9690キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9690kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9690キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	105時間28分	102時間32分	99時間46分	97時間8分	94時間39分	92時間17分	90時間2分	87時間53分	85時間50分	83時間53分	82時間1分	80時間14分	78時間32分	76時間54分	75時間20分	73時間49分	72時間22分	70時間59分	69時間38分	68時間21分	67時間7分	65時間55分	64時間45分	63時間38分	62時間33分	61時間31分	60時間30分	59時間32分	58時間35分	57時間40分	56時間47分	55時間55分	55時間5分	54時間17分	53時間29分	52時間44分	51時間59分	51時間16分	50時間34分	49時間53分	49時間13分	48時間34分	47時間56分	47時間19分	46時間43分	46時間8分	45時間34分	45時間1分	44時間28分	43時間56分	43時間25分	42時間55分	42時間25分	41時間56分	41時間28分	41時間0分	40時間33分	40時間7分	39時間41分	39時間16分	38時間51分	38時間27分	38時間3分	37時間40分	37時間17分	36時間54分	36時間32分	36時間11分	35時間50分	35時間29分	35時間9分	34時間49分	34時間29分	34時間10分	33時間51分	33時間33分	33時間15分	32時間57分	32時間40分	32時間22分	32時間5分	31時間49分	31時間33分	31時間16分	31時間1分	30時間45分	30時間30分	30時間15分	30時間0分	29時間46分	29時間31分	29時間17分	29時間3分	28時間50分	28時間36分	28時間23分	28時間10分	27時間57分	27時間45分	27時間32分	27時間20分	27時間8分	26時間56分	26時間44分	26時間33分	26時間22分	26時間10分	25時間59分	25時間48分	25時間38分	25時間27分	25時間17分	25時間6分	24時間56分	24時間46分	24時間36分
ウォーキング (普通:4km/h)	87時間53分	85時間26分	83時間8分	80時間57分	78時間52分	76時間54分	75時間1分	73時間14分	71時間32分	69時間54分	68時間21分	66時間52分	65時間27分	64時間5分	62時間46分	61時間31分	60時間19分	59時間9分	58時間2分	56時間57分	55時間55分	54時間55分	53時間58分	53時間2分	52時間8分	51時間16分	50時間25分	49時間36分	48時間49分	48時間3分	47時間19分	46時間36分	45時間54分	45時間14分	44時間34分	43時間56分	43時間19分	42時間43分	42時間8分	41時間34分	41時間0分	40時間28分	39時間57分	39時間26分	38時間56分	38時間27分	37時間58分	37時間30分	37時間3分	36時間37分	36時間11分	35時間46分	35時間21分	34時間57分	34時間33分	34時間10分	33時間48分	33時間26分	33時間4分	32時間43分	32時間22分	32時間2分	31時間42分	31時間23分	31時間4分	30時間45分	30時間27分	30時間9分	29時間51分	29時間34分	29時間17分	29時間1分	28時間44分	28時間28分	28時間13分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間44分	26時間31分	26時間17分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間12分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間18分	23時間7分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間49分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間4分	20時間55分	20時間47分	20時間38分	20時間30分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	61時間19分	59時間36分	58時間0分	56時間28分	55時間1分	53時間39分	52時間20分	51時間5分	49時間54分	48時間46分	47時間41分	46時間39分	45時間39分	44時間42分	43時間47分	42時間55分	42時間4分	41時間16分	40時間29分	39時間44分	39時間1分	38時間19分	37時間39分	37時間0分	36時間22分	35時間46分	35時間10分	34時間36分	34時間3分	33時間32分	33時間1分	32時間31分	32時間1分	31時間33分	31時間6分	30時間39分	30時間13分	29時間48分	29時間23分	29時間0分	28時間36分	28時間14分	27時間52分	27時間30分	27時間10分	26時間49分	26時間29分	26時間10分	25時間51分	25時間32分	25時間14分	24時間57分	24時間40分	24時間23分	24時間6分	23時間50分	23時間35分	23時間19分	23時間4分	22時間49分	22時間35分	22時間21分	22時間7分	21時間53分	21時間40分	21時間27分	21時間14分	21時間2分	20時間50分	20時間38分	20時間26分	20時間14分	20時間3分	19時間52分	19時間41分	19時間30分	19時間20分	19時間9分	18時間59分	18時間49分	18時間39分	18時間30分	18時間20分	18時間11分	18時間2分	17時間53分	17時間44分	17時間35分	17時間26分	17時間18分	17時間10分	17時間1分	16時間53分	16時間46分	16時間38分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間0分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間33分	15時間26分	15時間19分	15時間13分	15時間6分	15時間0分	14時間54分	14時間48分	14時間41分	14時間35分	14時間30分	14時間24分	14時間18分
階段をゆっくり上る	65時間55分	64時間5分	62時間21分	60時間42分	59時間9分	57時間40分	56時間16分	54時間55分	53時間39分	52時間26分	51時間16分	50時間9分	49時間5分	48時間3分	47時間5分	46時間8分	45時間14分	44時間22分	43時間31分	42時間43分	41時間56分	41時間11分	40時間28分	39時間46分	39時間6分	38時間27分	37時間49分	37時間12分	36時間37分	36時間2分	35時間29分	34時間57分	34時間26分	33時間55分	33時間26分	32時間57分	32時間29分	32時間2分	31時間36分	31時間10分	30時間45分	30時間21分	29時間57分	29時間34分	29時間12分	28時間50分	28時間28分	28時間8分	27時間47分	27時間27分	27時間8分	26時間49分	26時間31分	26時間13分	25時間55分	25時間38分	25時間21分	25時間4分	24時間48分	24時間32分	24時間17分	24時間1分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間37分	22時間23分	22時間11分	21時間58分	21時間45分	21時間33分	21時間21分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間35分	20時間25分	20時間14分	20時間3分	19時間53分	19時間43分	19時間33分	19時間23分	19時間13分	19時間4分	18時間54分	18時間45分	18時間36分	18時間27分	18時間18分	18時間9分	18時間1分	17時間53分	17時間44分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間35分	16時間28分	16時間21分	16時間14分	16時間8分	16時間1分	15時間54分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分
