カルシウム432mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム432mgはこのぐらい
| オートミール | 920g相当 | 153杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2160g相当 | 270杯（大さじ） |
| 米 | 8640g相当 | 57合 |
| 中力粉 | 2542g相当 | 317杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2542g相当 | 317杯（大さじ） |
| フランスパン | 2700g相当 | |
| 食パン | 1964g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14400g | 120個 |
| ごはん | 14400g | 96膳 |
| そば | 4800g相当 | 24人前 |
| うどん | 7200g相当 | 36玉 |
種実類でカルシウム432mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 920g相当 | 460粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 216g相当 | 72粒 |
| ヘーゼルナッツ | 333g相当 | 166粒 |
| ピスタチオ | 360g相当 | 360粒 |
| アーモンド | 173g相当 | 173粒 |
| らっかせい | 882g相当 | 882粒 |
| 栗 | 1879g相当 | 187個 |
野菜でカルシウム432mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 87g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3086g相当 | 440片 |
| えだまめ | 745g相当 | 248さや |
| かぼちゃ | 1964g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2160g相当 | |
| ごぼう | 940g相当 | 6.2本 |
| ブロッコリー | 864g相当 | 3.4株 |
| にんじん | 1543g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1200g相当 | 6本 |
| 玉ねぎ | 2542g相当 | 12個 |
| しそ | 188g相当 | 188枚 |
| ミニトマト | 3600g相当 | 180個 |
| オクラ | 470g相当 | 47本 |
| キャベツ | 1029g相当 | 0.85玉 |
| アスパラガス | 2274g相当 | 75本 |
| トマト | 6172g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3928g相当 | 130個 |
| なす | 2400g相当 | 24本 |
| ほうれんそう | 882g相当 | 4.4束 |
| パクチー | 515g相当 | |
| ズッキーニ | 1800g相当 | 9本 |
| 大根 | 1879g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1662g相当 | 16本 |
| はくさい | 1005g相当 | 0.67玉 |
| セロリ | 1108g相当 | 7.3本 |
| もやし | 3086g相当 | 15袋 |
| レタス | 2274g相当 | 4.5玉 |
果物でカルシウム432mgはこのぐらい
| アボカド | 5400g相当 | 54個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7200g相当 | 60本 |
| マンゴー | 2880g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7200g相当 | 14房 |
| りんご | 10800g | 36個 |
| パイナップル | 3928g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1662g相当 | 16個 |
| みかん | 2058g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2880g相当 | 9.6個 |
| メロン | 5400g相当 | 3.6玉 |
| 梨 | 21600g | 72個 |
| もも | 10800g | 43個 |
| いちご | 2542g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類でカルシウム432mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1080g相当 | 5.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1080g相当 | 5.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 10800g | 72個 |
| さといも（生） | 4320g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 3086g相当 | 61個 |
| じゃがいも（生） | 10800g | 72個 |
乳製品でカルシウム432mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 131g相当 | |
| 牛乳 | 393g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 333g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム432mgはこのぐらい
| きな粉 | 228g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 240g相当 | |
| 納豆 | 475g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 618g相当 | 6.8本 |
| 木綿豆腐 | 465g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 576g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム432mgはこのぐらい
| 卵黄 | 309g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 940g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 920g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム432mgはこのぐらい
| かつお節 | 1543g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1005g相当 | |
| さんま | 1543g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 288g相当 | |
| 塩さば | 1600g相当 | |
| イクラ | 460g相当 | |
| うなぎ | 333g相当 | |
| ぶり | 8640g相当 | |
| はまち | 2274g相当 | |
| ぎんざけ | 3600g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 432g相当 | |
| いわし | 584g相当 | |
| 魚肉ハム | 960g相当 | |
| ししゃも | 131g相当 | |
| たい | 3928g相当 | |
| べにざけ | 4320g相当 | |
| 辛子明太子 | 1879g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8640g相当 | |
| あじ | 655g相当 | |
| ほっけ | 1964g相当 | |
| かまぼこ | 1728g相当 | |
| はんぺん | 2880g相当 | |
| かにかま | 360g相当 | |
| あまえび | 864g相当 | |
| なると | 2880g相当 | |
| ブラックタイガー | 645g相当 | |
| するめいか | 3928g相当 | |
| かき | 515g相当 | |
| あさり | 655g相当 |
一般的食品でカルシウム432mgはこのぐらい
| チャーハン | 4320g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3600g相当 | |
| ハンバーグ | 1490g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 636g相当 | |
| お好み焼き | 1108g相当 |
藻類でカルシウム432mgはこのぐらい
| 焼きのり | 155g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 503g相当 | |
| 塩昆布 | 155g相当 | |
| こんぶ | 56g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 288g相当 | |
| くきわかめ | 503g相当 | |
| ひじき | 450g相当 | |
| わかめ | 309g相当 | |
| うみぶどう | 1271g相当 | |
| もずく | 1964g相当 |
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