9478キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9478kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9478キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	103時間9分	100時間17分	97時間35分	95時間1分	92時間34分	90時間16分	88時間3分	85時間58分	83時間58分	82時間3分	80時間14分	78時間29分	76時間49分	75時間13分	73時間41分	72時間12分	70時間47分	69時間26分	68時間7分	66時間51分	65時間38分	64時間28分	63時間20分	62時間15分	61時間11分	60時間10分	59時間11分	58時間14分	57時間18分	56時間25分	55時間32分	54時間42分	53時間53分	53時間5分	52時間19分	51時間34分	50時間51分	50時間8分	49時間27分	48時間47分	48時間8分	47時間30分	46時間53分	46時間17分	45時間42分	45時間8分	44時間34分	44時間1分	43時間30分	42時間59分	42時間28分	41時間59分	41時間30分	41時間1分	40時間34分	40時間7分	39時間40分	39時間14分	38時間49分	38時間24分	38時間0分	37時間36分	37時間13分	36時間50分	36時間28分	36時間6分	35時間44分	35時間23分	35時間3分	34時間43分	34時間23分	34時間3分	33時間44分	33時間25分	33時間7分	32時間49分	32時間31分	32時間14分	31時間57分	31時間40分	31時間23分	31時間7分	30時間51分	30時間35分	30時間20分	30時間5分	29時間50分	29時間35分	29時間21分	29時間7分	28時間53分	28時間39分	28時間25分	28時間12分	27時間59分	27時間46分	27時間33分	27時間21分	27時間8分	26時間56分	26時間44分	26時間32分	26時間21分	26時間9分	25時間58分	25時間47分	25時間36分	25時間25分	25時間14分	25時間4分	24時間54分	24時間43分	24時間33分	24時間23分	24時間13分	24時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	85時間58分	83時間34分	81時間19分	79時間10分	77時間9分	75時間13分	73時間23分	71時間38分	69時間58分	68時間23分	66時間51分	65時間24分	64時間1分	62時間41分	61時間24分	60時間10分	58時間59分	57時間51分	56時間46分	55時間43分	54時間42分	53時間43分	52時間47分	51時間52分	50時間59分	50時間8分	49時間19分	48時間31分	47時間45分	47時間0分	46時間17分	45時間35分	44時間54分	44時間14分	43時間36分	42時間59分	42時間22分	41時間47分	41時間13分	40時間39分	40時間7分	39時間35分	39時間4分	38時間34分	38時間5分	37時間36分	37時間8分	36時間41分	36時間15分	35時間49分	35時間23分	34時間59分	34時間35分	34時間11分	33時間48分	33時間25分	33時間3分	32時間42分	32時間21分	32時間0分	31時間40分	31時間20分	31時間1分	30時間42分	30時間23分	30時間5分	29時間47分	29時間29分	29時間12分	28時間55分	28時間39分	28時間23分	28時間7分	27時間51分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間9分	25時間56分	25時間43分	25時間29分	25時間17分	25時間4分	24時間52分	24時間39分	24時間27分	24時間15分	24時間4分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間19分	23時間8分	22時間58分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間53分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間3分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	59時間58分	58時間18分	56時間44分	55時間14分	53時間49分	52時間28分	51時間12分	49時間58分	48時間49分	47時間42分	46時間38分	45時間38分	44時間39分	43時間44分	42時間50分	41時間59分	41時間9分	40時間22分	39時間36分	38時間52分	38時間10分	37時間29分	36時間49分	36時間11分	35時間34分	34時間59分	34時間24分	33時間51分	33時間19分	32時間48分	32時間17分	31時間48分	31時間19分	30時間52分	30時間25分	29時間59分	29時間33分	29時間9分	28時間45分	28時間22分	27時間59分	27時間37分	27時間15分	26時間54分	26時間34分	26時間14分	25時間54分	25時間36分	25時間17分	24時間59分	24時間41分	24時間24分	24時間7分	23時間51分	23時間35分	23時間19分	23時間4分	22時間49分	22時間34分	22時間19分	22時間5分	21時間52分	21時間38分	21時間25分	21時間12分	20時間59分	20時間47分	20時間34分	20時間22分	20時間11分	19時間59分	19時間48分	19時間37分	19時間26分	19時間15分	19時間5分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間5分	17時間56分	17時間47分	17時間38分	17時間29分	17時間20分	17時間12分	17時間4分	16時間55分	16時間47分	16時間39分	16時間31分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間39分	15時間32分	15時間26分	15時間19分	15時間12分	15時間6分	14時間59分	14時間53分	14時間46分	14時間40分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間11分	14時間5分	13時間59分
