脂質60gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質60gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 153g相当 | 豚バラ肉 | 170g相当 | 牛サーロイン | 216g相当 | 牛肩ロース肉 | 228g相当 | 牛ひき肉 | 285g相当 | 生ハム | 362g相当 | ソーセージ | 265g相当 | 鶏むね肉 | 349g相当 | 牛フィレ肉 | 536g相当 | チャーシュー | 732g相当 | 豚フィレ肉 | 1622g相当 | 鶏ささみ | 5455g相当 | 109本 | 砂肝 | 3334g相当 |
|---|
卵類で脂質60gはこのぐらい
| 卵黄 | 175g相当 | 8.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 589g相当 | 9.8個 |
| ゆでたまご | 577g相当 | 9.6個 |
乳製品で脂質60gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 231g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 302g相当 | |
| 牛乳 | 1579g相当 | 7.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6000g相当 | 30杯 |
魚介類で脂質60gはこのぐらい
| かつお節 | 2069g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1396g相当 | |
| さんま | 235g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 286g相当 | |
| 塩さば | 315g相当 | |
| イクラ | 385g相当 | |
| うなぎ | 311g相当 | |
| ぶり | 341g相当 | |
| はまち | 349g相当 | |
| ぎんざけ | 469g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 834g相当 | |
| いわし | 653g相当 | |
| 魚肉ハム | 896g相当 | |
| ししゃも | 741g相当 | |
| たい | 1035g相当 | |
| べにざけ | 1334g相当 | |
| 辛子明太子 | 1819g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4286g相当 | |
| あじ | 1334g相当 | |
| ほっけ | 1364g相当 | |
| かまぼこ | 6667g相当 | |
| はんぺん | 6000g相当 | |
| かにかま | 12000g | |
| あまえび | 4000g相当 | |
| なると | 15000g | |
| ブラックタイガー | 20000g | |
| するめいか | 7500g相当 | |
| かき | 2728g相当 | |
| あさり | 8572g相当 |
豆類で脂質60gはこのぐらい
| きな粉 | 234g相当 | 29杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 305g相当 | |
| 納豆 | 600g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 1364g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 1225g相当 | 4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1715g相当 | 5.7丁 |
種実類で脂質60gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 79g相当 | 39粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 87g相当 | 29粒 |
| ヘーゼルナッツ | 87g相当 | 43粒 |
| ピスタチオ | 107g相当 | 107粒 |
| アーモンド | 116g相当 | 116粒 |
| らっかせい | 128g相当 | 128粒 |
| 栗 | 10000g相当 | 1000個 |
穀物・主食系で脂質60gはこのぐらい
| オートミール | 1053g相当 | 175杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 米 | 6667g相当 | 44合 |
| 中力粉 | 3750g相当 | 468杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| フランスパン | 4616g相当 | |
| 食パン | 1464g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20000g | 166個 |
| ごはん | 20000g | 133膳 |
| そば | 6000g相当 | 30人前 |
| うどん | 15000g | 75玉 |
いも・でんぷん類で脂質60gはこのぐらい
| ふかしいも | 30000g | 150個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12000g | 60個 |
| じゃがいも（調理済） | 60000g | 400個 |
| さといも（生） | 60000g | 1200個 |
| さといも（調理済） | 60000g | 1200個 |
| じゃがいも（生） | 60000g | 400個 |
一般的食品で脂質60gはこのぐらい
| チャーハン | 1154g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 595g相当 | |
| ハンバーグ | 492g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 653g相当 | |
| お好み焼き | 924g相当 |
野菜で脂質60gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 7500g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6667g相当 | 952片 |
| えだまめ | 968g相当 | 322さや |
| かぼちゃ | 20000g | 13個 |
| れんこん | 60000g | |
| ごぼう | 60000g | 400本 |
| ブロッコリー | 10000g相当 | 40株 |
| にんじん | 30000g | 200本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 60000g | 300本 |
| 玉ねぎ | 60000g | 300個 |
| しそ | 60000g | 60000枚 |
| ミニトマト | 60000g | 3000個 |
| オクラ | 30000g | 3000本 |
| キャベツ | 60000g | 50玉 |
| アスパラガス | 30000g | 1000本 |
| トマト | 60000g | 300個 |
| ピーマン | 30000g | 1000個 |
| なす | 60000g | 600本 |
| ほうれんそう | 15000g | 75束 |
| パクチー | 15000g | |
| ズッキーニ | 60000g | 300本 |
| 大根 | 60000g | 60本 |
| きゅうり | 60000g | 600本 |
| はくさい | 60000g | 40玉 |
| セロリ | 60000g | 400本 |
| もやし | 60000g | 300袋 |
| レタス | 60000g | 120玉 |
果物で脂質60gはこのぐらい
| アボカド | 343g相当 | 3.4個 |
|---|---|---|
| バナナ | 30000g | 250本 |
| マンゴー | 60000g | 300個 |
| ぶどう | 60000g | 120房 |
| りんご | 20000g | 66個 |
| パイナップル | 60000g | 40個 |
| キウイ（緑） | 30000g | 300個 |
| みかん | 60000g | 400個 |
| グレープフルーツ | 60000g | 200個 |
| メロン | 60000g | 40玉 |
| 梨 | 60000g | 200個 |
| もも | 60000g | 240個 |
| いちご | 60000g | 2000個 |
きのこ類で脂質60gはこのぐらい
| えのきたけ | 30000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10000g相当 | |
| エリンギ | 15000g | |
| ぶなしめじ | 12000g | |
| しいたけ | 20000g | |
| まいたけ | 12000g | |
| なめこ | 30000g | |
| マッシュルーム | 20000g |
藻類で脂質60gはこのぐらい
| 焼きのり | 1622g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1154g相当 | |
| いわのり | 8572g相当 | |
| 塩昆布 | 15000g | |
| こんぶ | 4616g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6000g相当 | |
| くきわかめ | 20000g | |
| ひじき | 20000g | |
| わかめ | 60000g | |
| うみぶどう | 60000g | |
| もずく | 60000g |
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