9621キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9621kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9621キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	104時間43分	101時間48分	99時間3分	96時間27分	93時間58分	91時間37分	89時間23分	87時間15分	85時間14分	83時間17分	81時間26分	79時間40分	77時間58分	76時間21分	74時間47分	73時間18分	71時間51分	70時間29分	69時間9分	67時間52分	66時間38分	65時間26分	64時間18分	63時間11分	62時間7分	61時間5分	60時間5分	59時間6分	58時間10分	57時間16分	56時間23分	55時間31分	54時間42分	53時間53分	53時間7分	52時間21分	51時間37分	50時間54分	50時間12分	49時間31分	48時間52分	48時間13分	47時間35分	46時間59分	46時間23分	45時間48分	45時間14分	44時間41分	44時間9分	43時間37分	43時間7分	42時間37分	42時間7分	41時間38分	41時間10分	40時間43分	40時間16分	39時間50分	39時間24分	38時間59分	38時間34分	38時間10分	37時間47分	37時間23分	37時間1分	36時間39分	36時間17分	35時間55分	35時間35分	35時間14分	34時間54分	34時間34分	34時間15分	33時間56分	33時間37分	33時間19分	33時間1分	32時間43分	32時間26分	32時間9分	31時間52分	31時間35分	31時間19分	31時間3分	30時間47分	30時間32分	30時間17分	30時間2分	29時間47分	29時間33分	29時間19分	29時間5分	28時間51分	28時間38分	28時間24分	28時間11分	27時間58分	27時間45分	27時間33分	27時間21分	27時間8分	26時間56分	26時間45分	26時間33分	26時間22分	26時間10分	25時間59分	25時間48分	25時間37分	25時間27分	25時間16分	25時間6分	24時間55分	24時間45分	24時間35分	24時間26分
ウォーキング (普通:4km/h)	87時間15分	84時間50分	82時間32分	80時間22分	78時間18分	76時間21分	74時間29分	72時間43分	71時間1分	69時間24分	67時間52分	66時間23分	64時間59分	63時間37分	62時間19分	61時間5分	59時間53分	58時間44分	57時間37分	56時間33分	55時間31分	54時間32分	53時間35分	52時間39分	51時間46分	50時間54分	50時間4分	49時間15分	48時間28分	47時間43分	46時間59分	46時間16分	45時間35分	44時間54分	44時間15分	43時間37分	43時間1分	42時間25分	41時間50分	41時間16分	40時間43分	40時間11分	39時間39分	39時間9分	38時間39分	38時間10分	37時間42分	37時間14分	36時間47分	36時間21分	35時間55分	35時間30分	35時間6分	34時間42分	34時間19分	33時間56分	33時間33分	33時間11分	32時間50分	32時間29分	32時間9分	31時間48分	31時間29分	31時間9分	30時間51分	30時間32分	30時間14分	29時間56分	29時間39分	29時間22分	29時間5分	28時間48分	28時間32分	28時間16分	28時間1分	27時間45分	27時間30分	27時間16分	27時間1分	26時間47分	26時間33分	26時間19分	26時間6分	25時間53分	25時間39分	25時間27分	25時間14分	25時間2分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間2分	23時間51分	23時間40分	23時間29分	23時間18分	23時間8分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間48分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間55分	20時間46分	20時間38分	20時間29分	20時間21分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	60時間52分	59時間11分	57時間35分	56時間4分	54時間38分	53時間16分	51時間58分	50時間44分	49時間33分	48時間25分	47時間21分	46時間19分	45時間20分	44時間23分	43時間29分	42時間37分	41時間46分	40時間58分	40時間12分	39時間27分	38時間44分	38時間3分	37時間23分	36時間44分	36時間7分	35時間30分	34時間55分	34時間22分	33時間49分	33時間17分	32時間46分	32時間17分	31時間48分	31時間20分	30時間52分	30時間26分	30時間0分	29時間35分	29時間11分	28時間47分	28時間24分	28時間2分	27時間40分	27時間19分	26時間58分	26時間38分	26時間18分	25時間59分	25時間40分	25時間22分	25時間4分	24時間46分	24時間29分	24時間12分	23時間56分	23時間40分	23時間24分	23時間9分	22時間54分	22時間40分	22時間25分	22時間11分	21時間58分	21時間44分	21時間31分	21時間18分	21時間5分	20時間53分	20時間41分	20時間29分	20時間17分	20時間6分	19時間54分	19時間43分	19時間32分	19時間22分	19時間11分	19時間1分	18時間51分	18時間41分	18時間31分	18時間22分	18時間12分	18時間3分	17時間54分	17時間45分	17時間36分	17時間27分	17時間19分	17時間11分	17時間2分	16時間54分	16時間46分	16時間38分	16時間31分	16時間23分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間40分	15時間33分	15時間26分	15時間19分	15時間13分	15時間6分	15時間0分	14時間54分	14時間47分	14時間41分	14時間35分	14時間29分	14時間23分	14時間18分	14時間12分
階段をゆっくり上る	65時間26分	63時間37分	61時間54分	60時間16分	58時間44分	57時間16分	55時間52分	54時間32分	53時間16分	52時間3分	50時間54分	49時間47分	48時間44分	47時間43分	46時間44分	45時間48分	44時間54分	44時間3分	43時間13分	42時間25分	41時間38分	40時間54分	40時間11分	39時間29分	38時間49分	38時間10分	37時間33分	36時間56分	36時間21分	35時間47分	35時間14分	34時間42分	34時間11分	33時間41分	33時間11分	32時間43分	32時間15分	31時間48分	31時間22分	30時間57分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間22分	28時間59分	28時間38分	28時間16分	27時間56分	27時間35分	27時間16分	26時間56分	26時間38分	26時間19分	26時間1分	25時間44分	25時間27分	25時間10分	24時間53分	24時間37分	24時間22分	24時間6分	23時間51分	23時間36分	23時間22分	23時間8分	22時間54分	22時間40分	22時間27分	22時間14分	22時間1分	21時間48分	21時間36分	21時間24分	21時間12分	21時間0分	20時間49分	20時間38分	20時間27分	20時間16分	20時間5分	19時間55分	19時間44分	19時間34分	19時間24分	19時間14分	19時間5分	18時間55分	18時間46分	18時間37分	18時間28分	18時間19分	18時間10分	18時間2分	17時間53分	17時間45分	17時間37分	17時間29分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間35分	16時間28分	16時間21分	16時間14分	16時間7分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間41分	15時間34分	15時間28分	15時間22分	15時間16分
階段を速く上る	35時間51分	34時間51分	33時間55分	33時間1分	32時間11分	31時間22分	30時間36分	29時間53分	29時間11分	28時間31分	27時間53分	27時間17分	26時間42分	26時間8分	25時間36分	25時間6分	24時間36分	24時間8分	23時間40分	23時間14分	22時間49分	22時間24分	22時間1分	21時間38分	21時間16分	20時間55分	20時間34分	20時間14分	19時間55分	19時間36分	19時間18分	19時間1分	18時間44分	18時間27分	18時間11分	17時間55分	17時間40分	17時間25分	17時間11分	16時間57分	16時間44分	16時間30分	16時間18分	16時間5分	15時間53分	15時間41分	15時間29分	15時間18分	15時間7分	14時間56分	14時間46分	14時間35分	14時間25分	14時間15分	14時間6分	13時間56分	13時間47分	13時間38分	13時間29分	13時間21分	13時間12分	13時間4分	12時間56分	12時間48分	12時間40分	12時間33分	12時間25分	12時間18分	12時間11分	12時間4分	11時間57分	11時間50分	11時間43分	11時間37分	11時間30分	11時間24分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	11時間0分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間22分
