9612キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9612kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9612キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	104時間37分	101時間42分	98時間57分	96時間21分	93時間53分	91時間32分	89時間18分	87時間11分	85時間9分	83時間13分	81時間22分	79時間36分	77時間54分	76時間17分	74時間43分	73時間14分	71時間47分	70時間25分	69時間5分	67時間48分	66時間34分	65時間23分	64時間14分	63時間7分	62時間3分	61時間1分	60時間1分	59時間3分	58時間7分	57時間12分	56時間20分	55時間28分	54時間39分	53時間50分	53時間4分	52時間18分	51時間34分	50時間51分	50時間9分	49時間28分	48時間49分	48時間10分	47時間33分	46時間56分	46時間21分	45時間46分	45時間12分	44時間39分	44時間7分	43時間35分	43時間4分	42時間34分	42時間5分	41時間36分	41時間8分	40時間41分	40時間14分	39時間48分	39時間22分	38時間57分	38時間32分	38時間8分	37時間44分	37時間21分	36時間59分	36時間37分	36時間15分	35時間53分	35時間33分	35時間12分	34時間52分	34時間32分	34時間13分	33時間54分	33時間35分	33時間17分	32時間59分	32時間41分	32時間24分	32時間7分	31時間50分	31時間33分	31時間17分	31時間1分	30時間46分	30時間30分	30時間15分	30時間0分	29時間46分	29時間31分	29時間17分	29時間3分	28時間49分	28時間36分	28時間23分	28時間10分	27時間57分	27時間44分	27時間31分	27時間19分	27時間7分	26時間55分	26時間43分	26時間32分	26時間20分	26時間9分	25時間58分	25時間47分	25時間36分	25時間25分	25時間15分	25時間4分	24時間54分	24時間44分	24時間34分	24時間24分
ウォーキング (普通:4km/h)	87時間11分	84時間45分	82時間28分	80時間18分	78時間14分	76時間17分	74時間25分	72時間39分	70時間57分	69時間21分	67時間48分	66時間20分	64時間55分	63時間34分	62時間16分	61時間1分	59時間49分	58時間40分	57時間34分	56時間30分	55時間28分	54時間29分	53時間32分	52時間36分	51時間43分	50時間51分	50時間1分	49時間12分	48時間26分	47時間40分	46時間56分	46時間14分	45時間32分	44時間52分	44時間13分	43時間35分	42時間58分	42時間22分	41時間48分	41時間14分	40時間41分	40時間9分	39時間37分	39時間7分	38時間37分	38時間8分	37時間40分	37時間12分	36時間45分	36時間19分	35時間53分	35時間28分	35時間4分	34時間40分	34時間17分	33時間54分	33時間31分	33時間10分	32時間48分	32時間27分	32時間7分	31時間47分	31時間27分	31時間8分	30時間49分	30時間30分	30時間12分	29時間54分	29時間37分	29時間20分	29時間3分	28時間47分	28時間31分	28時間15分	27時間59分	27時間44分	27時間29分	27時間14分	27時間0分	26時間46分	26時間32分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間13分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間17分	23時間7分	22時間56分	22時間46分	22時間36分	22時間26分	22時間16分	22時間6分	21時間57分	21時間47分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間54分	20時間45分	20時間37分	20時間28分	20時間20分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	60時間49分	59時間8分	57時間32分	56時間1分	54時間35分	53時間13分	51時間55分	50時間41分	49時間30分	48時間23分	47時間18分	46時間16分	45時間17分	44時間21分	43時間26分	42時間34分	41時間44分	40時間56分	40時間10分	39時間25分	38時間42分	38時間0分	37時間20分	36時間42分	36時間4分	35時間28分	34時間54分	34時間20分	33時間47分	33時間15分	32時間45分	32時間15分	31時間46分	31時間18分	30時間51分	30時間24分	29時間59分	29時間34分	29時間9分	28時間46分	28時間23分	28時間0分	27時間38分	27時間17分	26時間56分	26時間36分	26時間16分	25時間57分	25時間38分	25時間20分	25時間2分	24時間45分	24時間28分	24時間11分	23時間55分	23時間39分	23時間23分	23時間8分	22時間53分	22時間38分	22時間24分	22時間10分	21時間56分	21時間43分	21時間30分	21時間17分	21時間4分	20時間52分	20時間40分	20時間28分	20時間16分	20時間5分	19時間53分	19時間42分	19時間31分	19時間21分	19時間10分	19時間0分	18時間50分	18時間40分	18時間30分	18時間21分	18時間11分	18時間2分	17時間53分	17時間44分	17時間35分	17時間27分	17時間18分	17時間10分	17時間1分	16時間53分	16時間45分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間7分	16時間0分	15時間53分	15時間46分	15時間39分	15時間32分	15時間25分	15時間18分	15時間12分	15時間5分	14時間59分	14時間53分	14時間47分	14時間40分	14時間34分	14時間28分	14時間23分	14時間17分	14時間11分
階段をゆっくり上る	65時間23分	63時間34分	61時間51分	60時間13分	58時間40分	57時間12分	55時間49分	54時間29分	53時間13分	52時間0分	50時間51分	49時間45分	48時間41分	47時間40分	46時間42分	45時間46分	44時間52分	44時間0分	43時間10分	42時間22分	41時間36分	40時間52分	40時間9分	39時間27分	38時間47分	38時間8分	37時間31分	36時間54分	36時間19分	35時間45分	35時間12分	34時間40分	34時間9分	33時間39分	33時間10分	32時間41分	32時間14分	31時間47分	31時間21分	30時間55分	30時間30分	30時間6分	29時間43分	29時間20分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間55分	26時間36分	26時間18分	26時間0分	25時間42分	25時間25分	25時間8分	24時間52分	24時間36分	24時間20分	24時間5分	23時間50分	23時間35分	23時間21分	23時間7分	22時間53分	22時間39分	22時間26分	22時間13分	22時間0分	21時間47分	21時間35分	21時間23分	21時間11分	20時間59分	20時間48分	20時間37分	20時間26分	20時間15分	20時間4分	19時間54分	19時間43分	19時間33分	19時間23分	19時間13分	19時間4分	18時間54分	18時間45分	18時間36分	18時間27分	18時間18分	18時間9分	18時間1分	17時間52分	17時間44分	17時間36分	17時間28分	17時間20分	17時間12分	17時間4分	16時間57分	16時間49分	16時間42分	16時間35分	16時間27分	16時間20分	16時間13分	16時間7分	16時間0分	15時間53分	15時間46分	15時間40分	15時間34分	15時間27分	15時間21分	15時間15分
階段を速く上る	35時間49分	34時間50分	33時間53分	33時間0分	32時間9分	31時間21分	30時間35分	29時間51分	29時間9分	28時間30分	27時間52分	27時間15分	26時間40分	26時間7分	25時間35分	25時間4分	24時間35分	24時間6分	23時間39分	23時間13分	22時間48分	22時間23分	22時間0分	21時間37分	21時間15分	20時間54分	20時間33分	20時間13分	19時間54分	19時間35分	19時間17分	19時間0分	18時間42分	18時間26分	18時間10分	17時間54分	17時間39分	17時間25分	17時間10分	16時間56分	16時間43分	16時間30分	16時間17分	16時間4分	15時間52分	15時間40分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間55分	14時間45分	14時間34分	14時間24分	14時間15分	14時間5分	13時間56分	13時間46分	13時間37分	13時間29分	13時間20分	13時間12分	13時間3分	12時間55分	12時間47分	12時間40分	12時間32分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間3分	11時間56分	11時間49分	11時間43分	11時間36分	11時間30分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	11時間0分	10時間54分	10時間48分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間30分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分
