カルシウム296mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム296mgはこのぐらい
| オートミール | 630g相当 | 105杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1480g相当 | 185杯（大さじ） |
| 米 | 5920g相当 | 39合 |
| 中力粉 | 1742g相当 | 217杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1742g相当 | 217杯（大さじ） |
| フランスパン | 1850g相当 | |
| 食パン | 1346g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9867g相当 | 82個 |
| ごはん | 9867g相当 | 65膳 |
| そば | 3289g相当 | 16人前 |
| うどん | 4934g相当 | 24玉 |
種実類でカルシウム296mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 630g相当 | 315粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 148g相当 | 49粒 |
| ヘーゼルナッツ | 228g相当 | 114粒 |
| ピスタチオ | 247g相当 | 247粒 |
| アーモンド | 119g相当 | 119粒 |
| らっかせい | 605g相当 | 605粒 |
| 栗 | 1287g相当 | 128個 |
野菜でカルシウム296mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 60g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2115g相当 | 302片 |
| えだまめ | 511g相当 | 170さや |
| かぼちゃ | 1346g相当 | 0.89個 |
| れんこん | 1480g相当 | |
| ごぼう | 644g相当 | 4.2本 |
| ブロッコリー | 592g相当 | 2.3株 |
| にんじん | 1058g相当 | 7本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 823g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1742g相当 | 8.7個 |
| しそ | 129g相当 | 129枚 |
| ミニトマト | 2467g相当 | 123個 |
| オクラ | 322g相当 | 32本 |
| キャベツ | 705g相当 | 0.58玉 |
| アスパラガス | 1558g相当 | 51本 |
| トマト | 4229g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2691g相当 | 89個 |
| なす | 1645g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 605g相当 | 3束 |
| パクチー | 353g相当 | |
| ズッキーニ | 1234g相当 | 6.1本 |
| 大根 | 1287g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1139g相当 | 11本 |
| はくさい | 689g相当 | 0.45玉 |
| セロリ | 759g相当 | 5本 |
| もやし | 2115g相当 | 10袋 |
| レタス | 1558g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム296mgはこのぐらい
| アボカド | 3700g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4934g相当 | 41本 |
| マンゴー | 1974g相当 | 9.8個 |
| ぶどう | 4934g相当 | 9.8房 |
| りんご | 7400g相当 | 24個 |
| パイナップル | 2691g相当 | 1.7個 |
| キウイ（緑） | 1139g相当 | 11個 |
| みかん | 1410g相当 | 9.4個 |
| グレープフルーツ | 1974g相当 | 6.5個 |
| メロン | 3700g相当 | 2.4玉 |
| 梨 | 14800g | 49個 |
| もも | 7400g相当 | 29個 |
| いちご | 1742g相当 | 58個 |
いも・でんぷん類でカルシウム296mgはこのぐらい
| ふかしいも | 740g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 740g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7400g相当 | 49個 |
| さといも（生） | 2960g相当 | 59個 |
| さといも（調理済） | 2115g相当 | 42個 |
| じゃがいも（生） | 7400g相当 | 49個 |
乳製品でカルシウム296mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 90g相当 | |
| 牛乳 | 270g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 228g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム296mgはこのぐらい
| きな粉 | 156g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 165g相当 | |
| 納豆 | 326g相当 | 8.1パック |
| 豆腐竹輪 | 423g相当 | 4.7本 |
| 木綿豆腐 | 319g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 395g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム296mgはこのぐらい
| 卵黄 | 212g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 644g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 630g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム296mgはこのぐらい
| かつお節 | 1058g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 689g相当 | |
| さんま | 1058g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 198g相当 | |
| 塩さば | 1097g相当 | |
| イクラ | 315g相当 | |
| うなぎ | 228g相当 | |
| ぶり | 5920g相当 | |
| はまち | 1558g相当 | |
| ぎんざけ | 2467g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 296g相当 | |
| いわし | 400g相当 | |
| 魚肉ハム | 658g相当 | |
| ししゃも | 90g相当 | |
| たい | 2691g相当 | |
| べにざけ | 2960g相当 | |
| 辛子明太子 | 1287g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5920g相当 | |
| あじ | 449g相当 | |
| ほっけ | 1346g相当 | |
| かまぼこ | 1184g相当 | |
| はんぺん | 1974g相当 | |
| かにかま | 247g相当 | |
| あまえび | 592g相当 | |
| なると | 1974g相当 | |
| ブラックタイガー | 442g相当 | |
| するめいか | 2691g相当 | |
| かき | 353g相当 | |
| あさり | 449g相当 |
一般的食品でカルシウム296mgはこのぐらい
| チャーハン | 2960g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2467g相当 | |
| ハンバーグ | 1021g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 436g相当 | |
| お好み焼き | 759g相当 |
藻類でカルシウム296mgはこのぐらい
| 焼きのり | 106g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 40g相当 | |
| いわのり | 345g相当 | |
| 塩昆布 | 106g相当 | |
| こんぶ | 38g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 198g相当 | |
| くきわかめ | 345g相当 | |
| ひじき | 309g相当 | |
| わかめ | 212g相当 | |
| うみぶどう | 871g相当 | |
| もずく | 1346g相当 |
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