カルシウム576mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム576mgはこのぐらい
| オートミール | 1226g相当 | 204杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2880g相当 | 360杯（大さじ） |
| 米 | 11520g | 76合 |
| 中力粉 | 3389g相当 | 423杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3389g相当 | 423杯（大さじ） |
| フランスパン | 3600g相当 | |
| 食パン | 2619g相当 | 43枚（6枚切り） |
| おにぎり | 19200g | 160個 |
| ごはん | 19200g | 128膳 |
| そば | 6400g相当 | 32人前 |
| うどん | 9600g相当 | 48玉 |
種実類でカルシウム576mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1226g相当 | 613粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 288g相当 | 96粒 |
| ヘーゼルナッツ | 444g相当 | 222粒 |
| ピスタチオ | 480g相当 | 480粒 |
| アーモンド | 231g相当 | 231粒 |
| らっかせい | 1176g相当 | 1176粒 |
| 栗 | 2505g相当 | 250個 |
野菜でカルシウム576mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 116g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4115g相当 | 587片 |
| えだまめ | 994g相当 | 331さや |
| かぼちゃ | 2619g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2880g相当 | |
| ごぼう | 1253g相当 | 8.3本 |
| ブロッコリー | 1152g相当 | 4.6株 |
| にんじん | 2058g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1600g相当 | 8本 |
| 玉ねぎ | 3389g相当 | 16個 |
| しそ | 251g相当 | 251枚 |
| ミニトマト | 4800g相当 | 240個 |
| オクラ | 627g相当 | 62本 |
| キャベツ | 1372g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3032g相当 | 101本 |
| トマト | 8229g相当 | 41個 |
| ピーマン | 5237g相当 | 174個 |
| なす | 3200g相当 | 32本 |
| ほうれんそう | 1176g相当 | 5.8束 |
| パクチー | 686g相当 | |
| ズッキーニ | 2400g相当 | 12本 |
| 大根 | 2505g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 2216g相当 | 22本 |
| はくさい | 1340g相当 | 0.89玉 |
| セロリ | 1477g相当 | 9.8本 |
| もやし | 4115g相当 | 20袋 |
| レタス | 3032g相当 | 6玉 |
果物でカルシウム576mgはこのぐらい
| アボカド | 7200g相当 | 72個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9600g相当 | 80本 |
| マンゴー | 3840g相当 | 19個 |
| ぶどう | 9600g相当 | 19房 |
| りんご | 14400g | 48個 |
| パイナップル | 5237g相当 | 3.4個 |
| キウイ（緑） | 2216g相当 | 22個 |
| みかん | 2743g相当 | 18個 |
| グレープフルーツ | 3840g相当 | 12個 |
| メロン | 7200g相当 | 4.8玉 |
| 梨 | 28800g | 96個 |
| もも | 14400g | 57個 |
| いちご | 3389g相当 | 112個 |
いも・でんぷん類でカルシウム576mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1440g相当 | 7.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1440g相当 | 7.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 14400g | 96個 |
| さといも（生） | 5760g相当 | 115個 |
| さといも（調理済） | 4115g相当 | 82個 |
| じゃがいも（生） | 14400g | 96個 |
乳製品でカルシウム576mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 92g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 175g相当 | |
| 牛乳 | 524g相当 | 2.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 444g相当 | 2.2杯 |
豆類でカルシウム576mgはこのぐらい
| きな粉 | 304g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 320g相当 | |
| 納豆 | 633g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 823g相当 | 9.1本 |
| 木綿豆腐 | 620g相当 | 2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 768g相当 | 2.5丁 |
卵類でカルシウム576mgはこのぐらい
| 卵黄 | 412g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1253g相当 | 20個 |
| ゆでたまご | 1226g相当 | 20個 |
魚介類でカルシウム576mgはこのぐらい
| かつお節 | 2058g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1340g相当 | |
| さんま | 2058g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 384g相当 | |
| 塩さば | 2134g相当 | |
| イクラ | 613g相当 | |
| うなぎ | 444g相当 | |
| ぶり | 11520g | |
| はまち | 3032g相当 | |
| ぎんざけ | 4800g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 576g相当 | |
| いわし | 779g相当 | |
| 魚肉ハム | 1280g相当 | |
| ししゃも | 175g相当 | |
| たい | 5237g相当 | |
| べにざけ | 5760g相当 | |
| 辛子明太子 | 2505g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11520g | |
| あじ | 873g相当 | |
| ほっけ | 2619g相当 | |
| かまぼこ | 2304g相当 | |
| はんぺん | 3840g相当 | |
| かにかま | 480g相当 | |
| あまえび | 1152g相当 | |
| なると | 3840g相当 | |
| ブラックタイガー | 860g相当 | |
| するめいか | 5237g相当 | |
| かき | 686g相当 | |
| あさり | 873g相当 |
一般的食品でカルシウム576mgはこのぐらい
| チャーハン | 5760g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4800g相当 | |
| ハンバーグ | 1987g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 848g相当 | |
| お好み焼き | 1477g相当 |
藻類でカルシウム576mgはこのぐらい
| 焼きのり | 206g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 77g相当 | |
| いわのり | 670g相当 | |
| 塩昆布 | 206g相当 | |
| こんぶ | 74g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 384g相当 | |
| くきわかめ | 670g相当 | |
| ひじき | 600g相当 | |
| わかめ | 412g相当 | |
| うみぶどう | 1695g相当 | |
| もずく | 2619g相当 |
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