階段をゆっくり上る	64時間28分	62時間41分	60時間59分	59時間23分	57時間51分	56時間25分	55時間2分	53時間43分	52時間28分	51時間17分	50時間8分	49時間3分	48時間0分	47時間0分	46時間3分	45時間8分	44時間14分	43時間23分	42時間34分	41時間47分	41時間1分	40時間17分	39時間35分	38時間54分	38時間14分	37時間36分	36時間59分	36時間23分	35時間49分	35時間15分	34時間43分	34時間11分	33時間40分	33時間11分	32時間42分	32時間14分	31時間47分	31時間20分	30時間54分	30時間29分	30時間5分	29時間41分	29時間18分	28時間55分	28時間33分	28時間12分	27時間51分	27時間31分	27時間11分	26時間51分	26時間32分	26時間14分	25時間56分	25時間38分	25時間21分	25時間4分	24時間47分	24時間31分	24時間15分	24時間0分	23時間45分	23時間30分	23時間15分	23時間1分	22時間47分	22時間34分	22時間20分	22時間7分	21時間54分	21時間41分	21時間29分	21時間17分	21時間5分	20時間53分	20時間42分	20時間30分	20時間19分	20時間8分	19時間58分	19時間47分	19時間37分	19時間27分	19時間17分	19時間7分	18時間57分	18時間48分	18時間39分	18時間29分	18時間20分	18時間11分	18時間3分	17時間54分	17時間46分	17時間37分	17時間29分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間42分	16時間35分	16時間28分	16時間21分	16時間14分	16時間7分	16時間0分	15時間53分	15時間46分	15時間40分	15時間33分	15時間27分	15時間21分	15時間14分	15時間8分	15時間2分
階段を速く上る	35時間19分	34時間20分	33時間25分	32時間32分	31時間42分	30時間54分	30時間9分	29時間26分	28時間45分	28時間6分	27時間28分	26時間52分	26時間18分	25時間45分	25時間14分	24時間43分	24時間14分	23時間46分	23時間19分	22時間53分	22時間28分	22時間4分	21時間41分	21時間19分	20時間57分	20時間36分	20時間16分	19時間56分	19時間37分	19時間19分	19時間1分	18時間44分	18時間27分	18時間11分	17時間55分	17時間39分	17時間24分	17時間10分	16時間56分	16時間42分	16時間29分	16時間16分	16時間3分	15時間51分	15時間39分	15時間27分	15時間15分	15時間4分	14時間53分	14時間43分	14時間32分	14時間22分	14時間12分	14時間3分	13時間53分	13時間44分	13時間35分	13時間26分	13時間17分	13時間9分	13時間0分	12時間52分	12時間44分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間14分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間33分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間45分	10時間39分	10時間34分	10時間28分	10時間23分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間44分	9時間39分	9時間35分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分
階段を降りる	51時間34分	50時間8分	48時間47分	47時間30分	46時間17分	45時間8分	44時間1分	42時間59分	41時間59分	41時間1分	40時間7分	39時間14分	38時間24分	37時間36分	36時間50分	36時間6分	35時間23分	34時間43分	34時間3分	33時間25分	32時間49分	32時間14分	31時間40分	31時間7分	30時間35分	30時間5分	29時間35分	29時間7分	28時間39分	28時間12分	27時間46分	27時間21分	26時間56分	26時間32分	26時間9分	25時間47分	25時間25分	25時間4分	24時間43分	24時間23分	24時間4分	23時間45分	23時間26分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間17分	22時間0分	21時間45分	21時間29分	21時間14分	20時間59分	20時間45分	20時間30分	20時間17分	20時間3分	19時間50分	19時間37分	19時間24分	19時間12分	19時間0分	18時間48分	18時間36分	18時間25分	18時間14分	18時間3分	17時間52分	17時間41分	17時間31分	17時間21分	17時間11分	17時間1分	16時間52分	16時間42分	16時間33分	16時間24分	16時間15分	16時間7分	15時間58分	15時間50分	15時間41分	15時間33分	15時間25分	15時間17分	15時間10分	15時間2分	14時間55分	14時間47分	14時間40分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間6分	13時間59分	13時間53分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間59分	12時間53分	12時間48分	12時間42分	12時間37分	12時間32分	12時間27分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間2分
