脂質63gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質63gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 160g相当 | 豚バラ肉 | 178g相当 | 牛サーロイン | 226g相当 | 牛肩ロース肉 | 239g相当 | 牛ひき肉 | 299g相当 | 生ハム | 380g相当 | ソーセージ | 278g相当 | 鶏むね肉 | 367g相当 | 牛フィレ肉 | 563g相当 | チャーシュー | 769g相当 | 豚フィレ肉 | 1703g相当 | 鶏ささみ | 5728g相当 | 114本 | 砂肝 | 3500g相当 |
|---|
卵類で脂質63gはこのぐらい
| 卵黄 | 184g相当 | 9.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 618g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 606g相当 | 10個 |
乳製品で脂質63gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 243g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 317g相当 | |
| 牛乳 | 1658g相当 | 8.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6300g相当 | 31杯 |
魚介類で脂質63gはこのぐらい
| かつお節 | 2173g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1466g相当 | |
| さんま | 247g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 300g相当 | |
| 塩さば | 330g相当 | |
| イクラ | 404g相当 | |
| うなぎ | 327g相当 | |
| ぶり | 358g相当 | |
| はまち | 367g相当 | |
| ぎんざけ | 493g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 875g相当 | |
| いわし | 685g相当 | |
| 魚肉ハム | 941g相当 | |
| ししゃも | 778g相当 | |
| たい | 1087g相当 | |
| べにざけ | 1400g相当 | |
| 辛子明太子 | 1910g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4500g相当 | |
| あじ | 1400g相当 | |
| ほっけ | 1432g相当 | |
| かまぼこ | 7000g相当 | |
| はんぺん | 6300g相当 | |
| かにかま | 12600g | |
| あまえび | 4200g相当 | |
| なると | 15750g | |
| ブラックタイガー | 21000g | |
| するめいか | 7875g相当 | |
| かき | 2864g相当 | |
| あさり | 9000g相当 |
豆類で脂質63gはこのぐらい
| きな粉 | 246g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 320g相当 | |
| 納豆 | 630g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 1432g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 1286g相当 | 4.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1800g相当 | 6丁 |
種実類で脂質63gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 83g相当 | 41粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 92g相当 | 30粒 |
| ヘーゼルナッツ | 91g相当 | 45粒 |
| ピスタチオ | 113g相当 | 113粒 |
| アーモンド | 122g相当 | 122粒 |
| らっかせい | 135g相当 | 135粒 |
| 栗 | 10500g | 1050個 |
穀物・主食系で脂質63gはこのぐらい
| オートミール | 1106g相当 | 184杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4200g相当 | 525杯（大さじ） |
| 米 | 7000g相当 | 46合 |
| 中力粉 | 3938g相当 | 492杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4200g相当 | 525杯（大さじ） |
| フランスパン | 4847g相当 | |
| 食パン | 1537g相当 | 25枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21000g | 175個 |
| ごはん | 21000g | 140膳 |
| そば | 6300g相当 | 31人前 |
| うどん | 15750g | 78玉 |
いも・でんぷん類で脂質63gはこのぐらい
| ふかしいも | 31500g | 157個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12600g | 63個 |
| じゃがいも（調理済） | 63000g | 420個 |
| さといも（生） | 63000g | 1260個 |
| さといも（調理済） | 63000g | 1260個 |
| じゃがいも（生） | 63000g | 420個 |
一般的食品で脂質63gはこのぐらい
| チャーハン | 1212g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 624g相当 | |
| ハンバーグ | 517g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 685g相当 | |
| お好み焼き | 970g相当 |
野菜で脂質63gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 7875g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 7000g相当 | 1000片 |
| えだまめ | 1017g相当 | 339さや |
| かぼちゃ | 21000g | 14個 |
| れんこん | 63000g | |
| ごぼう | 63000g | 420本 |
| ブロッコリー | 10500g | 42株 |
| にんじん | 31500g | 210本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 63000g | 315本 |
| 玉ねぎ | 63000g | 315個 |
| しそ | 63000g | 63000枚 |
| ミニトマト | 63000g | 3150個 |
| オクラ | 31500g | 3150本 |
| キャベツ | 63000g | 52玉 |
| アスパラガス | 31500g | 1050本 |
| トマト | 63000g | 315個 |
| ピーマン | 31500g | 1050個 |
| なす | 63000g | 630本 |
| ほうれんそう | 15750g | 78束 |
| パクチー | 15750g | |
| ズッキーニ | 63000g | 315本 |
| 大根 | 63000g | 63本 |
| きゅうり | 63000g | 630本 |
| はくさい | 63000g | 42玉 |
| セロリ | 63000g | 420本 |
| もやし | 63000g | 315袋 |
| レタス | 63000g | 126玉 |
果物で脂質63gはこのぐらい
| アボカド | 360g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 31500g | 262本 |
| マンゴー | 63000g | 315個 |
| ぶどう | 63000g | 126房 |
| りんご | 21000g | 70個 |
| パイナップル | 63000g | 42個 |
| キウイ（緑） | 31500g | 315個 |
| みかん | 63000g | 420個 |
| グレープフルーツ | 63000g | 210個 |
| メロン | 63000g | 42玉 |
| 梨 | 63000g | 210個 |
| もも | 63000g | 252個 |
| いちご | 63000g | 2100個 |
きのこ類で脂質63gはこのぐらい
| えのきたけ | 31500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10500g | |
| エリンギ | 15750g | |
| ぶなしめじ | 12600g | |
| しいたけ | 21000g | |
| まいたけ | 12600g | |
| なめこ | 31500g | |
| マッシュルーム | 21000g |
藻類で脂質63gはこのぐらい
| 焼きのり | 1703g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1212g相当 | |
| いわのり | 9000g相当 | |
| 塩昆布 | 15750g | |
| こんぶ | 4847g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6300g相当 | |
| くきわかめ | 21000g | |
| ひじき | 21000g | |
| わかめ | 63000g | |
| うみぶどう | 63000g | |
| もずく | 63000g |
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