カルシウム930mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム930mgはこのぐらい
| オートミール | 1979g相当 | 329杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4650g相当 | 581杯（大さじ） |
| 米 | 18600g | 124合 |
| 中力粉 | 5471g相当 | 683杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5471g相当 | 683杯（大さじ） |
| フランスパン | 5813g相当 | |
| 食パン | 4228g相当 | 70枚（6枚切り） |
| おにぎり | 31000g | 258個 |
| ごはん | 31000g | 206膳 |
| そば | 10334g | 51人前 |
| うどん | 15500g | 77玉 |
種実類でカルシウム930mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1979g相当 | 989粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 466g相当 | 155粒 |
| ヘーゼルナッツ | 716g相当 | 358粒 |
| ピスタチオ | 775g相当 | 775粒 |
| アーモンド | 372g相当 | 372粒 |
| らっかせい | 1898g相当 | 1898粒 |
| 栗 | 4044g相当 | 404個 |
野菜でカルシウム930mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 186g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6643g相当 | 949片 |
| えだまめ | 1604g相当 | 534さや |
| かぼちゃ | 4228g相当 | 2.8個 |
| れんこん | 4650g相当 | |
| ごぼう | 2022g相当 | 13本 |
| ブロッコリー | 1861g相当 | 7.4株 |
| にんじん | 3322g相当 | 22本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2584g相当 | 12本 |
| 玉ねぎ | 5471g相当 | 27個 |
| しそ | 405g相当 | 405枚 |
| ミニトマト | 7750g相当 | 387個 |
| オクラ | 1011g相当 | 101本 |
| キャベツ | 2215g相当 | 1.8玉 |
| アスパラガス | 4895g相当 | 163本 |
| トマト | 13286g | 66個 |
| ピーマン | 8455g相当 | 281個 |
| なす | 5167g相当 | 51本 |
| ほうれんそう | 1898g相当 | 9.4束 |
| パクチー | 1108g相当 | |
| ズッキーニ | 3875g相当 | 19本 |
| 大根 | 4044g相当 | 4本 |
| きゅうり | 3577g相当 | 35本 |
| はくさい | 2163g相当 | 1.4玉 |
| セロリ | 2385g相当 | 15本 |
| もやし | 6643g相当 | 33袋 |
| レタス | 4895g相当 | 9.7玉 |
果物でカルシウム930mgはこのぐらい
| アボカド | 11625g | 116個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15500g | 129本 |
| マンゴー | 6200g相当 | 31個 |
| ぶどう | 15500g | 31房 |
| りんご | 23250g | 77個 |
| パイナップル | 8455g相当 | 5.6個 |
| キウイ（緑） | 3577g相当 | 35個 |
| みかん | 4429g相当 | 29個 |
| グレープフルーツ | 6200g相当 | 20個 |
| メロン | 11625g | 7.7玉 |
| 梨 | 46500g | 155個 |
| もも | 23250g | 93個 |
| いちご | 5471g相当 | 182個 |
いも・でんぷん類でカルシウム930mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2325g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2325g相当 | 11個 |
| じゃがいも（調理済） | 23250g | 155個 |
| さといも（生） | 9300g相当 | 186個 |
| さといも（調理済） | 6643g相当 | 132個 |
| じゃがいも（生） | 23250g | 155個 |
乳製品でカルシウム930mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 148g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 282g相当 | |
| 牛乳 | 846g相当 | 4.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 716g相当 | 3.5杯 |
豆類でカルシウム930mgはこのぐらい
| きな粉 | 490g相当 | 61杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 517g相当 | |
| 納豆 | 1022g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | 1329g相当 | 14本 |
| 木綿豆腐 | 1000g相当 | 3.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1240g相当 | 4.1丁 |
卵類でカルシウム930mgはこのぐらい
| 卵黄 | 665g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2022g相当 | 33個 |
| ゆでたまご | 1979g相当 | 32個 |
魚介類でカルシウム930mgはこのぐらい
| かつお節 | 3322g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 2163g相当 | |
| さんま | 3322g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 620g相当 | |
| 塩さば | 3445g相当 | |
| イクラ | 990g相当 | |
| うなぎ | 716g相当 | |
| ぶり | 18600g | |
| はまち | 4895g相当 | |
| ぎんざけ | 7750g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 931g相当 | |
| いわし | 1257g相当 | |
| 魚肉ハム | 2067g相当 | |
| ししゃも | 282g相当 | |
| たい | 8455g相当 | |
| べにざけ | 9300g相当 | |
| 辛子明太子 | 4044g相当 | |
| まぐろの赤身 | 18600g | |
| あじ | 1410g相当 | |
| ほっけ | 4228g相当 | |
| かまぼこ | 3721g相当 | |
| はんぺん | 6200g相当 | |
| かにかま | 775g相当 | |
| あまえび | 1861g相当 | |
| なると | 6200g相当 | |
| ブラックタイガー | 1389g相当 | |
| するめいか | 8455g相当 | |
| かき | 1108g相当 | |
| あさり | 1410g相当 |
一般的食品でカルシウム930mgはこのぐらい
| チャーハン | 9300g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 7750g相当 | |
| ハンバーグ | 3207g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1368g相当 | |
| お好み焼き | 2385g相当 |
藻類でカルシウム930mgはこのぐらい
| 焼きのり | 333g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 124g相当 | |
| いわのり | 1082g相当 | |
| 塩昆布 | 333g相当 | |
| こんぶ | 120g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 620g相当 | |
| くきわかめ | 1082g相当 | |
| ひじき | 969g相当 | |
| わかめ | 665g相当 | |
| うみぶどう | 2736g相当 | |
| もずく | 4228g相当 |
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