山登り	35時間19分	34時間20分	33時間25分	32時間32分	31時間42分	30時間54分	30時間9分	29時間26分	28時間45分	28時間6分	27時間28分	26時間52分	26時間18分	25時間45分	25時間14分	24時間43分	24時間14分	23時間46分	23時間19分	22時間53分	22時間28分	22時間4分	21時間41分	21時間19分	20時間57分	20時間36分	20時間16分	19時間56分	19時間37分	19時間19分	19時間1分	18時間44分	18時間27分	18時間11分	17時間55分	17時間39分	17時間24分	17時間10分	16時間56分	16時間42分	16時間29分	16時間16分	16時間3分	15時間51分	15時間39分	15時間27分	15時間15分	15時間4分	14時間53分	14時間43分	14時間32分	14時間22分	14時間12分	14時間3分	13時間53分	13時間44分	13時間35分	13時間26分	13時間17分	13時間9分	13時間0分	12時間52分	12時間44分	12時間37分	12時間29分	12時間21分	12時間14分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間33分	11時間26分	11時間20分	11時間14分	11時間8分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間45分	10時間39分	10時間34分	10時間28分	10時間23分	10時間18分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間44分	9時間39分	9時間35分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	42時間59分	41時間47分	40時間39分	39時間35分	38時間34分	37時間36分	36時間41分	35時間49分	34時間59分	34時間11分	33時間25分	32時間42分	32時間0分	31時間20分	30時間42分	30時間5分	29時間29分	28時間55分	28時間23分	27時間51分	27時間21分	26時間51分	26時間23分	25時間56分	25時間29分	25時間4分	24時間39分	24時間15分	23時間52分	23時間30分	23時間8分	22時間47分	22時間27分	22時間7分	21時間48分	21時間29分	21時間11分	20時間53分	20時間36分	20時間19分	20時間3分	19時間47分	19時間32分	19時間17分	19時間2分	18時間48分	18時間34分	18時間20分	18時間7分	17時間54分	17時間41分	17時間29分	17時間17分	17時間5分	16時間54分	16時間42分	16時間31分	16時間21分	16時間10分	16時間0分	15時間50分	15時間40分	15時間30分	15時間21分	15時間11分	15時間2分	14時間53分	14時間44分	14時間36分	14時間27分	14時間19分	14時間11分	14時間3分	13時間55分	13時間48分	13時間40分	13時間33分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間58分	12時間51分	12時間44分	12時間38分	12時間32分	12時間26分	12時間19分	12時間13分	12時間7分	12時間2分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間54分	10時間49分	10時間44分	10時間40分	10時間35分	10時間31分	10時間26分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間1分
ランニング (普通:8km/h以下)	32時間14分	31時間20分	30時間29分	29時間41分	28時間55分	28時間12分	27時間31分	26時間51分	26時間14分	25時間38分	25時間4分	24時間31分	24時間0分	23時間30分	23時間1分	22時間34分	22時間7分	21時間41分	21時間17分	20時間53分	20時間30分	20時間8分	19時間47分	19時間27分	19時間7分	18時間48分	18時間29分	18時間11分	17時間54分	17時間37分	17時間21分	17時間5分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間7分	15時間53分	15時間40分	15時間27分	15時間14分	15時間2分	14時間50分	14時間39分	14時間27分	14時間16分	14時間6分	13時間55分	13時間45分	13時間35分	13時間25分	13時間16分	13時間7分	12時間58分	12時間49分	12時間40分	12時間32分	12時間23分	12時間15分	12時間7分	12時間0分	11時間52分	11時間45分	11時間37分	11時間30分	11時間23分	11時間17分	11時間10分	11時間3分	10時間57分	10時間50分	10時間44分	10時間38分	10時間32分	10時間26分	10時間21分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間28分	9時間24分	9時間19分	9時間14分	9時間10分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間50分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間34分	7時間31分
ランニング (速め:10km/h以上)	25時間47分	25時間4分	24時間23分	23時間45分	23時間8分	22時間34分	22時間0分	21時間29分	20時間59分	20時間30分	20時間3分	19時間37分	19時間12分	18時間48分	18時間25分	18時間3分	17時間41分	17時間21分	17時間1分	16時間42分	16時間24分	16時間7分	15時間50分	15時間33分	15時間17分	15時間2分	14時間47分	14時間33分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間21分	12時間11分	12時間2分	11時間52分	11時間43分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間8分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間37分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間48分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間1分	8時間56分	8時間50分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間26分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間31分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間1分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	29時間18分	28時間29分	27時間43分	26時間59分	26時間18分	