階段を速く上る	36時間7分	35時間6分	34時間10分	33時間16分	32時間24分	31時間36分	30時間50分	30時間5分	29時間23分	28時間43分	28時間5分	27時間28分	26時間53分	26時間20分	25時間47分	25時間17分	24時間47分	24時間18分	23時間51分	23時間24分	22時間59分	22時間34分	22時間10分	21時間47分	21時間25分	21時間4分	20時間43分	20時間23分	20時間3分	19時間45分	19時間26分	19時間9分	18時間52分	18時間35分	18時間19分	18時間3分	17時間48分	17時間33分	17時間19分	17時間5分	16時間51分	16時間38分	16時間25分	16時間12分	16時間0分	15時間48分	15時間36分	15時間25分	15時間13分	15時間2分	14時間52分	14時間41分	14時間31分	14時間21分	14時間12分	14時間2分	13時間53分	13時間44分	13時間35分	13時間26分	13時間18分	13時間10分	13時間1分	12時間53分	12時間46分	12時間38分	12時間31分	12時間23分	12時間16分	12時間9分	12時間2分	11時間55分	11時間48分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間53分	10時間48分	10時間42分	10時間37分	10時間32分	10時間26分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間26分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間29分	8時間25分
階段を降りる	52時間44分	51時間16分	49時間53分	48時間34分	47時間19分	46時間8分	45時間1分	43時間56分	42時間55分	41時間56分	41時間0分	40時間7分	39時間16分	38時間27分	37時間40分	36時間54分	36時間11分	35時間29分	34時間49分	34時間10分	33時間33分	32時間57分	32時間22分	31時間49分	31時間16分	30時間45分	30時間15分	29時間46分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間57分	27時間32分	27時間8分	26時間44分	26時間22分	25時間59分	25時間38分	25時間17分	24時間56分	24時間36分	24時間17分	23時間58分	23時間39分	23時間21分	23時間4分	22時間47分	22時間30分	22時間14分	21時間58分	21時間42分	21時間27分	21時間12分	20時間58分	20時間44分	20時間30分	20時間16分	20時間3分	19時間50分	19時間38分	19時間25分	19時間13分	19時間1分	18時間50分	18時間38分	18時間27分	18時間16分	18時間5分	17時間55分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間14分	17時間5分	16時間55分	16時間46分	16時間37分	16時間28分	16時間20分	16時間11分	16時間2分	15時間54分	15時間46分	15時間38分	15時間30分	15時間22分	15時間15分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間49分	12時間43分	12時間38分	12時間33分	12時間28分	12時間23分	12時間18分
山登り	36時間7分	35時間6分	34時間10分	33時間16分	32時間24分	31時間36分	30時間50分	30時間5分	29時間23分	28時間43分	28時間5分	27時間28分	26時間53分	26時間20分	25時間47分	25時間17分	24時間47分	24時間18分	23時間51分	23時間24分	22時間59分	22時間34分	22時間10分	21時間47分	21時間25分	21時間4分	20時間43分	20時間23分	20時間3分	19時間45分	19時間26分	19時間9分	18時間52分	18時間35分	18時間19分	18時間3分	17時間48分	17時間33分	17時間19分	17時間5分	16時間51分	16時間38分	16時間25分	16時間12分	16時間0分	15時間48分	15時間36分	15時間25分	15時間13分	15時間2分	14時間52分	14時間41分	14時間31分	14時間21分	14時間12分	14時間2分	13時間53分	13時間44分	13時間35分	13時間26分	13時間18分	13時間10分	13時間1分	12時間53分	12時間46分	12時間38分	12時間31分	12時間23分	12時間16分	12時間9分	12時間2分	11時間55分	11時間48分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間53分	10時間48分	10時間42分	10時間37分	10時間32分	10時間26分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間26分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間29分	8時間25分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	43時間56分	42時間43分	41時間34分	40時間28分	39時間26分	38時間27分	37時間30分	36時間37分	35時間46分	34時間57分	34時間10分	33時間26分	32時間43分	32時間2分	31時間23分	30時間45分	30時間9分	29時間34分	29時間1分	28時間28分	27時間57分	27時間27分	26時間59分	26時間31分	26時間4分	25時間38分	25時間12分	24時間48分	24時間24分	24時間1分	23時間39分	23時間18分	22時間57分	22時間37分	22時間17分	21時間58分	21時間39分	21時間21分	21時間4分	20時間47分	20時間30分	20時間14分	19時間58分	19時間43分	19時間28分	19時間13分	18時間59分	18時間45分	18時間31分	18時間18分	18時間5分	17時間53分	17時間40分	17時間28分	17時間16分	17時間5分	16時間54分	16時間43分	16時間32分	16時間21分	16時間11分	16時間1分	15時間51分	15時間41分	15時間32分	15時間22分	15時間13分	15時間4分	14時間55分	14時間47分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間6分	13時間58分	13時間51分	13時間43分	13時間36分	13時間29分	13時間22分	13時間15分	13時間8分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間42分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間12分	12時間6分	12時間0分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間39分	11時間33分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間32分	10時間27分	10時間23分	10時間19分	10時間15分
ランニング (普通:8km/h以下)	32時間57分	32時間2分	31時間10分	30時間21分	29時間34分	28時間50分	28時間8分	27時間27分	26時間49分	26時間13分	25時間38分	25時間4分	24時間32分	24時間1分	23時間32分	23時間4分	22時間37分	22時間11分	21時間45分	21時間21分	20時間58分	20時間35分	20時間14分	19時間53分	19時間33分	19時間13分	18時間54分	18時間36分	18時間18分	18時間1分	17時間44分	17時間28分	17時間13分	16時間57分	16時間43分	16時間28分	16時間14分	16時間1分	15時間48分	15時間35分	15時間22分	15時間10分	14時間58分	14時間47分	14時間36分	14時間25分	14時間14分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間34分	13時間24分	13時間15分	13時間6分	12時間57分	12時間49分	12時間40分	12時間32分	12時間24分	12時間16分	12時間8分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間36分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間9分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間54分	7時間50分	7時間47分	7時間44分	7時間41分
