脂質25gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質25gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 64g相当 | 豚バラ肉 | 71g相当 | 牛サーロイン | 90g相当 | 牛肩ロース肉 | 95g相当 | 牛ひき肉 | 119g相当 | 生ハム | 151g相当 | ソーセージ | 111g相当 | 鶏むね肉 | 146g相当 | 牛フィレ肉 | 224g相当 | チャーシュー | 305g相当 | 豚フィレ肉 | 676g相当 | 鶏ささみ | 2273g相当 | 45本 | 砂肝 | 1389g相当 |
|---|
卵類で脂質25gはこのぐらい
| 卵黄 | 73g相当 | 3.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 246g相当 | 4.1個 |
| ゆでたまご | 241g相当 | 4個 |
乳製品で脂質25gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 97g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 126g相当 | |
| 牛乳 | 658g相当 | 3.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2500g相当 | 12杯 |
魚介類で脂質25gはこのぐらい
| かつお節 | 863g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 582g相当 | |
| さんま | 98g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 120g相当 | |
| 塩さば | 131g相当 | |
| イクラ | 161g相当 | |
| うなぎ | 130g相当 | |
| ぶり | 143g相当 | |
| はまち | 146g相当 | |
| ぎんざけ | 196g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 348g相当 | |
| いわし | 272g相当 | |
| 魚肉ハム | 374g相当 | |
| ししゃも | 309g相当 | |
| たい | 432g相当 | |
| べにざけ | 556g相当 | |
| 辛子明太子 | 758g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1786g相当 | |
| あじ | 556g相当 | |
| ほっけ | 569g相当 | |
| かまぼこ | 2778g相当 | |
| はんぺん | 2500g相当 | |
| かにかま | 5000g相当 | |
| あまえび | 1667g相当 | |
| なると | 6250g相当 | |
| ブラックタイガー | 8334g相当 | |
| するめいか | 3125g相当 | |
| かき | 1137g相当 | |
| あさり | 3572g相当 |
豆類で脂質25gはこのぐらい
| きな粉 | 98g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 127g相当 | |
| 納豆 | 250g相当 | 6.2パック |
| 豆腐竹輪 | 569g相当 | 6.3本 |
| 木綿豆腐 | 511g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 715g相当 | 2.3丁 |
種実類で脂質25gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 33g相当 | 16粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 37g相当 | 12粒 |
| ヘーゼルナッツ | 37g相当 | 18粒 |
| ピスタチオ | 45g相当 | 45粒 |
| アーモンド | 49g相当 | 49粒 |
| らっかせい | 54g相当 | 54粒 |
| 栗 | 4167g相当 | 416個 |
穀物・主食系で脂質25gはこのぐらい
| オートミール | 439g相当 | 73杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
| 米 | 2778g相当 | 18合 |
| 中力粉 | 1563g相当 | 195杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
| フランスパン | 1924g相当 | |
| 食パン | 610g相当 | 10枚（6枚切り） |
| おにぎり | 8334g相当 | 69個 |
| ごはん | 8334g相当 | 55膳 |
| そば | 2500g相当 | 12人前 |
| うどん | 6250g相当 | 31玉 |
いも・でんぷん類で脂質25gはこのぐらい
| ふかしいも | 12500g | 62個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5000g相当 | 25個 |
| じゃがいも（調理済） | 25000g | 166個 |
| さといも（生） | 25000g | 500個 |
| さといも（調理済） | 25000g | 500個 |
| じゃがいも（生） | 25000g | 166個 |
一般的食品で脂質25gはこのぐらい
| チャーハン | 481g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 248g相当 | |
| ハンバーグ | 205g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 272g相当 | |
| お好み焼き | 385g相当 |
野菜で脂質25gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 3125g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2778g相当 | 396片 |
| えだまめ | 404g相当 | 134さや |
| かぼちゃ | 8334g相当 | 5.5個 |
| れんこん | 25000g | |
| ごぼう | 25000g | 166本 |
| ブロッコリー | 4167g相当 | 16株 |
| にんじん | 12500g | 83本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 25000g | 125本 |
| 玉ねぎ | 25000g | 125個 |
| しそ | 25000g | 25000枚 |
| ミニトマト | 25000g | 1250個 |
| オクラ | 12500g | 1250本 |
| キャベツ | 25000g | 20玉 |
| アスパラガス | 12500g | 416本 |
| トマト | 25000g | 125個 |
| ピーマン | 12500g | 416個 |
| なす | 25000g | 250本 |
| ほうれんそう | 6250g相当 | 31束 |
| パクチー | 6250g相当 | |
| ズッキーニ | 25000g | 125本 |
| 大根 | 25000g | 25本 |
| きゅうり | 25000g | 250本 |
| はくさい | 25000g | 16玉 |
| セロリ | 25000g | 166本 |
| もやし | 25000g | 125袋 |
| レタス | 25000g | 50玉 |
果物で脂質25gはこのぐらい
| アボカド | 143g相当 | 1.4個 |
|---|---|---|
| バナナ | 12500g | 104本 |
| マンゴー | 25000g | 125個 |
| ぶどう | 25000g | 50房 |
| りんご | 8334g相当 | 27個 |
| パイナップル | 25000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 12500g | 125個 |
| みかん | 25000g | 166個 |
| グレープフルーツ | 25000g | 83個 |
| メロン | 25000g | 16玉 |
| 梨 | 25000g | 83個 |
| もも | 25000g | 100個 |
| いちご | 25000g | 833個 |
きのこ類で脂質25gはこのぐらい
| えのきたけ | 12500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4167g相当 | |
| エリンギ | 6250g相当 | |
| ぶなしめじ | 5000g相当 | |
| しいたけ | 8334g相当 | |
| まいたけ | 5000g相当 | |
| なめこ | 12500g | |
| マッシュルーム | 8334g相当 |
藻類で脂質25gはこのぐらい
| 焼きのり | 676g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 481g相当 | |
| いわのり | 3572g相当 | |
| 塩昆布 | 6250g相当 | |
| こんぶ | 1924g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2500g相当 | |
| くきわかめ | 8334g相当 | |
| ひじき | 8334g相当 | |
| わかめ | 25000g | |
| うみぶどう | 25000g | |
| もずく | 25000g |
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