階段を降りる	52時間18分	50時間51分	49時間28分	48時間10分	46時間56分	45時間46分	44時間39分	43時間35分	42時間34分	41時間36分	40時間41分	39時間48分	38時間57分	38時間8分	37時間21分	36時間37分	35時間53分	35時間12分	34時間32分	33時間54分	33時間17分	32時間41分	32時間7分	31時間33分	31時間1分	30時間30分	30時間0分	29時間31分	29時間3分	28時間36分	28時間10分	27時間44分	27時間19分	26時間55分	26時間32分	26時間9分	25時間47分	25時間25分	25時間4分	24時間44分	24時間24分	24時間5分	23時間46分	23時間28分	23時間10分	22時間53分	22時間36分	22時間19分	22時間3分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間2分	20時間48分	20時間34分	20時間20分	20時間7分	19時間54分	19時間41分	19時間28分	19時間16分	19時間4分	18時間52分	18時間40分	18時間29分	18時間18分	18時間7分	17時間56分	17時間46分	17時間36分	17時間26分	17時間16分	17時間6分	16時間57分	16時間47分	16時間38分	16時間29分	16時間20分	16時間12分	16時間3分	15時間55分	15時間46分	15時間38分	15時間30分	15時間23分	15時間15分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間24分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間45分	13時間39分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間59分	12時間53分	12時間48分	12時間42分	12時間37分	12時間32分	12時間27分	12時間22分	12時間17分	12時間12分
山登り	35時間49分	34時間50分	33時間53分	33時間0分	32時間9分	31時間21分	30時間35分	29時間51分	29時間9分	28時間30分	27時間52分	27時間15分	26時間40分	26時間7分	25時間35分	25時間4分	24時間35分	24時間6分	23時間39分	23時間13分	22時間48分	22時間23分	22時間0分	21時間37分	21時間15分	20時間54分	20時間33分	20時間13分	19時間54分	19時間35分	19時間17分	19時間0分	18時間42分	18時間26分	18時間10分	17時間54分	17時間39分	17時間25分	17時間10分	16時間56分	16時間43分	16時間30分	16時間17分	16時間4分	15時間52分	15時間40分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間55分	14時間45分	14時間34分	14時間24分	14時間15分	14時間5分	13時間56分	13時間46分	13時間37分	13時間29分	13時間20分	13時間12分	13時間3分	12時間55分	12時間47分	12時間40分	12時間32分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間3分	11時間56分	11時間49分	11時間43分	11時間36分	11時間30分	11時間24分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	11時間0分	10時間54分	10時間48分	10時間43分	10時間37分	10時間32分	10時間27分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間30分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	43時間35分	42時間22分	41時間14分	40時間9分	39時間7分	38時間8分	37時間12分	36時間19分	35時間28分	34時間40分	33時間54分	33時間10分	32時間27分	31時間47分	31時間8分	30時間30分	29時間54分	29時間20分	28時間47分	28時間15分	27時間44分	27時間14分	26時間46分	26時間18分	25時間51分	25時間25分	25時間0分	24時間36分	24時間13分	23時間50分	23時間28分	23時間7分	22時間46分	22時間26分	22時間6分	21時間47分	21時間29分	21時間11分	20時間54分	20時間37分	20時間20分	20時間4分	19時間48分	19時間33分	19時間18分	19時間4分	18時間50分	18時間36分	18時間22分	18時間9分	17時間56分	17時間44分	17時間32分	17時間20分	17時間8分	16時間57分	16時間45分	16時間35分	16時間24分	16時間13分	16時間3分	15時間53分	15時間43分	15時間34分	15時間24分	15時間15分	15時間6分	14時間57分	14時間48分	14時間40分	14時間31分	14時間23分	14時間15分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間44分	13時間37分	13時間30分	13時間23分	13時間16分	13時間9分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間42分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間12分	12時間6分	12時間0分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間38分	11時間33分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間53分	10時間49分	10時間44分	10時間40分	10時間35分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間10分
ランニング (普通:8km/h以下)	32時間41分	31時間47分	30時間55分	30時間6分	29時間20分	28時間36分	27時間54分	27時間14分	26時間36分	26時間0分	25時間25分	24時間52分	24時間20分	23時間50分	23時間21分	22時間53分	22時間26分	22時間0分	21時間35分	21時間11分	20時間48分	20時間26分	20時間4分	19時間43分	19時間23分	19時間4分	18時間45分	18時間27分	18時間9分	17時間52分	17時間36分	17時間20分	17時間4分	16時間49分	16時間35分	16時間20分	16時間7分	15時間53分	15時間40分	15時間27分	15時間15分	15時間3分	14時間51分	14時間40分	14時間29分	14時間18分	14時間7分	13時間57分	13時間47分	13時間37分	13時間27分	13時間18分	13時間9分	13時間0分	12時間51分	12時間42分	12時間34分	12時間26分	12時間18分	12時間10分	12時間2分	11時間55分	11時間47分	11時間40分	11時間33分	11時間26分	11時間19分	11時間13分	11時間6分	11時間0分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間24分	10時間18分	10時間13分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間36分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間9分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間37分
