脂質34gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質34gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 87g相当 | 豚バラ肉 | 97g相当 | 牛サーロイン | 122g相当 | 牛肩ロース肉 | 129g相当 | 牛ひき肉 | 162g相当 | 生ハム | 205g相当 | ソーセージ | 150g相当 | 鶏むね肉 | 198g相当 | 牛フィレ肉 | 304g相当 | チャーシュー | 415g相当 | 豚フィレ肉 | 919g相当 | 鶏ささみ | 3091g相当 | 61本 | 砂肝 | 1889g相当 |
|---|
卵類で脂質34gはこのぐらい
| 卵黄 | 100g相当 | 5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 334g相当 | 5.5個 |
| ゆでたまご | 327g相当 | 5.4個 |
乳製品で脂質34gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 131g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 171g相当 | |
| 牛乳 | 895g相当 | 4.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3400g相当 | 17杯 |
魚介類で脂質34gはこのぐらい
| かつお節 | 1173g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 791g相当 | |
| さんま | 133g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 162g相当 | |
| 塩さば | 179g相当 | |
| イクラ | 218g相当 | |
| うなぎ | 177g相当 | |
| ぶり | 194g相当 | |
| はまち | 198g相当 | |
| ぎんざけ | 266g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 473g相当 | |
| いわし | 370g相当 | |
| 魚肉ハム | 508g相当 | |
| ししゃも | 420g相当 | |
| たい | 587g相当 | |
| べにざけ | 756g相当 | |
| 辛子明太子 | 1031g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2429g相当 | |
| あじ | 756g相当 | |
| ほっけ | 773g相当 | |
| かまぼこ | 3778g相当 | |
| はんぺん | 3400g相当 | |
| かにかま | 6800g相当 | |
| あまえび | 2267g相当 | |
| なると | 8500g相当 | |
| ブラックタイガー | 11334g | |
| するめいか | 4250g相当 | |
| かき | 1546g相当 | |
| あさり | 4858g相当 |
豆類で脂質34gはこのぐらい
| きな粉 | 133g相当 | 16杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 173g相当 | |
| 納豆 | 340g相当 | 8.5パック |
| 豆腐竹輪 | 773g相当 | 8.5本 |
| 木綿豆腐 | 694g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 972g相当 | 3.2丁 |
種実類で脂質34gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 45g相当 | 22粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 50g相当 | 16粒 |
| ヘーゼルナッツ | 50g相当 | 25粒 |
| ピスタチオ | 61g相当 | 61粒 |
| アーモンド | 66g相当 | 66粒 |
| らっかせい | 73g相当 | 73粒 |
| 栗 | 5667g相当 | 566個 |
穀物・主食系で脂質34gはこのぐらい
| オートミール | 597g相当 | 99杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2267g相当 | 283杯（大さじ） |
| 米 | 3778g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 2125g相当 | 265杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2267g相当 | 283杯（大さじ） |
| フランスパン | 2616g相当 | |
| 食パン | 830g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11334g | 94個 |
| ごはん | 11334g | 75膳 |
| そば | 3400g相当 | 17人前 |
| うどん | 8500g相当 | 42玉 |
いも・でんぷん類で脂質34gはこのぐらい
| ふかしいも | 17000g | 85個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6800g相当 | 34個 |
| じゃがいも（調理済） | 34000g | 226個 |
| さといも（生） | 34000g | 680個 |
| さといも（調理済） | 34000g | 680個 |
| じゃがいも（生） | 34000g | 226個 |
一般的食品で脂質34gはこのぐらい
| チャーハン | 654g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 337g相当 | |
| ハンバーグ | 279g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 370g相当 | |
| お好み焼き | 524g相当 |
野菜で脂質34gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 4250g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3778g相当 | 539片 |
| えだまめ | 549g相当 | 183さや |
| かぼちゃ | 11334g | 7.5個 |
| れんこん | 34000g | |
| ごぼう | 34000g | 226本 |
| ブロッコリー | 5667g相当 | 22株 |
| にんじん | 17000g | 113本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 34000g | 170本 |
| 玉ねぎ | 34000g | 170個 |
| しそ | 34000g | 34000枚 |
| ミニトマト | 34000g | 1700個 |
| オクラ | 17000g | 1700本 |
| キャベツ | 34000g | 28玉 |
| アスパラガス | 17000g | 566本 |
| トマト | 34000g | 170個 |
| ピーマン | 17000g | 566個 |
| なす | 34000g | 340本 |
| ほうれんそう | 8500g相当 | 42束 |
| パクチー | 8500g相当 | |
| ズッキーニ | 34000g | 170本 |
| 大根 | 34000g | 34本 |
| きゅうり | 34000g | 340本 |
| はくさい | 34000g | 22玉 |
| セロリ | 34000g | 226本 |
| もやし | 34000g | 170袋 |
| レタス | 34000g | 68玉 |
果物で脂質34gはこのぐらい
| アボカド | 195g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| バナナ | 17000g | 141本 |
| マンゴー | 34000g | 170個 |
| ぶどう | 34000g | 68房 |
| りんご | 11334g | 37個 |
| パイナップル | 34000g | 22個 |
| キウイ（緑） | 17000g | 170個 |
| みかん | 34000g | 226個 |
| グレープフルーツ | 34000g | 113個 |
| メロン | 34000g | 22玉 |
| 梨 | 34000g | 113個 |
| もも | 34000g | 136個 |
| いちご | 34000g | 1133個 |
きのこ類で脂質34gはこのぐらい
| えのきたけ | 17000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5667g相当 | |
| エリンギ | 8500g相当 | |
| ぶなしめじ | 6800g相当 | |
| しいたけ | 11334g | |
| まいたけ | 6800g相当 | |
| なめこ | 17000g | |
| マッシュルーム | 11334g |
藻類で脂質34gはこのぐらい
| 焼きのり | 919g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 654g相当 | |
| いわのり | 4858g相当 | |
| 塩昆布 | 8500g相当 | |
| こんぶ | 2616g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3400g相当 | |
| くきわかめ | 11334g | |
| ひじき | 11334g | |
| わかめ | 34000g | |
| うみぶどう | 34000g | |
| もずく | 34000g |
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