25時間38分	25時間1分	24時間25分	23時間51分	23時間18分	22時間47分	22時間17分	21時間49分	21時間22分	20時間56分	20時間30分	20時間6分	19時間43分	19時間21分	18時間59分	18時間39分	18時間19分	17時間59分	17時間41分	17時間23分	17時間5分	16時間48分	16時間32分	16時間16分	16時間1分	15時間46分	15時間32分	15時間18分	15時間5分	14時間51分	14時間39分	14時間26分	14時間14分	14時間3分	13時間51分	13時間40分	13時間29分	13時間19分	13時間9分	12時間59分	12時間49分	12時間39分	12時間30分	12時間21分	12時間12分	12時間4分	11時間55分	11時間47分	11時間39分	11時間31分	11時間23分	11時間16分	11時間8分	11時間1分	10時間54分	10時間47分	10時間41分	10時間34分	10時間28分	10時間21分	10時間15分	10時間9分	10時間3分	9時間57分	9時間51分	9時間46分	9時間40分	9時間35分	9時間29分	9時間24分	9時間19分	9時間14分	9時間9分	9時間4分	8時間59分	8時間55分	8時間50分	8時間46分	8時間41分	8時間37分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間12分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間25分	7時間22分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間53分	6時間50分
縄跳び (普通:100-120回/分)	21時間51分	21時間14分	20時間40分	20時間7分	19時間36分	19時間7分	18時間39分	18時間12分	17時間47分	17時間23分	16時間59分	16時間37分	16時間16分	15時間56分	15時間36分	15時間17分	14時間59分	14時間42分	14時間26分	14時間9分	13時間54分	13時間39分	13時間25分	13時間11分	12時間57分	12時間44分	12時間32分	12時間20分	12時間8分	11時間57分	11時間46分	11時間35分	11時間25分	11時間14分	11時間5分	10時間55分	10時間46分	10時間37分	10時間28分	10時間20分	10時間11分	10時間3分	9時間56分	9時間48分	9時間40分	9時間33分	9時間26分	9時間19分	9時間12分	9時間6分	8時間59分	8時間53分	8時間47分	8時間41分	8時間35分	8時間29分	8時間24分	8時間18分	8時間13分	8時間8分	8時間3分	7時間58分	7時間53分	7時間48分	7時間43分	7時間38分	7時間34分	7時間29分	7時間25分	7時間21分	7時間17分	7時間13分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間57分	6時間53分	6時間49分	6時間46分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間25分	6時間22分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間39分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間27分	5時間25分	5時間23分	5時間20分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間5分
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水泳 (速め:全般)	25時間47分	25時間4分	24時間23分	23時間45分	23時間8分	22時間34分	22時間0分	21時間29分	20時間59分	20時間30分	20時間3分	19時間37分	19時間12分	18時間48分	18時間25分	18時間3分	17時間41分	17時間21分	17時間1分	16時間42分	16時間24分	16時間7分	15時間50分	15時間33分	15時間17分	15時間2分	14時間47分	14時間33分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間21分	12時間11分	12時間2分	11時間52分	11時間43分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間8分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間37分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間48分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間1分	8時間56分	8時間50分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間26分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間31分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間1分
水泳 (バタフライ)	18時間41分	18時間10分	17時間40分	17時間12分	16時間46分	16時間21分	15時間57分	15時間34分	15時間12分	14時間51分	14時間32分	14時間13分	13時間55分	13時間37分	13時間20分	13時間4分	12時間49分	12時間34分	12時間20分	12時間6分	11時間53分	11時間40分	11時間28分	11時間16分	11時間5分	10時間54分	10時間43分	10時間33分	10時間22分	10時間13分	10時間3分	9時間54分	9時間45分	9時間37分	9時間28分	9時間20分	9時間12分	9時間5分	8時間57分	8時間50分	8時間43分	8時間36分	8時間29分	8時間23分	8時間16分	8時間10分	8時間4分	7時間58分	7時間52分	7時間47分	7時間41分	7時間36分	7時間31分	7時間25分	7時間20分	7時間16分	7時間11分	7時間6分	7時間2分	6時間57分	6時間53分	6時間48分	6時間44分	6時間40分	6時間36分	6時間32分	6時間28分	6時間24分	6時間21分	6時間17分	6時間13分	6時間10分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間19分	5時間16分	5時間13分	5時間11分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間26分	4時間25分	4時間23分	4時間21分