ランニング (速め:10km/h以上)	26時間9分	25時間25分	24時間44分	24時間5分	23時間28分	22時間53分	22時間19分	21時間47分	21時間17分	20時間48分	20時間20分	19時間54分	19時間28分	19時間4分	18時間40分	18時間18分	17時間56分	17時間36分	17時間16分	16時間57分	16時間38分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間30分	15時間15分	15時間0分	14時間45分	14時間31分	14時間18分	14時間5分	13時間52分	13時間39分	13時間27分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間22分	12時間12分	12時間2分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間26分	11時間18分	11時間9分	11時間1分	10時間53分	10時間46分	10時間38分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間3分	9時間57分	9時間50分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間9分	9時間3分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29時間43分	28時間53分	28時間6分	27時間22分	26時間40分	26時間0分	25時間22分	24時間46分	24時間11分	23時間38分	23時間7分	22時間36分	22時間7分	21時間40分	21時間13分	20時間48分	20時間23分	20時間0分	19時間37分	19時間15分	18時間54分	18時間34分	18時間15分	17時間56分	17時間37分	17時間20分	17時間3分	16時間46分	16時間30分	16時間15分	16時間0分	15時間45分	15時間31分	15時間17分	15時間4分	14時間51分	14時間39分	14時間26分	14時間15分	14時間3分	13時間52分	13時間41分	13時間30分	13時間20分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間41分	12時間31分	12時間23分	12時間14分	12時間5分	11時間57分	11時間49分	11時間41分	11時間33分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間3分	10時間57分	10時間50分	10時間43分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間17分	10時間11分	10時間5分	10時間0分	9時間54分	9時間48分	9時間43分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間17分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間56分	7時間52分	7時間49分	7時間45分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間25分	7時間22分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間56分
縄跳び (普通:100-120回/分)	22時間9分	21時間32分	20時間58分	20時間24分	19時間53分	19時間23分	18時間55分	18時間28分	18時間2分	17時間37分	17時間14分	16時間51分	16時間30分	16時間9分	15時間49分	15時間30分	15時間12分	14時間55分	14時間38分	14時間21分	14時間6分	13時間51分	13時間36分	13時間22分	13時間8分	12時間55分	12時間43分	12時間30分	12時間18分	12時間7分	11時間56分	11時間45分	11時間34分	11時間24分	11時間14分	11時間4分	10時間55分	10時間46分	10時間37分	10時間29分	10時間20分	10時間12分	10時間4分	9時間56分	9時間49分	9時間41分	9時間34分	9時間27分	9時間20分	9時間14分	9時間7分	9時間1分	8時間55分	8時間48分	8時間43分	8時間37分	8時間31分	8時間25分	8時間20分	8時間15分	8時間9分	8時間4分	7時間59分	7時間54分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間36分	7時間31分	7時間27分	7時間23分	7時間19分	7時間15分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間55分	6時間51分	6時間48分	6時間44分	6時間41分	6時間37分	6時間34分	6時間31分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間47分	5時間44分	5時間42分	5時間39分	5時間37分	5時間34分	5時間32分	5時間30分	5時間27分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分
縄跳び (速め:100-160回/分)	21時間15分	20時間40分	20時間6分	19時間35分	19時間5分	18時間36分	18時間9分	17時間43分	17時間18分	16時間54分	16時間32分	16時間10分	15時間50分	15時間30分	15時間11分	14時間53分	14時間35分	14時間18分	14時間2分	13時間46分	13時間31分	13時間17分	13時間3分	12時間49分	12時間36分	12時間24分	12時間12分	12時間0分	11時間48分	11時間37分	11時間27分	11時間16分	11時間6分	10時間56分	10時間47分	10時間37分	10時間28分	10時間20分	10時間11分	10時間3分	9時間55分	9時間47分	9時間39分	9時間32分	9時間25分	9時間18分	9時間11分	9時間4分	8時間58分	8時間51分	8時間45分	8時間39分	8時間33分	8時間27分	8時間21分	8時間16分	8時間10分	8時間5分	8時間0分	7時間55分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間31分	7時間26分	7時間22分	7時間17分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間38分	6時間35分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間48分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	49時間20分	47時間58分	46時間40分	45時間27分	44時間17分	43時間10分	42時間7分	41時間7分	40時間10分	39時間15分	38時間22分	37時間32分	36時間44分	35時間59分	35時間14分	34時間32分	33時間52分	33時間12分	32時間35分	31時間59分	31時間24分	30時間50分	30時間18分	29時間46分	29時間16分	28時間47分	28時間18分	27時間51分	27時間24分	26時間59分	26時間34分	26時間10分	25時間46分	25時間24分	25時間1分	24時間40分	24時間19分	23時間59分	23時間39分	23時間20分	23時間1分	22時間43分	22時間25分	22時間8分	21時間51分	21時間35分	21時間19分	21時間3分	20時間48分	20時間33分	20時間19分	20時間5分	19時間51分	19時間37分	19時間24分	19時間11分	18時間58分	18時間46分	18時間34分	18時間22分	18時間10分	17時間59分	17時間48分	17時間37分	17時間26分	17時間16分	17時間6分	16時間56分	16時間46分	16時間36分	16時間26分	16時間17分	16時間8分	15時間59分	15時間50分	15時間42分	15時間33分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間49分	13時間42分	13時間36分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間53分	12時間47分	12時間42分	12時間36分	12時間30分	12時間25分	12時間20分	12時間14分	12時間9分	12時間4分	11時間59分	11時間54分	11時間49分	11時間44分	11時間40分	11時間35分	11時間30分
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水泳 (速め:全般)	26時間9分	25時間25分	24時間44分	24時間5分	23時間28分	22時間53分	22時間19分	21時間47分	21時間17分	20時間48分	20時間20分	19時間54分	19時間28分	19時間4分	18時間40分	18時間18分	17時間56分	17時間36分	17時間16分	16時間57分	16時間38分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間30分	15時間15分	15時間0分	14時間45分	14時間31分	14時間18分	14時間5分	13時間52分	13時間39分	13時間27分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間22分	12時間12分	12時間2分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間26分	11時間18分	11時間9分	11時間1分	10時間53分	10時間46分	10時間38分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間3分	9時間57分	9時間50分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間9分	9時間3分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分