階段を降りる	52時間21分	50時間54分	49時間31分	48時間13分	46時間59分	45時間48分	44時間41分	43時間37分	42時間37分	41時間38分	40時間43分	39時間50分	38時間59分	38時間10分	37時間23分	36時間39分	35時間55分	35時間14分	34時間34分	33時間56分	33時間19分	32時間43分	32時間9分	31時間35分	31時間3分	30時間32分	30時間2分	29時間33分	29時間5分	28時間38分	28時間11分	27時間45分	27時間21分	26時間56分	26時間33分	26時間10分	25時間48分	25時間27分	25時間6分	24時間45分	24時間26分	24時間6分	23時間47分	23時間29分	23時間11分	22時間54分	22時間37分	22時間20分	22時間4分	21時間48分	21時間33分	21時間18分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間21分	20時間8分	19時間55分	19時間42分	19時間29分	19時間17分	19時間5分	18時間53分	18時間41分	18時間30分	18時間19分	18時間8分	17時間57分	17時間47分	17時間37分	17時間27分	17時間17分	17時間7分	16時間58分	16時間48分	16時間39分	16時間30分	16時間21分	16時間13分	16時間4分	15時間56分	15時間47分	15時間39分	15時間31分	15時間23分	15時間16分	15時間8分	15時間1分	14時間53分	14時間46分	14時間39分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間12分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間48分	12時間43分	12時間38分	12時間33分	12時間27分	12時間22分	12時間17分	12時間13分
山登り	35時間51分	34時間51分	33時間55分	33時間1分	32時間11分	31時間22分	30時間36分	29時間53分	29時間11分	28時間31分	27時間53分	27時間17分	26時間42分	26時間8分	25時間36分	25時間6分	24時間36分	24時間8分	23時間40分	23時間14分	22時間49分	22時間24分	22時間1分	21時間38分	21時間16分	20時間55分	20時間34分	20時間14分	19時間55分	19時間36分	19時間18分	19時間1分	18時間44分	18時間27分	18時間11分	17時間55分	17時間40分	17時間25分	17時間11分	16時間57分	16時間44分	16時間30分	16時間18分	16時間5分	15時間53分	15時間41分	15時間29分	15時間18分	15時間7分	14時間56分	14時間46分	14時間35分	14時間25分	14時間15分	14時間6分	13時間56分	13時間47分	13時間38分	13時間29分	13時間21分	13時間12分	13時間4分	12時間56分	12時間48分	12時間40分	12時間33分	12時間25分	12時間18分	12時間11分	12時間4分	11時間57分	11時間50分	11時間43分	11時間37分	11時間30分	11時間24分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	11時間0分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間32分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間34分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間25分	8時間22分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	43時間37分	42時間25分	41時間16分	40時間11分	39時間9分	38時間10分	37時間14分	36時間21分	35時間30分	34時間42分	33時間56分	33時間11分	32時間29分	31時間48分	31時間9分	30時間32分	29時間56分	29時間22分	28時間48分	28時間16分	27時間45分	27時間16分	26時間47分	26時間19分	25時間53分	25時間27分	25時間2分	24時間37分	24時間14分	23時間51分	23時間29分	23時間8分	22時間47分	22時間27分	22時間7分	21時間48分	21時間30分	21時間12分	20時間55分	20時間38分	20時間21分	20時間5分	19時間49分	19時間34分	19時間19分	19時間5分	18時間51分	18時間37分	18時間23分	18時間10分	17時間57分	17時間45分	17時間33分	17時間21分	17時間9分	16時間58分	16時間46分	16時間35分	16時間25分	16時間14分	16時間4分	15時間54分	15時間44分	15時間34分	15時間25分	15時間16分	15時間7分	14時間58分	14時間49分	14時間41分	14時間32分	14時間24分	14時間16分	14時間8分	14時間0分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間30分	13時間23分	13時間16分	13時間9分	13時間3分	12時間56分	12時間49分	12時間43分	12時間37分	12時間31分	12時間24分	12時間18分	12時間13分	12時間7分	12時間1分	11時間55分	11時間50分	11時間44分	11時間39分	11時間34分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間10分
ランニング (普通:8km/h以下)	32時間43分	31時間48分	30時間57分	30時間8分	29時間22分	28時間38分	27時間56分	27時間16分	26時間38分	26時間1分	25時間27分	24時間53分	24時間22分	23時間51分	23時間22分	22時間54分	22時間27分	22時間1分	21時間36分	21時間12分	20時間49分	20時間27分	20時間5分	19時間44分	19時間24分	19時間5分	18時間46分	18時間28分	18時間10分	17時間53分	17時間37分	17時間21分	17時間5分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間7分	15時間54分	15時間41分	15時間28分	15時間16分	15時間4分	14時間52分	14時間41分	14時間29分	14時間19分	14時間8分	13時間58分	13時間47分	13時間38分	13時間28分	13時間19分	13時間9分	13時間0分	12時間52分	12時間43分	12時間35分	12時間26分	12時間18分	12時間11分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間41分	11時間34分	11時間27分	11時間20分	11時間13分	11時間7分	11時間0分	10時間54分	10時間48分	10時間42分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間2分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間44分	7時間41分	7時間38分
ランニング (速め:10km/h以上)	26時間10分	25時間27分	24時間45分	24時間6分	23時間29分	22時間54分	22時間20分	21時間48分	21時間18分	20時間49分	20時間21分	19時間55分	19時間29分	19時間5分	18時間41分	18時間19分	17時間57分	17時間37分	17時間17分	16時間58分	16時間39分	16時間21分	16時間4分	15時間47分	15時間31分	15時間16分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間5分	13時間52分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間5分	12時間54分	12時間43分	12時間33分	12時間22分	12時間13分	12時間3分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間27分	11時間18分	11時間10分	11時間2分	10時間54分	10時間46分	10時間39分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間4分	9時間57分	9時間51分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間15分	9時間9分	9時間4分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間12分	7時間9分	7時間6分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29時間44分	28時間55分	28時間8分	27時間24分	26時間41分	26時間1分	25時間23分	24時間47分	24時間12分	23時間39分	23時間8分	22時間38分	22時間9分	21時間41分	21時間14分	20時間49分	20時間24分	20時間1分	19時間38分	19時間16分	18時間55分	18時間35分	18時間16分	17時間57分	17時間38分	17時間21分	17時間4分	