自転車 (ゆったり:15km/h)	42時間59分	41時間47分	40時間39分	39時間35分	38時間34分	37時間36分	36時間41分	35時間49分	34時間59分	34時間11分	33時間25分	32時間42分	32時間0分	31時間20分	30時間42分	30時間5分	29時間29分	28時間55分	28時間23分	27時間51分	27時間21分	26時間51分	26時間23分	25時間56分	25時間29分	25時間4分	24時間39分	24時間15分	23時間52分	23時間30分	23時間8分	22時間47分	22時間27分	22時間7分	21時間48分	21時間29分	21時間11分	20時間53分	20時間36分	20時間19分	20時間3分	19時間47分	19時間32分	19時間17分	19時間2分	18時間48分	18時間34分	18時間20分	18時間7分	17時間54分	17時間41分	17時間29分	17時間17分	17時間5分	16時間54分	16時間42分	16時間31分	16時間21分	16時間10分	16時間0分	15時間50分	15時間40分	15時間30分	15時間21分	15時間11分	15時間2分	14時間53分	14時間44分	14時間36分	14時間27分	14時間19分	14時間11分	14時間3分	13時間55分	13時間48分	13時間40分	13時間33分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間4分	12時間58分	12時間51分	12時間44分	12時間38分	12時間32分	12時間26分	12時間19分	12時間13分	12時間7分	12時間2分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間23分	11時間18分	11時間13分	11時間8分	11時間3分	10時間58分	10時間54分	10時間49分	10時間44分	10時間40分	10時間35分	10時間31分	10時間26分	10時間22分	10時間18分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間1分
自転車 (普通:20km/h)	32時間14分	31時間20分	30時間29分	29時間41分	28時間55分	28時間12分	27時間31分	26時間51分	26時間14分	25時間38分	25時間4分	24時間31分	24時間0分	23時間30分	23時間1分	22時間34分	22時間7分	21時間41分	21時間17分	20時間53分	20時間30分	20時間8分	19時間47分	19時間27分	19時間7分	18時間48分	18時間29分	18時間11分	17時間54分	17時間37分	17時間21分	17時間5分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間7分	15時間53分	15時間40分	15時間27分	15時間14分	15時間2分	14時間50分	14時間39分	14時間27分	14時間16分	14時間6分	13時間55分	13時間45分	13時間35分	13時間25分	13時間16分	13時間7分	12時間58分	12時間49分	12時間40分	12時間32分	12時間23分	12時間15分	12時間7分	12時間0分	11時間52分	11時間45分	11時間37分	11時間30分	11時間23分	11時間17分	11時間10分	11時間3分	10時間57分	10時間50分	10時間44分	10時間38分	10時間32分	10時間26分	10時間21分	10時間15分	10時間9分	10時間4分	9時間59分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間28分	9時間24分	9時間19分	9時間14分	9時間10分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間50分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間34分	7時間31分
自転車 (速め):24km/h)	25時間47分	25時間4分	24時間23分	23時間45分	23時間8分	22時間34分	22時間0分	21時間29分	20時間59分	20時間30分	20時間3分	19時間37分	19時間12分	18時間48分	18時間25分	18時間3分	17時間41分	17時間21分	17時間1分	16時間42分	16時間24分	16時間7分	15時間50分	15時間33分	15時間17分	15時間2分	14時間47分	14時間33分	14時間19分	14時間6分	13時間53分	13時間40分	13時間28分	13時間16分	13時間4分	12時間53分	12時間42分	12時間32分	12時間21分	12時間11分	12時間2分	11時間52分	11時間43分	11時間34分	11時間25分	11時間17分	11時間8分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間37分	10時間29分	10時間22分	10時間15分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間48分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間12分	9時間7分	9時間1分	8時間56分	8時間50分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間26分	8時間21分	8時間16分	8時間12分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間50分	7時間46分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間31分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間6分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間50分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間3分	6時間1分