水泳 (バタフライ)	18時間57分	18時間25分	17時間55分	17時間27分	17時間0分	16時間35分	16時間10分	15時間47分	15時間25分	15時間4分	14時間44分	14時間25分	14時間6分	13時間49分	13時間32分	13時間16分	13時間0分	12時間45分	12時間30分	12時間17分	12時間3分	11時間50分	11時間38分	11時間26分	11時間14分	11時間3分	10時間52分	10時間41分	10時間31分	10時間21分	10時間12分	10時間3分	9時間54分	9時間45分	9時間36分	9時間28分	9時間20分	9時間12分	9時間5分	8時間57分	8時間50分	8時間43分	8時間36分	8時間30分	8時間23分	8時間17分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間53分	7時間48分	7時間42分	7時間37分	7時間32分	7時間27分	7時間22分	7時間17分	7時間12分	7時間7分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間38分	6時間34分	6時間30分	6時間26分	6時間22分	6時間19分	6時間15分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間28分	5時間26分	5時間23分	5時間20分	5時間18分	5時間15分	5時間13分	5時間10分	5時間8分	5時間6分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間27分	4時間25分
自転車 (ゆったり:15km/h)	43時間35分	42時間22分	41時間14分	40時間9分	39時間7分	38時間8分	37時間12分	36時間19分	35時間28分	34時間40分	33時間54分	33時間10分	32時間27分	31時間47分	31時間8分	30時間30分	29時間54分	29時間20分	28時間47分	28時間15分	27時間44分	27時間14分	26時間46分	26時間18分	25時間51分	25時間25分	25時間0分	24時間36分	24時間13分	23時間50分	23時間28分	23時間7分	22時間46分	22時間26分	22時間6分	21時間47分	21時間29分	21時間11分	20時間54分	20時間37分	20時間20分	20時間4分	19時間48分	19時間33分	19時間18分	19時間4分	18時間50分	18時間36分	18時間22分	18時間9分	17時間56分	17時間44分	17時間32分	17時間20分	17時間8分	16時間57分	16時間45分	16時間35分	16時間24分	16時間13分	16時間3分	15時間53分	15時間43分	15時間34分	15時間24分	15時間15分	15時間6分	14時間57分	14時間48分	14時間40分	14時間31分	14時間23分	14時間15分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間44分	13時間37分	13時間30分	13時間23分	13時間16分	13時間9分	13時間2分	12時間55分	12時間49分	12時間42分	12時間36分	12時間30分	12時間24分	12時間18分	12時間12分	12時間6分	12時間0分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間38分	11時間33分	11時間28分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間53分	10時間49分	10時間44分	10時間40分	10時間35分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間10分
自転車 (普通:20km/h)	32時間41分	31時間47分	30時間55分	30時間6分	29時間20分	28時間36分	27時間54分	27時間14分	26時間36分	26時間0分	25時間25分	24時間52分	24時間20分	23時間50分	23時間21分	22時間53分	22時間26分	22時間0分	21時間35分	21時間11分	20時間48分	20時間26分	20時間4分	19時間43分	19時間23分	19時間4分	18時間45分	18時間27分	18時間9分	17時間52分	17時間36分	17時間20分	17時間4分	16時間49分	16時間35分	16時間20分	16時間7分	15時間53分	15時間40分	15時間27分	15時間15分	15時間3分	14時間51分	14時間40分	14時間29分	14時間18分	14時間7分	13時間57分	13時間47分	13時間37分	13時間27分	13時間18分	13時間9分	13時間0分	12時間51分	12時間42分	12時間34分	12時間26分	12時間18分	12時間10分	12時間2分	11時間55分	11時間47分	11時間40分	11時間33分	11時間26分	11時間19分	11時間13分	11時間6分	11時間0分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間24分	10時間18分	10時間13分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間36分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間18分	9時間13分	9時間9分	9時間4分	9時間0分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間37分
自転車 (速め):24km/h)	26時間9分	25時間25分	24時間44分	24時間5分	23時間28分	22時間53分	22時間19分	21時間47分	21時間17分	20時間48分	20時間20分	19時間54分	19時間28分	19時間4分	18時間40分	18時間18分	17時間56分	17時間36分	17時間16分	16時間57分	16時間38分	16時間20分	16時間3分	15時間46分	15時間30分	15時間15分	15時間0分	14時間45分	14時間31分	14時間18分	14時間5分	13時間52分	13時間39分	13時間27分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間22分	12時間12分	12時間2分	11時間53分	11時間44分	11時間35分	11時間26分	11時間18分	11時間9分	11時間1分	10時間53分	10時間46分	10時間38分	10時間31分	10時間24分	10時間17分	10時間10分	10時間3分	9時間57分	9時間50分	9時間44分	9時間38分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間9分	9時間3分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間43分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間40分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分	6時間6分

9612キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	68時間49分	66時間55分	65時間6分	63時間23分	61時間46分	60時間13分	58時間45分	57時間21分	56時間1分	54時間45分	53時間32分	52時間22分	51時間15分	50時間11分	49時間9分	48時間10分	47時間14分	46時間19分	45時間27分	44時間36分	43時間48分	43時間1分	42時間15分	41時間32分	40時間49分	40時間9分	39時間29分	38時間51分	38時間14分	37時間38分	37時間3分	36時間30分	35時間57分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間55分	33時間27分	33時間0分	32時間33分	32時間7分	31時間41分	31時間17分	30時間53分	30時間29分	30時間6分	29時間44分	29時間22分	29時間1分	28時間40分	28時間20分	28時間0分	27時間41分	27時間22分	27時間4分	26時間46分	26時間28分	26時間11分	25時間54分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間34分	24時間20分	24時間5分	23時間51分	23時間37分	23時間23分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間30分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間42分	21時間30分	21時間19分	21時間7分	20時間56分	20時間46分	20時間35分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間23分	18時間15分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間10分	16時間3分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	