カルシウム233mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム233mgはこのぐらい
| オートミール | 496g相当 | 82杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1165g相当 | 145杯（大さじ） |
| 米 | 4660g相当 | 31合 |
| 中力粉 | 1371g相当 | 171杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1371g相当 | 171杯（大さじ） |
| フランスパン | 1457g相当 | |
| 食パン | 1060g相当 | 17枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7767g相当 | 64個 |
| ごはん | 7767g相当 | 51膳 |
| そば | 2589g相当 | 12人前 |
| うどん | 3884g相当 | 19玉 |
種実類でカルシウム233mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 496g相当 | 248粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 117g相当 | 39粒 |
| ヘーゼルナッツ | 180g相当 | 90粒 |
| ピスタチオ | 195g相当 | 195粒 |
| アーモンド | 94g相当 | 94粒 |
| らっかせい | 476g相当 | 476粒 |
| 栗 | 1014g相当 | 101個 |
野菜でカルシウム233mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 47g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1665g相当 | 237片 |
| えだまめ | 402g相当 | 134さや |
| かぼちゃ | 1060g相当 | 0.7個 |
| れんこん | 1165g相当 | |
| ごぼう | 507g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 466g相当 | 1.8株 |
| にんじん | 833g相当 | 5.5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 648g相当 | 3.2本 |
| 玉ねぎ | 1371g相当 | 6.8個 |
| しそ | 102g相当 | 102枚 |
| ミニトマト | 1942g相当 | 97個 |
| オクラ | 254g相当 | 25本 |
| キャベツ | 555g相当 | 0.46玉 |
| アスパラガス | 1227g相当 | 40本 |
| トマト | 3329g相当 | 16個 |
| ピーマン | 2119g相当 | 70個 |
| なす | 1295g相当 | 12本 |
| ほうれんそう | 476g相当 | 2.3束 |
| パクチー | 278g相当 | |
| ズッキーニ | 971g相当 | 4.8本 |
| 大根 | 1014g相当 | 1本 |
| きゅうり | 897g相当 | 8.9本 |
| はくさい | 542g相当 | 0.36玉 |
| セロリ | 598g相当 | 3.9本 |
| もやし | 1665g相当 | 8.3袋 |
| レタス | 1227g相当 | 2.4玉 |
果物でカルシウム233mgはこのぐらい
| アボカド | 2913g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3884g相当 | 32本 |
| マンゴー | 1554g相当 | 7.7個 |
| ぶどう | 3884g相当 | 7.7房 |
| りんご | 5825g相当 | 19個 |
| パイナップル | 2119g相当 | 1.4個 |
| キウイ（緑） | 897g相当 | 8.9個 |
| みかん | 1110g相当 | 7.4個 |
| グレープフルーツ | 1554g相当 | 5.1個 |
| メロン | 2913g相当 | 1.9玉 |
| 梨 | 11650g | 38個 |
| もも | 5825g相当 | 23個 |
| いちご | 1371g相当 | 45個 |
いも・でんぷん類でカルシウム233mgはこのぐらい
| ふかしいも | 583g相当 | 2.9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 583g相当 | 2.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 5825g相当 | 38個 |
| さといも（生） | 2330g相当 | 46個 |
| さといも（調理済） | 1665g相当 | 33個 |
| じゃがいも（生） | 5825g相当 | 38個 |
乳製品でカルシウム233mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 71g相当 | |
| 牛乳 | 212g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 180g相当 | 0.9杯 |
豆類でカルシウム233mgはこのぐらい
| きな粉 | 123g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 130g相当 | |
| 納豆 | 257g相当 | 6.4パック |
| 豆腐竹輪 | 333g相当 | 3.7本 |
| 木綿豆腐 | 251g相当 | 0.83丁 |
| 絹ごし豆腐 | 311g相当 | 1丁 |
卵類でカルシウム233mgはこのぐらい
| 卵黄 | 167g相当 | 8.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 507g相当 | 8.4個 |
| ゆでたまご | 496g相当 | 8.2個 |
魚介類でカルシウム233mgはこのぐらい
| かつお節 | 833g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 542g相当 | |
| さんま | 833g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 156g相当 | |
| 塩さば | 863g相当 | |
| イクラ | 248g相当 | |
| うなぎ | 180g相当 | |
| ぶり | 4660g相当 | |
| はまち | 1227g相当 | |
| ぎんざけ | 1942g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 233g相当 | |
| いわし | 315g相当 | |
| 魚肉ハム | 518g相当 | |
| ししゃも | 71g相当 | |
| たい | 2119g相当 | |
| べにざけ | 2330g相当 | |
| 辛子明太子 | 1014g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4660g相当 | |
| あじ | 354g相当 | |
| ほっけ | 1060g相当 | |
| かまぼこ | 932g相当 | |
| はんぺん | 1554g相当 | |
| かにかま | 195g相当 | |
| あまえび | 466g相当 | |
| なると | 1554g相当 | |
| ブラックタイガー | 348g相当 | |
| するめいか | 2119g相当 | |
| かき | 278g相当 | |
| あさり | 354g相当 |
一般的食品でカルシウム233mgはこのぐらい
| チャーハン | 2330g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1942g相当 | |
| ハンバーグ | 804g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 343g相当 | |
| お好み焼き | 598g相当 |
藻類でカルシウム233mgはこのぐらい
| 焼きのり | 84g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 32g相当 | |
| いわのり | 271g相当 | |
| 塩昆布 | 84g相当 | |
| こんぶ | 30g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 156g相当 | |
| くきわかめ | 271g相当 | |
| ひじき | 243g相当 | |
| わかめ | 167g相当 | |
| うみぶどう | 686g相当 | |
| もずく | 1060g相当 |
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