9478キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	67時間52分	65時間59分	64時間12分	62時間30分	60時間54分	59時間23分	57時間56分	56時間33分	55時間14分	53時間59分	52時間47分	51時間38分	50時間32分	49時間29分	48時間28分	47時間30分	46時間34分	45時間40分	44時間49分	43時間59分	43時間11分	42時間25分	41時間40分	40時間57分	40時間15分	39時間35分	38時間56分	38時間18分	37時間42分	37時間6分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間55分	34時間25分	33時間56分	33時間27分	32時間59分	32時間32分	32時間6分	31時間40分	31時間15分	30時間50分	30時間27分	30時間4分	29時間41分	29時間19分	28時間58分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間37分	27時間18分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間49分	25時間32分	25時間16分	25時間0分	24時間44分	24時間29分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間31分	23時間17分	23時間3分	22時間50分	22時間37分	22時間24分	22時間12分	21時間59分	21時間47分	21時間35分	21時間24分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間28分	20時間18分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間37分	19時間28分	19時間18分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間12分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	67時間52分	65時間59分	64時間12分	62時間30分	60時間54分	59時間23分	57時間56分	56時間33分	55時間14分	53時間59分	52時間47分	51時間38分	50時間32分	49時間29分	48時間28分	47時間30分	46時間34分	45時間40分	44時間49分	43時間59分	43時間11分	42時間25分	41時間40分	40時間57分	40時間15分	39時間35分	38時間56分	38時間18分	37時間42分	37時間6分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間55分	34時間25分	33時間56分	33時間27分	32時間59分	32時間32分	32時間6分	31時間40分	31時間15分	30時間50分	30時間27分	30時間4分	29時間41分	29時間19分	28時間58分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間37分	27時間18分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間49分	25時間32分	25時間16分	25時間0分	24時間44分	24時間29分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間31分	23時間17分	23時間3分	22時間50分	22時間37分	22時間24分	22時間12分	21時間59分	21時間47分	21時間35分	21時間24分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間28分	20時間18分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間37分	19時間28分	19時間18分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間12分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	67時間52分	65時間59分	64時間12分	62時間30分	60時間54分	59時間23分	57時間56分	56時間33分	55時間14分	53時間59分	52時間47分	51時間38分	50時間32分	49時間29分	48時間28分	47時間30分	46時間34分	45時間40分	44時間49分	43時間59分	43時間11分	42時間25分	41時間40分	40時間57分	40時間15分	39時間35分	38時間56分	38時間18分	37時間42分	37時間6分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間55分	34時間25分	33時間56分	33時間27分	32時間59分	32時間32分	32時間6分	31時間40分	31時間15分	30時間50分	30時間27分	30時間4分	29時間41分	29時間19分	28時間58分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間37分	27時間18分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間49分	25時間32分	25時間16分	25時間0分	24時間44分	24時間29分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間31分	23時間17分	23時間3分	22時間50分	22時間37分	22時間24分	22時間12分	21時間59分	21時間47分	21時間35分	21時間24分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間28分	20時間18分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間37分	19時間28分	19時間18分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間12分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分
