カルシウム433mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム433mgはこのぐらい
| オートミール | 922g相当 | 153杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2165g相当 | 270杯（大さじ） |
| 米 | 8660g相当 | 57合 |
| 中力粉 | 2548g相当 | 318杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2548g相当 | 318杯（大さじ） |
| フランスパン | 2707g相当 | |
| 食パン | 1969g相当 | 32枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14434g | 120個 |
| ごはん | 14434g | 96膳 |
| そば | 4812g相当 | 24人前 |
| うどん | 7217g相当 | 36玉 |
種実類でカルシウム433mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 922g相当 | 461粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 217g相当 | 72粒 |
| ヘーゼルナッツ | 334g相当 | 167粒 |
| ピスタチオ | 361g相当 | 361粒 |
| アーモンド | 174g相当 | 174粒 |
| らっかせい | 884g相当 | 884粒 |
| 栗 | 1883g相当 | 188個 |
野菜でカルシウム433mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 87g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3093g相当 | 441片 |
| えだまめ | 747g相当 | 249さや |
| かぼちゃ | 1969g相当 | 1.3個 |
| れんこん | 2165g相当 | |
| ごぼう | 942g相当 | 6.2本 |
| ブロッコリー | 866g相当 | 3.4株 |
| にんじん | 1547g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1203g相当 | 6本 |
| 玉ねぎ | 2548g相当 | 12個 |
| しそ | 189g相当 | 189枚 |
| ミニトマト | 3609g相当 | 180個 |
| オクラ | 471g相当 | 47本 |
| キャベツ | 1031g相当 | 0.85玉 |
| アスパラガス | 2279g相当 | 75本 |
| トマト | 6186g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3937g相当 | 131個 |
| なす | 2406g相当 | 24本 |
| ほうれんそう | 884g相当 | 4.4束 |
| パクチー | 516g相当 | |
| ズッキーニ | 1805g相当 | 9本 |
| 大根 | 1883g相当 | 1.8本 |
| きゅうり | 1666g相当 | 16本 |
| はくさい | 1007g相当 | 0.67玉 |
| セロリ | 1111g相当 | 7.4本 |
| もやし | 3093g相当 | 15袋 |
| レタス | 2279g相当 | 4.5玉 |
果物でカルシウム433mgはこのぐらい
| アボカド | 5413g相当 | 54個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7217g相当 | 60本 |
| マンゴー | 2887g相当 | 14個 |
| ぶどう | 7217g相当 | 14房 |
| りんご | 10825g | 36個 |
| パイナップル | 3937g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 1666g相当 | 16個 |
| みかん | 2062g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2887g相当 | 9.6個 |
| メロン | 5413g相当 | 3.6玉 |
| 梨 | 21650g | 72個 |
| もも | 10825g | 43個 |
| いちご | 2548g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類でカルシウム433mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1083g相当 | 5.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1083g相当 | 5.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 10825g | 72個 |
| さといも（生） | 4330g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 3093g相当 | 61個 |
| じゃがいも（生） | 10825g | 72個 |
乳製品でカルシウム433mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 69g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 132g相当 | |
| 牛乳 | 394g相当 | 1.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 334g相当 | 1.6杯 |
豆類でカルシウム433mgはこのぐらい
| きな粉 | 228g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 241g相当 | |
| 納豆 | 476g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 619g相当 | 6.8本 |
| 木綿豆腐 | 466g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 578g相当 | 1.9丁 |
卵類でカルシウム433mgはこのぐらい
| 卵黄 | 310g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 942g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 922g相当 | 15個 |
魚介類でカルシウム433mgはこのぐらい
| かつお節 | 1547g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1007g相当 | |
| さんま | 1547g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 289g相当 | |
| 塩さば | 1604g相当 | |
| イクラ | 461g相当 | |
| うなぎ | 334g相当 | |
| ぶり | 8660g相当 | |
| はまち | 2279g相当 | |
| ぎんざけ | 3609g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 433g相当 | |
| いわし | 586g相当 | |
| 魚肉ハム | 963g相当 | |
| ししゃも | 132g相当 | |
| たい | 3937g相当 | |
| べにざけ | 4330g相当 | |
| 辛子明太子 | 1883g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8660g相当 | |
| あじ | 657g相当 | |
| ほっけ | 1969g相当 | |
| かまぼこ | 1732g相当 | |
| はんぺん | 2887g相当 | |
| かにかま | 361g相当 | |
| あまえび | 866g相当 | |
| なると | 2887g相当 | |
| ブラックタイガー | 647g相当 | |
| するめいか | 3937g相当 | |
| かき | 516g相当 | |
| あさり | 657g相当 |
一般的食品でカルシウム433mgはこのぐらい
| チャーハン | 4330g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3609g相当 | |
| ハンバーグ | 1494g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 637g相当 | |
| お好み焼き | 1111g相当 |
藻類でカルシウム433mgはこのぐらい
| 焼きのり | 155g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58g相当 | |
| いわのり | 504g相当 | |
| 塩昆布 | 155g相当 | |
| こんぶ | 56g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 289g相当 | |
| くきわかめ | 504g相当 | |
| ひじき | 452g相当 | |
| わかめ | 310g相当 | |
| うみぶどう | 1274g相当 | |
| もずく | 1969g相当 |
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