カルシウム476mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム476mgはこのぐらい
| オートミール | 1013g相当 | 168杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2380g相当 | 297杯（大さじ） |
| 米 | 9520g相当 | 63合 |
| 中力粉 | 2800g相当 | 350杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2800g相当 | 350杯（大さじ） |
| フランスパン | 2975g相当 | |
| 食パン | 2164g相当 | 36枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15867g | 132個 |
| ごはん | 15867g | 105膳 |
| そば | 5289g相当 | 26人前 |
| うどん | 7934g相当 | 39玉 |
種実類でカルシウム476mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1013g相当 | 506粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 238g相当 | 79粒 |
| ヘーゼルナッツ | 367g相当 | 183粒 |
| ピスタチオ | 397g相当 | 397粒 |
| アーモンド | 191g相当 | 191粒 |
| らっかせい | 972g相当 | 972粒 |
| 栗 | 2070g相当 | 207個 |
野菜でカルシウム476mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 96g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3400g相当 | 485片 |
| えだまめ | 821g相当 | 273さや |
| かぼちゃ | 2164g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2380g相当 | |
| ごぼう | 1035g相当 | 6.9本 |
| ブロッコリー | 952g相当 | 3.8株 |
| にんじん | 1700g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1323g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2800g相当 | 14個 |
| しそ | 207g相当 | 207枚 |
| ミニトマト | 3967g相当 | 198個 |
| オクラ | 518g相当 | 51本 |
| キャベツ | 1134g相当 | 0.94玉 |
| アスパラガス | 2506g相当 | 83本 |
| トマト | 6800g相当 | 34個 |
| ピーマン | 4328g相当 | 144個 |
| なす | 2645g相当 | 26本 |
| ほうれんそう | 972g相当 | 4.8束 |
| パクチー | 567g相当 | |
| ズッキーニ | 1984g相当 | 9.9本 |
| 大根 | 2070g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1831g相当 | 18本 |
| はくさい | 1107g相当 | 0.73玉 |
| セロリ | 1221g相当 | 8.1本 |
| もやし | 3400g相当 | 17袋 |
| レタス | 2506g相当 | 5玉 |
果物でカルシウム476mgはこのぐらい
| アボカド | 5950g相当 | 59個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7934g相当 | 66本 |
| マンゴー | 3174g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7934g相当 | 15房 |
| りんご | 11900g | 39個 |
| パイナップル | 4328g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1831g相当 | 18個 |
| みかん | 2267g相当 | 15個 |
| グレープフルーツ | 3174g相当 | 10個 |
| メロン | 5950g相当 | 3.9玉 |
| 梨 | 23800g | 79個 |
| もも | 11900g | 47個 |
| いちご | 2800g相当 | 93個 |
いも・でんぷん類でカルシウム476mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1190g相当 | 5.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1190g相当 | 5.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 11900g | 79個 |
| さといも（生） | 4760g相当 | 95個 |
| さといも（調理済） | 3400g相当 | 68個 |
| じゃがいも（生） | 11900g | 79個 |
乳製品でカルシウム476mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 76g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 145g相当 | |
| 牛乳 | 433g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 367g相当 | 1.8杯 |
豆類でカルシウム476mgはこのぐらい
| きな粉 | 251g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 265g相当 | |
| 納豆 | 524g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 680g相当 | 7.5本 |
| 木綿豆腐 | 512g相当 | 1.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 635g相当 | 2.1丁 |
卵類でカルシウム476mgはこのぐらい
| 卵黄 | 340g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1035g相当 | 17個 |
| ゆでたまご | 1013g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム476mgはこのぐらい
| かつお節 | 1700g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1107g相当 | |
| さんま | 1700g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 318g相当 | |
| 塩さば | 1763g相当 | |
| イクラ | 507g相当 | |
| うなぎ | 367g相当 | |
| ぶり | 9520g相当 | |
| はまち | 2506g相当 | |
| ぎんざけ | 3967g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 476g相当 | |
| いわし | 644g相当 | |
| 魚肉ハム | 1058g相当 | |
| ししゃも | 145g相当 | |
| たい | 4328g相当 | |
| べにざけ | 4760g相当 | |
| 辛子明太子 | 2070g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9520g相当 | |
| あじ | 722g相当 | |
| ほっけ | 2164g相当 | |
| かまぼこ | 1904g相当 | |
| はんぺん | 3174g相当 | |
| かにかま | 397g相当 | |
| あまえび | 952g相当 | |
| なると | 3174g相当 | |
| ブラックタイガー | 711g相当 | |
| するめいか | 4328g相当 | |
| かき | 567g相当 | |
| あさり | 722g相当 |
一般的食品でカルシウム476mgはこのぐらい
| チャーハン | 4760g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3967g相当 | |
| ハンバーグ | 1642g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 700g相当 | |
| お好み焼き | 1221g相当 |
藻類でカルシウム476mgはこのぐらい
| 焼きのり | 170g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 554g相当 | |
| 塩昆布 | 170g相当 | |
| こんぶ | 62g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 318g相当 | |
| くきわかめ | 554g相当 | |
| ひじき | 496g相当 | |
| わかめ | 340g相当 | |
| うみぶどう | 1400g相当 | |
| もずく | 2164g相当 |
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