カルシウム186mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム186mgはこのぐらい
| オートミール | 396g相当 | 66杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 931g相当 | 116杯（大さじ） |
| 米 | 3721g相当 | 24合 |
| 中力粉 | 1095g相当 | 136杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1095g相当 | 136杯（大さじ） |
| フランスパン | 1163g相当 | |
| 食パン | 846g相当 | 14枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6200g相当 | 51個 |
| ごはん | 6200g相当 | 41膳 |
| そば | 2067g相当 | 10人前 |
| うどん | 3100g相当 | 15玉 |
種実類でカルシウム186mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 396g相当 | 198粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 93g相当 | 31粒 |
| ヘーゼルナッツ | 144g相当 | 72粒 |
| ピスタチオ | 155g相当 | 155粒 |
| アーモンド | 75g相当 | 75粒 |
| らっかせい | 380g相当 | 380粒 |
| 栗 | 809g相当 | 80個 |
野菜でカルシウム186mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 38g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1329g相当 | 189片 |
| えだまめ | 321g相当 | 107さや |
| かぼちゃ | 846g相当 | 0.56個 |
| れんこん | 931g相当 | |
| ごぼう | 405g相当 | 2.7本 |
| ブロッコリー | 372g相当 | 1.4株 |
| にんじん | 665g相当 | 4.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 517g相当 | 2.5本 |
| 玉ねぎ | 1095g相当 | 5.4個 |
| しそ | 81g相当 | 81枚 |
| ミニトマト | 1550g相当 | 77個 |
| オクラ | 203g相当 | 20本 |
| キャベツ | 443g相当 | 0.36玉 |
| アスパラガス | 979g相当 | 32本 |
| トマト | 2658g相当 | 13個 |
| ピーマン | 1691g相当 | 56個 |
| なす | 1034g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 380g相当 | 1.9束 |
| パクチー | 222g相当 | |
| ズッキーニ | 775g相当 | 3.8本 |
| 大根 | 809g相当 | 0.8本 |
| きゅうり | 716g相当 | 7.1本 |
| はくさい | 433g相当 | 0.28玉 |
| セロリ | 477g相当 | 3.1本 |
| もやし | 1329g相当 | 6.6袋 |
| レタス | 979g相当 | 1.9玉 |
果物でカルシウム186mgはこのぐらい
| アボカド | 2325g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3100g相当 | 25本 |
| マンゴー | 1240g相当 | 6.2個 |
| ぶどう | 3100g相当 | 6.2房 |
| りんご | 4650g相当 | 15個 |
| パイナップル | 1691g相当 | 1.1個 |
| キウイ（緑） | 716g相当 | 7.1個 |
| みかん | 886g相当 | 5.9個 |
| グレープフルーツ | 1240g相当 | 4.1個 |
| メロン | 2325g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | 9300g相当 | 31個 |
| もも | 4650g相当 | 18個 |
| いちご | 1095g相当 | 36個 |
いも・でんぷん類でカルシウム186mgはこのぐらい
| ふかしいも | 466g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 466g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 4650g相当 | 31個 |
| さといも（生） | 1861g相当 | 37個 |
| さといも（調理済） | 1329g相当 | 26個 |
| じゃがいも（生） | 4650g相当 | 31個 |
乳製品でカルシウム186mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 30g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 57g相当 | |
| 牛乳 | 170g相当 | 0.85杯 |
| 低脂肪牛乳 | 144g相当 | 0.72杯 |
豆類でカルシウム186mgはこのぐらい
| きな粉 | 98g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 104g相当 | |
| 納豆 | 205g相当 | 5.1パック |
| 豆腐竹輪 | 266g相当 | 2.9本 |
| 木綿豆腐 | 200g相当 | 0.66丁 |
| 絹ごし豆腐 | 248g相当 | 0.82丁 |
卵類でカルシウム186mgはこのぐらい
| 卵黄 | 133g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 405g相当 | 6.7個 |
| ゆでたまご | 396g相当 | 6.6個 |
魚介類でカルシウム186mgはこのぐらい
| かつお節 | 665g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 433g相当 | |
| さんま | 665g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 124g相当 | |
| 塩さば | 689g相当 | |
| イクラ | 198g相当 | |
| うなぎ | 144g相当 | |
| ぶり | 3721g相当 | |
| はまち | 979g相当 | |
| ぎんざけ | 1550g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 186g相当 | |
| いわし | 252g相当 | |
| 魚肉ハム | 414g相当 | |
| ししゃも | 57g相当 | |
| たい | 1691g相当 | |
| べにざけ | 1861g相当 | |
| 辛子明太子 | 809g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3721g相当 | |
| あじ | 282g相当 | |
| ほっけ | 846g相当 | |
| かまぼこ | 744g相当 | |
| はんぺん | 1240g相当 | |
| かにかま | 155g相当 | |
| あまえび | 372g相当 | |
| なると | 1240g相当 | |
| ブラックタイガー | 278g相当 | |
| するめいか | 1691g相当 | |
| かき | 222g相当 | |
| あさり | 282g相当 |
一般的食品でカルシウム186mgはこのぐらい
| チャーハン | 1861g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1550g相当 | |
| ハンバーグ | 642g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 274g相当 | |
| お好み焼き | 477g相当 |
藻類でカルシウム186mgはこのぐらい
| 焼きのり | 67g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 25g相当 | |
| いわのり | 217g相当 | |
| 塩昆布 | 67g相当 | |
| こんぶ | 24g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 124g相当 | |
| くきわかめ | 217g相当 | |
| ひじき | 194g相当 | |
| わかめ | 133g相当 | |
| うみぶどう | 548g相当 | |
| もずく | 846g相当 |
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