カルシウム564mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム564mgはこのぐらい
| オートミール | 1200g相当 | 200杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2820g相当 | 352杯（大さじ） |
| 米 | 11280g | 75合 |
| 中力粉 | 3318g相当 | 414杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3318g相当 | 414杯（大さじ） |
| フランスパン | 3525g相当 | |
| 食パン | 2564g相当 | 42枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18800g | 156個 |
| ごはん | 18800g | 125膳 |
| そば | 6267g相当 | 31人前 |
| うどん | 9400g相当 | 47玉 |
種実類でカルシウム564mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1200g相当 | 600粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 282g相当 | 94粒 |
| ヘーゼルナッツ | 434g相当 | 217粒 |
| ピスタチオ | 470g相当 | 470粒 |
| アーモンド | 226g相当 | 226粒 |
| らっかせい | 1152g相当 | 1152粒 |
| 栗 | 2453g相当 | 245個 |
野菜でカルシウム564mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 113g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4029g相当 | 575片 |
| えだまめ | 973g相当 | 324さや |
| かぼちゃ | 2564g相当 | 1.7個 |
| れんこん | 2820g相当 | |
| ごぼう | 1227g相当 | 8.1本 |
| ブロッコリー | 1128g相当 | 4.5株 |
| にんじん | 2015g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1567g相当 | 7.8本 |
| 玉ねぎ | 3318g相当 | 16個 |
| しそ | 246g相当 | 246枚 |
| ミニトマト | 4700g相当 | 235個 |
| オクラ | 614g相当 | 61本 |
| キャベツ | 1343g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 2969g相当 | 98本 |
| トマト | 8058g相当 | 40個 |
| ピーマン | 5128g相当 | 170個 |
| なす | 3134g相当 | 31本 |
| ほうれんそう | 1152g相当 | 5.7束 |
| パクチー | 672g相当 | |
| ズッキーニ | 2350g相当 | 11本 |
| 大根 | 2453g相当 | 2.4本 |
| きゅうり | 2170g相当 | 21本 |
| はくさい | 1312g相当 | 0.87玉 |
| セロリ | 1447g相当 | 9.6本 |
| もやし | 4029g相当 | 20袋 |
| レタス | 2969g相当 | 5.9玉 |
果物でカルシウム564mgはこのぐらい
| アボカド | 7050g相当 | 70個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9400g相当 | 78本 |
| マンゴー | 3760g相当 | 18個 |
| ぶどう | 9400g相当 | 18房 |
| りんご | 14100g | 47個 |
| パイナップル | 5128g相当 | 3.4個 |
| キウイ（緑） | 2170g相当 | 21個 |
| みかん | 2686g相当 | 17個 |
| グレープフルーツ | 3760g相当 | 12個 |
| メロン | 7050g相当 | 4.7玉 |
| 梨 | 28200g | 94個 |
| もも | 14100g | 56個 |
| いちご | 3318g相当 | 110個 |
いも・でんぷん類でカルシウム564mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1410g相当 | 7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1410g相当 | 7個 |
| じゃがいも（調理済） | 14100g | 94個 |
| さといも（生） | 5640g相当 | 112個 |
| さといも（調理済） | 4029g相当 | 80個 |
| じゃがいも（生） | 14100g | 94個 |
乳製品でカルシウム564mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 90g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 171g相当 | |
| 牛乳 | 513g相当 | 2.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 434g相当 | 2.1杯 |
豆類でカルシウム564mgはこのぐらい
| きな粉 | 297g相当 | 37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 314g相当 | |
| 納豆 | 620g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 806g相当 | 8.9本 |
| 木綿豆腐 | 607g相当 | 2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 752g相当 | 2.5丁 |
卵類でカルシウム564mgはこのぐらい
| 卵黄 | 403g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1227g相当 | 20個 |
| ゆでたまご | 1200g相当 | 20個 |
魚介類でカルシウム564mgはこのぐらい
| かつお節 | 2015g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1312g相当 | |
| さんま | 2015g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 376g相当 | |
| 塩さば | 2089g相当 | |
| イクラ | 600g相当 | |
| うなぎ | 434g相当 | |
| ぶり | 11280g | |
| はまち | 2969g相当 | |
| ぎんざけ | 4700g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 564g相当 | |
| いわし | 763g相当 | |
| 魚肉ハム | 1254g相当 | |
| ししゃも | 171g相当 | |
| たい | 5128g相当 | |
| べにざけ | 5640g相当 | |
| 辛子明太子 | 2453g相当 | |
| まぐろの赤身 | 11280g | |
| あじ | 855g相当 | |
| ほっけ | 2564g相当 | |
| かまぼこ | 2256g相当 | |
| はんぺん | 3760g相当 | |
| かにかま | 470g相当 | |
| あまえび | 1128g相当 | |
| なると | 3760g相当 | |
| ブラックタイガー | 842g相当 | |
| するめいか | 5128g相当 | |
| かき | 672g相当 | |
| あさり | 855g相当 |
一般的食品でカルシウム564mgはこのぐらい
| チャーハン | 5640g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4700g相当 | |
| ハンバーグ | 1945g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 830g相当 | |
| お好み焼き | 1447g相当 |
藻類でカルシウム564mgはこのぐらい
| 焼きのり | 202g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 76g相当 | |
| いわのり | 656g相当 | |
| 塩昆布 | 202g相当 | |
| こんぶ | 73g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 376g相当 | |
| くきわかめ | 656g相当 | |
| ひじき | 588g相当 | |
| わかめ | 403g相当 | |
| うみぶどう | 1659g相当 | |
| もずく | 2564g相当 |
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