68時間49分	66時間55分	65時間6分	63時間23分	61時間46分	60時間13分	58時間45分	57時間21分	56時間1分	54時間45分	53時間32分	52時間22分	51時間15分	50時間11分	49時間9分	48時間10分	47時間14分	46時間19分	45時間27分	44時間36分	43時間48分	43時間1分	42時間15分	41時間32分	40時間49分	40時間9分	39時間29分	38時間51分	38時間14分	37時間38分	37時間3分	36時間30分	35時間57分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間55分	33時間27分	33時間0分	32時間33分	32時間7分	31時間41分	31時間17分	30時間53分	30時間29分	30時間6分	29時間44分	29時間22分	29時間1分	28時間40分	28時間20分	28時間0分	27時間41分	27時間22分	27時間4分	26時間46分	26時間28分	26時間11分	25時間54分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間34分	24時間20分	24時間5分	23時間51分	23時間37分	23時間23分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間30分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間42分	21時間30分	21時間19分	21時間7分	20時間56分	20時間46分	20時間35分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間23分	18時間15分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間10分	16時間3分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	68時間49分	66時間55分	65時間6分	63時間23分	61時間46分	60時間13分	58時間45分	57時間21分	56時間1分	54時間45分	53時間32分	52時間22分	51時間15分	50時間11分	49時間9分	48時間10分	47時間14分	46時間19分	45時間27分	44時間36分	43時間48分	43時間1分	42時間15分	41時間32分	40時間49分	40時間9分	39時間29分	38時間51分	38時間14分	37時間38分	37時間3分	36時間30分	35時間57分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間55分	33時間27分	33時間0分	32時間33分	32時間7分	31時間41分	31時間17分	30時間53分	30時間29分	30時間6分	29時間44分	29時間22分	29時間1分	28時間40分	28時間20分	28時間0分	27時間41分	27時間22分	27時間4分	26時間46分	26時間28分	26時間11分	25時間54分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間34分	24時間20分	24時間5分	23時間51分	23時間37分	23時間23分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間30分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間42分	21時間30分	21時間19分	21時間7分	20時間56分	20時間46分	20時間35分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間23分	18時間15分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間10分	16時間3分
筋トレ懸垂（普通の強度）	68時間49分	66時間55分	65時間6分	63時間23分	61時間46分	60時間13分	58時間45分	57時間21分	56時間1分	54時間45分	53時間32分	52時間22分	51時間15分	50時間11分	49時間9分	48時間10分	47時間14分	46時間19分	45時間27分	44時間36分	43時間48分	43時間1分	42時間15分	41時間32分	40時間49分	40時間9分	39時間29分	38時間51分	38時間14分	37時間38分	37時間3分	36時間30分	35時間57分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間55分	33時間27分	33時間0分	32時間33分	32時間7分	31時間41分	31時間17分	30時間53分	30時間29分	30時間6分	29時間44分	29時間22分	29時間1分	28時間40分	28時間20分	28時間0分	27時間41分	27時間22分	27時間4分	26時間46分	26時間28分	26時間11分	25時間54分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間34分	24時間20分	24時間5分	23時間51分	23時間37分	23時間23分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間30分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間42分	21時間30分	21時間19分	21時間7分	20時間56分	20時間46分	20時間35分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間23分	18時間15分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間10分	16時間3分
筋トレスクワット（普通の強度）	52時間18分	50時間51分	49時間28分	48時間10分	46時間56分	45時間46分	44時間39分	43時間35分	42時間34分	41時間36分	40時間41分	39時間48分	38時間57分	38時間8分	37時間21分	36時間37分	35時間53分	35時間12分	34時間32分	33時間54分	33時間17分	32時間41分	32時間7分	31時間33分	31時間1分	30時間30分	30時間0分	29時間31分	29時間3分	28時間36分	28時間10分	27時間44分	27時間19分	26時間55分	26時間32分	26時間9分	25時間47分	25時間25分	25時間4分	24時間44分	24時間24分	24時間5分	23時間46分	23時間28分	23時間10分	22時間53分	22時間36分	22時間19分	22時間3分	21時間47分	21時間32分	21時間17分	21時間2分	20時間48分	20時間34分	20時間20分	20時間7分	19時間54分	19時間41分	19時間28分	19時間16分	19時間4分	18時間52分	18時間40分	18時間29分	18時間18分	18時間7分	17時間56分	17時間46分	17時間36分	17時間26分	17時間16分	17時間6分	16時間57分	16時間47分	16時間38分	16時間29分	16時間20分	16時間12分	16時間3分	15時間55分	15時間46分	15時間38分	15時間30分	15時間23分	15時間15分	15時間7分	15時間0分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間31分	14時間24分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間45分	13時間39分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間59分	12時間53分	12時間48分	12時間42分	12時間37分	12時間32分	12時間27分	12時間22分	12時間17分	12時間12分
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トランポリンゆっくり	74時間43分	72時間39分	70時間41分	68時間49分	67時間3分	65時間23分	63時間47分	62時間16分	60時間49分	59時間26分	58時間7分	56時間51分	55時間38分	54時間29分	53時間22分	52時間18分	51時間17分	50時間17分	49時間20分	48時間26分	47時間33分	46時間42分	45時間53分	45時間5分	44時間19分	43時間35分	42時間52分	42時間11分	41時間30分	40時間52分	40時間14分	39時間37分	39時間2分	38時間27分	37時間54分	37時間21分	36時間50分	36時間19分	35時間49分	35時間20分	34時間52分	34時間24分	33時間58分	33時間31分	33時間6分	32時間41分	32時間17分	31時間53分	31時間30分	31時間8分	30時間46分	30時間24分	30時間3分	29時間43分	29時間23分	29時間3分	28時間44分	28時間25分	28時間7分	27時間49分	27時間31分	27時間14分	26時間57分	26時間41分	26時間25分	26時間9分	25時間53分	25時間38分	25時間23分	25時間8分	24時間54分	24時間40分	24時間26分	24時間13分	23時間59分	23時間46分	23時間33分	23時間21分	23時間8分	22時間56分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間9分	21時間58分	21時間47分	21時間36分	21時間26分	21時間15分	21時間5分	20時間55分	20時間45分	20時間35分	20時間26分	20時間16分	20時間7分	19時間57分	19時間48分	19時間39分	19時間31分	19時間22分	19時間13分	19時間5分	18時間57分	18時間48分	18時間40分	18時間32分	18時間25分	18時間17分	18時間9分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間40分	17時間33分	17時間26分
