カルシウム301mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム301mgはこのぐらい
| オートミール | 641g相当 | 106杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1505g相当 | 188杯（大さじ） |
| 米 | 6020g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 1771g相当 | 221杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1771g相当 | 221杯（大さじ） |
| フランスパン | 1882g相当 | |
| 食パン | 1369g相当 | 22枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10034g | 83個 |
| ごはん | 10034g | 66膳 |
| そば | 3345g相当 | 16人前 |
| うどん | 5017g相当 | 25玉 |
種実類でカルシウム301mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 641g相当 | 320粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 151g相当 | 50粒 |
| ヘーゼルナッツ | 232g相当 | 116粒 |
| ピスタチオ | 251g相当 | 251粒 |
| アーモンド | 121g相当 | 121粒 |
| らっかせい | 615g相当 | 615粒 |
| 栗 | 1309g相当 | 130個 |
野菜でカルシウム301mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 61g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2150g相当 | 307片 |
| えだまめ | 519g相当 | 173さや |
| かぼちゃ | 1369g相当 | 0.91個 |
| れんこん | 1505g相当 | |
| ごぼう | 655g相当 | 4.3本 |
| ブロッコリー | 602g相当 | 2.4株 |
| にんじん | 1075g相当 | 7.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 837g相当 | 4.1本 |
| 玉ねぎ | 1771g相当 | 8.8個 |
| しそ | 131g相当 | 131枚 |
| ミニトマト | 2509g相当 | 125個 |
| オクラ | 328g相当 | 32本 |
| キャベツ | 717g相当 | 0.59玉 |
| アスパラガス | 1585g相当 | 52本 |
| トマト | 4300g相当 | 21個 |
| ピーマン | 2737g相当 | 91個 |
| なす | 1673g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 615g相当 | 3束 |
| パクチー | 359g相当 | |
| ズッキーニ | 1255g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 1309g相当 | 1.3本 |
| きゅうり | 1158g相当 | 11本 |
| はくさい | 700g相当 | 0.46玉 |
| セロリ | 772g相当 | 5.1本 |
| もやし | 2150g相当 | 10袋 |
| レタス | 1585g相当 | 3.1玉 |
果物でカルシウム301mgはこのぐらい
| アボカド | 3763g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5017g相当 | 41本 |
| マンゴー | 2007g相当 | 10個 |
| ぶどう | 5017g相当 | 10房 |
| りんご | 7525g相当 | 25個 |
| パイナップル | 2737g相当 | 1.8個 |
| キウイ（緑） | 1158g相当 | 11個 |
| みかん | 1434g相当 | 9.5個 |
| グレープフルーツ | 2007g相当 | 6.6個 |
| メロン | 3763g相当 | 2.5玉 |
| 梨 | 15050g | 50個 |
| もも | 7525g相当 | 30個 |
| いちご | 1771g相当 | 59個 |
いも・でんぷん類でカルシウム301mgはこのぐらい
| ふかしいも | 753g相当 | 3.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 753g相当 | 3.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 7525g相当 | 50個 |
| さといも（生） | 3010g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 2150g相当 | 43個 |
| じゃがいも（生） | 7525g相当 | 50個 |
乳製品でカルシウム301mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 48g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 92g相当 | |
| 牛乳 | 274g相当 | 1.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 232g相当 | 1.1杯 |
豆類でカルシウム301mgはこのぐらい
| きな粉 | 159g相当 | 19杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 168g相当 | |
| 納豆 | 331g相当 | 8.2パック |
| 豆腐竹輪 | 430g相当 | 4.7本 |
| 木綿豆腐 | 324g相当 | 1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 402g相当 | 1.3丁 |
卵類でカルシウム301mgはこのぐらい
| 卵黄 | 215g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 655g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 641g相当 | 10個 |
魚介類でカルシウム301mgはこのぐらい
| かつお節 | 1075g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 700g相当 | |
| さんま | 1075g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 201g相当 | |
| 塩さば | 1115g相当 | |
| イクラ | 321g相当 | |
| うなぎ | 232g相当 | |
| ぶり | 6020g相当 | |
| はまち | 1585g相当 | |
| ぎんざけ | 2509g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 301g相当 | |
| いわし | 407g相当 | |
| 魚肉ハム | 669g相当 | |
| ししゃも | 92g相当 | |
| たい | 2737g相当 | |
| べにざけ | 3010g相当 | |
| 辛子明太子 | 1309g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6020g相当 | |
| あじ | 457g相当 | |
| ほっけ | 1369g相当 | |
| かまぼこ | 1204g相当 | |
| はんぺん | 2007g相当 | |
| かにかま | 251g相当 | |
| あまえび | 602g相当 | |
| なると | 2007g相当 | |
| ブラックタイガー | 450g相当 | |
| するめいか | 2737g相当 | |
| かき | 359g相当 | |
| あさり | 457g相当 |
一般的食品でカルシウム301mgはこのぐらい
| チャーハン | 3010g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2509g相当 | |
| ハンバーグ | 1038g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 443g相当 | |
| お好み焼き | 772g相当 |
藻類でカルシウム301mgはこのぐらい
| 焼きのり | 108g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 350g相当 | |
| 塩昆布 | 108g相当 | |
| こんぶ | 39g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 201g相当 | |
| くきわかめ | 350g相当 | |
| ひじき | 314g相当 | |
| わかめ | 215g相当 | |
| うみぶどう | 886g相当 | |
| もずく | 1369g相当 |
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