ランニング (速め:10km/h以上)	26時間22分	25時間38分	24時間56分	24時間17分	23時間39分	23時間4分	22時間30分	21時間58分	21時間27分	20時間58分	20時間30分	20時間3分	19時間38分	19時間13分	18時間50分	18時間27分	18時間5分	17時間44分	17時間24分	17時間5分	16時間46分	16時間28分	16時間11分	15時間54分	15時間38分	15時間22分	15時間7分	14時間53分	14時間38分	14時間25分	14時間11分	13時間58分	13時間46分	13時間34分	13時間22分	13時間11分	12時間59分	12時間49分	12時間38分	12時間28分	12時間18分	12時間8分	11時間59分	11時間49分	11時間40分	11時間32分	11時間23分	11時間15分	11時間7分	10時間59分	10時間51分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間49分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間19分	9時間13分	9時間8分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間14分	6時間11分	6時間9分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29時間57分	29時間7分	28時間20分	27時間35分	26時間53分	26時間13分	25時間34分	24時間58分	24時間23分	23時間50分	23時間18分	22時間47分	22時間18分	21時間50分	21時間24分	20時間58分	20時間33分	20時間10分	19時間47分	19時間25分	19時間4分	18時間43分	18時間23分	18時間4分	17時間46分	17時間28分	17時間11分	16時間54分	16時間38分	16時間23分	16時間8分	15時間53分	15時間39分	15時間25分	15時間11分	14時間58分	14時間46分	14時間33分	14時間21分	14時間10分	13時間58分	13時間47分	13時間37分	13時間26分	13時間16分	13時間6分	12時間56分	12時間47分	12時間38分	12時間29分	12時間20分	12時間11分	12時間3分	11時間55分	11時間46分	11時間39分	11時間31分	11時間23分	11時間16分	11時間9分	11時間2分	10時間55分	10時間48分	10時間42分	10時間35分	10時間29分	10時間22分	10時間16分	10時間10分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間26分	9時間21分	9時間16分	9時間11分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間53分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間8分	7時間5分	7時間2分	6時間59分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間20分	21時間43分	21時間8分	20時間34分	20時間3分	19時間33分	19時間4分	18時間37分	18時間11分	17時間46分	17時間22分	17時間0分	16時間38分	16時間17分	15時間57分	15時間38分	15時間20分	15時間2分	14時間45分	14時間28分	14時間13分	13時間57分	13時間43分	13時間29分	13時間15分	13時間2分	12時間49分	12時間36分	12時間24分	12時間13分	12時間1分	11時間50分	11時間40分	11時間30分	11時間20分	11時間10分	11時間0分	10時間51分	10時間42分	10時間34分	10時間25分	10時間17分	10時間9分	10時間1分	9時間53分	9時間46分	9時間39分	9時間32分	9時間25分	9時間18分	9時間12分	9時間5分	8時間59分	8時間53分	8時間47分	8時間41分	8時間35分	8時間30分	8時間24分	8時間19分	8時間13分	8時間8分	8時間3分	7時間58分	7時間53分	7時間49分	7時間44分	7時間40分	7時間35分	7時間31分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間6分	7時間2分	6時間58分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間44分	6時間41分	6時間37分	6時間34分	6時間31分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分
縄跳び (速め:100-160回/分)	21時間26分	20時間50分	20時間16分	19時間44分	19時間14分	18時間45分	18時間17分	17時間51分	17時間26分	17時間3分	16時間40分	16時間18分	15時間57分	15時間37分	15時間18分	15時間0分	14時間42分	14時間25分	14時間9分	13時間53分	13時間38分	13時間23分	13時間9分	12時間56分	12時間43分	12時間30分	12時間17分	12時間6分	11時間54分	11時間43分	11時間32分	11時間22分	11時間11分	11時間2分	10時間52分	10時間43分	10時間34分	10時間25分	10時間16分	10時間8分	10時間0分	9時間52分	9時間44分	9時間37分	9時間29分	9時間22分	9時間15分	9時間8分	9時間2分	8時間55分	8時間49分	8時間43分	8時間37分	8時間31分	8時間25分	8時間20分	8時間14分	8時間9分	8時間4分	7時間58分	7時間53分	7時間48分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間30分	7時間25分	7時間21分	7時間17分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	7時間0分	6時間56分	6時間53分	6時間49分	6時間45分	6時間41分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間48分	5時間46分	5時間43分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間6分	5時間4分	5時間2分	5時間0分
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水泳 (速め:全般)	26時間22分	25時間38分	24時間56分	24時間17分	23時間39分	23時間4分	22時間30分	21時間58分	21時間27分	20時間58分	20時間30分	20時間3分	19時間38分	19時間13分	18時間50分	18時間27分	18時間5分	17時間44分	17時間24分	17時間5分	16時間46分	16時間28分	16時間11分	15時間54分	15時間38分	15時間22分	15時間7分	14時間53分	14時間38分	14時間25分	14時間11分	13時間58分	13時間46分	13時間34分	13時間22分	13時間11分	12時間59分	12時間49分	12時間38分	12時間28分	12時間18分	12時間8分	11時間59分	11時間49分	11時間40分	11時間32分	11時間23分	11時間15分	11時間7分	10時間59分	10時間51分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間49分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間19分	9時間13分	9時間8分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間14分	6時間11分	6時間9分
水泳 (バタフライ)	19時間6分	18時間34分	18時間4分	17時間35分	17時間8分	16時間43分	16時間18分	15時間55分	15時間33分	15時間11分	14時間51分	14時間32分	14時間13分	13時間55分	13時間38分	13時間22分	13時間6分	12時間51分	12時間37分	12時間23分	12時間9分	11時間56分	11時間43分	11時間31分	11時間20分	11時間8分	10時間57分	10時間47分	10時間36分	10時間26分	10時間17分	10時間7分	9時間58分	9時間50分	9時間41分	9時間33分	9時間25分	9時間17分	9時間9分	9時間2分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間34分	8時間27分	8時間21分	8時間15分	8時間9分	8時間3分	7時間57分	7時間52分	7時間46分	7時間41分	7時間35分	7時間30分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間11分	7時間6分	7時間2分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間45分	6時間41分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間22分	6時間18分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間51分	5時間48分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間20分	5時間18分	5時間15分	5時間13分	5時間11分	5時間8分	5時間6分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間31分	4時間29分	4時間27分
