カルシウム586mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム586mgはこのぐらい
| オートミール | 1247g相当 | 207杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2930g相当 | 366杯（大さじ） |
| 米 | 11720g | 78合 |
| 中力粉 | 3448g相当 | 431杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3448g相当 | 431杯（大さじ） |
| フランスパン | 3663g相当 | |
| 食パン | 2664g相当 | 44枚（6枚切り） |
| おにぎり | 19534g | 162個 |
| ごはん | 19534g | 130膳 |
| そば | 6512g相当 | 32人前 |
| うどん | 9767g相当 | 48玉 |
種実類でカルシウム586mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1247g相当 | 623粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 293g相当 | 97粒 |
| ヘーゼルナッツ | 451g相当 | 225粒 |
| ピスタチオ | 489g相当 | 489粒 |
| アーモンド | 235g相当 | 235粒 |
| らっかせい | 1196g相当 | 1196粒 |
| 栗 | 2548g相当 | 254個 |
野菜でカルシウム586mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 118g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4186g相当 | 598片 |
| えだまめ | 1011g相当 | 337さや |
| かぼちゃ | 2664g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2930g相当 | |
| ごぼう | 1274g相当 | 8.4本 |
| ブロッコリー | 1172g相当 | 4.6株 |
| にんじん | 2093g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1628g相当 | 8.1本 |
| 玉ねぎ | 3448g相当 | 17個 |
| しそ | 255g相当 | 255枚 |
| ミニトマト | 4884g相当 | 244個 |
| オクラ | 637g相当 | 63本 |
| キャベツ | 1396g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 3085g相当 | 102本 |
| トマト | 8372g相当 | 41個 |
| ピーマン | 5328g相当 | 177個 |
| なす | 3256g相当 | 32本 |
| ほうれんそう | 1196g相当 | 5.9束 |
| パクチー | 698g相当 | |
| ズッキーニ | 2442g相当 | 12本 |
| 大根 | 2548g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 2254g相当 | 22本 |
| はくさい | 1363g相当 | 0.9玉 |
| セロリ | 1503g相当 | 10本 |
| もやし | 4186g相当 | 20袋 |
| レタス | 3085g相当 | 6.1玉 |
果物でカルシウム586mgはこのぐらい
| アボカド | 7325g相当 | 73個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9767g相当 | 81本 |
| マンゴー | 3907g相当 | 19個 |
| ぶどう | 9767g相当 | 19房 |
| りんご | 14650g | 48個 |
| パイナップル | 5328g相当 | 3.5個 |
| キウイ（緑） | 2254g相当 | 22個 |
| みかん | 2791g相当 | 18個 |
| グレープフルーツ | 3907g相当 | 13個 |
| メロン | 7325g相当 | 4.8玉 |
| 梨 | 29300g | 97個 |
| もも | 14650g | 58個 |
| いちご | 3448g相当 | 114個 |
いも・でんぷん類でカルシウム586mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1465g相当 | 7.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1465g相当 | 7.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 14650g | 97個 |
| さといも（生） | 5860g相当 | 117個 |
| さといも（調理済） | 4186g相当 | 83個 |
| じゃがいも（生） | 14650g | 97個 |
乳製品でカルシウム586mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 94g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 178g相当 | |
| 牛乳 | 533g相当 | 2.6杯 |
| 低脂肪牛乳 | 451g相当 | 2.2杯 |
豆類でカルシウム586mgはこのぐらい
| きな粉 | 309g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 326g相当 | |
| 納豆 | 644g相当 | 16パック |
| 豆腐竹輪 | 838g相当 | 9.3本 |
| 木綿豆腐 | 631g相当 | 2.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 782g相当 | 2.6丁 |
卵類でカルシウム586mgはこのぐらい
| 卵黄 | 419g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1274g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1247g相当 | 20個 |
魚介類でカルシウム586mgはこのぐらい
| かつお節 | 2093g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1363g相当 | |
| さんま | 2093g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 391g相当 | |
| 塩さば | 2171g相当 | |
| イクラ | 624g相当 | |
| うなぎ | 451g相当 | |
| ぶり | 11720g | |
| はまち | 3085g相当 | |
| ぎんざけ | 4884g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 586g相当 | |
| いわし | 792g相当 | |
| 魚肉ハム | 1303g相当 | |
| ししゃも | 178g相当 | |
| たい | 5328g相当 | |
| べにざけ | 5860g相当 | |
| 辛子明太子 | 2548g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11720g | |
| あじ | 888g相当 | |
| ほっけ | 2664g相当 | |
| かまぼこ | 2344g相当 | |
| はんぺん | 3907g相当 | |
| かにかま | 489g相当 | |
| あまえび | 1172g相当 | |
| なると | 3907g相当 | |
| ブラックタイガー | 875g相当 | |
| するめいか | 5328g相当 | |
| かき | 698g相当 | |
| あさり | 888g相当 |
一般的食品でカルシウム586mgはこのぐらい
| チャーハン | 5860g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4884g相当 | |
| ハンバーグ | 2021g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 862g相当 | |
| お好み焼き | 1503g相当 |
藻類でカルシウム586mgはこのぐらい
| 焼きのり | 210g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 79g相当 | |
| いわのり | 682g相当 | |
| 塩昆布 | 210g相当 | |
| こんぶ | 76g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 391g相当 | |
| くきわかめ | 682g相当 | |
| ひじき | 611g相当 | |
| わかめ | 419g相当 | |
| うみぶどう | 1724g相当 | |
| もずく | 2664g相当 |
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