カルシウム307mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム307mgはこのぐらい
| オートミール | 654g相当 | 109杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1535g相当 | 191杯（大さじ） |
| 米 | 6140g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1806g相当 | 225杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1806g相当 | 225杯（大さじ） |
| フランスパン | 1919g相当 | |
| 食パン | 1396g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10234g | 85個 |
| ごはん | 10234g | 68膳 |
| そば | 3412g相当 | 17人前 |
| うどん | 5117g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム307mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 654g相当 | 327粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 154g相当 | 51粒 |
| ヘーゼルナッツ | 237g相当 | 118粒 |
| ピスタチオ | 256g相当 | 256粒 |
| アーモンド | 123g相当 | 123粒 |
| らっかせい | 627g相当 | 627粒 |
| 栗 | 1335g相当 | 133個 |
野菜でカルシウム307mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 62g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2193g相当 | 313片 |
| えだまめ | 530g相当 | 176さや |
| かぼちゃ | 1396g相当 | 0.93個 |
| れんこん | 1535g相当 | |
| ごぼう | 668g相当 | 4.4本 |
| ブロッコリー | 614g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1097g相当 | 7.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 853g相当 | 4.2本 |
| 玉ねぎ | 1806g相当 | 9個 |
| しそ | 134g相当 | 134枚 |
| ミニトマト | 2559g相当 | 127個 |
| オクラ | 334g相当 | 33本 |
| キャベツ | 731g相当 | 0.6玉 |
| アスパラガス | 1616g相当 | 53本 |
| トマト | 4386g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2791g相当 | 93個 |
| なす | 1706g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 627g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 366g相当 | |
| ズッキーニ | 1280g相当 | 6.4本 |
| 大根 | 1335g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1181g相当 | 11本 |
| はくさい | 714g相当 | 0.47玉 |
| セロリ | 788g相当 | 5.2本 |
| もやし | 2193g相当 | 10袋 |
| レタス | 1616g相当 | 3.2玉 |
果物でカルシウム307mgはこのぐらい
| アボカド | 3838g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5117g相当 | 42本 |
| マンゴー | 2047g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5117g相当 | 10房 |
| りんご | 7675g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2791g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1181g相当 | 11個 |
| みかん | 1462g相当 | 9.7個 |
| グレープフルーツ | 2047g相当 | 6.8個 |
| メロン | 3838g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15350g | 51個 |
| もも | 7675g相当 | 30個 |
| いちご | 1806g相当 | 60個 |
いも・でんぷん類でカルシウム307mgはこのぐらい
| ふかしいも | 768g相当 | 3.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 768g相当 | 3.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 7675g相当 | 51個 |
| さといも（生） | 3070g相当 | 61個 |
| さといも（調理済） | 2193g相当 | 43個 |
| じゃがいも（生） | 7675g相当 | 51個 |
乳製品でカルシウム307mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 49g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 94g相当 | |
| 牛乳 | 280g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 237g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム307mgはこのぐらい
| きな粉 | 162g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 171g相当 | |
| 納豆 | 338g相当 | 8.4パック |
| 豆腐竹輪 | 439g相当 | 4.8本 |
| 木綿豆腐 | 331g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 410g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム307mgはこのぐらい
| 卵黄 | 220g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 668g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 654g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム307mgはこのぐらい
| かつお節 | 1097g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 714g相当 | |
| さんま | 1097g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 205g相当 | |
| 塩さば | 1138g相当 | |
| イクラ | 327g相当 | |
| うなぎ | 237g相当 | |
| ぶり | 6140g相当 | |
| はまち | 1616g相当 | |
| ぎんざけ | 2559g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 307g相当 | |
| いわし | 415g相当 | |
| 魚肉ハム | 683g相当 | |
| ししゃも | 94g相当 | |
| たい | 2791g相当 | |
| べにざけ | 3070g相当 | |
| 辛子明太子 | 1335g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6140g相当 | |
| あじ | 466g相当 | |
| ほっけ | 1396g相当 | |
| かまぼこ | 1228g相当 | |
| はんぺん | 2047g相当 | |
| かにかま | 256g相当 | |
| あまえび | 614g相当 | |
| なると | 2047g相当 | |
| ブラックタイガー | 459g相当 | |
| するめいか | 2791g相当 | |
| かき | 366g相当 | |
| あさり | 466g相当 |
一般的食品でカルシウム307mgはこのぐらい
| チャーハン | 3070g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2559g相当 | |
| ハンバーグ | 1059g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 452g相当 | |
| お好み焼き | 788g相当 |
藻類でカルシウム307mgはこのぐらい
| 焼きのり | 110g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 357g相当 | |
| 塩昆布 | 110g相当 | |
| こんぶ | 40g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 205g相当 | |
| くきわかめ | 357g相当 | |
| ひじき | 320g相当 | |
| わかめ | 220g相当 | |
| うみぶどう | 903g相当 | |
| もずく | 1396g相当 |
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