カルシウム232mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム232mgはこのぐらい
| オートミール | 494g相当 | 82杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1160g相当 | 145杯（大さじ） |
| 米 | 4640g相当 | 30合 |
| 中力粉 | 1365g相当 | 170杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1365g相当 | 170杯（大さじ） |
| フランスパン | 1450g相当 | |
| 食パン | 1055g相当 | 17枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7734g相当 | 64個 |
| ごはん | 7734g相当 | 51膳 |
| そば | 2578g相当 | 12人前 |
| うどん | 3867g相当 | 19玉 |
種実類でカルシウム232mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 494g相当 | 247粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 116g相当 | 38粒 |
| ヘーゼルナッツ | 179g相当 | 89粒 |
| ピスタチオ | 194g相当 | 194粒 |
| アーモンド | 93g相当 | 93粒 |
| らっかせい | 474g相当 | 474粒 |
| 栗 | 1009g相当 | 100個 |
野菜でカルシウム232mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 47g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1658g相当 | 236片 |
| えだまめ | 400g相当 | 133さや |
| かぼちゃ | 1055g相当 | 0.7個 |
| れんこん | 1160g相当 | |
| ごぼう | 505g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 464g相当 | 1.8株 |
| にんじん | 829g相当 | 5.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 645g相当 | 3.2本 |
| 玉ねぎ | 1365g相当 | 6.8個 |
| しそ | 101g相当 | 101枚 |
| ミニトマト | 1934g相当 | 96個 |
| オクラ | 253g相当 | 25本 |
| キャベツ | 553g相当 | 0.46玉 |
| アスパラガス | 1222g相当 | 40本 |
| トマト | 3315g相当 | 16個 |
| ピーマン | 2110g相当 | 70個 |
| なす | 1289g相当 | 12本 |
| ほうれんそう | 474g相当 | 2.3束 |
| パクチー | 277g相当 | |
| ズッキーニ | 967g相当 | 4.8本 |
| 大根 | 1009g相当 | 1本 |
| きゅうり | 893g相当 | 8.9本 |
| はくさい | 540g相当 | 0.36玉 |
| セロリ | 595g相当 | 3.9本 |
| もやし | 1658g相当 | 8.2袋 |
| レタス | 1222g相当 | 2.4玉 |
果物でカルシウム232mgはこのぐらい
| アボカド | 2900g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3867g相当 | 32本 |
| マンゴー | 1547g相当 | 7.7個 |
| ぶどう | 3867g相当 | 7.7房 |
| りんご | 5800g相当 | 19個 |
| パイナップル | 2110g相当 | 1.4個 |
| キウイ（緑） | 893g相当 | 8.9個 |
| みかん | 1105g相当 | 7.3個 |
| グレープフルーツ | 1547g相当 | 5.1個 |
| メロン | 2900g相当 | 1.9玉 |
| 梨 | 11600g | 38個 |
| もも | 5800g相当 | 23個 |
| いちご | 1365g相当 | 45個 |
いも・でんぷん類でカルシウム232mgはこのぐらい
| ふかしいも | 580g相当 | 2.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 580g相当 | 2.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 5800g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 2320g相当 | 46個 |
| さといも（調理済） | 1658g相当 | 33個 |
| じゃがいも（生） | 5800g相当 | 38個 |
乳製品でカルシウム232mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 71g相当 | |
| 牛乳 | 211g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 179g相当 | 0.89杯 |
豆類でカルシウム232mgはこのぐらい
| きな粉 | 123g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 129g相当 | |
| 納豆 | 255g相当 | 6.3パック |
| 豆腐竹輪 | 332g相当 | 3.6本 |
| 木綿豆腐 | 250g相当 | 0.83丁 |
| 絹ごし豆腐 | 310g相当 | 1丁 |
卵類でカルシウム232mgはこのぐらい
| 卵黄 | 166g相当 | 8.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 505g相当 | 8.4個 |
| ゆでたまご | 494g相当 | 8.2個 |
魚介類でカルシウム232mgはこのぐらい
| かつお節 | 829g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 540g相当 | |
| さんま | 829g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 155g相当 | |
| 塩さば | 860g相当 | |
| イクラ | 247g相当 | |
| うなぎ | 179g相当 | |
| ぶり | 4640g相当 | |
| はまち | 1222g相当 | |
| ぎんざけ | 1934g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 232g相当 | |
| いわし | 314g相当 | |
| 魚肉ハム | 516g相当 | |
| ししゃも | 71g相当 | |
| たい | 2110g相当 | |
| べにざけ | 2320g相当 | |
| 辛子明太子 | 1009g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4640g相当 | |
| あじ | 352g相当 | |
| ほっけ | 1055g相当 | |
| かまぼこ | 928g相当 | |
| はんぺん | 1547g相当 | |
| かにかま | 194g相当 | |
| あまえび | 464g相当 | |
| なると | 1547g相当 | |
| ブラックタイガー | 347g相当 | |
| するめいか | 2110g相当 | |
| かき | 277g相当 | |
| あさり | 352g相当 |
一般的食品でカルシウム232mgはこのぐらい
| チャーハン | 2320g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1934g相当 | |
| ハンバーグ | 800g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 342g相当 | |
| お好み焼き | 595g相当 |
藻類でカルシウム232mgはこのぐらい
| 焼きのり | 83g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 31g相当 | |
| いわのり | 270g相当 | |
| 塩昆布 | 83g相当 | |
| こんぶ | 30g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 155g相当 | |
| くきわかめ | 270g相当 | |
| ひじき | 242g相当 | |
| わかめ | 166g相当 | |
| うみぶどう | 683g相当 | |
| もずく | 1055g相当 |
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