トランポリン高く飛ぶ	58時間7分	56時間30分	54時間58分	53時間32分	52時間9分	50時間51分	49時間37分	48時間26分	47時間18分	46時間14分	45時間12分	44時間13分	43時間16分	42時間22分	41時間30分	40時間41分	39時間53分	39時間7分	38時間22分	37時間40分	36時間59分	36時間19分	35時間41分	35時間4分	34時間28分	33時間54分	33時間20分	32時間48分	32時間17分	31時間47分	31時間17分	30時間49分	30時間21分	29時間54分	29時間28分	29時間3分	28時間39分	28時間15分	27時間52分	27時間29分	27時間7分	26時間46分	26時間25分	26時間4分	25時間45分	25時間25分	25時間6分	24時間48分	24時間30分	24時間13分	23時間55分	23時間39分	23時間22分	23時間7分	22時間51分	22時間36分	22時間21分	22時間6分	21時間52分	21時間38分	21時間24分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間32分	20時間20分	20時間8分	19時間56分	19時間45分	19時間33分	19時間22分	19時間11分	19時間0分	18時間50分	18時間39分	18時間29分	18時間19分	18時間9分	18時間0分	17時間50分	17時間41分	17時間32分	17時間23分	17時間14分	17時間5分	16時間57分	16時間48分	16時間40分	16時間32分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間53分	15時間46分	15時間38分	15時間31分	15時間24分	15時間17分	15時間10分	15時間4分	14時間57分	14時間50分	14時間44分	14時間38分	14時間31分	14時間25分	14時間19分	14時間13分	14時間7分	14時間1分	13時間56分	13時間50分	13時間44分	13時間39分	13時間33分
Wii Fit ゆっくり	113時間43分	110時間33分	107時間34分	104時間44分	102時間3分	99時間30分	97時間4分	94時間45分	92時間33分	90時間27分	88時間26分	86時間31分	84時間41分	82時間55分	81時間13分	79時間36分	78時間2分	76時間32分	75時間5分	73時間42分	72時間21分	71時間4分	69時間49分	68時間37分	67時間27分	66時間20分	65時間14分	64時間11分	63時間10分	62時間11分	61時間13分	60時間18分	59時間24分	58時間31分	57時間40分	56時間51分	56時間3分	55時間16分	54時間31分	53時間47分	53時間4分	52時間22分	51時間41分	51時間1分	50時間22分	49時間45分	49時間8分	48時間32分	47時間57分	47時間22分	46時間49分	46時間16分	45時間44分	45時間13分	44時間43分	44時間13分	43時間44分	43時間15分	42時間47分	42時間20分	41時間53分	41時間27分	41時間1分	40時間36分	40時間12分	39時間48分	39時間24分	39時間1分	38時間38分	38時間16分	37時間54分	37時間32分	37時間11分	36時間51分	36時間30分	36時間10分	35時間51分	35時間32分	35時間13分	34時間54分	34時間36分	34時間18分	34時間1分	33時間43分	33時間26分	33時間10分	32時間53分	32時間37分	32時間21分	32時間5分	31時間50分	31時間35分	31時間20分	31時間5分	30時間51分	30時間36分	30時間22分	30時間9分	29時間55分	29時間42分	29時間28分	29時間15分	29時間3分	28時間50分	28時間38分	28時間25分	28時間13分	28時間1分	27時間49分	27時間38分	27時間26分	27時間15分	27時間4分	26時間53分	26時間42分	26時間32分
Wii Fit 普通に	68時間49分	66時間55分	65時間6分	63時間23分	61時間46分	60時間13分	58時間45分	57時間21分	56時間1分	54時間45分	53時間32分	52時間22分	51時間15分	50時間11分	49時間9分	48時間10分	47時間14分	46時間19分	45時間27分	44時間36分	43時間48分	43時間1分	42時間15分	41時間32分	40時間49分	40時間9分	39時間29分	38時間51分	38時間14分	37時間38分	37時間3分	36時間30分	35時間57分	35時間25分	34時間54分	34時間24分	33時間55分	33時間27分	33時間0分	32時間33分	32時間7分	31時間41分	31時間17分	30時間53分	30時間29分	30時間6分	29時間44分	29時間22分	29時間1分	28時間40分	28時間20分	28時間0分	27時間41分	27時間22分	27時間4分	26時間46分	26時間28分	26時間11分	25時間54分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間34分	24時間20分	24時間5分	23時間51分	23時間37分	23時間23分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間30分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間42分	21時間30分	21時間19分	21時間7分	20時間56分	20時間46分	20時間35分	20時間24分	20時間14分	20時間4分	19時間54分	19時間44分	19時間35分	19時間25分	19時間16分	19時間7分	18時間58分	18時間49分	18時間40分	18時間31分	18時間23分	18時間15分	18時間6分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間12分	17時間5分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間30分	16時間23分	16時間16分	16時間10分	16時間3分
Wii Fit 激しく	36時間19分	35時間19分	34時間21分	33時間27分	32時間36分	31時間47分	31時間0分	30時間16分	29時間34分	28時間53分	28時間15分	27時間38分	27時間3分	26時間29分	25時間56分	25時間25分	24時間55分	24時間27分	23時間59分	23時間32分	23時間7分	22時間42分	22時間18分	21時間55分	21時間32分	21時間11分	20時間50分	20時間30分	20時間10分	19時間51分	19時間33分	19時間15分	18時間58分	18時間41分	18時間25分	18時間9分	17時間54分	17時間39分	17時間25分	17時間10分	16時間57分	16時間43分	16時間30分	16時間18分	16時間5分	15時間53分	15時間41分	15時間30分	15時間19分	15時間8分	14時間57分	14時間47分	14時間36分	14時間26分	14時間17分	14時間7分	13時間58分	13時間49分	13時間40分	13時間31分	13時間23分	13時間14分	13時間6分	12時間58分	12時間50分	12時間42分	12時間35分	12時間27分	12時間20分	12時間13分	12時間6分	11時間59分	11時間52分	11時間46分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間15分	11時間9分	11時間3分	10時間57分	10時間52分	10時間46分	10時間41分	10時間35分	10時間30分	10時間25分	10時間20分	10時間15分	10時間10分	10時間5分	10時間0分	9時間55分	9時間51分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間33分	9時間29分	9時間25分	9時間20分	9時間16分	9時間12分	9時間8分	9時間4分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分

