脂質35gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質35gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 89g相当 | 豚バラ肉 | 99g相当 | 牛サーロイン | 126g相当 | 牛肩ロース肉 | 133g相当 | 牛ひき肉 | 166g相当 | 生ハム | 211g相当 | ソーセージ | 155g相当 | 鶏むね肉 | 204g相当 | 牛フィレ肉 | 313g相当 | チャーシュー | 427g相当 | 豚フィレ肉 | 946g相当 | 鶏ささみ | 3182g相当 | 63本 | 砂肝 | 1945g相当 |
|---|
卵類で脂質35gはこのぐらい
| 卵黄 | 103g相当 | 5.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 344g相当 | 5.7個 |
| ゆでたまご | 337g相当 | 5.6個 |
乳製品で脂質35gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 135g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 176g相当 | |
| 牛乳 | 922g相当 | 4.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3500g相当 | 17杯 |
魚介類で脂質35gはこのぐらい
| かつお節 | 1207g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 814g相当 | |
| さんま | 137g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 167g相当 | |
| 塩さば | 184g相当 | |
| イクラ | 225g相当 | |
| うなぎ | 182g相当 | |
| ぶり | 199g相当 | |
| はまち | 204g相当 | |
| ぎんざけ | 274g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 487g相当 | |
| いわし | 381g相当 | |
| 魚肉ハム | 523g相当 | |
| ししゃも | 433g相当 | |
| たい | 604g相当 | |
| べにざけ | 778g相当 | |
| 辛子明太子 | 1061g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2500g相当 | |
| あじ | 778g相当 | |
| ほっけ | 796g相当 | |
| かまぼこ | 3889g相当 | |
| はんぺん | 3500g相当 | |
| かにかま | 7000g相当 | |
| あまえび | 2334g相当 | |
| なると | 8750g相当 | |
| ブラックタイガー | 11667g | |
| するめいか | 4375g相当 | |
| かき | 1591g相当 | |
| あさり | 5000g相当 |
豆類で脂質35gはこのぐらい
| きな粉 | 137g相当 | 17杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 178g相当 | |
| 納豆 | 350g相当 | 8.7パック |
| 豆腐竹輪 | 796g相当 | 8.8本 |
| 木綿豆腐 | 715g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1000g相当 | 3.3丁 |
種実類で脂質35gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 46g相当 | 23粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 51g相当 | 17粒 |
| ヘーゼルナッツ | 51g相当 | 25粒 |
| ピスタチオ | 63g相当 | 63粒 |
| アーモンド | 68g相当 | 68粒 |
| らっかせい | 75g相当 | 75粒 |
| 栗 | 5834g相当 | 583個 |
穀物・主食系で脂質35gはこのぐらい
| オートミール | 615g相当 | 102杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2334g相当 | 291杯（大さじ） |
| 米 | 3889g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 2188g相当 | 273杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2334g相当 | 291杯（大さじ） |
| フランスパン | 2693g相当 | |
| 食パン | 854g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11667g | 97個 |
| ごはん | 11667g | 77膳 |
| そば | 3500g相当 | 17人前 |
| うどん | 8750g相当 | 43玉 |
いも・でんぷん類で脂質35gはこのぐらい
| ふかしいも | 17500g | 87個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7000g相当 | 35個 |
| じゃがいも（調理済） | 35000g | 233個 |
| さといも（生） | 35000g | 700個 |
| さといも（調理済） | 35000g | 700個 |
| じゃがいも（生） | 35000g | 233個 |
一般的食品で脂質35gはこのぐらい
| チャーハン | 674g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 347g相当 | |
| ハンバーグ | 287g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 381g相当 | |
| お好み焼き | 539g相当 |
野菜で脂質35gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 4375g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3889g相当 | 555片 |
| えだまめ | 565g相当 | 188さや |
| かぼちゃ | 11667g | 7.7個 |
| れんこん | 35000g | |
| ごぼう | 35000g | 233本 |
| ブロッコリー | 5834g相当 | 23株 |
| にんじん | 17500g | 116本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 35000g | 175本 |
| 玉ねぎ | 35000g | 175個 |
| しそ | 35000g | 35000枚 |
| ミニトマト | 35000g | 1750個 |
| オクラ | 17500g | 1750本 |
| キャベツ | 35000g | 29玉 |
| アスパラガス | 17500g | 583本 |
| トマト | 35000g | 175個 |
| ピーマン | 17500g | 583個 |
| なす | 35000g | 350本 |
| ほうれんそう | 8750g相当 | 43束 |
| パクチー | 8750g相当 | |
| ズッキーニ | 35000g | 175本 |
| 大根 | 35000g | 35本 |
| きゅうり | 35000g | 350本 |
| はくさい | 35000g | 23玉 |
| セロリ | 35000g | 233本 |
| もやし | 35000g | 175袋 |
| レタス | 35000g | 70玉 |
果物で脂質35gはこのぐらい
| アボカド | 200g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 17500g | 145本 |
| マンゴー | 35000g | 175個 |
| ぶどう | 35000g | 70房 |
| りんご | 11667g | 38個 |
| パイナップル | 35000g | 23個 |
| キウイ（緑） | 17500g | 175個 |
| みかん | 35000g | 233個 |
| グレープフルーツ | 35000g | 116個 |
| メロン | 35000g | 23玉 |
| 梨 | 35000g | 116個 |
| もも | 35000g | 140個 |
| いちご | 35000g | 1166個 |
きのこ類で脂質35gはこのぐらい
| えのきたけ | 17500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5834g相当 | |
| エリンギ | 8750g相当 | |
| ぶなしめじ | 7000g相当 | |
| しいたけ | 11667g | |
| まいたけ | 7000g相当 | |
| なめこ | 17500g | |
| マッシュルーム | 11667g |
藻類で脂質35gはこのぐらい
| 焼きのり | 946g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 674g相当 | |
| いわのり | 5000g相当 | |
| 塩昆布 | 8750g相当 | |
| こんぶ | 2693g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3500g相当 | |
| くきわかめ | 11667g | |
| ひじき | 11667g | |
| わかめ | 35000g | |
| うみぶどう | 35000g | |
| もずく | 35000g |
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