16時間47分	16時間31分	16時間16分	16時間1分	15時間46分	15時間32分	15時間18分	15時間5分	14時間52分	14時間39分	14時間27分	14時間15分	14時間4分	13時間52分	13時間42分	13時間31分	13時間20分	13時間10分	13時間0分	12時間51分	12時間41分	12時間32分	12時間23分	12時間14分	12時間6分	11時間58分	11時間49分	11時間41分	11時間34分	11時間26分	11時間19分	11時間11分	11時間4分	10時間57分	10時間50分	10時間44分	10時間37分	10時間31分	10時間24分	10時間18分	10時間12分	10時間6分	10時間0分	9時間54分	9時間49分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間27分	9時間22分	9時間17分	9時間12分	9時間8分	9時間3分	8時間58分	8時間53分	8時間49分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間36分	7時間32分	7時間29分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間2分	6時間59分	6時間56分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間11分	21時間34分	20時間59分	20時間26分	19時間54分	19時間24分	18時間56分	18時間29分	18時間3分	17時間38分	17時間15分	16時間52分	16時間31分	16時間10分	15時間50分	15時間31分	15時間13分	14時間55分	14時間39分	14時間22分	14時間7分	13時間51分	13時間37分	13時間23分	13時間9分	12時間56分	12時間43分	12時間31分	12時間19分	12時間7分	11時間56分	11時間45分	11時間35分	11時間25分	11時間15分	11時間5分	10時間56分	10時間47分	10時間38分	10時間29分	10時間21分	10時間13分	10時間5分	9時間57分	9時間49分	9時間42分	9時間35分	9時間28分	9時間21分	9時間14分	9時間8分	9時間1分	8時間55分	8時間49分	8時間43分	8時間37分	8時間31分	8時間26分	8時間20分	8時間15分	8時間10分	8時間5分	8時間0分	7時間55分	7時間50分	7時間45分	7時間41分	7時間36分	7時間32分	7時間27分	7時間23分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間55分	6時間52分	6時間48分	6時間45分	6時間41分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間28分	6時間25分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間19分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分
縄跳び (速め:100-160回/分)	21時間17分	20時間41分	20時間8分	19時間36分	19時間6分	18時間37分	18時間10分	17時間44分	17時間19分	16時間55分	16時間33分	16時間11分	15時間50分	15時間31分	15時間12分	14時間53分	14時間36分	14時間19分	14時間3分	13時間47分	13時間32分	13時間18分	13時間4分	12時間50分	12時間37分	12時間24分	12時間12分	12時間0分	11時間49分	11時間38分	11時間27分	11時間17分	11時間7分	10時間57分	10時間47分	10時間38分	10時間29分	10時間20分	10時間12分	10時間4分	9時間55分	9時間48分	9時間40分	9時間33分	9時間25分	9時間18分	9時間11分	9時間5分	8時間58分	8時間52分	8時間45分	8時間39分	8時間33分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	8時間0分	7時間55分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間36分	7時間31分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間57分	6時間53分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間41分	5時間38分	5時間36分	5時間33分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間19分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間6分	5時間4分	5時間2分	4時間59分	4時間57分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	49時間23分	48時間1分	46時間43分	45時間29分	44時間19分	43時間13分	42時間10分	41時間9分	40時間12分	39時間17分	38時間25分	37時間35分	36時間47分	36時間1分	35時間16分	34時間34分	33時間53分	33時間14分	32時間37分	32時間0分	31時間26分	30時間52分	30時間19分	29時間48分	29時間18分	28時間48分	28時間20分	27時間53分	27時間26分	27時間0分	26時間35分	26時間11分	25時間48分	25時間25分	25時間3分	24時間41分	24時間20分	24時間0分	23時間40分	23時間21分	23時間3分	22時間44分	22時間27分	22時間9分	21時間53分	21時間36分	21時間20分	21時間5分	20時間49分	20時間34分	20時間20分	20時間6分	19時間52分	19時間38分	19時間25分	19時間12分	18時間59分	18時間47分	18時間35分	18時間23分	18時間11分	18時間0分	17時間49分	17時間38分	17時間27分	17時間17分	17時間7分	16時間56分	16時間47分	16時間37分	16時間27分	16時間18分	16時間9分	16時間0分	15時間51分	15時間43分	15時間34分	15時間26分	15時間17分	15時間9分	15時間2分	14時間54分	14時間46分	14時間39分	14時間31分	14時間24分	14時間17分	14時間10分	14時間3分	13時間56分	13時間49分	13時間43分	13時間36分	13時間30分	13時間24分	13時間17分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間48分	12時間42分	12時間37分	12時間31分	12時間26分	12時間20分	12時間15分	12時間10分	12時間5分	12時間0分	11時間55分	11時間50分	11時間45分	11時間40分	11時間36分	11時間31分
水泳 (普通:全般)	31時間32分	30時間39分	29時間50分	29時間3分	28時間18分	27時間35分	26時間55分	26時間17分	25時間40分	25時間5分	24時間31分	23時間59分	23時間29分	22時間59分	22時間31分	22時間4分	21時間38分	21時間13分	20時間49分	20時間26分	20時間4分	19時間42分	19時間22分	19時間2分	18時間42分	18時間23分	18時間5分	17時間48分	17時間31分	17時間14分	16時間59分	16時間43分	16時間28分	16時間14分	15時間59分	15時間46分	15時間32分	15時間19分	15時間7分	14時間55分	14時間43分	14時間31分	14時間20分	14時間9分	13時間58分	13時間47分	13時間37分	13時間27分	13時間18分	13時間8分	12時間59分	12時間50分	12時間41分	12時間32分	12時間24分	12時間15分	12時間7分	11時間59分	11時間52分	11時間44分	11時間37分	11時間29分	11時間22分	11時間15分	11時間9分	11時間2分	10時間55分	10時間49分	10時間43分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間7分	10時間2分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間35分	9時間31分	9時間26分	9時間21分	9時間16分	9時間11分	9時間7分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間18分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間43分	7時間39分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分
水泳 (速め:全般)	26時間10分	25時間27分	24時間45分	24時間6分	23時間29分	22時間54分	22時間20分	21時間48分	21時間18分	20時間49分	20時間21分	19時間55分	19時間29分	19時間5分	18時間41分	18時間19分	17時間57分	17時間37分	17時間17分	16時間58分	16時間39分	16時間21分	16時間4分	15時間47分	15時間31分	15時間16分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間5分	13時間52分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間5分	12時間54分	12時間43分	12時間33分	12時間22分	12時間13分	12時間3分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間27分	11時間18分	11時間10分	11時間2分	10時間54分	10時間46分	10時間39分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間4分	9時間57分	9時間51分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間15分	9時間9分	9時間4分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間12分	7時間9分	7時間6分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分