自転車 (ゆったり:15km/h)	43時間56分	42時間43分	41時間34分	40時間28分	39時間26分	38時間27分	37時間30分	36時間37分	35時間46分	34時間57分	34時間10分	33時間26分	32時間43分	32時間2分	31時間23分	30時間45分	30時間9分	29時間34分	29時間1分	28時間28分	27時間57分	27時間27分	26時間59分	26時間31分	26時間4分	25時間38分	25時間12分	24時間48分	24時間24分	24時間1分	23時間39分	23時間18分	22時間57分	22時間37分	22時間17分	21時間58分	21時間39分	21時間21分	21時間4分	20時間47分	20時間30分	20時間14分	19時間58分	19時間43分	19時間28分	19時間13分	18時間59分	18時間45分	18時間31分	18時間18分	18時間5分	17時間53分	17時間40分	17時間28分	17時間16分	17時間5分	16時間54分	16時間43分	16時間32分	16時間21分	16時間11分	16時間1分	15時間51分	15時間41分	15時間32分	15時間22分	15時間13分	15時間4分	14時間55分	14時間47分	14時間38分	14時間30分	14時間22分	14時間14分	14時間6分	13時間58分	13時間51分	13時間43分	13時間36分	13時間29分	13時間22分	13時間15分	13時間8分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間42分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間12分	12時間6分	12時間0分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間39分	11時間33分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間32分	10時間27分	10時間23分	10時間19分	10時間15分
自転車 (普通:20km/h)	32時間57分	32時間2分	31時間10分	30時間21分	29時間34分	28時間50分	28時間8分	27時間27分	26時間49分	26時間13分	25時間38分	25時間4分	24時間32分	24時間1分	23時間32分	23時間4分	22時間37分	22時間11分	21時間45分	21時間21分	20時間58分	20時間35分	20時間14分	19時間53分	19時間33分	19時間13分	18時間54分	18時間36分	18時間18分	18時間1分	17時間44分	17時間28分	17時間13分	16時間57分	16時間43分	16時間28分	16時間14分	16時間1分	15時間48分	15時間35分	15時間22分	15時間10分	14時間58分	14時間47分	14時間36分	14時間25分	14時間14分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間34分	13時間24分	13時間15分	13時間6分	12時間57分	12時間49分	12時間40分	12時間32分	12時間24分	12時間16分	12時間8分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間36分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間9分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間54分	7時間50分	7時間47分	7時間44分	7時間41分
自転車 (速め):24km/h)	26時間22分	25時間38分	24時間56分	24時間17分	23時間39分	23時間4分	22時間30分	21時間58分	21時間27分	20時間58分	20時間30分	20時間3分	19時間38分	19時間13分	18時間50分	18時間27分	18時間5分	17時間44分	17時間24分	17時間5分	16時間46分	16時間28分	16時間11分	15時間54分	15時間38分	15時間22分	15時間7分	14時間53分	14時間38分	14時間25分	14時間11分	13時間58分	13時間46分	13時間34分	13時間22分	13時間11分	12時間59分	12時間49分	12時間38分	12時間28分	12時間18分	12時間8分	11時間59分	11時間49分	11時間40分	11時間32分	11時間23分	11時間15分	11時間7分	10時間59分	10時間51分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間49分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間19分	9時間13分	9時間8分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間14分	6時間11分	6時間9分

9690キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	69時間23分	67時間27分	65時間38分	63時間54分	62時間16分	60時間42分	59時間14分	57時間49分	56時間28分	55時間11分	53時間58分	52時間47分	51時間40分	50時間35分	49時間33分	48時間34分	47時間37分	46時間42分	45時間49分	44時間58分	44時間9分	43時間22分	42時間36分	41時間52分	41時間9分	40時間28分	39時間48分	39時間10分	38時間32分	37時間56分	37時間21分	36時間47分	36時間14分	35時間42分	35時間11分	34時間41分	34時間12分	33時間43分	33時間16分	32時間49分	32時間22分	31時間57分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間21分	29時間58分	29時間37分	29時間15分	28時間54分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間17分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間33分	25時間17分	25時間2分	24時間46分	24時間31分	24時間17分	24時間2分	23時間48分	23時間34分	23時間21分	23時間7分	22時間54分	22時間41分	22時間29分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間41分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間34分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間11分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	69時間23分	67時間27分	65時間38分	63時間54分	62時間16分	60時間42分	59時間14分	57時間49分	56時間28分	55時間11分	53時間58分	52時間47分	51時間40分	50時間35分	49時間33分	48時間34分	47時間37分	46時間42分	45時間49分	44時間58分	44時間9分	43時間22分	42時間36分	41時間52分	41時間9分	40時間28分	39時間48分	39時間10分	38時間32分	37時間56分	37時間21分	36時間47分	36時間14分	35時間42分	35時間11分	34時間41分	34時間12分	33時間43分	33時間16分	32時間49分	32時間22分	31時間57分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間21分	29時間58分	29時間37分	29時間15分	28時間54分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間17分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間33分	25時間17分	25時間2分	24時間46分	24時間31分	24時間17分	24時間2分	23時間48分	23時間34分	23時間21分	23時間7分	22時間54分	22時間41分	22時間29分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間41分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間34分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間11分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	