脂質64gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質64gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 163g相当 | 豚バラ肉 | 181g相当 | 牛サーロイン | 230g相当 | 牛肩ロース肉 | 243g相当 | 牛ひき肉 | 304g相当 | 生ハム | 386g相当 | ソーセージ | 282g相当 | 鶏むね肉 | 373g相当 | 牛フィレ肉 | 572g相当 | チャーシュー | 781g相当 | 豚フィレ肉 | 1730g相当 | 鶏ささみ | 5819g相当 | 116本 | 砂肝 | 3556g相当 |
|---|
卵類で脂質64gはこのぐらい
| 卵黄 | 187g相当 | 9.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 628g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 616g相当 | 10個 |
乳製品で脂質64gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 247g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 322g相当 | |
| 牛乳 | 1685g相当 | 8.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6400g相当 | 32杯 |
魚介類で脂質64gはこのぐらい
| かつお節 | 2207g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1489g相当 | |
| さんま | 250g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 305g相当 | |
| 塩さば | 336g相当 | |
| イクラ | 411g相当 | |
| うなぎ | 332g相当 | |
| ぶり | 364g相当 | |
| はまち | 373g相当 | |
| ぎんざけ | 500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 889g相当 | |
| いわし | 696g相当 | |
| 魚肉ハム | 956g相当 | |
| ししゃも | 791g相当 | |
| たい | 1104g相当 | |
| べにざけ | 1423g相当 | |
| 辛子明太子 | 1940g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4572g相当 | |
| あじ | 1423g相当 | |
| ほっけ | 1455g相当 | |
| かまぼこ | 7112g相当 | |
| はんぺん | 6400g相当 | |
| かにかま | 12800g | |
| あまえび | 4267g相当 | |
| なると | 16000g | |
| ブラックタイガー | 21334g | |
| するめいか | 8000g相当 | |
| かき | 2910g相当 | |
| あさり | 9143g相当 |
豆類で脂質64gはこのぐらい
| きな粉 | 250g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 325g相当 | |
| 納豆 | 640g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 1455g相当 | 16本 |
| 木綿豆腐 | 1307g相当 | 4.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1829g相当 | 6丁 |
種実類で脂質64gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 84g相当 | 42粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 93g相当 | 31粒 |
| ヘーゼルナッツ | 93g相当 | 46粒 |
| ピスタチオ | 115g相当 | 115粒 |
| アーモンド | 124g相当 | 124粒 |
| らっかせい | 137g相当 | 137粒 |
| 栗 | 10667g | 1066個 |
穀物・主食系で脂質64gはこのぐらい
| オートミール | 1123g相当 | 187杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4267g相当 | 533杯（大さじ） |
| 米 | 7112g相当 | 47合 |
| 中力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4267g相当 | 533杯（大さじ） |
| フランスパン | 4924g相当 | |
| 食パン | 1561g相当 | 26枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21334g | 177個 |
| ごはん | 21334g | 142膳 |
| そば | 6400g相当 | 32人前 |
| うどん | 16000g | 80玉 |
いも・でんぷん類で脂質64gはこのぐらい
| ふかしいも | 32000g | 160個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12800g | 64個 |
| じゃがいも（調理済） | 64000g | 426個 |
| さといも（生） | 64000g | 1280個 |
| さといも（調理済） | 64000g | 1280個 |
| じゃがいも（生） | 64000g | 426個 |
一般的食品で脂質64gはこのぐらい
| チャーハン | 1231g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 634g相当 | |
| ハンバーグ | 525g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 696g相当 | |
| お好み焼き | 985g相当 |
野菜で脂質64gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 8000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 7112g相当 | 1016片 |
| えだまめ | 1033g相当 | 344さや |
| かぼちゃ | 21334g | 14個 |
| れんこん | 64000g | |
| ごぼう | 64000g | 426本 |
| ブロッコリー | 10667g | 42株 |
| にんじん | 32000g | 213本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 64000g | 320本 |
| 玉ねぎ | 64000g | 320個 |
| しそ | 64000g | 64000枚 |
| ミニトマト | 64000g | 3200個 |
| オクラ | 32000g | 3200本 |
| キャベツ | 64000g | 53玉 |
| アスパラガス | 32000g | 1066本 |
| トマト | 64000g | 320個 |
| ピーマン | 32000g | 1066個 |
| なす | 64000g | 640本 |
| ほうれんそう | 16000g | 80束 |
| パクチー | 16000g | |
| ズッキーニ | 64000g | 320本 |
| 大根 | 64000g | 64本 |
| きゅうり | 64000g | 640本 |
| はくさい | 64000g | 42玉 |
| セロリ | 64000g | 426本 |
| もやし | 64000g | 320袋 |
| レタス | 64000g | 128玉 |
果物で脂質64gはこのぐらい
| アボカド | 366g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 32000g | 266本 |
| マンゴー | 64000g | 320個 |
| ぶどう | 64000g | 128房 |
| りんご | 21334g | 71個 |
| パイナップル | 64000g | 42個 |
| キウイ（緑） | 32000g | 320個 |
| みかん | 64000g | 426個 |
| グレープフルーツ | 64000g | 213個 |
| メロン | 64000g | 42玉 |
| 梨 | 64000g | 213個 |
| もも | 64000g | 256個 |
| いちご | 64000g | 2133個 |
きのこ類で脂質64gはこのぐらい
| えのきたけ | 32000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10667g | |
| エリンギ | 16000g | |
| ぶなしめじ | 12800g | |
| しいたけ | 21334g | |
| まいたけ | 12800g | |
| なめこ | 32000g | |
| マッシュルーム | 21334g |
藻類で脂質64gはこのぐらい
| 焼きのり | 1730g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1231g相当 | |
| いわのり | 9143g相当 | |
| 塩昆布 | 16000g | |
| こんぶ | 4924g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6400g相当 | |
| くきわかめ | 21334g | |
| ひじき | 21334g | |
| わかめ | 64000g | |
| うみぶどう | 64000g | |
| もずく | 64000g |
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