水泳 (バタフライ)	18時間58分	18時間26分	17時間56分	17時間28分	17時間1分	16時間35分	16時間11分	15時間48分	15時間26分	15時間5分	14時間45分	14時間26分	14時間7分	13時間49分	13時間33分	13時間16分	13時間1分	12時間46分	12時間31分	12時間17分	12時間4分	11時間51分	11時間38分	11時間26分	11時間15分	11時間3分	10時間53分	10時間42分	10時間32分	10時間22分	10時間12分	10時間3分	9時間54分	9時間45分	9時間37分	9時間29分	9時間21分	9時間13分	9時間5分	8時間58分	8時間51分	8時間44分	8時間37分	8時間30分	8時間24分	8時間17分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間54分	7時間48分	7時間43分	7時間37分	7時間32分	7時間27分	7時間22分	7時間17分	7時間13分	7時間8分	7時間3分	6時間59分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間38分	6時間34分	6時間30分	6時間26分	6時間23分	6時間19分	6時間15分	6時間12分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間13分	5時間11分	5時間8分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分
自転車 (ゆったり:15km/h)	43時間37分	42時間25分	41時間16分	40時間11分	39時間9分	38時間10分	37時間14分	36時間21分	35時間30分	34時間42分	33時間56分	33時間11分	32時間29分	31時間48分	31時間9分	30時間32分	29時間56分	29時間22分	28時間48分	28時間16分	27時間45分	27時間16分	26時間47分	26時間19分	25時間53分	25時間27分	25時間2分	24時間37分	24時間14分	23時間51分	23時間29分	23時間8分	22時間47分	22時間27分	22時間7分	21時間48分	21時間30分	21時間12分	20時間55分	20時間38分	20時間21分	20時間5分	19時間49分	19時間34分	19時間19分	19時間5分	18時間51分	18時間37分	18時間23分	18時間10分	17時間57分	17時間45分	17時間33分	17時間21分	17時間9分	16時間58分	16時間46分	16時間35分	16時間25分	16時間14分	16時間4分	15時間54分	15時間44分	15時間34分	15時間25分	15時間16分	15時間7分	14時間58分	14時間49分	14時間41分	14時間32分	14時間24分	14時間16分	14時間8分	14時間0分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間30分	13時間23分	13時間16分	13時間9分	13時間3分	12時間56分	12時間49分	12時間43分	12時間37分	12時間31分	12時間24分	12時間18分	12時間13分	12時間7分	12時間1分	11時間55分	11時間50分	11時間44分	11時間39分	11時間34分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間45分	10時間40分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間23分	10時間19分	10時間14分	10時間10分
自転車 (普通:20km/h)	32時間43分	31時間48分	30時間57分	30時間8分	29時間22分	28時間38分	27時間56分	27時間16分	26時間38分	26時間1分	25時間27分	24時間53分	24時間22分	23時間51分	23時間22分	22時間54分	22時間27分	22時間1分	21時間36分	21時間12分	20時間49分	20時間27分	20時間5分	19時間44分	19時間24分	19時間5分	18時間46分	18時間28分	18時間10分	17時間53分	17時間37分	17時間21分	17時間5分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間7分	15時間54分	15時間41分	15時間28分	15時間16分	15時間4分	14時間52分	14時間41分	14時間29分	14時間19分	14時間8分	13時間58分	13時間47分	13時間38分	13時間28分	13時間19分	13時間9分	13時間0分	12時間52分	12時間43分	12時間35分	12時間26分	12時間18分	12時間11分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間41分	11時間34分	11時間27分	11時間20分	11時間13分	11時間7分	11時間0分	10時間54分	10時間48分	10時間42分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間2分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間44分	7時間41分	7時間38分
自転車 (速め):24km/h)	26時間10分	25時間27分	24時間45分	24時間6分	23時間29分	22時間54分	22時間20分	21時間48分	21時間18分	20時間49分	20時間21分	19時間55分	19時間29分	19時間5分	18時間41分	18時間19分	17時間57分	17時間37分	17時間17分	16時間58分	16時間39分	16時間21分	16時間4分	15時間47分	15時間31分	15時間16分	15時間1分	14時間46分	14時間32分	14時間19分	14時間5分	13時間52分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間5分	12時間54分	12時間43分	12時間33分	12時間22分	12時間13分	12時間3分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間27分	11時間18分	11時間10分	11時間2分	10時間54分	10時間46分	10時間39分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間4分	9時間57分	9時間51分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間15分	9時間9分	9時間4分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間19分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間58分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間19分	7時間16分	7時間12分	7時間9分	7時間6分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分

9621キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	68時間53分	66時間58分	65時間10分	63時間27分	61時間49分	60時間16分	58時間48分	57時間24分	56時間4分	54時間48分	53時間35分	52時間25分	51時間18分	50時間14分	49時間12分	48時間13分	47時間16分	46時間22分	45時間29分	44時間39分	43時間50分	43時間3分	42時間18分	41時間34分	40時間52分	40時間11分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間40分	37時間5分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間56分	34時間26分	33時間57分	33時間29分	33時間1分	32時間35分	32時間9分	31時間43分	31時間18分	30時間54分	30時間31分	30時間8分	29時間46分	29時間24分	29時間3分	28時間42分	28時間22分	28時間2分	27時間42分	27時間24分	27時間5分	26時間47分	26時間29分	26時間12分	25時間55分	25時間39分	25時間22分	25時間7分	24時間51分	24時間36分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間38分	23時間24分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間32分	22時間19分	22時間7分	21時間55分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間36分	20時間26分	20時間15分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間4分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	