69時間23分	67時間27分	65時間38分	63時間54分	62時間16分	60時間42分	59時間14分	57時間49分	56時間28分	55時間11分	53時間58分	52時間47分	51時間40分	50時間35分	49時間33分	48時間34分	47時間37分	46時間42分	45時間49分	44時間58分	44時間9分	43時間22分	42時間36分	41時間52分	41時間9分	40時間28分	39時間48分	39時間10分	38時間32分	37時間56分	37時間21分	36時間47分	36時間14分	35時間42分	35時間11分	34時間41分	34時間12分	33時間43分	33時間16分	32時間49分	32時間22分	31時間57分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間21分	29時間58分	29時間37分	29時間15分	28時間54分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間17分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間33分	25時間17分	25時間2分	24時間46分	24時間31分	24時間17分	24時間2分	23時間48分	23時間34分	23時間21分	23時間7分	22時間54分	22時間41分	22時間29分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間41分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間34分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間11分
筋トレ懸垂（普通の強度）	69時間23分	67時間27分	65時間38分	63時間54分	62時間16分	60時間42分	59時間14分	57時間49分	56時間28分	55時間11分	53時間58分	52時間47分	51時間40分	50時間35分	49時間33分	48時間34分	47時間37分	46時間42分	45時間49分	44時間58分	44時間9分	43時間22分	42時間36分	41時間52分	41時間9分	40時間28分	39時間48分	39時間10分	38時間32分	37時間56分	37時間21分	36時間47分	36時間14分	35時間42分	35時間11分	34時間41分	34時間12分	33時間43分	33時間16分	32時間49分	32時間22分	31時間57分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間21分	29時間58分	29時間37分	29時間15分	28時間54分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間17分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間33分	25時間17分	25時間2分	24時間46分	24時間31分	24時間17分	24時間2分	23時間48分	23時間34分	23時間21分	23時間7分	22時間54分	22時間41分	22時間29分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間41分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間34分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間11分
筋トレスクワット（普通の強度）	52時間44分	51時間16分	49時間53分	48時間34分	47時間19分	46時間8分	45時間1分	43時間56分	42時間55分	41時間56分	41時間0分	40時間7分	39時間16分	38時間27分	37時間40分	36時間54分	36時間11分	35時間29分	34時間49分	34時間10分	33時間33分	32時間57分	32時間22分	31時間49分	31時間16分	30時間45分	30時間15分	29時間46分	29時間17分	28時間50分	28時間23分	27時間57分	27時間32分	27時間8分	26時間44分	26時間22分	25時間59分	25時間38分	25時間17分	24時間56分	24時間36分	24時間17分	23時間58分	23時間39分	23時間21分	23時間4分	22時間47分	22時間30分	22時間14分	21時間58分	21時間42分	21時間27分	21時間12分	20時間58分	20時間44分	20時間30分	20時間16分	20時間3分	19時間50分	19時間38分	19時間25分	19時間13分	19時間1分	18時間50分	18時間38分	18時間27分	18時間16分	18時間5分	17時間55分	17時間44分	17時間34分	17時間24分	17時間14分	17時間5分	16時間55分	16時間46分	16時間37分	16時間28分	16時間20分	16時間11分	16時間2分	15時間54分	15時間46分	15時間38分	15時間30分	15時間22分	15時間15分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間49分	12時間43分	12時間38分	12時間33分	12時間28分	12時間23分	12時間18分
ヨガハタ	87時間53分	85時間26分	83時間8分	80時間57分	78時間52分	76時間54分	75時間1分	73時間14分	71時間32分	69時間54分	68時間21分	66時間52分	65時間27分	64時間5分	62時間46分	61時間31分	60時間19分	59時間9分	58時間2分	56時間57分	55時間55分	54時間55分	53時間58分	53時間2分	52時間8分	51時間16分	50時間25分	49時間36分	48時間49分	48時間3分	47時間19分	46時間36分	45時間54分	45時間14分	44時間34分	43時間56分	43時間19分	42時間43分	42時間8分	41時間34分	41時間0分	40時間28分	39時間57分	39時間26分	38時間56分	38時間27分	37時間58分	37時間30分	37時間3分	36時間37分	36時間11分	35時間46分	35時間21分	34時間57分	34時間33分	34時間10分	33時間48分	33時間26分	33時間4分	32時間43分	32時間22分	32時間2分	31時間42分	31時間23分	31時間4分	30時間45分	30時間27分	30時間9分	29時間51分	29時間34分	29時間17分	29時間1分	28時間44分	28時間28分	28時間13分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間44分	26時間31分	26時間17分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間12分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間18分	23時間7分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間49分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間4分	20時間55分	20時間47分	20時間38分	20時間30分
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トランポリンゆっくり	75時間20分	73時間14分	71時間15分	69時間23分	67時間36分	65時間55分	64時間18分	62時間46分	61時間19分	59時間55分	58時間35分	57時間19分	56時間6分	54時間55分	53時間48分	52時間44分	51時間42分	50時間42分	49時間44分	48時間49分	47時間56分	47時間5分	46時間15分	45時間27分	44時間41分	43時間56分	43時間13分	42時間31分	41時間51分	41時間11分	40時間33分	39時間57分	39時間21分	38時間46分	38時間12分	37時間40分	37時間8分	36時間37分	36時間7分	35時間37分	35時間9分	34時間41分	34時間14分	33時間48分	33時間22分	32時間57分	32時間33分	32時間9分	31時間46分	31時間23分	31時間1分	30時間39分	30時間18分	29時間57分	29時間37分	29時間17分	28時間58分	28時間39分	28時間21分	28時間3分	27時間45分	27時間27分	27時間10分	26時間54分	26時間38分	26時間22分	26時間6分	25時間51分	25時間35分	25時間21分	25時間6分	24時間52分	24時間38分	24時間24分	24時間11分	23時間58分	23時間45分	23時間32分	23時間20分	23時間7分	22時間55分	22時間43分	22時間32分	22時間20分	22時間9分	21時間58分	21時間47分	21時間36分	21時間26分	21時間15分	21時間5分	20時間55分	20時間45分	20時間35分	20時間26分	20時間16分	20時間7分	19時間58分	19時間49分	19時間40分	19時間31分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間58分	18時間50分	18時間42分	18時間34分	18時間26分	18時間18分	18時間11分	18時間3分	17時間56分	17時間48分	17時間41分	17時間34分
