カルシウム462mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム462mgはこのぐらい
| オートミール | 983g相当 | 163杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2310g相当 | 288杯（大さじ） |
| 米 | 9240g相当 | 61合 |
| 中力粉 | 2718g相当 | 339杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2718g相当 | 339杯（大さじ） |
| フランスパン | 2888g相当 | |
| 食パン | 2100g相当 | 35枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15400g | 128個 |
| ごはん | 15400g | 102膳 |
| そば | 5134g相当 | 25人前 |
| うどん | 7700g相当 | 38玉 |
種実類でカルシウム462mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 983g相当 | 491粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 231g相当 | 77粒 |
| ヘーゼルナッツ | 356g相当 | 178粒 |
| ピスタチオ | 385g相当 | 385粒 |
| アーモンド | 185g相当 | 185粒 |
| らっかせい | 943g相当 | 943粒 |
| 栗 | 2009g相当 | 200個 |
野菜でカルシウム462mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 93g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3300g相当 | 471片 |
| えだまめ | 797g相当 | 265さや |
| かぼちゃ | 2100g相当 | 1.4個 |
| れんこん | 2310g相当 | |
| ごぼう | 1005g相当 | 6.7本 |
| ブロッコリー | 924g相当 | 3.6株 |
| にんじん | 1650g相当 | 11本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1284g相当 | 6.4本 |
| 玉ねぎ | 2718g相当 | 13個 |
| しそ | 201g相当 | 201枚 |
| ミニトマト | 3850g相当 | 192個 |
| オクラ | 503g相当 | 50本 |
| キャベツ | 1100g相当 | 0.91玉 |
| アスパラガス | 2432g相当 | 81本 |
| トマト | 6600g相当 | 33個 |
| ピーマン | 4200g相当 | 140個 |
| なす | 2567g相当 | 25本 |
| ほうれんそう | 943g相当 | 4.7束 |
| パクチー | 550g相当 | |
| ズッキーニ | 1925g相当 | 9.6本 |
| 大根 | 2009g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1777g相当 | 17本 |
| はくさい | 1075g相当 | 0.71玉 |
| セロリ | 1185g相当 | 7.9本 |
| もやし | 3300g相当 | 16袋 |
| レタス | 2432g相当 | 4.8玉 |
果物でカルシウム462mgはこのぐらい
| アボカド | 5775g相当 | 57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7700g相当 | 64本 |
| マンゴー | 3080g相当 | 15個 |
| ぶどう | 7700g相当 | 15房 |
| りんご | 11550g | 38個 |
| パイナップル | 4200g相当 | 2.8個 |
| キウイ（緑） | 1777g相当 | 17個 |
| みかん | 2200g相当 | 14個 |
| グレープフルーツ | 3080g相当 | 10個 |
| メロン | 5775g相当 | 3.8玉 |
| 梨 | 23100g | 77個 |
| もも | 11550g | 46個 |
| いちご | 2718g相当 | 90個 |
いも・でんぷん類でカルシウム462mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1155g相当 | 5.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1155g相当 | 5.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 11550g | 77個 |
| さといも（生） | 4620g相当 | 92個 |
| さといも（調理済） | 3300g相当 | 66個 |
| じゃがいも（生） | 11550g | 77個 |
乳製品でカルシウム462mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 74g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 140g相当 | |
| 牛乳 | 420g相当 | 2.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 356g相当 | 1.7杯 |
豆類でカルシウム462mgはこのぐらい
| きな粉 | 244g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 257g相当 | |
| 納豆 | 508g相当 | 12パック |
| 豆腐竹輪 | 660g相当 | 7.3本 |
| 木綿豆腐 | 497g相当 | 1.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 616g相当 | 2丁 |
卵類でカルシウム462mgはこのぐらい
| 卵黄 | 330g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1005g相当 | 16個 |
| ゆでたまご | 983g相当 | 16個 |
魚介類でカルシウム462mgはこのぐらい
| かつお節 | 1650g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1075g相当 | |
| さんま | 1650g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 308g相当 | |
| 塩さば | 1712g相当 | |
| イクラ | 492g相当 | |
| うなぎ | 356g相当 | |
| ぶり | 9240g相当 | |
| はまち | 2432g相当 | |
| ぎんざけ | 3850g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 462g相当 | |
| いわし | 625g相当 | |
| 魚肉ハム | 1027g相当 | |
| ししゃも | 140g相当 | |
| たい | 4200g相当 | |
| べにざけ | 4620g相当 | |
| 辛子明太子 | 2009g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9240g相当 | |
| あじ | 700g相当 | |
| ほっけ | 2100g相当 | |
| かまぼこ | 1848g相当 | |
| はんぺん | 3080g相当 | |
| かにかま | 385g相当 | |
| あまえび | 924g相当 | |
| なると | 3080g相当 | |
| ブラックタイガー | 690g相当 | |
| するめいか | 4200g相当 | |
| かき | 550g相当 | |
| あさり | 700g相当 |
一般的食品でカルシウム462mgはこのぐらい
| チャーハン | 4620g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3850g相当 | |
| ハンバーグ | 1594g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 680g相当 | |
| お好み焼き | 1185g相当 |
藻類でカルシウム462mgはこのぐらい
| 焼きのり | 165g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 62g相当 | |
| いわのり | 538g相当 | |
| 塩昆布 | 165g相当 | |
| こんぶ | 60g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 308g相当 | |
| くきわかめ | 538g相当 | |
| ひじき | 482g相当 | |
| わかめ | 330g相当 | |
| うみぶどう | 1359g相当 | |
| もずく | 2100g相当 |
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