68時間53分	66時間58分	65時間10分	63時間27分	61時間49分	60時間16分	58時間48分	57時間24分	56時間4分	54時間48分	53時間35分	52時間25分	51時間18分	50時間14分	49時間12分	48時間13分	47時間16分	46時間22分	45時間29分	44時間39分	43時間50分	43時間3分	42時間18分	41時間34分	40時間52分	40時間11分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間40分	37時間5分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間56分	34時間26分	33時間57分	33時間29分	33時間1分	32時間35分	32時間9分	31時間43分	31時間18分	30時間54分	30時間31分	30時間8分	29時間46分	29時間24分	29時間3分	28時間42分	28時間22分	28時間2分	27時間42分	27時間24分	27時間5分	26時間47分	26時間29分	26時間12分	25時間55分	25時間39分	25時間22分	25時間7分	24時間51分	24時間36分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間38分	23時間24分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間32分	22時間19分	22時間7分	21時間55分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間36分	20時間26分	20時間15分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間4分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	68時間53分	66時間58分	65時間10分	63時間27分	61時間49分	60時間16分	58時間48分	57時間24分	56時間4分	54時間48分	53時間35分	52時間25分	51時間18分	50時間14分	49時間12分	48時間13分	47時間16分	46時間22分	45時間29分	44時間39分	43時間50分	43時間3分	42時間18分	41時間34分	40時間52分	40時間11分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間40分	37時間5分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間56分	34時間26分	33時間57分	33時間29分	33時間1分	32時間35分	32時間9分	31時間43分	31時間18分	30時間54分	30時間31分	30時間8分	29時間46分	29時間24分	29時間3分	28時間42分	28時間22分	28時間2分	27時間42分	27時間24分	27時間5分	26時間47分	26時間29分	26時間12分	25時間55分	25時間39分	25時間22分	25時間7分	24時間51分	24時間36分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間38分	23時間24分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間32分	22時間19分	22時間7分	21時間55分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間36分	20時間26分	20時間15分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間4分
筋トレ懸垂（普通の強度）	68時間53分	66時間58分	65時間10分	63時間27分	61時間49分	60時間16分	58時間48分	57時間24分	56時間4分	54時間48分	53時間35分	52時間25分	51時間18分	50時間14分	49時間12分	48時間13分	47時間16分	46時間22分	45時間29分	44時間39分	43時間50分	43時間3分	42時間18分	41時間34分	40時間52分	40時間11分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間40分	37時間5分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間56分	34時間26分	33時間57分	33時間29分	33時間1分	32時間35分	32時間9分	31時間43分	31時間18分	30時間54分	30時間31分	30時間8分	29時間46分	29時間24分	29時間3分	28時間42分	28時間22分	28時間2分	27時間42分	27時間24分	27時間5分	26時間47分	26時間29分	26時間12分	25時間55分	25時間39分	25時間22分	25時間7分	24時間51分	24時間36分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間38分	23時間24分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間32分	22時間19分	22時間7分	21時間55分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間36分	20時間26分	20時間15分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間4分
筋トレスクワット（普通の強度）	52時間21分	50時間54分	49時間31分	48時間13分	46時間59分	45時間48分	44時間41分	43時間37分	42時間37分	41時間38分	40時間43分	39時間50分	38時間59分	38時間10分	37時間23分	36時間39分	35時間55分	35時間14分	34時間34分	33時間56分	33時間19分	32時間43分	32時間9分	31時間35分	31時間3分	30時間32分	30時間2分	29時間33分	29時間5分	28時間38分	28時間11分	27時間45分	27時間21分	26時間56分	26時間33分	26時間10分	25時間48分	25時間27分	25時間6分	24時間45分	24時間26分	24時間6分	23時間47分	23時間29分	23時間11分	22時間54分	22時間37分	22時間20分	22時間4分	21時間48分	21時間33分	21時間18分	21時間3分	20時間49分	20時間35分	20時間21分	20時間8分	19時間55分	19時間42分	19時間29分	19時間17分	19時間5分	18時間53分	18時間41分	18時間30分	18時間19分	18時間8分	17時間57分	17時間47分	17時間37分	17時間27分	17時間17分	17時間7分	16時間58分	16時間48分	16時間39分	16時間30分	16時間21分	16時間13分	16時間4分	15時間56分	15時間47分	15時間39分	15時間31分	15時間23分	15時間16分	15時間8分	15時間1分	14時間53分	14時間46分	14時間39分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間12分	14時間5分	13時間59分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間54分	12時間48分	12時間43分	12時間38分	12時間33分	12時間27分	12時間22分	12時間17分	12時間13分
ヨガハタ	87時間15分	84時間50分	82時間32分	80時間22分	78時間18分	76時間21分	74時間29分	72時間43分	71時間1分	69時間24分	67時間52分	66時間23分	64時間59分	63時間37分	62時間19分	61時間5分	59時間53分	58時間44分	57時間37分	56時間33分	55時間31分	54時間32分	53時間35分	52時間39分	51時間46分	50時間54分	50時間4分	49時間15分	48時間28分	47時間43分	46時間59分	46時間16分	45時間35分	44時間54分	44時間15分	43時間37分	43時間1分	42時間25分	41時間50分	41時間16分	40時間43分	40時間11分	39時間39分	39時間9分	38時間39分	38時間10分	37時間42分	37時間14分	36時間47分	36時間21分	35時間55分	35時間30分	35時間6分	34時間42分	34時間19分	33時間56分	33時間33分	33時間11分	32時間50分	32時間29分	32時間9分	31時間48分	31時間29分	31時間9分	30時間51分	30時間32分	30時間14分	29時間56分	29時間39分	29時間22分	29時間5分	28時間48分	28時間32分	28時間16分	28時間1分	27時間45分	27時間30分	27時間16分	27時間1分	26時間47分	26時間33分	26時間19分	26時間6分	25時間53分	25時間39分	25時間27分	25時間14分	25時間2分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間2分	23時間51分	23時間40分	23時間29分	23時間18分	23時間8分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間48分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間55分	20時間46分	20時間38分	20時間29分	20時間21分
