脂質45gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質45gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 115g相当 | 豚バラ肉 | 128g相当 | 牛サーロイン | 162g相当 | 牛肩ロース肉 | 171g相当 | 牛ひき肉 | 214g相当 | 生ハム | 272g相当 | ソーセージ | 199g相当 | 鶏むね肉 | 262g相当 | 牛フィレ肉 | 402g相当 | チャーシュー | 549g相当 | 豚フィレ肉 | 1217g相当 | 鶏ささみ | 4091g相当 | 81本 | 砂肝 | 2500g相当 |
|---|
卵類で脂質45gはこのぐらい
| 卵黄 | 132g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 442g相当 | 7.3個 |
| ゆでたまご | 433g相当 | 7.2個 |
乳製品で脂質45gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 174g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 227g相当 | |
| 牛乳 | 1185g相当 | 5.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4500g相当 | 22杯 |
魚介類で脂質45gはこのぐらい
| かつお節 | 1552g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1047g相当 | |
| さんま | 176g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 215g相当 | |
| 塩さば | 236g相当 | |
| イクラ | 289g相当 | |
| うなぎ | 234g相当 | |
| ぶり | 256g相当 | |
| はまち | 262g相当 | |
| ぎんざけ | 352g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 625g相当 | |
| いわし | 490g相当 | |
| 魚肉ハム | 672g相当 | |
| ししゃも | 556g相当 | |
| たい | 776g相当 | |
| べにざけ | 1000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1364g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3215g相当 | |
| あじ | 1000g相当 | |
| ほっけ | 1023g相当 | |
| かまぼこ | 5000g相当 | |
| はんぺん | 4500g相当 | |
| かにかま | 9000g相当 | |
| あまえび | 3000g相当 | |
| なると | 11250g | |
| ブラックタイガー | 15000g | |
| するめいか | 5625g相当 | |
| かき | 2046g相当 | |
| あさり | 6429g相当 |
豆類で脂質45gはこのぐらい
| きな粉 | 176g相当 | 22杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 229g相当 | |
| 納豆 | 450g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 1023g相当 | 11本 |
| 木綿豆腐 | 919g相当 | 3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1286g相当 | 4.2丁 |
種実類で脂質45gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 59g相当 | 29粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 66g相当 | 22粒 |
| ヘーゼルナッツ | 65g相当 | 32粒 |
| ピスタチオ | 81g相当 | 81粒 |
| アーモンド | 87g相当 | 87粒 |
| らっかせい | 96g相当 | 96粒 |
| 栗 | 7500g相当 | 750個 |
穀物・主食系で脂質45gはこのぐらい
| オートミール | 790g相当 | 131杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| 米 | 5000g相当 | 33合 |
| 中力粉 | 2813g相当 | 351杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| フランスパン | 3462g相当 | |
| 食パン | 1098g相当 | 18枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15000g | 125個 |
| ごはん | 15000g | 100膳 |
| そば | 4500g相当 | 22人前 |
| うどん | 11250g | 56玉 |
いも・でんぷん類で脂質45gはこのぐらい
| ふかしいも | 22500g | 112個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9000g相当 | 45個 |
| じゃがいも（調理済） | 45000g | 300個 |
| さといも（生） | 45000g | 900個 |
| さといも（調理済） | 45000g | 900個 |
| じゃがいも（生） | 45000g | 300個 |
一般的食品で脂質45gはこのぐらい
| チャーハン | 866g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 446g相当 | |
| ハンバーグ | 369g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 490g相当 | |
| お好み焼き | 693g相当 |
野菜で脂質45gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 5625g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5000g相当 | 714片 |
| えだまめ | 726g相当 | 242さや |
| かぼちゃ | 15000g | 10個 |
| れんこん | 45000g | |
| ごぼう | 45000g | 300本 |
| ブロッコリー | 7500g相当 | 30株 |
| にんじん | 22500g | 150本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 45000g | 225本 |
| 玉ねぎ | 45000g | 225個 |
| しそ | 45000g | 45000枚 |
| ミニトマト | 45000g | 2250個 |
| オクラ | 22500g | 2250本 |
| キャベツ | 45000g | 37玉 |
| アスパラガス | 22500g | 750本 |
| トマト | 45000g | 225個 |
| ピーマン | 22500g | 750個 |
| なす | 45000g | 450本 |
| ほうれんそう | 11250g | 56束 |
| パクチー | 11250g | |
| ズッキーニ | 45000g | 225本 |
| 大根 | 45000g | 45本 |
| きゅうり | 45000g | 450本 |
| はくさい | 45000g | 30玉 |
| セロリ | 45000g | 300本 |
| もやし | 45000g | 225袋 |
| レタス | 45000g | 90玉 |
果物で脂質45gはこのぐらい
| アボカド | 258g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| バナナ | 22500g | 187本 |
| マンゴー | 45000g | 225個 |
| ぶどう | 45000g | 90房 |
| りんご | 15000g | 50個 |
| パイナップル | 45000g | 30個 |
| キウイ（緑） | 22500g | 225個 |
| みかん | 45000g | 300個 |
| グレープフルーツ | 45000g | 150個 |
| メロン | 45000g | 30玉 |
| 梨 | 45000g | 150個 |
| もも | 45000g | 180個 |
| いちご | 45000g | 1500個 |
きのこ類で脂質45gはこのぐらい
| えのきたけ | 22500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 7500g相当 | |
| エリンギ | 11250g | |
| ぶなしめじ | 9000g相当 | |
| しいたけ | 15000g | |
| まいたけ | 9000g相当 | |
| なめこ | 22500g | |
| マッシュルーム | 15000g |
藻類で脂質45gはこのぐらい
| 焼きのり | 1217g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 866g相当 | |
| いわのり | 6429g相当 | |
| 塩昆布 | 11250g | |
| こんぶ | 3462g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4500g相当 | |
| くきわかめ | 15000g | |
| ひじき | 15000g | |
| わかめ | 45000g | |
| うみぶどう | 45000g | |
| もずく | 45000g |
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