トランポリン高く飛ぶ	58時間35分	56時間57分	55時間25分	53時間58分	52時間35分	51時間16分	50時間1分	48時間49分	47時間41分	46時間36分	45時間34分	44時間34分	43時間38分	42時間43分	41時間51分	41時間0分	40時間12分	39時間26分	38時間41分	37時間58分	37時間17分	36時間37分	35時間58分	35時間21分	34時間45分	34時間10分	33時間37分	33時間4分	32時間33分	32時間2分	31時間33分	31時間4分	30時間36分	30時間9分	29時間43分	29時間17分	28時間53分	28時間28分	28時間5分	27時間42分	27時間20分	26時間59分	26時間38分	26時間17分	25時間57分	25時間38分	25時間19分	25時間0分	24時間42分	24時間24分	24時間7分	23時間50分	23時間34分	23時間18分	23時間2分	22時間47分	22時間32分	22時間17分	22時間3分	21時間49分	21時間35分	21時間21分	21時間8分	20時間55分	20時間42分	20時間30分	20時間18分	20時間6分	19時間54分	19時間43分	19時間31分	19時間20分	19時間9分	18時間59分	18時間48分	18時間38分	18時間28分	18時間18分	18時間8分	17時間59分	17時間49分	17時間40分	17時間31分	17時間22分	17時間14分	17時間5分	16時間56分	16時間48分	16時間40分	16時間32分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間32分	15時間25分	15時間18分	15時間11分	15時間4分	14時間58分	14時間51分	14時間45分	14時間38分	14時間32分	14時間26分	14時間20分	14時間14分	14時間8分	14時間2分	13時間57分	13時間51分	13時間45分	13時間40分
Wii Fit ゆっくり	114時間38分	111時間27分	108時間26分	105時間35分	102時間52分	100時間18分	97時間51分	95時間32分	93時間18分	91時間11分	89時間9分	87時間13分	85時間22分	83時間35分	81時間53分	80時間14分	78時間40分	77時間9分	75時間42分	74時間18分	72時間57分	71時間39分	70時間23分	69時間10分	68時間0分	66時間52分	65時間46分	64時間42分	63時間41分	62時間41分	61時間43分	60時間47分	59時間53分	59時間0分	58時間9分	57時間19分	56時間30分	55時間43分	54時間57分	54時間13分	53時間29分	52時間47分	52時間6分	51時間26分	50時間47分	50時間9分	49時間32分	48時間55分	48時間20分	47時間46分	47時間12分	46時間39分	46時間7分	45時間35分	45時間5分	44時間34分	44時間5分	43時間36分	43時間8分	42時間41分	42時間14分	41時間47分	41時間21分	40時間56分	40時間31分	40時間7分	39時間43分	39時間20分	38時間57分	38時間34分	38時間12分	37時間51分	37時間29分	37時間9分	36時間48分	36時間28分	36時間8分	35時間49分	35時間30分	35時間11分	34時間53分	34時間35分	34時間17分	34時間0分	33時間43分	33時間26分	33時間9分	32時間53分	32時間37分	32時間21分	32時間5分	31時間50分	31時間35分	31時間20分	31時間6分	30時間51分	30時間37分	30時間23分	30時間10分	29時間56分	29時間43分	29時間30分	29時間17分	29時間4分	28時間51分	28時間39分	28時間27分	28時間15分	28時間3分	27時間51分	27時間40分	27時間28分	27時間17分	27時間6分	26時間55分	26時間44分
Wii Fit 普通に	69時間23分	67時間27分	65時間38分	63時間54分	62時間16分	60時間42分	59時間14分	57時間49分	56時間28分	55時間11分	53時間58分	52時間47分	51時間40分	50時間35分	49時間33分	48時間34分	47時間37分	46時間42分	45時間49分	44時間58分	44時間9分	43時間22分	42時間36分	41時間52分	41時間9分	40時間28分	39時間48分	39時間10分	38時間32分	37時間56分	37時間21分	36時間47分	36時間14分	35時間42分	35時間11分	34時間41分	34時間12分	33時間43分	33時間16分	32時間49分	32時間22分	31時間57分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間21分	29時間58分	29時間37分	29時間15分	28時間54分	28時間34分	28時間14分	27時間54分	27時間35分	27時間17分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間33分	25時間17分	25時間2分	24時間46分	24時間31分	24時間17分	24時間2分	23時間48分	23時間34分	23時間21分	23時間7分	22時間54分	22時間41分	22時間29分	22時間16分	22時間4分	21時間52分	21時間41分	21時間29分	21時間18分	21時間7分	20時間56分	20時間45分	20時間34分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間32分	18時間23分	18時間15分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間38分	16時間31分	16時間24分	16時間17分	16時間11分
Wii Fit 激しく	36時間37分	35時間36分	34時間38分	33時間43分	32時間51分	32時間2分	31時間15分	30時間31分	29時間48分	29時間7分	28時間28分	27時間51分	27時間16分	26時間42分	26時間9分	25時間38分	25時間7分	24時間38分	24時間11分	23時間44分	23時間18分	22時間53分	22時間29分	22時間5分	21時間43分	21時間21分	21時間0分	20時間40分	20時間20分	20時間1分	19時間43分	19時間25分	19時間7分	18時間50分	18時間34分	18時間18分	18時間3分	17時間48分	17時間33分	17時間19分	17時間5分	16時間51分	16時間38分	16時間25分	16時間13分	16時間1分	15時間49分	15時間37分	15時間26分	15時間15分	15時間4分	14時間54分	14時間43分	14時間33分	14時間24分	14時間14分	14時間5分	13時間55分	13時間46分	13時間38分	13時間29分	13時間21分	13時間12分	13時間4分	12時間56分	12時間49分	12時間41分	12時間33分	12時間26分	12時間19分	12時間12分	12時間5分	11時間58分	11時間52分	11時間45分	11時間39分	11時間32分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間57分	10時間51分	10時間46分	10時間40分	10時間35分	10時間30分	10時間25分	10時間20分	10時間15分	10時間10分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間51分	9時間47分	9時間42分	9時間38分	9時間33分	9時間29分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間43分	8時間39分	8時間36分	8時間32分