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トランポリンゆっくり	74時間47分	72時間43分	70時間45分	68時間53分	67時間7分	65時間26分	63時間51分	62時間19分	60時間52分	59時間29分	58時間10分	56時間54分	55時間42分	54時間32分	53時間25分	52時間21分	51時間19分	50時間20分	49時間23分	48時間28分	47時間35分	46時間44分	45時間55分	45時間8分	44時間22分	43時間37分	42時間55分	42時間13分	41時間33分	40時間54分	40時間16分	39時間39分	39時間4分	38時間29分	37時間56分	37時間23分	36時間52分	36時間21分	35時間51分	35時間22分	34時間54分	34時間26分	33時間59分	33時間33分	33時間8分	32時間43分	32時間19分	31時間55分	31時間32分	31時間9分	30時間47分	30時間26分	30時間5分	29時間44分	29時間24分	29時間5分	28時間46分	28時間27分	28時間9分	27時間51分	27時間33分	27時間16分	26時間59分	26時間42分	26時間26分	26時間10分	25時間55分	25時間39分	25時間25分	25時間10分	24時間55分	24時間41分	24時間28分	24時間14分	24時間1分	23時間47分	23時間35分	23時間22分	23時間10分	22時間57分	22時間45分	22時間34分	22時間22分	22時間11分	21時間59分	21時間48分	21時間38分	21時間27分	21時間17分	21時間6分	20時間56分	20時間46分	20時間36分	20時間27分	20時間17分	20時間8分	19時間59分	19時間49分	19時間41分	19時間32分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間58分	18時間50分	18時間41分	18時間34分	18時間26分	18時間18分	18時間10分	18時間3分	17時間55分	17時間48分	17時間41分	17時間34分	17時間27分
トランポリン高く飛ぶ	58時間10分	56時間33分	55時間1分	53時間35分	52時間12分	50時間54分	49時間39分	48時間28分	47時間21分	46時間16分	45時間14分	44時間15分	43時間19分	42時間25分	41時間33分	40時間43分	39時間55分	39時間9分	38時間25分	37時間42分	37時間1分	36時間21分	35時間43分	35時間6分	34時間30分	33時間56分	33時間22分	32時間50分	32時間19分	31時間48分	31時間19分	30時間51分	30時間23分	29時間56分	29時間30分	29時間5分	28時間40分	28時間16分	27時間53分	27時間30分	27時間8分	26時間47分	26時間26分	26時間6分	25時間46分	25時間27分	25時間8分	24時間49分	24時間31分	24時間14分	23時間57分	23時間40分	23時間24分	23時間8分	22時間52分	22時間37分	22時間22分	22時間7分	21時間53分	21時間39分	21時間26分	21時間12分	20時間59分	20時間46分	20時間34分	20時間21分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間34分	19時間23分	19時間12分	19時間1分	18時間51分	18時間40分	18時間30分	18時間20分	18時間10分	18時間1分	17時間51分	17時間42分	17時間33分	17時間24分	17時間15分	17時間6分	16時間58分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間17分	16時間9分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間39分	15時間32分	15時間25分	15時間18分	15時間11分	15時間4分	14時間58分	14時間51分	14時間45分	14時間38分	14時間32分	14時間26分	14時間20分	14時間14分	14時間8分	14時間2分	13時間56分	13時間51分	13時間45分	13時間39分	13時間34分
Wii Fit ゆっくり	113時間49分	110時間39分	107時間40分	104時間50分	102時間9分	99時間35分	97時間10分	94時間51分	92時間38分	90時間32分	88時間31分	86時間36分	84時間45分	82時間59分	81時間18分	79時間40分	78時間6分	76時間36分	75時間10分	73時間46分	72時間26分	71時間8分	69時間53分	68時間41分	67時間31分	66時間23分	65時間18分	64時間15分	63時間14分	62時間14分	61時間17分	60時間21分	59時間27分	58時間35分	57時間44分	56時間54分	56時間6分	55時間19分	54時間34分	53時間50分	53時間7分	52時間25分	51時間44分	51時間4分	50時間25分	49時間47分	49時間11分	48時間35分	47時間59分	47時間25分	46時間52分	46時間19分	45時間47分	45時間16分	44時間45分	44時間15分	43時間46分	43時間18分	42時間50分	42時間22分	41時間56分	41時間29分	41時間4分	40時間39分	40時間14分	39時間50分	39時間26分	39時間3分	38時間40分	38時間18分	37時間56分	37時間35分	37時間13分	36時間53分	36時間32分	36時間13分	35時間53分	35時間34分	35時間15分	34時間56分	34時間38分	34時間20分	34時間3分	33時間45分	33時間28分	33時間11分	32時間55分	32時間39分	32時間23分	32時間7分	31時間52分	31時間37分	31時間22分	31時間7分	30時間52分	30時間38分	30時間24分	30時間10分	29時間57分	29時間43分	29時間30分	29時間17分	29時間4分	28時間52分	28時間39分	28時間27分	28時間15分	28時間3分	27時間51分	27時間39分	27時間28分	27時間17分	27時間6分	26時間55分	26時間44分	26時間33分
Wii Fit 普通に	68時間53分	66時間58分	65時間10分	63時間27分	61時間49分	60時間16分	58時間48分	57時間24分	56時間4分	54時間48分	53時間35分	52時間25分	51時間18分	50時間14分	49時間12分	48時間13分	47時間16分	46時間22分	45時間29分	44時間39分	43時間50分	43時間3分	42時間18分	41時間34分	40時間52分	40時間11分	39時間31分	38時間53分	38時間16分	37時間40分	37時間5分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間56分	34時間26分	33時間57分	33時間29分	33時間1分	32時間35分	32時間9分	31時間43分	31時間18分	30時間54分	30時間31分	30時間8分	29時間46分	29時間24分	29時間3分	28時間42分	28時間22分	28時間2分	27時間42分	27時間24分	27時間5分	26時間47分	26時間29分	26時間12分	25時間55分	25時間39分	25時間22分	25時間7分	24時間51分	24時間36分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間38分	23時間24分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間32分	22時間19分	22時間7分	21時間55分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間47分	20時間36分	20時間26分	20時間15分	20時間5分	19時間55分	19時間45分	19時間36分	19時間26分	19時間17分	19時間8分	18時間59分	18時間50分	18時間41分	18時間32分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間13分	17時間6分	16時間58分	16時間51分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間24分	16時間17分	16時間10分	16時間4分
Wii Fit 激しく	36時間21分	35時間21分	34時間23分	33時間29分	32時間37分	31時間48分	31時間2分	30時間18分	29時間35分	28時間55分	28時間16分	27時間39分	27時間4分	26時間30分	25時間58分	25時間27分	24時間57分	24時間28分	24時間0分	23時間34分	23時間8分	22時間43分	22時間19分	21時間56分	21時間34分	21時間12分	20時間51分	20時間31分	20時間12分	19時間53分	19時間34分	19時間16分	18時間59分	18時間42分	18時間26分	18時間10分	17時間55分	17時間40分	17時間25分	17時間11分	16時間58分	16時間44分	16時間31分	16時間18分	16時間6分	15時間54分	15時間42分	15時間31分	15時間19分	15時間9分	14時間58分	14時間47分	14時間37分	14時間27分	14時間17分	14時間8分	13時間59分	13時間49分	13時間41分	13時間32分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	12時間59分	12時間51分	12時間43分	12時間36分	12時間28分	12時間21分	12時間14分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間47分	11時間40分	11時間34分	11時間27分	11時間21分	11時間15分	11時間9分	11時間3分	10時間58分	10時間52分	10時間47分	10時間41分	10時間36分	10時間31分	10時間25分	10時間20分	10時間15分	10時間10分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間47分	9時間42分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間29分

