脂質18gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質18gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 46g相当 | 豚バラ肉 | 51g相当 | 牛サーロイン | 65g相当 | 牛肩ロース肉 | 69g相当 | 牛ひき肉 | 86g相当 | 生ハム | 109g相当 | ソーセージ | 80g相当 | 鶏むね肉 | 105g相当 | 牛フィレ肉 | 161g相当 | チャーシュー | 220g相当 | 豚フィレ肉 | 487g相当 | 鶏ささみ | 1637g相当 | 32本 | 砂肝 | 1000g相当 |
|---|
卵類で脂質18gはこのぐらい
| 卵黄 | 53g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 177g相当 | 2.9個 |
| ゆでたまご | 174g相当 | 2.9個 |
乳製品で脂質18gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 70g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 91g相当 | |
| 牛乳 | 474g相当 | 2.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1800g相当 | 9杯 |
魚介類で脂質18gはこのぐらい
| かつお節 | 621g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 419g相当 | |
| さんま | 71g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 86g相当 | |
| 塩さば | 95g相当 | |
| イクラ | 116g相当 | |
| うなぎ | 94g相当 | |
| ぶり | 103g相当 | |
| はまち | 105g相当 | |
| ぎんざけ | 141g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 250g相当 | |
| いわし | 196g相当 | |
| 魚肉ハム | 269g相当 | |
| ししゃも | 223g相当 | |
| たい | 311g相当 | |
| べにざけ | 400g相当 | |
| 辛子明太子 | 546g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1286g相当 | |
| あじ | 400g相当 | |
| ほっけ | 410g相当 | |
| かまぼこ | 2000g相当 | |
| はんぺん | 1800g相当 | |
| かにかま | 3600g相当 | |
| あまえび | 1200g相当 | |
| なると | 4500g相当 | |
| ブラックタイガー | 6000g相当 | |
| するめいか | 2250g相当 | |
| かき | 819g相当 | |
| あさり | 2572g相当 |
豆類で脂質18gはこのぐらい
| きな粉 | 71g相当 | 8.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 92g相当 | |
| 納豆 | 180g相当 | 4.5パック |
| 豆腐竹輪 | 410g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 368g相当 | 1.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 515g相当 | 1.7丁 |
種実類で脂質18gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 24g相当 | 12粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 27g相当 | 9粒 |
| ヘーゼルナッツ | 26g相当 | 13粒 |
| ピスタチオ | 33g相当 | 33粒 |
| アーモンド | 35g相当 | 35粒 |
| らっかせい | 39g相当 | 39粒 |
| 栗 | 3000g相当 | 300個 |
穀物・主食系で脂質18gはこのぐらい
| オートミール | 316g相当 | 52杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| 米 | 2000g相当 | 13合 |
| 中力粉 | 1125g相当 | 140杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| フランスパン | 1385g相当 | |
| 食パン | 440g相当 | 7.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6000g相当 | 50個 |
| ごはん | 6000g相当 | 40膳 |
| そば | 1800g相当 | 9人前 |
| うどん | 4500g相当 | 22玉 |
いも・でんぷん類で脂質18gはこのぐらい
| ふかしいも | 9000g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 3600g相当 | 18個 |
| じゃがいも（調理済） | 18000g | 120個 |
| さといも（生） | 18000g | 360個 |
| さといも（調理済） | 18000g | 360個 |
| じゃがいも（生） | 18000g | 120個 |
一般的食品で脂質18gはこのぐらい
| チャーハン | 347g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 179g相当 | |
| ハンバーグ | 148g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 196g相当 | |
| お好み焼き | 277g相当 |
野菜で脂質18gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2250g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2000g相当 | 285片 |
| えだまめ | 291g相当 | 97さや |
| かぼちゃ | 6000g相当 | 4個 |
| れんこん | 18000g | |
| ごぼう | 18000g | 120本 |
| ブロッコリー | 3000g相当 | 12株 |
| にんじん | 9000g相当 | 60本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 18000g | 90本 |
| 玉ねぎ | 18000g | 90個 |
| しそ | 18000g | 18000枚 |
| ミニトマト | 18000g | 900個 |
| オクラ | 9000g相当 | 900本 |
| キャベツ | 18000g | 15玉 |
| アスパラガス | 9000g相当 | 300本 |
| トマト | 18000g | 90個 |
| ピーマン | 9000g相当 | 300個 |
| なす | 18000g | 180本 |
| ほうれんそう | 4500g相当 | 22束 |
| パクチー | 4500g相当 | |
| ズッキーニ | 18000g | 90本 |
| 大根 | 18000g | 18本 |
| きゅうり | 18000g | 180本 |
| はくさい | 18000g | 12玉 |
| セロリ | 18000g | 120本 |
| もやし | 18000g | 90袋 |
| レタス | 18000g | 36玉 |
果物で脂質18gはこのぐらい
| アボカド | 103g相当 | 1個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9000g相当 | 75本 |
| マンゴー | 18000g | 90個 |
| ぶどう | 18000g | 36房 |
| りんご | 6000g相当 | 20個 |
| パイナップル | 18000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 9000g相当 | 90個 |
| みかん | 18000g | 120個 |
| グレープフルーツ | 18000g | 60個 |
| メロン | 18000g | 12玉 |
| 梨 | 18000g | 60個 |
| もも | 18000g | 72個 |
| いちご | 18000g | 600個 |
きのこ類で脂質18gはこのぐらい
| えのきたけ | 9000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3000g相当 | |
| エリンギ | 4500g相当 | |
| ぶなしめじ | 3600g相当 | |
| しいたけ | 6000g相当 | |
| まいたけ | 3600g相当 | |
| なめこ | 9000g相当 | |
| マッシュルーム | 6000g相当 |
藻類で脂質18gはこのぐらい
| 焼きのり | 487g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 347g相当 | |
| いわのり | 2572g相当 | |
| 塩昆布 | 4500g相当 | |
| こんぶ | 1385g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1800g相当 | |
| くきわかめ | 6000g相当 | |
| ひじき | 6000g相当 | |
| わかめ | 18000g | |
| うみぶどう | 18000g | |
| もずく | 18000g |
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