カルシウム286mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム286mgはこのぐらい
| オートミール | 609g相当 | 101杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1430g相当 | 178杯（大さじ） |
| 米 | 5720g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 1683g相当 | 210杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1683g相当 | 210杯（大さじ） |
| フランスパン | 1788g相当 | |
| 食パン | 1300g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9534g相当 | 79個 |
| ごはん | 9534g相当 | 63膳 |
| そば | 3178g相当 | 15人前 |
| うどん | 4767g相当 | 23玉 |
種実類でカルシウム286mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 609g相当 | 304粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 143g相当 | 47粒 |
| ヘーゼルナッツ | 221g相当 | 110粒 |
| ピスタチオ | 239g相当 | 239粒 |
| アーモンド | 115g相当 | 115粒 |
| らっかせい | 584g相当 | 584粒 |
| 栗 | 1244g相当 | 124個 |
野菜でカルシウム286mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 58g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2043g相当 | 291片 |
| えだまめ | 494g相当 | 164さや |
| かぼちゃ | 1300g相当 | 0.86個 |
| れんこん | 1430g相当 | |
| ごぼう | 622g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 572g相当 | 2.2株 |
| にんじん | 1022g相当 | 6.8本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 795g相当 | 3.9本 |
| 玉ねぎ | 1683g相当 | 8.4個 |
| しそ | 125g相当 | 125枚 |
| ミニトマト | 2384g相当 | 119個 |
| オクラ | 311g相当 | 31本 |
| キャベツ | 681g相当 | 0.56玉 |
| アスパラガス | 1506g相当 | 50本 |
| トマト | 4086g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2600g相当 | 86個 |
| なす | 1589g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 584g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 341g相当 | |
| ズッキーニ | 1192g相当 | 5.9本 |
| 大根 | 1244g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1100g相当 | 11本 |
| はくさい | 666g相当 | 0.44玉 |
| セロリ | 734g相当 | 4.8本 |
| もやし | 2043g相当 | 10袋 |
| レタス | 1506g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム286mgはこのぐらい
| アボカド | 3575g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4767g相当 | 39本 |
| マンゴー | 1907g相当 | 9.5個 |
| ぶどう | 4767g相当 | 9.5房 |
| りんご | 7150g相当 | 23個 |
| パイナップル | 2600g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1100g相当 | 11個 |
| みかん | 1362g相当 | 9個 |
| グレープフルーツ | 1907g相当 | 6.3個 |
| メロン | 3575g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 14300g | 47個 |
| もも | 7150g相当 | 28個 |
| いちご | 1683g相当 | 56個 |
いも・でんぷん類でカルシウム286mgはこのぐらい
| ふかしいも | 715g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 715g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 7150g相当 | 47個 |
| さといも（生） | 2860g相当 | 57個 |
| さといも（調理済） | 2043g相当 | 40個 |
| じゃがいも（生） | 7150g相当 | 47個 |
乳製品でカルシウム286mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 87g相当 | |
| 牛乳 | 260g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 221g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム286mgはこのぐらい
| きな粉 | 151g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 159g相当 | |
| 納豆 | 315g相当 | 7.8パック |
| 豆腐竹輪 | 409g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 308g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 382g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム286mgはこのぐらい
| 卵黄 | 205g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 622g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 609g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム286mgはこのぐらい
| かつお節 | 1022g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 666g相当 | |
| さんま | 1022g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 191g相当 | |
| 塩さば | 1060g相当 | |
| イクラ | 305g相当 | |
| うなぎ | 221g相当 | |
| ぶり | 5720g相当 | |
| はまち | 1506g相当 | |
| ぎんざけ | 2384g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 286g相当 | |
| いわし | 387g相当 | |
| 魚肉ハム | 636g相当 | |
| ししゃも | 87g相当 | |
| たい | 2600g相当 | |
| べにざけ | 2860g相当 | |
| 辛子明太子 | 1244g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5720g相当 | |
| あじ | 434g相当 | |
| ほっけ | 1300g相当 | |
| かまぼこ | 1144g相当 | |
| はんぺん | 1907g相当 | |
| かにかま | 239g相当 | |
| あまえび | 572g相当 | |
| なると | 1907g相当 | |
| ブラックタイガー | 427g相当 | |
| するめいか | 2600g相当 | |
| かき | 341g相当 | |
| あさり | 434g相当 |
一般的食品でカルシウム286mgはこのぐらい
| チャーハン | 2860g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2384g相当 | |
| ハンバーグ | 987g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 421g相当 | |
| お好み焼き | 734g相当 |
藻類でカルシウム286mgはこのぐらい
| 焼きのり | 103g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 39g相当 | |
| いわのり | 333g相当 | |
| 塩昆布 | 103g相当 | |
| こんぶ | 37g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 191g相当 | |
| くきわかめ | 333g相当 | |
| ひじき | 298g相当 | |
| わかめ | 205g相当 | |
| うみぶどう | 842g相当 | |
| もずく | 1300g相当 |
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