カルシウム285mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム285mgはこのぐらい
| オートミール | 607g相当 | 101杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1425g相当 | 178杯（大さじ） |
| 米 | 5700g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 1677g相当 | 209杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1677g相当 | 209杯（大さじ） |
| フランスパン | 1782g相当 | |
| 食パン | 1296g相当 | 21枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9500g相当 | 79個 |
| ごはん | 9500g相当 | 63膳 |
| そば | 3167g相当 | 15人前 |
| うどん | 4750g相当 | 23玉 |
種実類でカルシウム285mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 607g相当 | 303粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 143g相当 | 47粒 |
| ヘーゼルナッツ | 220g相当 | 110粒 |
| ピスタチオ | 238g相当 | 238粒 |
| アーモンド | 114g相当 | 114粒 |
| らっかせい | 582g相当 | 582粒 |
| 栗 | 1240g相当 | 124個 |
野菜でカルシウム285mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 57g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2036g相当 | 290片 |
| えだまめ | 492g相当 | 164さや |
| かぼちゃ | 1296g相当 | 0.86個 |
| れんこん | 1425g相当 | |
| ごぼう | 620g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 570g相当 | 2.2株 |
| にんじん | 1018g相当 | 6.7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 792g相当 | 3.9本 |
| 玉ねぎ | 1677g相当 | 8.3個 |
| しそ | 124g相当 | 124枚 |
| ミニトマト | 2375g相当 | 118個 |
| オクラ | 310g相当 | 31本 |
| キャベツ | 679g相当 | 0.56玉 |
| アスパラガス | 1500g相当 | 50本 |
| トマト | 4072g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2591g相当 | 86個 |
| なす | 1584g相当 | 15本 |
| ほうれんそう | 582g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 340g相当 | |
| ズッキーニ | 1188g相当 | 5.9本 |
| 大根 | 1240g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1097g相当 | 10本 |
| はくさい | 663g相当 | 0.44玉 |
| セロリ | 731g相当 | 4.8本 |
| もやし | 2036g相当 | 10袋 |
| レタス | 1500g相当 | 3玉 |
果物でカルシウム285mgはこのぐらい
| アボカド | 3563g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4750g相当 | 39本 |
| マンゴー | 1900g相当 | 9.5個 |
| ぶどう | 4750g相当 | 9.5房 |
| りんご | 7125g相当 | 23個 |
| パイナップル | 2591g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1097g相当 | 10個 |
| みかん | 1358g相当 | 9個 |
| グレープフルーツ | 1900g相当 | 6.3個 |
| メロン | 3563g相当 | 2.3玉 |
| 梨 | 14250g | 47個 |
| もも | 7125g相当 | 28個 |
| いちご | 1677g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類でカルシウム285mgはこのぐらい
| ふかしいも | 713g相当 | 3.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 713g相当 | 3.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 7125g相当 | 47個 |
| さといも（生） | 2850g相当 | 57個 |
| さといも（調理済） | 2036g相当 | 40個 |
| じゃがいも（生） | 7125g相当 | 47個 |
乳製品でカルシウム285mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 46g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 87g相当 | |
| 牛乳 | 260g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 220g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム285mgはこのぐらい
| きな粉 | 150g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 159g相当 | |
| 納豆 | 314g相当 | 7.8パック |
| 豆腐竹輪 | 408g相当 | 4.5本 |
| 木綿豆腐 | 307g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 380g相当 | 1.2丁 |
卵類でカルシウム285mgはこのぐらい
| 卵黄 | 204g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 620g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 607g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム285mgはこのぐらい
| かつお節 | 1018g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 663g相当 | |
| さんま | 1018g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 190g相当 | |
| 塩さば | 1056g相当 | |
| イクラ | 304g相当 | |
| うなぎ | 220g相当 | |
| ぶり | 5700g相当 | |
| はまち | 1500g相当 | |
| ぎんざけ | 2375g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 285g相当 | |
| いわし | 386g相当 | |
| 魚肉ハム | 634g相当 | |
| ししゃも | 87g相当 | |
| たい | 2591g相当 | |
| べにざけ | 2850g相当 | |
| 辛子明太子 | 1240g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5700g相当 | |
| あじ | 432g相当 | |
| ほっけ | 1296g相当 | |
| かまぼこ | 1140g相当 | |
| はんぺん | 1900g相当 | |
| かにかま | 238g相当 | |
| あまえび | 570g相当 | |
| なると | 1900g相当 | |
| ブラックタイガー | 426g相当 | |
| するめいか | 2591g相当 | |
| かき | 340g相当 | |
| あさり | 432g相当 |
一般的食品でカルシウム285mgはこのぐらい
| チャーハン | 2850g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2375g相当 | |
| ハンバーグ | 983g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 420g相当 | |
| お好み焼き | 731g相当 |
藻類でカルシウム285mgはこのぐらい
| 焼きのり | 102g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 38g相当 | |
| いわのり | 332g相当 | |
| 塩昆布 | 102g相当 | |
| こんぶ | 37g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 190g相当 | |
| くきわかめ | 332g相当 | |
| ひじき | 297g相当 | |
| わかめ | 204g相当 | |
| うみぶどう | 839g相当 | |
| もずく | 1296g相当 |
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