9621キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	87時間15分	84時間50分	82時間32分	80時間22分	78時間18分	76時間21分	74時間29分	72時間43分	71時間1分	69時間24分	67時間52分	66時間23分	64時間59分	63時間37分	62時間19分	61時間5分	59時間53分	58時間44分	57時間37分	56時間33分	55時間31分	54時間32分	53時間35分	52時間39分	51時間46分	50時間54分	50時間4分	49時間15分	48時間28分	47時間43分	46時間59分	46時間16分	45時間35分	44時間54分	44時間15分	43時間37分	43時間1分	42時間25分	41時間50分	41時間16分	40時間43分	40時間11分	39時間39分	39時間9分	38時間39分	38時間10分	37時間42分	37時間14分	36時間47分	36時間21分	35時間55分	35時間30分	35時間6分	34時間42分	34時間19分	33時間56分	33時間33分	33時間11分	32時間50分	32時間29分	32時間9分	31時間48分	31時間29分	31時間9分	30時間51分	30時間32分	30時間14分	29時間56分	29時間39分	29時間22分	29時間5分	28時間48分	28時間32分	28時間16分	28時間1分	27時間45分	27時間30分	27時間16分	27時間1分	26時間47分	26時間33分	26時間19分	26時間6分	25時間53分	25時間39分	25時間27分	25時間14分	25時間2分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間2分	23時間51分	23時間40分	23時間29分	23時間18分	23時間8分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間48分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間55分	20時間46分	20時間38分	20時間29分	20時間21分
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掃除機をかける	79時間19分	77時間7分	75時間2分	73時間4分	71時間11分	69時間24分	67時間43分	66時間6分	64時間34分	63時間6分	61時間42分	60時間21分	59時間4分	57時間50分	56時間39分	55時間31分	54時間26分	53時間23分	52時間23分	51時間25分	50時間29分	49時間34分	48時間42分	47時間52分	47時間3分	46時間16分	45時間31分	44時間47分	44時間4分	43時間23分	42時間43分	42時間4分	41時間26分	40時間49分	40時間14分	39時間39分	39時間6分	38時間33分	38時間2分	37時間31分	37時間1分	36時間32分	36時間3分	35時間35分	35時間8分	34時間42分	34時間16分	33時間51分	33時間27分	33時間3分	32時間39分	32時間17分	31時間54分	31時間33分	31時間11分	30時間51分	30時間30分	30時間10分	29時間51分	29時間32分	29時間13分	28時間55分	28時間37分	28時間19分	28時間2分	27時間45分	27時間29分	27時間13分	26時間57分	26時間41分	26時間26分	26時間11分	25時間56分	25時間42分	25時間28分	25時間14分	25時間0分	24時間47分	24時間34分	24時間21分	24時間8分	23時間56分	23時間43分	23時間31分	23時間19分	23時間8分	22時間56分	22時間45分	22時間34分	22時間23分	22時間12分	22時間2分	21時間51分	21時間41分	21時間31分	21時間21分	21時間11分	21時間2分	20時間52分	20時間43分	20時間34分	20時間24分	20時間16分	20時間7分	19時間58分	19時間49分	19時間41分	19時間33分	19時間25分	19時間16分	19時間8分	19時間1分	18時間53分	18時間45分	18時間38分	18時間30分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	74時間47分	72時間43分	70時間45分	68時間53分	67時間7分	65時間26分	63時間51分	62時間19分	60時間52分	59時間29分	58時間10分	56時間54分	55時間42分	54時間32分	53時間25分	52時間21分	51時間19分	50時間20分	49時間23分	48時間28分	47時間35分	46時間44分	45時間55分	45時間8分	44時間22分	43時間37分	42時間55分	42時間13分	41時間33分	40時間54分	40時間16分	39時間39分	39時間4分	38時間29分	37時間56分	37時間23分	36時間52分	36時間21分	35時間51分	35時間22分	34時間54分	34時間26分	33時間59分	33時間33分	33時間8分	32時間43分	32時間19分	31時間55分	31時間32分	31時間9分	30時間47分	30時間26分	30時間5分	29時間44分	29時間24分	29時間5分	28時間46分	28時間27分	28時間9分	27時間51分	27時間33分	27時間16分	26時間59分	26時間42分	26時間26分	26時間10分	25時間55分	25時間39分	25時間25分	25時間10分	24時間55分	24時間41分	24時間28分	24時間14分	24時間1分	23時間47分	23時間35分	23時間22分	23時間10分	22時間57分	22時間45分	22時間34分	22時間22分	22時間11分	21時間59分	21時間48分	21時間38分	21時間27分	21時間17分	21時間6分	20時間56分	20時間46分	20時間36分	20時間27分	20時間17分	20時間8分	19時間59分	19時間49分	19時間41分	19時間32分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間58分	18時間50分	18時間41分	18時間34分	18時間26分	18時間18分	18時間10分	18時間3分	17時間55分	17時間48分	17時間41分	17時間34分	17時間27分
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	130時間53分	127時間15分	123時間49分	120時間33分	117時間28分	114時間32分	111時間44分	109時間4分	106時間32分	104時間7分	101時間48分	99時間35分	97時間28分	95時間26分	93時間29分	91時間37分	89時間49分	88時間6分	86時間26分	84時間50分	83時間17分	81時間48分	80時間22分	78時間59分	77時間39分	76時間21分	75時間6分	73時間53分	72時間43分	71時間35分	70時間29分	69時間24分	68時間22分	67時間22分	66時間23分	65時間26分	64時間31分	63時間37分	62時間45分	61時間54分	61時間5分	60時間16分	59時間29分	58時間44分	57時間59分	57時間16分	56時間33分	55時間52分	55時間11分	54時間32分	53時間53分	53時間16分	52時間39分	52時間3分	51時間28分	50時間54分	50時間20分	49時間47分	49時間15分	48時間44分	48時間13分	47時間43分	47時間13分	46時間44分	46時間16分	45時間48分	45時間21分	44時間54分	44時間28分	44時間3分	43時間37分	43時間13分	42時間49分	42時間25分	42時間1分	41時間38分	41時間16分	40時間54分	40時間32分	40時間11分	39時間50分	39時間29分	39時間9分	38時間49分	38時間29分	38時間10分	37時間51分	37時間33分	37時間14分	36時間56分	36時間39分	36時間21分	36時間4分	35時間47分	35時間30分	35時間14分	34時間58分	34時間42分	34時間26分	34時間11分	33時間56分	33時間41分	33時間26分	33時間11分	32時間57分	32時間43分	32時間29分	32時間15分	32時間2分	31時間48分	31時間35分	31時間22分	31時間9分	30時間57分	30時間44分	30時間32分
