カルシウム343mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム343mgはこのぐらい
| オートミール | 730g相当 | 121杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1715g相当 | 214杯（大さじ） |
| 米 | 6860g相当 | 45合 |
| 中力粉 | 2018g相当 | 252杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2018g相当 | 252杯（大さじ） |
| フランスパン | 2144g相当 | |
| 食パン | 1560g相当 | 26枚（6枚切り） |
| おにぎり | 11434g | 95個 |
| ごはん | 11434g | 76膳 |
| そば | 3812g相当 | 19人前 |
| うどん | 5717g相当 | 28玉 |
種実類でカルシウム343mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 730g相当 | 365粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 172g相当 | 57粒 |
| ヘーゼルナッツ | 264g相当 | 132粒 |
| ピスタチオ | 286g相当 | 286粒 |
| アーモンド | 138g相当 | 138粒 |
| らっかせい | 700g相当 | 700粒 |
| 栗 | 1492g相当 | 149個 |
野菜でカルシウム343mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 69g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2450g相当 | 350片 |
| えだまめ | 592g相当 | 197さや |
| かぼちゃ | 1560g相当 | 1個 |
| れんこん | 1715g相当 | |
| ごぼう | 746g相当 | 4.9本 |
| ブロッコリー | 686g相当 | 2.7株 |
| にんじん | 1225g相当 | 8.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 953g相当 | 4.7本 |
| 玉ねぎ | 2018g相当 | 10個 |
| しそ | 150g相当 | 150枚 |
| ミニトマト | 2859g相当 | 142個 |
| オクラ | 373g相当 | 37本 |
| キャベツ | 817g相当 | 0.68玉 |
| アスパラガス | 1806g相当 | 60本 |
| トマト | 4900g相当 | 24個 |
| ピーマン | 3119g相当 | 103個 |
| なす | 1906g相当 | 19本 |
| ほうれんそう | 700g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 409g相当 | |
| ズッキーニ | 1430g相当 | 7.1本 |
| 大根 | 1492g相当 | 1.4本 |
| きゅうり | 1320g相当 | 13本 |
| はくさい | 798g相当 | 0.53玉 |
| セロリ | 880g相当 | 5.8本 |
| もやし | 2450g相当 | 12袋 |
| レタス | 1806g相当 | 3.6玉 |
果物でカルシウム343mgはこのぐらい
| アボカド | 4288g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5717g相当 | 47本 |
| マンゴー | 2287g相当 | 11個 |
| ぶどう | 5717g相当 | 11房 |
| りんご | 8575g相当 | 28個 |
| パイナップル | 3119g相当 | 2個 |
| キウイ（緑） | 1320g相当 | 13個 |
| みかん | 1634g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2287g相当 | 7.6個 |
| メロン | 4288g相当 | 2.8玉 |
| 梨 | 17150g | 57個 |
| もも | 8575g相当 | 34個 |
| いちご | 2018g相当 | 67個 |
いも・でんぷん類でカルシウム343mgはこのぐらい
| ふかしいも | 858g相当 | 4.2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 858g相当 | 4.2個 |
| じゃがいも（調理済） | 8575g相当 | 57個 |
| さといも（生） | 3430g相当 | 68個 |
| さといも（調理済） | 2450g相当 | 49個 |
| じゃがいも（生） | 8575g相当 | 57個 |
乳製品でカルシウム343mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 55g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 104g相当 | |
| 牛乳 | 312g相当 | 1.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 264g相当 | 1.3杯 |
豆類でカルシウム343mgはこのぐらい
| きな粉 | 181g相当 | 22杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 191g相当 | |
| 納豆 | 377g相当 | 9.4パック |
| 豆腐竹輪 | 491g相当 | 5.4本 |
| 木綿豆腐 | 369g相当 | 1.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 458g相当 | 1.5丁 |
卵類でカルシウム343mgはこのぐらい
| 卵黄 | 246g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 746g相当 | 12個 |
| ゆでたまご | 730g相当 | 12個 |
魚介類でカルシウム343mgはこのぐらい
| かつお節 | 1225g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 798g相当 | |
| さんま | 1225g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 229g相当 | |
| 塩さば | 1271g相当 | |
| イクラ | 365g相当 | |
| うなぎ | 264g相当 | |
| ぶり | 6860g相当 | |
| はまち | 1806g相当 | |
| ぎんざけ | 2859g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 343g相当 | |
| いわし | 464g相当 | |
| 魚肉ハム | 763g相当 | |
| ししゃも | 104g相当 | |
| たい | 3119g相当 | |
| べにざけ | 3430g相当 | |
| 辛子明太子 | 1492g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6860g相当 | |
| あじ | 520g相当 | |
| ほっけ | 1560g相当 | |
| かまぼこ | 1372g相当 | |
| はんぺん | 2287g相当 | |
| かにかま | 286g相当 | |
| あまえび | 686g相当 | |
| なると | 2287g相当 | |
| ブラックタイガー | 512g相当 | |
| するめいか | 3119g相当 | |
| かき | 409g相当 | |
| あさり | 520g相当 |
一般的食品でカルシウム343mgはこのぐらい
| チャーハン | 3430g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2859g相当 | |
| ハンバーグ | 1183g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 505g相当 | |
| お好み焼き | 880g相当 |
藻類でカルシウム343mgはこのぐらい
| 焼きのり | 123g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 46g相当 | |
| いわのり | 399g相当 | |
| 塩昆布 | 123g相当 | |
| こんぶ | 44g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 229g相当 | |
| くきわかめ | 399g相当 | |
| ひじき | 358g相当 | |
| わかめ | 246g相当 | |
| うみぶどう | 1009g相当 | |
| もずく | 1560g相当 |
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