カルシウム276mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム276mgはこのぐらい
| オートミール | 588g相当 | 98杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1380g相当 | 172杯（大さじ） |
| 米 | 5520g相当 | 36合 |
| 中力粉 | 1624g相当 | 203杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1624g相当 | 203杯（大さじ） |
| フランスパン | 1725g相当 | |
| 食パン | 1255g相当 | 20枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9200g相当 | 76個 |
| ごはん | 9200g相当 | 61膳 |
| そば | 3067g相当 | 15人前 |
| うどん | 4600g相当 | 23玉 |
種実類でカルシウム276mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 588g相当 | 294粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 138g相当 | 46粒 |
| ヘーゼルナッツ | 213g相当 | 106粒 |
| ピスタチオ | 230g相当 | 230粒 |
| アーモンド | 111g相当 | 111粒 |
| らっかせい | 564g相当 | 564粒 |
| 栗 | 1200g相当 | 120個 |
野菜でカルシウム276mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 56g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1972g相当 | 281片 |
| えだまめ | 476g相当 | 158さや |
| かぼちゃ | 1255g相当 | 0.83個 |
| れんこん | 1380g相当 | |
| ごぼう | 600g相当 | 4本 |
| ブロッコリー | 552g相当 | 2.2株 |
| にんじん | 986g相当 | 6.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 767g相当 | 3.8本 |
| 玉ねぎ | 1624g相当 | 8.1個 |
| しそ | 120g相当 | 120枚 |
| ミニトマト | 2300g相当 | 115個 |
| オクラ | 300g相当 | 30本 |
| キャベツ | 658g相当 | 0.54玉 |
| アスパラガス | 1453g相当 | 48本 |
| トマト | 3943g相当 | 19個 |
| ピーマン | 2510g相当 | 83個 |
| なす | 1534g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 564g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 329g相当 | |
| ズッキーニ | 1150g相当 | 5.7本 |
| 大根 | 1200g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1062g相当 | 10本 |
| はくさい | 642g相当 | 0.42玉 |
| セロリ | 708g相当 | 4.7本 |
| もやし | 1972g相当 | 9.8袋 |
| レタス | 1453g相当 | 2.9玉 |
果物でカルシウム276mgはこのぐらい
| アボカド | 3450g相当 | 34個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4600g相当 | 38本 |
| マンゴー | 1840g相当 | 9.2個 |
| ぶどう | 4600g相当 | 9.2房 |
| りんご | 6900g相当 | 23個 |
| パイナップル | 2510g相当 | 1.6個 |
| キウイ（緑） | 1062g相当 | 10個 |
| みかん | 1315g相当 | 8.7個 |
| グレープフルーツ | 1840g相当 | 6.1個 |
| メロン | 3450g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 13800g | 46個 |
| もも | 6900g相当 | 27個 |
| いちご | 1624g相当 | 54個 |
いも・でんぷん類でカルシウム276mgはこのぐらい
| ふかしいも | 690g相当 | 3.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 690g相当 | 3.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 6900g相当 | 46個 |
| さといも（生） | 2760g相当 | 55個 |
| さといも（調理済） | 1972g相当 | 39個 |
| じゃがいも（生） | 6900g相当 | 46個 |
乳製品でカルシウム276mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 44g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 84g相当 | |
| 牛乳 | 251g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 213g相当 | 1杯 |
豆類でカルシウム276mgはこのぐらい
| きな粉 | 146g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 154g相当 | |
| 納豆 | 304g相当 | 7.6パック |
| 豆腐竹輪 | 395g相当 | 4.3本 |
| 木綿豆腐 | 297g相当 | 0.99丁 |
| 絹ごし豆腐 | 368g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム276mgはこのぐらい
| 卵黄 | 198g相当 | 9.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 600g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 588g相当 | 9.8個 |
魚介類でカルシウム276mgはこのぐらい
| かつお節 | 986g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 642g相当 | |
| さんま | 986g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 184g相当 | |
| 塩さば | 1023g相当 | |
| イクラ | 294g相当 | |
| うなぎ | 213g相当 | |
| ぶり | 5520g相当 | |
| はまち | 1453g相当 | |
| ぎんざけ | 2300g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 276g相当 | |
| いわし | 373g相当 | |
| 魚肉ハム | 614g相当 | |
| ししゃも | 84g相当 | |
| たい | 2510g相当 | |
| べにざけ | 2760g相当 | |
| 辛子明太子 | 1200g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5520g相当 | |
| あじ | 419g相当 | |
| ほっけ | 1255g相当 | |
| かまぼこ | 1104g相当 | |
| はんぺん | 1840g相当 | |
| かにかま | 230g相当 | |
| あまえび | 552g相当 | |
| なると | 1840g相当 | |
| ブラックタイガー | 412g相当 | |
| するめいか | 2510g相当 | |
| かき | 329g相当 | |
| あさり | 419g相当 |
一般的食品でカルシウム276mgはこのぐらい
| チャーハン | 2760g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2300g相当 | |
| ハンバーグ | 952g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 406g相当 | |
| お好み焼き | 708g相当 |
藻類でカルシウム276mgはこのぐらい
| 焼きのり | 99g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 37g相当 | |
| いわのり | 321g相当 | |
| 塩昆布 | 99g相当 | |
| こんぶ | 36g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 184g相当 | |
| くきわかめ | 321g相当 | |
| ひじき | 288g相当 | |
| わかめ | 198g相当 | |
| うみぶどう | 812g相当 | |
| もずく | 1255g相当 |
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