脂質70gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質70gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 178g相当 | 豚バラ肉 | 198g相当 | 牛サーロイン | 251g相当 | 牛肩ロース肉 | 266g相当 | 牛ひき肉 | 332g相当 | 生ハム | 422g相当 | ソーセージ | 309g相当 | 鶏むね肉 | 407g相当 | 牛フィレ肉 | 625g相当 | チャーシュー | 854g相当 | 豚フィレ肉 | 1892g相当 | 鶏ささみ | 6364g相当 | 127本 | 砂肝 | 3889g相当 |
|---|
卵類で脂質70gはこのぐらい
| 卵黄 | 205g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 687g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 674g相当 | 11個 |
乳製品で脂質70gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 270g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 352g相当 | |
| 牛乳 | 1843g相当 | 9.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7000g相当 | 35杯 |
魚介類で脂質70gはこのぐらい
| かつお節 | 2414g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1628g相当 | |
| さんま | 274g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 334g相当 | |
| 塩さば | 367g相当 | |
| イクラ | 449g相当 | |
| うなぎ | 363g相当 | |
| ぶり | 398g相当 | |
| はまち | 407g相当 | |
| ぎんざけ | 547g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 973g相当 | |
| いわし | 761g相当 | |
| 魚肉ハム | 1045g相当 | |
| ししゃも | 865g相当 | |
| たい | 1207g相当 | |
| べにざけ | 1556g相当 | |
| 辛子明太子 | 2122g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5000g相当 | |
| あじ | 1556g相当 | |
| ほっけ | 1591g相当 | |
| かまぼこ | 7778g相当 | |
| はんぺん | 7000g相当 | |
| かにかま | 14000g | |
| あまえび | 4667g相当 | |
| なると | 17500g | |
| ブラックタイガー | 23334g | |
| するめいか | 8750g相当 | |
| かき | 3182g相当 | |
| あさり | 10000g相当 |
豆類で脂質70gはこのぐらい
| きな粉 | 273g相当 | 34杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 356g相当 | |
| 納豆 | 700g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 1591g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 1429g相当 | 4.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
種実類で脂質70gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 92g相当 | 46粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 102g相当 | 34粒 |
| ヘーゼルナッツ | 102g相当 | 51粒 |
| ピスタチオ | 125g相当 | 125粒 |
| アーモンド | 136g相当 | 136粒 |
| らっかせい | 149g相当 | 149粒 |
| 栗 | 11667g | 1166個 |
穀物・主食系で脂質70gはこのぐらい
| オートミール | 1229g相当 | 204杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4667g相当 | 583杯（大さじ） |
| 米 | 7778g相当 | 51合 |
| 中力粉 | 4375g相当 | 546杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4667g相当 | 583杯（大さじ） |
| フランスパン | 5385g相当 | |
| 食パン | 1708g相当 | 28枚（6枚切り） |
| おにぎり | 23334g | 194個 |
| ごはん | 23334g | 155膳 |
| そば | 7000g相当 | 35人前 |
| うどん | 17500g | 87玉 |
いも・でんぷん類で脂質70gはこのぐらい
| ふかしいも | 35000g | 175個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 14000g | 70個 |
| じゃがいも（調理済） | 70000g | 466個 |
| さといも（生） | 70000g | 1400個 |
| さといも（調理済） | 70000g | 1400個 |
| じゃがいも（生） | 70000g | 466個 |
一般的食品で脂質70gはこのぐらい
| チャーハン | 1347g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 694g相当 | |
| ハンバーグ | 574g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 761g相当 | |
| お好み焼き | 1077g相当 |
野菜で脂質70gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 8750g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 7778g相当 | 1111片 |
| えだまめ | 1130g相当 | 376さや |
| かぼちゃ | 23334g | 15個 |
| れんこん | 70000g | |
| ごぼう | 70000g | 466本 |
| ブロッコリー | 11667g | 46株 |
| にんじん | 35000g | 233本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 70000g | 350本 |
| 玉ねぎ | 70000g | 350個 |
| しそ | 70000g | 70000枚 |
| ミニトマト | 70000g | 3500個 |
| オクラ | 35000g | 3500本 |
| キャベツ | 70000g | 58玉 |
| アスパラガス | 35000g | 1166本 |
| トマト | 70000g | 350個 |
| ピーマン | 35000g | 1166個 |
| なす | 70000g | 700本 |
| ほうれんそう | 17500g | 87束 |
| パクチー | 17500g | |
| ズッキーニ | 70000g | 350本 |
| 大根 | 70000g | 70本 |
| きゅうり | 70000g | 700本 |
| はくさい | 70000g | 46玉 |
| セロリ | 70000g | 466本 |
| もやし | 70000g | 350袋 |
| レタス | 70000g | 140玉 |
果物で脂質70gはこのぐらい
| アボカド | 400g相当 | 4個 |
|---|---|---|
| バナナ | 35000g | 291本 |
| マンゴー | 70000g | 350個 |
| ぶどう | 70000g | 140房 |
| りんご | 23334g | 77個 |
| パイナップル | 70000g | 46個 |
| キウイ（緑） | 35000g | 350個 |
| みかん | 70000g | 466個 |
| グレープフルーツ | 70000g | 233個 |
| メロン | 70000g | 46玉 |
| 梨 | 70000g | 233個 |
| もも | 70000g | 280個 |
| いちご | 70000g | 2333個 |
きのこ類で脂質70gはこのぐらい
| えのきたけ | 35000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 11667g | |
| エリンギ | 17500g | |
| ぶなしめじ | 14000g | |
| しいたけ | 23334g | |
| まいたけ | 14000g | |
| なめこ | 35000g | |
| マッシュルーム | 23334g |
藻類で脂質70gはこのぐらい
| 焼きのり | 1892g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1347g相当 | |
| いわのり | 10000g相当 | |
| 塩昆布 | 17500g | |
| こんぶ | 5385g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7000g相当 | |
| くきわかめ | 23334g | |
| ひじき | 23334g | |
| わかめ | 70000g | |
| うみぶどう | 70000g | |
| もずく | 70000g |
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