9690キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	87時間53分	85時間26分	83時間8分	80時間57分	78時間52分	76時間54分	75時間1分	73時間14分	71時間32分	69時間54分	68時間21分	66時間52分	65時間27分	64時間5分	62時間46分	61時間31分	60時間19分	59時間9分	58時間2分	56時間57分	55時間55分	54時間55分	53時間58分	53時間2分	52時間8分	51時間16分	50時間25分	49時間36分	48時間49分	48時間3分	47時間19分	46時間36分	45時間54分	45時間14分	44時間34分	43時間56分	43時間19分	42時間43分	42時間8分	41時間34分	41時間0分	40時間28分	39時間57分	39時間26分	38時間56分	38時間27分	37時間58分	37時間30分	37時間3分	36時間37分	36時間11分	35時間46分	35時間21分	34時間57分	34時間33分	34時間10分	33時間48分	33時間26分	33時間4分	32時間43分	32時間22分	32時間2分	31時間42分	31時間23分	31時間4分	30時間45分	30時間27分	30時間9分	29時間51分	29時間34分	29時間17分	29時間1分	28時間44分	28時間28分	28時間13分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間44分	26時間31分	26時間17分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間12分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間18分	23時間7分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間49分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間4分	20時間55分	20時間47分	20時間38分	20時間30分
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掃除機をかける	79時間54分	77時間40分	75時間34分	73時間35分	71時間42分	69時間54分	68時間12分	66時間35分	65時間2分	63時間33分	62時間8分	60時間47分	59時間30分	58時間15分	57時間4分	55時間55分	54時間50分	53時間46分	52時間45分	51時間47分	50時間50分	49時間56分	49時間3分	48時間12分	47時間23分	46時間36分	45時間50分	45時間6分	44時間23分	43時間41分	43時間1分	42時間22分	41時間44分	41時間7分	40時間31分	39時間57分	39時間23分	38時間50分	38時間18分	37時間47分	37時間17分	36時間47分	36時間19分	35時間51分	35時間23分	34時間57分	34時間31分	34時間6分	33時間41分	33時間17分	32時間54分	32時間31分	32時間8分	31時間46分	31時間25分	31時間4分	30時間43分	30時間23分	30時間4分	29時間45分	29時間26分	29時間7分	28時間49分	28時間32分	28時間14分	27時間57分	27時間41分	27時間25分	27時間9分	26時間53分	26時間38分	26時間22分	26時間8分	25時間53分	25時間39分	25時間25分	25時間11分	24時間58分	24時間44分	24時間31分	24時間19分	24時間6分	23時間54分	23時間41分	23時間30分	23時間18分	23時間6分	22時間55分	22時間44分	22時間33分	22時間22分	22時間11分	22時間1分	21時間50分	21時間40分	21時間30分	21時間20分	21時間11分	21時間1分	20時間52分	20時間42分	20時間33分	20時間24分	20時間15分	20時間7分	19時間58分	19時間50分	19時間41分	19時間33分	19時間25分	19時間17分	19時間9分	19時間1分	18時間53分	18時間46分	18時間38分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	75時間20分	73時間14分	71時間15分	69時間23分	67時間36分	65時間55分	64時間18分	62時間46分	61時間19分	59時間55分	58時間35分	57時間19分	56時間6分	54時間55分	53時間48分	52時間44分	51時間42分	50時間42分	49時間44分	48時間49分	47時間56分	47時間5分	46時間15分	45時間27分	44時間41分	43時間56分	43時間13分	42時間31分	41時間51分	41時間11分	40時間33分	39時間57分	39時間21分	38時間46分	38時間12分	37時間40分	37時間8分	36時間37分	36時間7分	35時間37分	35時間9分	34時間41分	34時間14分	33時間48分	33時間22分	32時間57分	32時間33分	32時間9分	31時間46分	31時間23分	31時間1分	30時間39分	30時間18分	29時間57分	29時間37分	29時間17分	28時間58分	28時間39分	28時間21分	28時間3分	27時間45分	27時間27分	27時間10分	26時間54分	26時間38分	26時間22分	26時間6分	25時間51分	25時間35分	25時間21分	25時間6分	24時間52分	24時間38分	24時間24分	24時間11分	23時間58分	23時間45分	23時間32分	23時間20分	23時間7分	22時間55分	22時間43分	22時間32分	22時間20分	22時間9分	21時間58分	21時間47分	21時間36分	21時間26分	21時間15分	21時間5分	20時間55分	20時間45分	20時間35分	20時間26分	20時間16分	20時間7分	19時間58分	19時間49分	19時間40分	19時間31分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間58分	18時間50分	18時間42分	18時間34分	18時間26分	18時間18分	18時間11分	18時間3分	17時間56分	17時間48分	17時間41分	17時間34分
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	131時間50分	128時間10分	124時間42分	121時間25分	118時間18分	115時間21分	112時間32分	109時間51分	107時間18分	104時間52分	102時間32分	100時間18分	98時間10分	96時間7分	94時間10分	92時間17分	90時間28分	88時間44分	87時間3分	85時間26分	83時間53分	82時間23分	80時間57分	79時間33分	78時間12分	76時間54分	75時間38分	74時間25分	73時間14分	72時間5分	70時間59分	69時間54分	68時間52分	67時間51分	66時間52分	65時間55分	64時間59分	64時間5分	63時間12分	62時間21分	61時間31分	60時間42分	59時間55分	59時間9分	58時間24分	57時間40分	56時間57分	56時間16分	55時間35分	54時間55分	54時間17分	53時間39分	53時間2分	52時間26分	51時間50分	51時間16分	50時間42分	50時間9分	49時間36分	49時間5分	48時間34分	48時間3分	47時間34分	47時間5分	46時間36分	46時間8分	45時間41分	45時間14分	44時間47分	44時間22分	43時間56分	43時間31分	43時間7分	42時間43分	42時間19分	41時間56分	41時間34分	41時間11分	40時間50分	40時間28分	40時間7分	39時間46分	39時間26分	39時間6分	38時間46分	38時間27分	38時間8分	37時間49分	37時間30分	37時間12分	36時間54分	36時間37分	36時間19分	36時間2分	35時間46分	35時間29分	35時間13分	34時間57分	34時間41分	34時間26分	34時間10分	33時間55分	33時間40分	33時間26分	33時間11分	32時間57分	32時間43分	32時間29分	32時間16分	32時間2分	31時間49分	31時間36分	31時間23分	31時間10分	30時間58分	30時間45分
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立って仕事をする	146時間29分	142時間24分	138時間34分	134時間55分	131時間27分	128時間10分	125時間2分	122時間4分	119時間13分	116時間31分	113時間55分	111時間27分	109時間5分	106時間48分	104時間37分	102時間32分	100時間31分	98時間35分	96時間44分	94時間56分	93時間13分	91時間33分	89時間56分	88時間23分	86時間53分	85時間26分	84時間2分	82時間41分	81時間22分	80時間6分	78時間52分	77時間40分	76時間31分	75時間23分	74時間18分	73時間14分	72時間12分	71時間12分	70時間13分	69時間17分	68時間21分	67時間27分	66時間35分	65時間43分	64時間53分	64時間5分	63時間17分	62時間31分	61時間46分	61時間2分	60時間19分	59時間36分	58時間55分	58時間15分	57時間36分	56時間57分	56時間20分	55時間43分	55時間7分	54時間32分	53時間58分	53時間24分	52時間51分	52時間18分	51時間47分	51時間16分	50時間45分	50時間15分	49時間46分	49時間17分	48時間49分	48時間22分	47時間54分	47時間28分	47時間2分	46時間36分	46時間11分	45時間46分	45時間22分	44時間58分	44時間34分	44時間11分	43時間49分	43時間26分	43時間5分	42時間43分	42時間22分	42時間1分	41時間40分	41時間20分	41時間0分	40時間41分	40時間22分	40時間3分	39時間44分	39時間26分	39時間8分	38時間50分	38時間32分	38時間15分	37時間58分	37時間41分	37時間25分	37時間9分	36時間53分	36時間37分	36時間21分	36時間6分	35時間51分	35時間36分	35時間21分	35時間6分	34時間52分	34時間38分	34時間24分	34時間10分
