脂質28gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質28gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 72g相当 | 豚バラ肉 | 80g相当 | 牛サーロイン | 101g相当 | 牛肩ロース肉 | 107g相当 | 牛ひき肉 | 133g相当 | 生ハム | 169g相当 | ソーセージ | 124g相当 | 鶏むね肉 | 163g相当 | 牛フィレ肉 | 250g相当 | チャーシュー | 342g相当 | 豚フィレ肉 | 757g相当 | 鶏ささみ | 2546g相当 | 50本 | 砂肝 | 1556g相当 |
|---|
卵類で脂質28gはこのぐらい
| 卵黄 | 82g相当 | 4.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 275g相当 | 4.5個 |
| ゆでたまご | 270g相当 | 4.5個 |
乳製品で脂質28gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 108g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 141g相当 | |
| 牛乳 | 737g相当 | 3.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2800g相当 | 14杯 |
魚介類で脂質28gはこのぐらい
| かつお節 | 966g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 652g相当 | |
| さんま | 110g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 134g相当 | |
| 塩さば | 147g相当 | |
| イクラ | 180g相当 | |
| うなぎ | 146g相当 | |
| ぶり | 160g相当 | |
| はまち | 163g相当 | |
| ぎんざけ | 219g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 389g相当 | |
| いわし | 305g相当 | |
| 魚肉ハム | 418g相当 | |
| ししゃも | 346g相当 | |
| たい | 483g相当 | |
| べにざけ | 623g相当 | |
| 辛子明太子 | 849g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2000g相当 | |
| あじ | 623g相当 | |
| ほっけ | 637g相当 | |
| かまぼこ | 3112g相当 | |
| はんぺん | 2800g相当 | |
| かにかま | 5600g相当 | |
| あまえび | 1867g相当 | |
| なると | 7000g相当 | |
| ブラックタイガー | 9334g相当 | |
| するめいか | 3500g相当 | |
| かき | 1273g相当 | |
| あさり | 4000g相当 |
豆類で脂質28gはこのぐらい
| きな粉 | 109g相当 | 13杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 143g相当 | |
| 納豆 | 280g相当 | 7パック |
| 豆腐竹輪 | 637g相当 | 7本 |
| 木綿豆腐 | 572g相当 | 1.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 800g相当 | 2.6丁 |
種実類で脂質28gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 37g相当 | 18粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 41g相当 | 13粒 |
| ヘーゼルナッツ | 41g相当 | 20粒 |
| ピスタチオ | 50g相当 | 50粒 |
| アーモンド | 55g相当 | 55粒 |
| らっかせい | 60g相当 | 60粒 |
| 栗 | 4667g相当 | 466個 |
穀物・主食系で脂質28gはこのぐらい
| オートミール | 492g相当 | 82杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1867g相当 | 233杯（大さじ） |
| 米 | 3112g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 1750g相当 | 218杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1867g相当 | 233杯（大さじ） |
| フランスパン | 2154g相当 | |
| 食パン | 683g相当 | 11枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9334g相当 | 77個 |
| ごはん | 9334g相当 | 62膳 |
| そば | 2800g相当 | 14人前 |
| うどん | 7000g相当 | 35玉 |
いも・でんぷん類で脂質28gはこのぐらい
| ふかしいも | 14000g | 70個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5600g相当 | 28個 |
| じゃがいも（調理済） | 28000g | 186個 |
| さといも（生） | 28000g | 560個 |
| さといも（調理済） | 28000g | 560個 |
| じゃがいも（生） | 28000g | 186個 |
一般的食品で脂質28gはこのぐらい
| チャーハン | 539g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 278g相当 | |
| ハンバーグ | 230g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 305g相当 | |
| お好み焼き | 431g相当 |
野菜で脂質28gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 3500g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3112g相当 | 444片 |
| えだまめ | 452g相当 | 150さや |
| かぼちゃ | 9334g相当 | 6.2個 |
| れんこん | 28000g | |
| ごぼう | 28000g | 186本 |
| ブロッコリー | 4667g相当 | 18株 |
| にんじん | 14000g | 93本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 28000g | 140本 |
| 玉ねぎ | 28000g | 140個 |
| しそ | 28000g | 28000枚 |
| ミニトマト | 28000g | 1400個 |
| オクラ | 14000g | 1400本 |
| キャベツ | 28000g | 23玉 |
| アスパラガス | 14000g | 466本 |
| トマト | 28000g | 140個 |
| ピーマン | 14000g | 466個 |
| なす | 28000g | 280本 |
| ほうれんそう | 7000g相当 | 35束 |
| パクチー | 7000g相当 | |
| ズッキーニ | 28000g | 140本 |
| 大根 | 28000g | 28本 |
| きゅうり | 28000g | 280本 |
| はくさい | 28000g | 18玉 |
| セロリ | 28000g | 186本 |
| もやし | 28000g | 140袋 |
| レタス | 28000g | 56玉 |
果物で脂質28gはこのぐらい
| アボカド | 160g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 14000g | 116本 |
| マンゴー | 28000g | 140個 |
| ぶどう | 28000g | 56房 |
| りんご | 9334g相当 | 31個 |
| パイナップル | 28000g | 18個 |
| キウイ（緑） | 14000g | 140個 |
| みかん | 28000g | 186個 |
| グレープフルーツ | 28000g | 93個 |
| メロン | 28000g | 18玉 |
| 梨 | 28000g | 93個 |
| もも | 28000g | 112個 |
| いちご | 28000g | 933個 |
きのこ類で脂質28gはこのぐらい
| えのきたけ | 14000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4667g相当 | |
| エリンギ | 7000g相当 | |
| ぶなしめじ | 5600g相当 | |
| しいたけ | 9334g相当 | |
| まいたけ | 5600g相当 | |
| なめこ | 14000g | |
| マッシュルーム | 9334g相当 |
藻類で脂質28gはこのぐらい
| 焼きのり | 757g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 539g相当 | |
| いわのり | 4000g相当 | |
| 塩昆布 | 7000g相当 | |
| こんぶ | 2154g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2800g相当 | |
| くきわかめ | 9334g相当 | |
| ひじき | 9334g相当 | |
| わかめ | 28000g | |
| うみぶどう | 28000g | |
| もずく | 28000g |
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