脂質100gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質100gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 254g相当 | 豚バラ肉 | 283g相当 | 牛サーロイン | 359g相当 | 牛肩ロース肉 | 379g相当 | 牛ひき肉 | 474g相当 | 生ハム | 603g相当 | ソーセージ | 441g相当 | 鶏むね肉 | 582g相当 | 牛フィレ肉 | 893g相当 | チャーシュー | 1220g相当 | 豚フィレ肉 | 2703g相当 | 鶏ささみ | 9091g相当 | 181本 | 砂肝 | 5556g相当 |
|---|
卵類で脂質100gはこのぐらい
| 卵黄 | 292g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 981g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 962g相当 | 16個 |
乳製品で脂質100gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 385g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 503g相当 | |
| 牛乳 | 2632g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
魚介類で脂質100gはこのぐらい
| かつお節 | 3449g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 2326g相当 | |
| さんま | 391g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 477g相当 | |
| 塩さば | 524g相当 | |
| イクラ | 642g相当 | |
| うなぎ | 519g相当 | |
| ぶり | 569g相当 | |
| はまち | 582g相当 | |
| ぎんざけ | 782g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1389g相当 | |
| いわし | 1087g相当 | |
| 魚肉ハム | 1493g相当 | |
| ししゃも | 1235g相当 | |
| たい | 1725g相当 | |
| べにざけ | 2223g相当 | |
| 辛子明太子 | 3031g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7143g相当 | |
| あじ | 2223g相当 | |
| ほっけ | 2273g相当 | |
| かまぼこ | 11112g | |
| はんぺん | 10000g相当 | |
| かにかま | 20000g | |
| あまえび | 6667g相当 | |
| なると | 25000g | |
| ブラックタイガー | 33334g | |
| するめいか | 12500g | |
| かき | 4546g相当 | |
| あさり | 14286g |
豆類で脂質100gはこのぐらい
| きな粉 | 390g相当 | 48杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 508g相当 | |
| 納豆 | 1000g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | 2273g相当 | 25本 |
| 木綿豆腐 | 2041g相当 | 6.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2858g相当 | 9.5丁 |
種実類で脂質100gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 131g相当 | 65粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 145g相当 | 48粒 |
| ヘーゼルナッツ | 145g相当 | 72粒 |
| ピスタチオ | 179g相当 | 179粒 |
| アーモンド | 194g相当 | 194粒 |
| らっかせい | 213g相当 | 213粒 |
| 栗 | 16667g | 1666個 |
穀物・主食系で脂質100gはこのぐらい
| オートミール | 1755g相当 | 292杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6667g相当 | 833杯（大さじ） |
| 米 | 11112g | 74合 |
| 中力粉 | 6250g相当 | 781杯（大さじ） |
| 強力粉 | 6667g相当 | 833杯（大さじ） |
| フランスパン | 7693g相当 | |
| 食パン | 2440g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 33334g | 277個 |
| ごはん | 33334g | 222膳 |
| そば | 10000g相当 | 50人前 |
| うどん | 25000g | 125玉 |
いも・でんぷん類で脂質100gはこのぐらい
| ふかしいも | 50000g | 250個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 20000g | 100個 |
| じゃがいも（調理済） | 100000g | 666個 |
| さといも（生） | 100000g | 2000個 |
| さといも（調理済） | 100000g | 2000個 |
| じゃがいも（生） | 100000g | 666個 |
一般的食品で脂質100gはこのぐらい
| チャーハン | 1924g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 991g相当 | |
| ハンバーグ | 820g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1087g相当 | |
| お好み焼き | 1539g相当 |
野菜で脂質100gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 12500g | |
|---|---|---|
| にんにく | 11112g | 1587片 |
| えだまめ | 1613g相当 | 537さや |
| かぼちゃ | 33334g | 22個 |
| れんこん | 100000g | |
| ごぼう | 100000g | 666本 |
| ブロッコリー | 16667g | 66株 |
| にんじん | 50000g | 333本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 100000g | 500本 |
| 玉ねぎ | 100000g | 500個 |
| しそ | 100000g | 100000枚 |
| ミニトマト | 100000g | 5000個 |
| オクラ | 50000g | 5000本 |
| キャベツ | 100000g | 83玉 |
| アスパラガス | 50000g | 1666本 |
| トマト | 100000g | 500個 |
| ピーマン | 50000g | 1666個 |
| なす | 100000g | 1000本 |
| ほうれんそう | 25000g | 125束 |
| パクチー | 25000g | |
| ズッキーニ | 100000g | 500本 |
| 大根 | 100000g | 100本 |
| きゅうり | 100000g | 1000本 |
| はくさい | 100000g | 66玉 |
| セロリ | 100000g | 666本 |
| もやし | 100000g | 500袋 |
| レタス | 100000g | 200玉 |
果物で脂質100gはこのぐらい
| アボカド | 572g相当 | 5.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 50000g | 416本 |
| マンゴー | 100000g | 500個 |
| ぶどう | 100000g | 200房 |
| りんご | 33334g | 111個 |
| パイナップル | 100000g | 66個 |
| キウイ（緑） | 50000g | 500個 |
| みかん | 100000g | 666個 |
| グレープフルーツ | 100000g | 333個 |
| メロン | 100000g | 66玉 |
| 梨 | 100000g | 333個 |
| もも | 100000g | 400個 |
| いちご | 100000g | 3333個 |
きのこ類で脂質100gはこのぐらい
| えのきたけ | 50000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 16667g | |
| エリンギ | 25000g | |
| ぶなしめじ | 20000g | |
| しいたけ | 33334g | |
| まいたけ | 20000g | |
| なめこ | 50000g | |
| マッシュルーム | 33334g |
藻類で脂質100gはこのぐらい
| 焼きのり | 2703g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1924g相当 | |
| いわのり | 14286g | |
| 塩昆布 | 25000g | |
| こんぶ | 7693g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 10000g相当 | |
| くきわかめ | 33334g | |
| ひじき | 33334g | |
| わかめ | 100000g | |
| うみぶどう | 100000g | |
| もずく | 100000g |
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