ | 50000g | |
| うみぶどう | 50000g | |
| もずく | 50000g |
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