脂質74gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質74gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 188g相当 | 豚バラ肉 | 210g相当 | 牛サーロイン | 266g相当 | 牛肩ロース肉 | 281g相当 | 牛ひき肉 | 351g相当 | 生ハム | 446g相当 | ソーセージ | 326g相当 | 鶏むね肉 | 431g相当 | 牛フィレ肉 | 661g相当 | チャーシュー | 903g相当 | 豚フィレ肉 | 2000g相当 | 鶏ささみ | 6728g相当 | 134本 | 砂肝 | 4112g相当 |
|---|
卵類で脂質74gはこのぐらい
| 卵黄 | 216g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 726g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 712g相当 | 11個 |
乳製品で脂質74gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 285g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 372g相当 | |
| 牛乳 | 1948g相当 | 9.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7400g相当 | 37杯 |
魚介類で脂質74gはこのぐらい
| かつお節 | 2552g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1721g相当 | |
| さんま | 290g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 353g相当 | |
| 塩さば | 388g相当 | |
| イクラ | 475g相当 | |
| うなぎ | 384g相当 | |
| ぶり | 421g相当 | |
| はまち | 431g相当 | |
| ぎんざけ | 579g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1028g相当 | |
| いわし | 805g相当 | |
| 魚肉ハム | 1105g相当 | |
| ししゃも | 914g相当 | |
| たい | 1276g相当 | |
| べにざけ | 1645g相当 | |
| 辛子明太子 | 2243g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5286g相当 | |
| あじ | 1645g相当 | |
| ほっけ | 1682g相当 | |
| かまぼこ | 8223g相当 | |
| はんぺん | 7400g相当 | |
| かにかま | 14800g | |
| あまえび | 4934g相当 | |
| なると | 18500g | |
| ブラックタイガー | 24667g | |
| するめいか | 9250g相当 | |
| かき | 3364g相当 | |
| あさり | 10572g |
豆類で脂質74gはこのぐらい
| きな粉 | 288g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 376g相当 | |
| 納豆 | 740g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 1682g相当 | 18本 |
| 木綿豆腐 | 1511g相当 | 5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2115g相当 | 7丁 |
種実類で脂質74gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 97g相当 | 48粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 108g相当 | 36粒 |
| ヘーゼルナッツ | 107g相当 | 53粒 |
| ピスタチオ | 132g相当 | 132粒 |
| アーモンド | 143g相当 | 143粒 |
| らっかせい | 158g相当 | 158粒 |
| 栗 | 12334g | 1233個 |
穀物・主食系で脂質74gはこのぐらい
| オートミール | 1299g相当 | 216杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4934g相当 | 616杯（大さじ） |
| 米 | 8223g相当 | 54合 |
| 中力粉 | 4625g相当 | 578杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4934g相当 | 616杯（大さじ） |
| フランスパン | 5693g相当 | |
| 食パン | 1805g相当 | 30枚（6枚切り） |
| おにぎり | 24667g | 205個 |
| ごはん | 24667g | 164膳 |
| そば | 7400g相当 | 37人前 |
| うどん | 18500g | 92玉 |
いも・でんぷん類で脂質74gはこのぐらい
| ふかしいも | 37000g | 185個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 14800g | 74個 |
| じゃがいも（調理済） | 74000g | 493個 |
| さといも（生） | 74000g | 1480個 |
| さといも（調理済） | 74000g | 1480個 |
| じゃがいも（生） | 74000g | 493個 |
一般的食品で脂質74gはこのぐらい
| チャーハン | 1424g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 733g相当 | |
| ハンバーグ | 607g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 805g相当 | |
| お好み焼き | 1139g相当 |
野菜で脂質74gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 9250g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 8223g相当 | 1174片 |
| えだまめ | 1194g相当 | 398さや |
| かぼちゃ | 24667g | 16個 |
| れんこん | 74000g | |
| ごぼう | 74000g | 493本 |
| ブロッコリー | 12334g | 49株 |
| にんじん | 37000g | 246本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 74000g | 370本 |
| 玉ねぎ | 74000g | 370個 |
| しそ | 74000g | 74000枚 |
| ミニトマト | 74000g | 3700個 |
| オクラ | 37000g | 3700本 |
| キャベツ | 74000g | 61玉 |
| アスパラガス | 37000g | 1233本 |
| トマト | 74000g | 370個 |
| ピーマン | 37000g | 1233個 |
| なす | 74000g | 740本 |
| ほうれんそう | 18500g | 92束 |
| パクチー | 18500g | |
| ズッキーニ | 74000g | 370本 |
| 大根 | 74000g | 74本 |
| きゅうり | 74000g | 740本 |
| はくさい | 74000g | 49玉 |
| セロリ | 74000g | 493本 |
| もやし | 74000g | 370袋 |
| レタス | 74000g | 148玉 |
果物で脂質74gはこのぐらい
| アボカド | 423g相当 | 4.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 37000g | 308本 |
| マンゴー | 74000g | 370個 |
| ぶどう | 74000g | 148房 |
| りんご | 24667g | 82個 |
| パイナップル | 74000g | 49個 |
| キウイ（緑） | 37000g | 370個 |
| みかん | 74000g | 493個 |
| グレープフルーツ | 74000g | 246個 |
| メロン | 74000g | 49玉 |
| 梨 | 74000g | 246個 |
| もも | 74000g | 296個 |
| いちご | 74000g | 2466個 |
きのこ類で脂質74gはこのぐらい
| えのきたけ | 37000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 12334g | |
| エリンギ | 18500g | |
| ぶなしめじ | 14800g | |
| しいたけ | 24667g | |
| まいたけ | 14800g | |
| なめこ | 37000g | |
| マッシュルーム | 24667g |
藻類で脂質74gはこのぐらい
| 焼きのり | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1424g相当 | |
| いわのり | 10572g | |
| 塩昆布 | 18500g | |
| こんぶ | 5693g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7400g相当 | |
| くきわかめ | 24667g | |
| ひじき | 24667g | |
| わかめ | 74000g | |
| うみぶどう | 74000g | |
| もずく | 74000g |
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