脂質69gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質69gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 176g相当 | 豚バラ肉 | 195g相当 | 牛サーロイン | 248g相当 | 牛肩ロース肉 | 262g相当 | 牛ひき肉 | 328g相当 | 生ハム | 416g相当 | ソーセージ | 304g相当 | 鶏むね肉 | 402g相当 | 牛フィレ肉 | 617g相当 | チャーシュー | 842g相当 | 豚フィレ肉 | 1865g相当 | 鶏ささみ | 6273g相当 | 125本 | 砂肝 | 3834g相当 |
|---|
卵類で脂質69gはこのぐらい
| 卵黄 | 202g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 677g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 664g相当 | 11個 |
乳製品で脂質69gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 266g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 347g相当 | |
| 牛乳 | 1816g相当 | 9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6900g相当 | 34杯 |
魚介類で脂質69gはこのぐらい
| かつお節 | 2380g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1605g相当 | |
| さんま | 270g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 329g相当 | |
| 塩さば | 362g相当 | |
| イクラ | 443g相当 | |
| うなぎ | 358g相当 | |
| ぶり | 393g相当 | |
| はまち | 402g相当 | |
| ぎんざけ | 540g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 959g相当 | |
| いわし | 751g相当 | |
| 魚肉ハム | 1030g相当 | |
| ししゃも | 852g相当 | |
| たい | 1190g相当 | |
| べにざけ | 1534g相当 | |
| 辛子明太子 | 2091g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4929g相当 | |
| あじ | 1534g相当 | |
| ほっけ | 1569g相当 | |
| かまぼこ | 7667g相当 | |
| はんぺん | 6900g相当 | |
| かにかま | 13800g | |
| あまえび | 4600g相当 | |
| なると | 17250g | |
| ブラックタイガー | 23000g | |
| するめいか | 8625g相当 | |
| かき | 3137g相当 | |
| あさり | 9858g相当 |
豆類で脂質69gはこのぐらい
| きな粉 | 269g相当 | 33杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 351g相当 | |
| 納豆 | 690g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 1569g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 1409g相当 | 4.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1972g相当 | 6.5丁 |
種実類で脂質69gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 90g相当 | 45粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 100g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 100g相当 | 50粒 |
| ピスタチオ | 123g相当 | 123粒 |
| アーモンド | 134g相当 | 134粒 |
| らっかせい | 147g相当 | 147粒 |
| 栗 | 11500g | 1150個 |
穀物・主食系で脂質69gはこのぐらい
| オートミール | 1211g相当 | 201杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4600g相当 | 575杯（大さじ） |
| 米 | 7667g相当 | 51合 |
| 中力粉 | 4313g相当 | 539杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4600g相当 | 575杯（大さじ） |
| フランスパン | 5308g相当 | |
| 食パン | 1683g相当 | 28枚（6枚切り） |
| おにぎり | 23000g | 191個 |
| ごはん | 23000g | 153膳 |
| そば | 6900g相当 | 34人前 |
| うどん | 17250g | 86玉 |
いも・でんぷん類で脂質69gはこのぐらい
| ふかしいも | 34500g | 172個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 13800g | 69個 |
| じゃがいも（調理済） | 69000g | 460個 |
| さといも（生） | 69000g | 1380個 |
| さといも（調理済） | 69000g | 1380個 |
| じゃがいも（生） | 69000g | 460個 |
一般的食品で脂質69gはこのぐらい
| チャーハン | 1327g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 684g相当 | |
| ハンバーグ | 566g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 751g相当 | |
| お好み焼き | 1062g相当 |
野菜で脂質69gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 8625g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 7667g相当 | 1095片 |
| えだまめ | 1113g相当 | 371さや |
| かぼちゃ | 23000g | 15個 |
| れんこん | 69000g | |
| ごぼう | 69000g | 460本 |
| ブロッコリー | 11500g | 46株 |
| にんじん | 34500g | 230本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 69000g | 345本 |
| 玉ねぎ | 69000g | 345個 |
| しそ | 69000g | 69000枚 |
| ミニトマト | 69000g | 3450個 |
| オクラ | 34500g | 3450本 |
| キャベツ | 69000g | 57玉 |
| アスパラガス | 34500g | 1150本 |
| トマト | 69000g | 345個 |
| ピーマン | 34500g | 1150個 |
| なす | 69000g | 690本 |
| ほうれんそう | 17250g | 86束 |
| パクチー | 17250g | |
| ズッキーニ | 69000g | 345本 |
| 大根 | 69000g | 69本 |
| きゅうり | 69000g | 690本 |
| はくさい | 69000g | 46玉 |
| セロリ | 69000g | 460本 |
| もやし | 69000g | 345袋 |
| レタス | 69000g | 138玉 |
果物で脂質69gはこのぐらい
| アボカド | 395g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| バナナ | 34500g | 287本 |
| マンゴー | 69000g | 345個 |
| ぶどう | 69000g | 138房 |
| りんご | 23000g | 76個 |
| パイナップル | 69000g | 46個 |
| キウイ（緑） | 34500g | 345個 |
| みかん | 69000g | 460個 |
| グレープフルーツ | 69000g | 230個 |
| メロン | 69000g | 46玉 |
| 梨 | 69000g | 230個 |
| もも | 69000g | 276個 |
| いちご | 69000g | 2300個 |
きのこ類で脂質69gはこのぐらい
| えのきたけ | 34500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 11500g | |
| エリンギ | 17250g | |
| ぶなしめじ | 13800g | |
| しいたけ | 23000g | |
| まいたけ | 13800g | |
| なめこ | 34500g | |
| マッシュルーム | 23000g |
藻類で脂質69gはこのぐらい
| 焼きのり | 1865g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1327g相当 | |
| いわのり | 9858g相当 | |
| 塩昆布 | 17250g | |
| こんぶ | 5308g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6900g相当 | |
| くきわかめ | 23000g | |
| ひじき | 23000g | |
| わかめ | 69000g | |
| うみぶどう | 69000g | |
| もずく | 69000g |
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