9612キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	87時間11分	84時間45分	82時間28分	80時間18分	78時間14分	76時間17分	74時間25分	72時間39分	70時間57分	69時間21分	67時間48分	66時間20分	64時間55分	63時間34分	62時間16分	61時間1分	59時間49分	58時間40分	57時間34分	56時間30分	55時間28分	54時間29分	53時間32分	52時間36分	51時間43分	50時間51分	50時間1分	49時間12分	48時間26分	47時間40分	46時間56分	46時間14分	45時間32分	44時間52分	44時間13分	43時間35分	42時間58分	42時間22分	41時間48分	41時間14分	40時間41分	40時間9分	39時間37分	39時間7分	38時間37分	38時間8分	37時間40分	37時間12分	36時間45分	36時間19分	35時間53分	35時間28分	35時間4分	34時間40分	34時間17分	33時間54分	33時間31分	33時間10分	32時間48分	32時間27分	32時間7分	31時間47分	31時間27分	31時間8分	30時間49分	30時間30分	30時間12分	29時間54分	29時間37分	29時間20分	29時間3分	28時間47分	28時間31分	28時間15分	27時間59分	27時間44分	27時間29分	27時間14分	27時間0分	26時間46分	26時間32分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間13分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間17分	23時間7分	22時間56分	22時間46分	22時間36分	22時間26分	22時間16分	22時間6分	21時間57分	21時間47分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間54分	20時間45分	20時間37分	20時間28分	20時間20分
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掃除機をかける	79時間15分	77時間3分	74時間58分	73時間0分	71時間7分	69時間21分	67時間39分	66時間2分	64時間30分	63時間2分	61時間38分	60時間18分	59時間1分	57時間47分	56時間36分	55時間28分	54時間23分	53時間20分	52時間20分	51時間22分	50時間26分	49時間32分	48時間40分	47時間49分	47時間1分	46時間14分	45時間28分	44時間44分	44時間1分	43時間20分	42時間40分	42時間1分	41時間24分	40時間47分	40時間12分	39時間37分	39時間4分	38時間31分	38時間0分	37時間29分	36時間59分	36時間30分	36時間1分	35時間33分	35時間6分	34時間40分	34時間14分	33時間49分	33時間25分	33時間1分	32時間38分	32時間15分	31時間53分	31時間31分	31時間10分	30時間49分	30時間29分	30時間9分	29時間49分	29時間30分	29時間12分	28時間53分	28時間35分	28時間18分	28時間1分	27時間44分	27時間27分	27時間11分	26時間55分	26時間40分	26時間25分	26時間10分	25時間55分	25時間41分	25時間26分	25時間13分	24時間59分	24時間46分	24時間32分	24時間20分	24時間7分	23時間54分	23時間42分	23時間30分	23時間18分	23時間7分	22時間55分	22時間44分	22時間33分	22時間22分	22時間11分	22時間0分	21時間50分	21時間40分	21時間30分	21時間20分	21時間10分	21時間0分	20時間51分	20時間42分	20時間32分	20時間23分	20時間14分	20時間6分	19時間57分	19時間48分	19時間40分	19時間32分	19時間23分	19時間15分	19時間7分	19時間0分	18時間52分	18時間44分	18時間37分	18時間29分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	74時間43分	72時間39分	70時間41分	68時間49分	67時間3分	65時間23分	63時間47分	62時間16分	60時間49分	59時間26分	58時間7分	56時間51分	55時間38分	54時間29分	53時間22分	52時間18分	51時間17分	50時間17分	49時間20分	48時間26分	47時間33分	46時間42分	45時間53分	45時間5分	44時間19分	43時間35分	42時間52分	42時間11分	41時間30分	40時間52分	40時間14分	39時間37分	39時間2分	38時間27分	37時間54分	37時間21分	36時間50分	36時間19分	35時間49分	35時間20分	34時間52分	34時間24分	33時間58分	33時間31分	33時間6分	32時間41分	32時間17分	31時間53分	31時間30分	31時間8分	30時間46分	30時間24分	30時間3分	29時間43分	29時間23分	29時間3分	28時間44分	28時間25分	28時間7分	27時間49分	27時間31分	27時間14分	26時間57分	26時間41分	26時間25分	26時間9分	25時間53分	25時間38分	25時間23分	25時間8分	24時間54分	24時間40分	24時間26分	24時間13分	23時間59分	23時間46分	23時間33分	23時間21分	23時間8分	22時間56分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間9分	21時間58分	21時間47分	21時間36分	21時間26分	21時間15分	21時間5分	20時間55分	20時間45分	20時間35分	20時間26分	20時間16分	20時間7分	19時間57分	19時間48分	19時間39分	19時間31分	19時間22分	19時間13分	19時間5分	18時間57分	18時間48分	18時間40分	18時間32分	18時間25分	18時間17分	18時間9分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間40分	17時間33分	17時間26分
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	130時間46分	127時間8分	123時間42分	120時間27分	117時間21分	114時間25分	111時間38分	108時間58分	106時間26分	104時間1分	101時間42分	99時間30分	97時間23分	95時間21分	93時間24分	91時間32分	89時間44分	88時間1分	86時間21分	84時間45分	83時間13分	81時間44分	80時間18分	78時間54分	77時間34分	76時間17分	75時間2分	73時間49分	72時間39分	71時間31分	70時間25分	69時間21分	68時間18分	67時間18分	66時間20分	65時間23分	64時間28分	63時間34分	62時間42分	61時間51分	61時間1分	60時間13分	59時間26分	58時間40分	57時間56分	57時間12分	56時間30分	55時間49分	55時間8分	54時間29分	53時間50分	53時間13分	52時間36分	52時間0分	51時間25分	50時間51分	50時間17分	49時間45分	49時間12分	48時間41分	48時間10分	47時間40分	47時間11分	46時間42分	46時間14分	45時間46分	45時間19分	44時間52分	44時間26分	44時間0分	43時間35分	43時間10分	42時間46分	42時間22分	41時間59分	41時間36分	41時間14分	40時間52分	40時間30分	40時間9分	39時間48分	39時間27分	39時間7分	38時間47分	38時間27分	38時間8分	37時間49分	37時間31分	37時間12分	36時間54分	36時間37分	36時間19分	36時間2分	35時間45分	35時間28分	35時間12分	34時間56分	34時間40分	34時間24分	34時間9分	33時間54分	33時間39分	33時間24分	33時間10分	32時間55分	32時間41分	32時間27分	32時間14分	32時間0分	31時間47分	31時間33分	31時間21分	31時間8分	30時間55分	30時間43分	30時間30分
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立って仕事をする	145時間18分	141時間16分	137時間27分	133時間50分	130時間24分	127時間8分	124時間2分	121時間5分	118時間16分	115時間35分	113時間0分	110時間33分	108時間12分	105時間57分	103時間47分	101時間42分	99時間43分	97時間48分	95時間57分	94時間10分	92時間28分	90時間48分	89時間13分	87時間41分	86時間11分	84時間45分	83時間22分	82時間1分	80時間43分	79時間27分	78時間14分	77時間3分	75時間54分	74時間47分	73時間42分	72時間39分	71時間37分	70時間38分	69時間40分	68時間43分	67時間48分	66時間55分	66時間2分	65時間12分	64時間22分	63時間34分	62時間47分	62時間1分	61時間16分	60時間32分	59時間49分	59時間8分	58時間27分	57時間47分	57時間8分	56時間30分	55時間53分	55時間16分	54時間41分	54時間6分	53時間32分	52時間58分	52時間25分	51時間53分	51時間22分	50時間51分	50時間21分	49時間51分	49時間22分	48時間54分	48時間26分	47時間58分	47時間31分	47時間5分	46時間39分	46時間14分	45時間49分	45時間24分	45時間0分	44時間36分	44時間13分	43時間50分	43時間28分	43時間5分	42時間44分	42時間22分	42時間1分	41時間41分	41時間20分	41時間0分	40時間41分	40時間21分	40時間2分	39時間43分	39時間25分	39時間7分	38時間49分	38時間31分	38時間14分	37時間57分	37時間40分	37時間23分	37時間7分	36時間51分	36時間35分	36時間19分	36時間4分	35時間48分	35時間33分	35時間19分	35時間4分	34時間50分	34時間35分	34時間21分	34時間7分	33時間54分
