カルシウム386mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム386mgはこのぐらい
| オートミール | 822g相当 | 137杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1930g相当 | 241杯（大さじ） |
| 米 | 7720g相当 | 51合 |
| 中力粉 | 2271g相当 | 283杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2271g相当 | 283杯（大さじ） |
| フランスパン | 2413g相当 | |
| 食パン | 1755g相当 | 29枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12867g | 107個 |
| ごはん | 12867g | 85膳 |
| そば | 4289g相当 | 21人前 |
| うどん | 6434g相当 | 32玉 |
種実類でカルシウム386mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 822g相当 | 411粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 193g相当 | 64粒 |
| ヘーゼルナッツ | 297g相当 | 148粒 |
| ピスタチオ | 322g相当 | 322粒 |
| アーモンド | 155g相当 | 155粒 |
| らっかせい | 788g相当 | 788粒 |
| 栗 | 1679g相当 | 167個 |
野菜でカルシウム386mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 78g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2758g相当 | 394片 |
| えだまめ | 666g相当 | 222さや |
| かぼちゃ | 1755g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1930g相当 | |
| ごぼう | 840g相当 | 5.6本 |
| ブロッコリー | 772g相当 | 3株 |
| にんじん | 1379g相当 | 9.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1073g相当 | 5.3本 |
| 玉ねぎ | 2271g相当 | 11個 |
| しそ | 168g相当 | 168枚 |
| ミニトマト | 3217g相当 | 160個 |
| オクラ | 420g相当 | 42本 |
| キャベツ | 920g相当 | 0.76玉 |
| アスパラガス | 2032g相当 | 67本 |
| トマト | 5515g相当 | 27個 |
| ピーマン | 3510g相当 | 117個 |
| なす | 2145g相当 | 21本 |
| ほうれんそう | 788g相当 | 3.9束 |
| パクチー | 460g相当 | |
| ズッキーニ | 1609g相当 | 8本 |
| 大根 | 1679g相当 | 1.6本 |
| きゅうり | 1485g相当 | 14本 |
| はくさい | 898g相当 | 0.59玉 |
| セロリ | 990g相当 | 6.6本 |
| もやし | 2758g相当 | 13袋 |
| レタス | 2032g相当 | 4玉 |
果物でカルシウム386mgはこのぐらい
| アボカド | 4825g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6434g相当 | 53本 |
| マンゴー | 2574g相当 | 12個 |
| ぶどう | 6434g相当 | 12房 |
| りんご | 9650g相当 | 32個 |
| パイナップル | 3510g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 1485g相当 | 14個 |
| みかん | 1839g相当 | 12個 |
| グレープフルーツ | 2574g相当 | 8.5個 |
| メロン | 4825g相当 | 3.2玉 |
| 梨 | 19300g | 64個 |
| もも | 9650g相当 | 38個 |
| いちご | 2271g相当 | 75個 |
いも・でんぷん類でカルシウム386mgはこのぐらい
| ふかしいも | 965g相当 | 4.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 965g相当 | 4.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 9650g相当 | 64個 |
| さといも（生） | 3860g相当 | 77個 |
| さといも（調理済） | 2758g相当 | 55個 |
| じゃがいも（生） | 9650g相当 | 64個 |
乳製品でカルシウム386mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 62g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 117g相当 | |
| 牛乳 | 351g相当 | 1.7杯 |
| 低脂肪牛乳 | 297g相当 | 1.4杯 |
豆類でカルシウム386mgはこのぐらい
| きな粉 | 204g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 215g相当 | |
| 納豆 | 425g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 552g相当 | 6.1本 |
| 木綿豆腐 | 416g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 515g相当 | 1.7丁 |
卵類でカルシウム386mgはこのぐらい
| 卵黄 | 276g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 840g相当 | 14個 |
| ゆでたまご | 822g相当 | 13個 |
魚介類でカルシウム386mgはこのぐらい
| かつお節 | 1379g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 898g相当 | |
| さんま | 1379g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 258g相当 | |
| 塩さば | 1430g相当 | |
| イクラ | 411g相当 | |
| うなぎ | 297g相当 | |
| ぶり | 7720g相当 | |
| はまち | 2032g相当 | |
| ぎんざけ | 3217g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 386g相当 | |
| いわし | 522g相当 | |
| 魚肉ハム | 858g相当 | |
| ししゃも | 117g相当 | |
| たい | 3510g相当 | |
| べにざけ | 3860g相当 | |
| 辛子明太子 | 1679g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7720g相当 | |
| あじ | 585g相当 | |
| ほっけ | 1755g相当 | |
| かまぼこ | 1544g相当 | |
| はんぺん | 2574g相当 | |
| かにかま | 322g相当 | |
| あまえび | 772g相当 | |
| なると | 2574g相当 | |
| ブラックタイガー | 577g相当 | |
| するめいか | 3510g相当 | |
| かき | 460g相当 | |
| あさり | 585g相当 |
一般的食品でカルシウム386mgはこのぐらい
| チャーハン | 3860g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3217g相当 | |
| ハンバーグ | 1332g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 568g相当 | |
| お好み焼き | 990g相当 |
藻類でカルシウム386mgはこのぐらい
| 焼きのり | 138g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 449g相当 | |
| 塩昆布 | 138g相当 | |
| こんぶ | 50g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 258g相当 | |
| くきわかめ | 449g相当 | |
| ひじき | 403g相当 | |
| わかめ | 276g相当 | |
| うみぶどう | 1136g相当 | |
| もずく | 1755g相当 |
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