カルシウム317mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム317mgはこのぐらい
| オートミール | 675g相当 | 112杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1585g相当 | 198杯（大さじ） |
| 米 | 6340g相当 | 42合 |
| 中力粉 | 1865g相当 | 233杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1865g相当 | 233杯（大さじ） |
| フランスパン | 1982g相当 | |
| 食パン | 1441g相当 | 24枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10567g | 88個 |
| ごはん | 10567g | 70膳 |
| そば | 3523g相当 | 17人前 |
| うどん | 5284g相当 | 26玉 |
種実類でカルシウム317mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 675g相当 | 337粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 159g相当 | 53粒 |
| ヘーゼルナッツ | 244g相当 | 122粒 |
| ピスタチオ | 265g相当 | 265粒 |
| アーモンド | 127g相当 | 127粒 |
| らっかせい | 647g相当 | 647粒 |
| 栗 | 1379g相当 | 137個 |
野菜でカルシウム317mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 64g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2265g相当 | 323片 |
| えだまめ | 547g相当 | 182さや |
| かぼちゃ | 1441g相当 | 0.96個 |
| れんこん | 1585g相当 | |
| ごぼう | 690g相当 | 4.6本 |
| ブロッコリー | 634g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 1133g相当 | 7.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 881g相当 | 4.4本 |
| 玉ねぎ | 1865g相当 | 9.3個 |
| しそ | 138g相当 | 138枚 |
| ミニトマト | 2642g相当 | 132個 |
| オクラ | 345g相当 | 34本 |
| キャベツ | 755g相当 | 0.62玉 |
| アスパラガス | 1669g相当 | 55本 |
| トマト | 4529g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2882g相当 | 96個 |
| なす | 1762g相当 | 17本 |
| ほうれんそう | 647g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 378g相当 | |
| ズッキーニ | 1321g相当 | 6.6本 |
| 大根 | 1379g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1220g相当 | 12本 |
| はくさい | 738g相当 | 0.49玉 |
| セロリ | 813g相当 | 5.4本 |
| もやし | 2265g相当 | 11袋 |
| レタス | 1669g相当 | 3.3玉 |
果物でカルシウム317mgはこのぐらい
| アボカド | 3963g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5284g相当 | 44本 |
| マンゴー | 2114g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5284g相当 | 10房 |
| りんご | 7925g相当 | 26個 |
| パイナップル | 2882g相当 | 1.9個 |
| キウイ（緑） | 1220g相当 | 12個 |
| みかん | 1510g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 2114g相当 | 7個 |
| メロン | 3963g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 15850g | 52個 |
| もも | 7925g相当 | 31個 |
| いちご | 1865g相当 | 62個 |
いも・でんぷん類でカルシウム317mgはこのぐらい
| ふかしいも | 793g相当 | 3.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 793g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 7925g相当 | 52個 |
| さといも（生） | 3170g相当 | 63個 |
| さといも（調理済） | 2265g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 7925g相当 | 52個 |
乳製品でカルシウム317mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 51g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 97g相当 | |
| 牛乳 | 289g相当 | 1.4杯 |
| 低脂肪牛乳 | 244g相当 | 1.2杯 |
豆類でカルシウム317mgはこのぐらい
| きな粉 | 167g相当 | 20杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 177g相当 | |
| 納豆 | 349g相当 | 8.7パック |
| 豆腐竹輪 | 453g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 341g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 423g相当 | 1.4丁 |
卵類でカルシウム317mgはこのぐらい
| 卵黄 | 227g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 690g相当 | 11個 |
| ゆでたまご | 675g相当 | 11個 |
魚介類でカルシウム317mgはこのぐらい
| かつお節 | 1133g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 738g相当 | |
| さんま | 1133g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 212g相当 | |
| 塩さば | 1175g相当 | |
| イクラ | 338g相当 | |
| うなぎ | 244g相当 | |
| ぶり | 6340g相当 | |
| はまち | 1669g相当 | |
| ぎんざけ | 2642g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 317g相当 | |
| いわし | 429g相当 | |
| 魚肉ハム | 705g相当 | |
| ししゃも | 97g相当 | |
| たい | 2882g相当 | |
| べにざけ | 3170g相当 | |
| 辛子明太子 | 1379g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6340g相当 | |
| あじ | 481g相当 | |
| ほっけ | 1441g相当 | |
| かまぼこ | 1268g相当 | |
| はんぺん | 2114g相当 | |
| かにかま | 265g相当 | |
| あまえび | 634g相当 | |
| なると | 2114g相当 | |
| ブラックタイガー | 474g相当 | |
| するめいか | 2882g相当 | |
| かき | 378g相当 | |
| あさり | 481g相当 |
一般的食品でカルシウム317mgはこのぐらい
| チャーハン | 3170g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2642g相当 | |
| ハンバーグ | 1094g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 467g相当 | |
| お好み焼き | 813g相当 |
藻類でカルシウム317mgはこのぐらい
| 焼きのり | 114g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 369g相当 | |
| 塩昆布 | 114g相当 | |
| こんぶ | 41g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 212g相当 | |
| くきわかめ | 369g相当 | |
| ひじき | 331g相当 | |
| わかめ | 227g相当 | |
| うみぶどう | 933g相当 | |
| もずく | 1441g相当 |
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