農作業	33時間48分	32時間51分	31時間58分	31時間8分	30時間20分	29時間34分	28時間51分	28時間10分	27時間30分	26時間53分	26時間17分	25時間43分	25時間10分	24時間38分	24時間8分	23時間39分	23時間11分	22時間45分	22時間19分	21時間54分	21時間30分	21時間7分	20時間45分	20時間23分	20時間3分	19時間43分	19時間23分	19時間4分	18時間46分	18時間29分	18時間12分	17時間55分	17時間39分	17時間23分	17時間8分	16時間54分	16時間39分	16時間25分	16時間12分	15時間59分	15時間46分	15時間34分	15時間21分	15時間10分	14時間58分	14時間47分	14時間36分	14時間25分	14時間15分	14時間5分	13時間55分	13時間45分	13時間35分	13時間26分	13時間17分	13時間8分	13時間0分	12時間51分	12時間43分	12時間35分	12時間27分	12時間19分	12時間11分	12時間4分	11時間57分	11時間49分	11時間42分	11時間35分	11時間29分	11時間22分	11時間16分	11時間9分	11時間3分	10時間57分	10時間51分	10時間45分	10時間39分	10時間33分	10時間28分	10時間22分	10時間17分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間38分	8時間34分	8時間30分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間16分	8時間12分	8時間9分	8時間6分	8時間2分	7時間59分	7時間56分	7時間53分
体を良く動かす仕事	87時間53分	85時間26分	83時間8分	80時間57分	78時間52分	76時間54分	75時間1分	73時間14分	71時間32分	69時間54分	68時間21分	66時間52分	65時間27分	64時間5分	62時間46分	61時間31分	60時間19分	59時間9分	58時間2分	56時間57分	55時間55分	54時間55分	53時間58分	53時間2分	52時間8分	51時間16分	50時間25分	49時間36分	48時間49分	48時間3分	47時間19分	46時間36分	45時間54分	45時間14分	44時間34分	43時間56分	43時間19分	42時間43分	42時間8分	41時間34分	41時間0分	40時間28分	39時間57分	39時間26分	38時間56分	38時間27分	37時間58分	37時間30分	37時間3分	36時間37分	36時間11分	35時間46分	35時間21分	34時間57分	34時間33分	34時間10分	33時間48分	33時間26分	33時間4分	32時間43分	32時間22分	32時間2分	31時間42分	31時間23分	31時間4分	30時間45分	30時間27分	30時間9分	29時間51分	29時間34分	29時間17分	29時間1分	28時間44分	28時間28分	28時間13分	27時間57分	27時間42分	27時間27分	27時間13分	26時間59分	26時間44分	26時間31分	26時間17分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間12分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間18分	23時間7分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間49分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間4分	20時間55分	20時間47分	20時間38分	20時間30分
電車・バスに乗車	202時間49分	197時間11分	191時間51分	186時間48分	182時間1分	177時間28分	173時間8分	169時間1分	165時間5分	161時間20分	157時間45分	154時間19分	151時間2分	147時間53分	144時間52分	141時間58分	139時間11分	136時間31分	133時間56分	131時間27分	129時間4分	126時間45分	124時間32分	122時間23分	120時間19分	118時間18分	116時間22分	114時間29分	112時間40分	110時間55分	109時間12分	107時間33分	105時間57分	104時間23分	102時間52分	101時間24分	99時間59分	98時間35分	97時間14分	95時間55分	94時間39分	93時間24分	92時間11分	91時間0分	89時間51分	88時間44分	87時間38分	86時間34分	85時間31分	84時間30分	83時間30分	82時間32分	81時間35分	80時間40分	79時間45分	78時間52分	78時間0分	77時間9分	76時間19分	75時間31分	74時間43分	73時間56分	73時間11分	72時間26分	71時間42分	70時間59分	70時間17分	69時間35分	68時間55分	68時間15分	67時間36分	66時間58分	66時間20分	65時間43分	65時間7分	64時間32分	63時間57分	63時間22分	62時間49分	62時間16分	61時間43分	61時間11分	60時間40分	60時間9分	59時間39分	59時間9分	58時間40分	58時間11分	57時間42分	57時間14分	56時間47分	56時間20分	55時間53分	55時間27分	55時間1分	54時間36分	54時間11分	53時間46分	53時間22分	52時間58分	52時間35分	52時間11分	51時間49分	51時間26分	51時間4分	50時間42分	50時間20分	49時間59分	49時間38分	49時間17分	48時間57分	48時間37分	48時間17分	47時間57分	47時間38分	47時間19分
車を運転	105時間28分	102時間32分	99時間46分	97時間8分	94時間39分	92時間17分	90時間2分	87時間53分	85時間50分	83時間53分	82時間1分	80時間14分	78時間32分	76時間54分	75時間20分	73時間49分	72時間22分	70時間59分	69時間38分	68時間21分	67時間7分	65時間55分	64時間45分	63時間38分	62時間33分	61時間31分	60時間30分	59時間32分	58時間35分	57時間40分	56時間47分	55時間55分	55時間5分	54時間17分	53時間29分	52時間44分	51時間59分	51時間16分	50時間34分	49時間53分	49時間13分	48時間34分	47時間56分	47時間19分	46時間43分	46時間8分	45時間34分	45時間1分	44時間28分	43時間56分	43時間25分	42時間55分	42時間25分	41時間56分	41時間28分	41時間0分	40時間33分	40時間7分	39時間41分	39時間16分	38時間51分	38時間27分	38時間3分	37時間40分	37時間17分	36時間54分	36時間32分	36時間11分	35時間50分	35時間29分	35時間9分	34時間49分	34時間29分	34時間10分	33時間51分	33時間33分	33時間15分	32時間57分	32時間40分	32時間22分	32時間5分	31時間49分	31時間33分	31時間16分	31時間1分	30時間45分	30時間30分	30時間15分	30時間0分	29時間46分	29時間31分	29時間17分	29時間3分	28時間50分	28時間36分	28時間23分	28時間10分	27時間57分	27時間45分	27時間32分	27時間20分	27時間8分	26時間56分	26時間44分	26時間33分	26時間22分	26時間10分	25時間59分	25時間48分	25時間38分	25時間27分	25時間17分	25時間6分	24時間56分	24時間46分	24時間36分

9690キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9690キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9690キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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