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立って仕事をする	145時間26分	141時間24分	137時間34分	133時間57分	130時間31分	127時間15分	124時間9分	121時間12分	118時間22分	115時間41分	113時間7分	110時間39分	108時間18分	106時間3分	103時間53分	101時間48分	99時間48分	97時間53分	96時間2分	94時間16分	92時間33分	90時間54分	89時間18分	87時間46分	86時間16分	84時間50分	83時間27分	82時間6分	80時間48分	79時間32分	78時間18分	77時間7分	75時間58分	74時間51分	73時間46分	72時間43分	71時間41分	70時間42分	69時間43分	68時間47分	67時間52分	66時間58分	66時間6分	65時間15分	64時間26分	63時間37分	62時間50分	62時間4分	61時間19分	60時間36分	59時間53分	59時間11分	58時間30分	57時間50分	57時間11分	56時間33分	55時間56分	55時間19分	54時間44分	54時間9分	53時間35分	53時間1分	52時間28分	51時間56分	51時間25分	50時間54分	50時間24分	49時間54分	49時間25分	48時間56分	48時間28分	48時間1分	47時間34分	47時間8分	46時間42分	46時間16分	45時間51分	45時間27分	45時間2分	44時間39分	44時間15分	43時間53分	43時間30分	43時間8分	42時間46分	42時間25分	42時間4分	41時間43分	41時間23分	41時間3分	40時間43分	40時間24分	40時間4分	39時間46分	39時間27分	39時間9分	38時間51分	38時間33分	38時間16分	37時間59分	37時間42分	37時間25分	37時間9分	36時間53分	36時間37分	36時間21分	36時間6分	35時間50分	35時間35分	35時間21分	35時間6分	34時間51分	34時間37分	34時間23分	34時間9分	33時間56分
農作業	33時間33分	32時間37分	31時間44分	30時間54分	30時間7分	29時間22分	28時間39分	27時間58分	27時間19分	26時間41分	26時間6分	25時間32分	24時間59分	24時間28分	23時間58分	23時間29分	23時間2分	22時間35分	22時間9分	21時間45分	21時間21分	20時間58分	20時間36分	20時間15分	19時間54分	19時間34分	19時間15分	18時間56分	18時間38分	18時間21分	18時間4分	17時間47分	17時間31分	17時間16分	17時間1分	16時間46分	16時間32分	16時間18分	16時間5分	15時間52分	15時間39分	15時間27分	15時間15分	15時間3分	14時間52分	14時間41分	14時間30分	14時間19分	14時間9分	13時間59分	13時間49分	13時間39分	13時間30分	13時間20分	13時間11分	13時間3分	12時間54分	12時間46分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間14分	12時間6分	11時間59分	11時間51分	11時間44分	11時間37分	11時間31分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間4分	10時間58分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間29分	10時間23分	10時間18分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間42分	9時間37分	9時間33分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間42分	8時間38分	8時間34分	8時間30分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間16分	8時間12分	8時間9分	8時間6分	8時間2分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分
体を良く動かす仕事	87時間15分	84時間50分	82時間32分	80時間22分	78時間18分	76時間21分	74時間29分	72時間43分	71時間1分	69時間24分	67時間52分	66時間23分	64時間59分	63時間37分	62時間19分	61時間5分	59時間53分	58時間44分	57時間37分	56時間33分	55時間31分	54時間32分	53時間35分	52時間39分	51時間46分	50時間54分	50時間4分	49時間15分	48時間28分	47時間43分	46時間59分	46時間16分	45時間35分	44時間54分	44時間15分	43時間37分	43時間1分	42時間25分	41時間50分	41時間16分	40時間43分	40時間11分	39時間39分	39時間9分	38時間39分	38時間10分	37時間42分	37時間14分	36時間47分	36時間21分	35時間55分	35時間30分	35時間6分	34時間42分	34時間19分	33時間56分	33時間33分	33時間11分	32時間50分	32時間29分	32時間9分	31時間48分	31時間29分	31時間9分	30時間51分	30時間32分	30時間14分	29時間56分	29時間39分	29時間22分	29時間5分	28時間48分	28時間32分	28時間16分	28時間1分	27時間45分	27時間30分	27時間16分	27時間1分	26時間47分	26時間33分	26時間19分	26時間6分	25時間53分	25時間39分	25時間27分	25時間14分	25時間2分	24時間49分	24時間37分	24時間26分	24時間14分	24時間2分	23時間51分	23時間40分	23時間29分	23時間18分	23時間8分	22時間57分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間58分	21時間48分	21時間39分	21時間30分	21時間21分	21時間12分	21時間3分	20時間55分	20時間46分	20時間38分	20時間29分	20時間21分
電車・バスに乗車	201時間22分	195時間47分	190時間29分	185時間28分	180時間43分	176時間12分	171時間54分	167時間49分	163時間54分	160時間11分	156時間37分	153時間13分	149時間57分	146時間50分	143時間50分	140時間58分	138時間12分	135時間32分	132時間59分	130時間31分	128時間9分	125時間51分	123時間39分	121時間31分	119時間27分	117時間28分	115時間32分	113時間40分	111時間52分	110時間7分	108時間26分	106時間47分	105時間11分	103時間39分	102時間9分	100時間41分	99時間16分	97時間53分	96時間33分	95時間14分	93時間58分	92時間44分	91時間32分	90時間21分	89時間13分	88時間6分	87時間1分	85時間57分	84時間55分	83時間54分	82時間55分	81時間57分	81時間0分	80時間5分	79時間11分	78時間18分	77時間27分	76時間36分	75時間47分	74時間58分	74時間11分	73時間25分	72時間39分	71時間55分	71時間11分	70時間29分	69時間47分	69時間6分	68時間25分	67時間46分	67時間7分	66時間29分	65時間52分	65時間15分	64時間39分	64時間4分	63時間29分	62時間55分	62時間22分	61時間49分	61時間17分	60時間45分	60時間14分	59時間43分	59時間13分	58時間44分	58時間15分	57時間46分	57時間18分	56時間50分	56時間23分	55時間56分	55時間29分	55時間3分	54時間38分	54時間13分	53時間48分	53時間23分	52時間59分	52時間35分	52時間12分	51時間49分	51時間26分	51時間4分	50時間42分	50時間20分	49時間59分	49時間38分	49時間17分	48時間56分	48時間36分	48時間16分	47時間56分	47時間37分	47時間18分	46時間59分
車を運転	104時間43分	101時間48分	99時間3分	96時間27分	93時間58分	91時間37分	89時間23分	87時間15分	85時間14分	83時間17分	81時間26分	79時間40分	77時間58分	76時間21分	74時間47分	73時間18分	71時間51分	70時間29分	69時間9分	67時間52分	66時間38分	65時間26分	64時間18分	63時間11分	62時間7分	61時間5分	60時間5分	59時間6分	58時間10分	57時間16分	56時間23分	55時間31分	54時間42分	53時間53分	53時間7分	52時間21分	51時間37分	50時間54分	50時間12分	49時間31分	48時間52分	48時間13分	47時間35分	46時間59分	46時間23分	45時間48分	45時間14分	44時間41分	44時間9分	43時間37分	43時間7分	42時間37分	42時間7分	41時間38分	41時間10分	40時間43分	40時間16分	39時間50分	39時間24分	38時間59分	38時間34分	38時間10分	37時間47分	37時間23分	37時間1分	36時間39分	36時間17分	35時間55分	35時間35分	35時間14分	34時間54分	34時間34分	34時間15分	33時間56分	33時間37分	33時間19分	33時間1分	32時間43分	32時間26分	32時間9分	31時間52分	31時間35分	31時間19分	31時間3分	30時間47分	30時間32分	30時間17分	30時間2分	29時間47分	29時間33分	29時間19分	29時間5分	28時間51分	28時間38分	28時間24分	28時間11分	27時間58分	27時間45分	27時間33分	27時間21分	27時間8分	26時間56分	26時間45分	26時間33分	26時間22分	26時間10分	25時間59分	25時間48分	25時間37分	25時間27分	25時間16分	25時間6分	24時間55分	24時間45分	24時間35分	24時間26分

9621キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9621キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9621キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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