農作業	33時間31分	32時間36分	31時間43分	30時間53分	30時間5分	29時間20分	28時間37分	27時間56分	27時間17分	26時間40分	26時間4分	25時間30分	24時間58分	24時間27分	23時間57分	23時間28分	23時間0分	22時間34分	22時間8分	21時間44分	21時間20分	20時間57分	20時間35分	20時間14分	19時間53分	19時間33分	19時間14分	18時間55分	18時間37分	18時間20分	18時間3分	17時間46分	17時間31分	17時間15分	17時間0分	16時間45分	16時間31分	16時間18分	16時間4分	15時間51分	15時間38分	15時間26分	15時間14分	15時間2分	14時間51分	14時間40分	14時間29分	14時間18分	14時間8分	13時間58分	13時間48分	13時間38分	13時間29分	13時間20分	13時間11分	13時間2分	12時間53分	12時間45分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間13分	12時間5分	11時間58分	11時間51分	11時間44分	11時間37分	11時間30分	11時間23分	11時間17分	11時間10分	11時間4分	10時間58分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間28分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間7分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間41分	9時間37分	9時間32分	9時間27分	9時間23分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間30分	8時間26分	8時間22分	8時間19分	8時間15分	8時間12分	8時間9分	8時間5分	8時間2分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間49分
体を良く動かす仕事	87時間11分	84時間45分	82時間28分	80時間18分	78時間14分	76時間17分	74時間25分	72時間39分	70時間57分	69時間21分	67時間48分	66時間20分	64時間55分	63時間34分	62時間16分	61時間1分	59時間49分	58時間40分	57時間34分	56時間30分	55時間28分	54時間29分	53時間32分	52時間36分	51時間43分	50時間51分	50時間1分	49時間12分	48時間26分	47時間40分	46時間56分	46時間14分	45時間32分	44時間52分	44時間13分	43時間35分	42時間58分	42時間22分	41時間48分	41時間14分	40時間41分	40時間9分	39時間37分	39時間7分	38時間37分	38時間8分	37時間40分	37時間12分	36時間45分	36時間19分	35時間53分	35時間28分	35時間4分	34時間40分	34時間17分	33時間54分	33時間31分	33時間10分	32時間48分	32時間27分	32時間7分	31時間47分	31時間27分	31時間8分	30時間49分	30時間30分	30時間12分	29時間54分	29時間37分	29時間20分	29時間3分	28時間47分	28時間31分	28時間15分	27時間59分	27時間44分	27時間29分	27時間14分	27時間0分	26時間46分	26時間32分	26時間18分	26時間4分	25時間51分	25時間38分	25時間25分	25時間13分	25時間0分	24時間48分	24時間36分	24時間24分	24時間13分	24時間1分	23時間50分	23時間39分	23時間28分	23時間17分	23時間7分	22時間56分	22時間46分	22時間36分	22時間26分	22時間16分	22時間6分	21時間57分	21時間47分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間54分	20時間45分	20時間37分	20時間28分	20時間20分
電車・バスに乗車	201時間11分	195時間36分	190時間19分	185時間18分	180時間33分	176時間2分	171時間45分	167時間39分	163時間45分	160時間2分	156時間29分	153時間4分	149時間49分	146時間42分	143時間42分	140時間50分	138時間4分	135時間25分	132時間51分	130時間24分	128時間1分	125時間44分	123時間32分	121時間24分	119時間21分	117時間21分	115時間26分	113時間34分	111時間46分	110時間1分	108時間20分	106時間41分	105時間6分	103時間33分	102時間3分	100時間35分	99時間10分	97時間48分	96時間27分	95時間9分	93時間53分	92時間39分	91時間27分	90時間16分	89時間8分	88時間1分	86時間56分	85時間52分	84時間50分	83時間49分	82時間50分	81時間52分	80時間56分	80時間1分	79時間7分	78時間14分	77時間22分	76時間32分	75時間43分	74時間54分	74時間7分	73時間21分	72時間35分	71時間51分	71時間7分	70時間25分	69時間43分	69時間2分	68時間21分	67時間42分	67時間3分	66時間25分	65時間48分	65時間12分	64時間36分	64時間0分	63時間26分	62時間52分	62時間18分	61時間46分	61時間13分	60時間42分	60時間11分	59時間40分	59時間10分	58時間40分	58時間11分	57時間43分	57時間15分	56時間47分	56時間20分	55時間53分	55時間26分	55時間0分	54時間35分	54時間10分	53時間45分	53時間20分	52時間56分	52時間33分	52時間9分	51時間46分	51時間23分	51時間1分	50時間39分	50時間17分	49時間56分	49時間35分	49時間14分	48時間54分	48時間33分	48時間13分	47時間54分	47時間34分	47時間15分	46時間56分
車を運転	104時間37分	101時間42分	98時間57分	96時間21分	93時間53分	91時間32分	89時間18分	87時間11分	85時間9分	83時間13分	81時間22分	79時間36分	77時間54分	76時間17分	74時間43分	73時間14分	71時間47分	70時間25分	69時間5分	67時間48分	66時間34分	65時間23分	64時間14分	63時間7分	62時間3分	61時間1分	60時間1分	59時間3分	58時間7分	57時間12分	56時間20分	55時間28分	54時間39分	53時間50分	53時間4分	52時間18分	51時間34分	50時間51分	50時間9分	49時間28分	48時間49分	48時間10分	47時間33分	46時間56分	46時間21分	45時間46分	45時間12分	44時間39分	44時間7分	43時間35分	43時間4分	42時間34分	42時間5分	41時間36分	41時間8分	40時間41分	40時間14分	39時間48分	39時間22分	38時間57分	38時間32分	38時間8分	37時間44分	37時間21分	36時間59分	36時間37分	36時間15分	35時間53分	35時間33分	35時間12分	34時間52分	34時間32分	34時間13分	33時間54分	33時間35分	33時間17分	32時間59分	32時間41分	32時間24分	32時間7分	31時間50分	31時間33分	31時間17分	31時間1分	30時間46分	30時間30分	30時間15分	30時間0分	29時間46分	29時間31分	29時間17分	29時間3分	28時間49分	28時間36分	28時間23分	28時間10分	27時間57分	27時間44分	27時間31分	27時間19分	27時間7分	26時間55分	26時間43分	26時間32分	26時間20分	26時間9分	25時間58分	25時間47分	25時間36分	25時間25分	25時間15分	25時間4分	24時間54分	24時間44分	24時間34分	24時間24分

9612キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9612キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9612キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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