脂質75gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質75gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 191g相当 | 豚バラ肉 | 212g相当 | 牛サーロイン | 269g相当 | 牛肩ロース肉 | 285g相当 | 牛ひき肉 | 356g相当 | 生ハム | 452g相当 | ソーセージ | 331g相当 | 鶏むね肉 | 437g相当 | 牛フィレ肉 | 670g相当 | チャーシュー | 915g相当 | 豚フィレ肉 | 2028g相当 | 鶏ささみ | 6819g相当 | 136本 | 砂肝 | 4167g相当 |
|---|
卵類で脂質75gはこのぐらい
| 卵黄 | 219g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 736g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 722g相当 | 12個 |
乳製品で脂質75gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 289g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 377g相当 | |
| 牛乳 | 1974g相当 | 9.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7500g相当 | 37杯 |
魚介類で脂質75gはこのぐらい
| かつお節 | 2587g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1745g相当 | |
| さんま | 293g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 358g相当 | |
| 塩さば | 393g相当 | |
| イクラ | 481g相当 | |
| うなぎ | 389g相当 | |
| ぶり | 427g相当 | |
| はまち | 437g相当 | |
| ぎんざけ | 586g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1042g相当 | |
| いわし | 816g相当 | |
| 魚肉ハム | 1120g相当 | |
| ししゃも | 926g相当 | |
| たい | 1294g相当 | |
| べにざけ | 1667g相当 | |
| 辛子明太子 | 2273g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5358g相当 | |
| あじ | 1667g相当 | |
| ほっけ | 1705g相当 | |
| かまぼこ | 8334g相当 | |
| はんぺん | 7500g相当 | |
| かにかま | 15000g | |
| あまえび | 5000g相当 | |
| なると | 18750g | |
| ブラックタイガー | 25000g | |
| するめいか | 9375g相当 | |
| かき | 3410g相当 | |
| あさり | 10715g |
豆類で脂質75gはこのぐらい
| きな粉 | 292g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 381g相当 | |
| 納豆 | 750g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 1705g相当 | 18本 |
| 木綿豆腐 | 1531g相当 | 5.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2143g相当 | 7.1丁 |
種実類で脂質75gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 98g相当 | 49粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 109g相当 | 36粒 |
| ヘーゼルナッツ | 109g相当 | 54粒 |
| ピスタチオ | 134g相当 | 134粒 |
| アーモンド | 145g相当 | 145粒 |
| らっかせい | 160g相当 | 160粒 |
| 栗 | 12500g | 1250個 |
穀物・主食系で脂質75gはこのぐらい
| オートミール | 1316g相当 | 219杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5000g相当 | 625杯（大さじ） |
| 米 | 8334g相当 | 55合 |
| 中力粉 | 4688g相当 | 586杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5000g相当 | 625杯（大さじ） |
| フランスパン | 5770g相当 | |
| 食パン | 1830g相当 | 30枚（6枚切り） |
| おにぎり | 25000g | 208個 |
| ごはん | 25000g | 166膳 |
| そば | 7500g相当 | 37人前 |
| うどん | 18750g | 93玉 |
いも・でんぷん類で脂質75gはこのぐらい
| ふかしいも | 37500g | 187個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 15000g | 75個 |
| じゃがいも（調理済） | 75000g | 500個 |
| さといも（生） | 75000g | 1500個 |
| さといも（調理済） | 75000g | 1500個 |
| じゃがいも（生） | 75000g | 500個 |
一般的食品で脂質75gはこのぐらい
| チャーハン | 1443g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 743g相当 | |
| ハンバーグ | 615g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 816g相当 | |
| お好み焼き | 1154g相当 |
野菜で脂質75gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 9375g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 8334g相当 | 1190片 |
| えだまめ | 1210g相当 | 403さや |
| かぼちゃ | 25000g | 16個 |
| れんこん | 75000g | |
| ごぼう | 75000g | 500本 |
| ブロッコリー | 12500g | 50株 |
| にんじん | 37500g | 250本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 75000g | 375本 |
| 玉ねぎ | 75000g | 375個 |
| しそ | 75000g | 75000枚 |
| ミニトマト | 75000g | 3750個 |
| オクラ | 37500g | 3750本 |
| キャベツ | 75000g | 62玉 |
| アスパラガス | 37500g | 1250本 |
| トマト | 75000g | 375個 |
| ピーマン | 37500g | 1250個 |
| なす | 75000g | 750本 |
| ほうれんそう | 18750g | 93束 |
| パクチー | 18750g | |
| ズッキーニ | 75000g | 375本 |
| 大根 | 75000g | 75本 |
| きゅうり | 75000g | 750本 |
| はくさい | 75000g | 50玉 |
| セロリ | 75000g | 500本 |
| もやし | 75000g | 375袋 |
| レタス | 75000g | 150玉 |
果物で脂質75gはこのぐらい
| アボカド | 429g相当 | 4.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 37500g | 312本 |
| マンゴー | 75000g | 375個 |
| ぶどう | 75000g | 150房 |
| りんご | 25000g | 83個 |
| パイナップル | 75000g | 50個 |
| キウイ（緑） | 37500g | 375個 |
| みかん | 75000g | 500個 |
| グレープフルーツ | 75000g | 250個 |
| メロン | 75000g | 50玉 |
| 梨 | 75000g | 250個 |
| もも | 75000g | 300個 |
| いちご | 75000g | 2500個 |
きのこ類で脂質75gはこのぐらい
| えのきたけ | 37500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12500g | |
| エリンギ | 18750g | |
| ぶなしめじ | 15000g | |
| しいたけ | 25000g | |
| まいたけ | 15000g | |
| なめこ | 37500g | |
| マッシュルーム | 25000g |
藻類で脂質75gはこのぐらい
| 焼きのり | 2028g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1443g相当 | |
| いわのり | 10715g | |
| 塩昆布 | 18750g | |
| こんぶ | 5770g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7500g相当 | |
| くきわかめ | 25000g | |
| ひじき | 25000g | |
| わかめ | 75000g | |
| うみぶどう | 75000g | |
| もずく | 75000g |
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