カルシウム463mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム463mgはこのぐらい
| オートミール | 986g相当 | 164杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2315g相当 | 289杯（大さじ） |
| 米 | 9260g相当 | 61合 |
| 中力粉 | 2724g相当 | 340杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2724g相当 | 340杯（大さじ） |
| フランスパン | 2894g相当 | |
| 食パン | 2105g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15434g | 128個 |
| ごはん | 15434g | 102膳 |
| そば | 5145g相当 | 25人前 |
| うどん | 7717g相当 | 38玉 |
種実類でカルシウム463mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 986g相当 | 493粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 232g相当 | 77粒 |
| ヘーゼルナッツ | 357g相当 | 178粒 |
| ピスタチオ | 386g相当 | 386粒 |
| アーモンド | 186g相当 | 186粒 |
| らっかせい | 945g相当 | 945粒 |
| 栗 | 2014g相当 | 201個 |
野菜でカルシウム463mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 93g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3308g相当 | 472片 |
| えだまめ | 799g相当 | 266さや |
| かぼちゃ | 2105g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2315g相当 | |
| ごぼう | 1007g相当 | 6.7本 |
| ブロッコリー | 926g相当 | 3.7株 |
| にんじん | 1654g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1287g相当 | 6.4本 |
| 玉ねぎ | 2724g相当 | 13個 |
| しそ | 202g相当 | 202枚 |
| ミニトマト | 3859g相当 | 192個 |
| オクラ | 504g相当 | 50本 |
| キャベツ | 1103g相当 | 0.91玉 |
| アスパラガス | 2437g相当 | 81本 |
| トマト | 6615g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4210g相当 | 140個 |
| なす | 2573g相当 | 25本 |
| ほうれんそう | 945g相当 | 4.7束 |
| パクチー | 552g相当 | |
| ズッキーニ | 1930g相当 | 9.6本 |
| 大根 | 2014g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1781g相当 | 17本 |
| はくさい | 1077g相当 | 0.71玉 |
| セロリ | 1188g相当 | 7.9本 |
| もやし | 3308g相当 | 16袋 |
| レタス | 2437g相当 | 4.8玉 |
果物でカルシウム463mgはこのぐらい
| アボカド | 5788g相当 | 57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7717g相当 | 64本 |
| マンゴー | 3087g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7717g相当 | 15房 |
| りんご | 11575g | 38個 |
| パイナップル | 4210g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1781g相当 | 17個 |
| みかん | 2205g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3087g相当 | 10個 |
| メロン | 5788g相当 | 3.8玉 |
| 梨 | 23150g | 77個 |
| もも | 11575g | 46個 |
| いちご | 2724g相当 | 90個 |
いも・でんぷん類でカルシウム463mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1158g相当 | 5.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1158g相当 | 5.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 11575g | 77個 |
| さといも（生） | 4630g相当 | 92個 |
| さといも（調理済） | 3308g相当 | 66個 |
| じゃがいも（生） | 11575g | 77個 |
乳製品でカルシウム463mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 74g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 141g相当 | |
| 牛乳 | 421g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 357g相当 | 1.7杯 |
豆類でカルシウム463mgはこのぐらい
| きな粉 | 244g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 258g相当 | |
| 納豆 | 509g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 662g相当 | 7.3本 |
| 木綿豆腐 | 498g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 618g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム463mgはこのぐらい
| 卵黄 | 331g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1007g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 986g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム463mgはこのぐらい
| かつお節 | 1654g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1077g相当 | |
| さんま | 1654g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 309g相当 | |
| 塩さば | 1715g相当 | |
| イクラ | 493g相当 | |
| うなぎ | 357g相当 | |
| ぶり | 9260g相当 | |
| はまち | 2437g相当 | |
| ぎんざけ | 3859g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 463g相当 | |
| いわし | 626g相当 | |
| 魚肉ハム | 1029g相当 | |
| ししゃも | 141g相当 | |
| たい | 4210g相当 | |
| べにざけ | 4630g相当 | |
| 辛子明太子 | 2014g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9260g相当 | |
| あじ | 702g相当 | |
| ほっけ | 2105g相当 | |
| かまぼこ | 1852g相当 | |
| はんぺん | 3087g相当 | |
| かにかま | 386g相当 | |
| あまえび | 926g相当 | |
| なると | 3087g相当 | |
| ブラックタイガー | 692g相当 | |
| するめいか | 4210g相当 | |
| かき | 552g相当 | |
| あさり | 702g相当 |
一般的食品でカルシウム463mgはこのぐらい
| チャーハン | 4630g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3859g相当 | |
| ハンバーグ | 1597g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 681g相当 | |
| お好み焼き | 1188g相当 |
藻類でカルシウム463mgはこのぐらい
| 焼きのり | 166g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 62g相当 | |
| いわのり | 539g相当 | |
| 塩昆布 | 166g相当 | |
| こんぶ | 60g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 309g相当 | |
| くきわかめ | 539g相当 | |
| ひじき | 483g相当 | |
| わかめ | 331g相当 | |
| うみぶどう | 1362g相当 | |
| もずく | 2105g相当 |
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