筋トレ懸垂（普通の強度）	67時間52分	65時間59分	64時間12分	62時間30分	60時間54分	59時間23分	57時間56分	56時間33分	55時間14分	53時間59分	52時間47分	51時間38分	50時間32分	49時間29分	48時間28分	47時間30分	46時間34分	45時間40分	44時間49分	43時間59分	43時間11分	42時間25分	41時間40分	40時間57分	40時間15分	39時間35分	38時間56分	38時間18分	37時間42分	37時間6分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間55分	34時間25分	33時間56分	33時間27分	32時間59分	32時間32分	32時間6分	31時間40分	31時間15分	30時間50分	30時間27分	30時間4分	29時間41分	29時間19分	28時間58分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間37分	27時間18分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間49分	25時間32分	25時間16分	25時間0分	24時間44分	24時間29分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間31分	23時間17分	23時間3分	22時間50分	22時間37分	22時間24分	22時間12分	21時間59分	21時間47分	21時間35分	21時間24分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間28分	20時間18分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間37分	19時間28分	19時間18分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間12分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分
筋トレスクワット（普通の強度）	51時間34分	50時間8分	48時間47分	47時間30分	46時間17分	45時間8分	44時間1分	42時間59分	41時間59分	41時間1分	40時間7分	39時間14分	38時間24分	37時間36分	36時間50分	36時間6分	35時間23分	34時間43分	34時間3分	33時間25分	32時間49分	32時間14分	31時間40分	31時間7分	30時間35分	30時間5分	29時間35分	29時間7分	28時間39分	28時間12分	27時間46分	27時間21分	26時間56分	26時間32分	26時間9分	25時間47分	25時間25分	25時間4分	24時間43分	24時間23分	24時間4分	23時間45分	23時間26分	23時間8分	22時間51分	22時間34分	22時間17分	22時間0分	21時間45分	21時間29分	21時間14分	20時間59分	20時間45分	20時間30分	20時間17分	20時間3分	19時間50分	19時間37分	19時間24分	19時間12分	19時間0分	18時間48分	18時間36分	18時間25分	18時間14分	18時間3分	17時間52分	17時間41分	17時間31分	17時間21分	17時間11分	17時間1分	16時間52分	16時間42分	16時間33分	16時間24分	16時間15分	16時間7分	15時間58分	15時間50分	15時間41分	15時間33分	15時間25分	15時間17分	15時間10分	15時間2分	14時間55分	14時間47分	14時間40分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間12分	14時間6分	13時間59分	13時間53分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間28分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間59分	12時間53分	12時間48分	12時間42分	12時間37分	12時間32分	12時間27分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間2分
ヨガハタ	85時間58分	83時間34分	81時間19分	79時間10分	77時間9分	75時間13分	73時間23分	71時間38分	69時間58分	68時間23分	66時間51分	65時間24分	64時間1分	62時間41分	61時間24分	60時間10分	58時間59分	57時間51分	56時間46分	55時間43分	54時間42分	53時間43分	52時間47分	51時間52分	50時間59分	50時間8分	49時間19分	48時間31分	47時間45分	47時間0分	46時間17分	45時間35分	44時間54分	44時間14分	43時間36分	42時間59分	42時間22分	41時間47分	41時間13分	40時間39分	40時間7分	39時間35分	39時間4分	38時間34分	38時間5分	37時間36分	37時間8分	36時間41分	36時間15分	35時間49分	35時間23分	34時間59分	34時間35分	34時間11分	33時間48分	33時間25分	33時間3分	32時間42分	32時間21分	32時間0分	31時間40分	31時間20分	31時間1分	30時間42分	30時間23分	30時間5分	29時間47分	29時間29分	29時間12分	28時間55分	28時間39分	28時間23分	28時間7分	27時間51分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間9分	25時間56分	25時間43分	25時間29分	25時間17分	25時間4分	24時間52分	24時間39分	24時間27分	24時間15分	24時間4分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間19分	23時間8分	22時間58分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間53分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間3分
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トランポリンゆっくり	73時間41分	71時間38分	69時間42分	67時間52分	66時間7分	64時間28分	62時間54分	61時間24分	59時間58分	58時間36分	57時間18分	56時間3分	54時間52分	53時間43分	52時間38分	51時間34分	50時間34分	49時間35分	48時間39分	47時間45分	46時間53分	46時間3分	45時間14分	44時間27分	43時間42分	42時間59分	42時間16分	41時間35分	40時間56分	40時間17分	39時間40分	39時間4分	38時間29分	37時間55分	37時間22分	36時間50分	36時間19分	35時間49分	35時間19分	34時間51分	34時間23分	33時間56分	33時間29分	33時間3分	32時間38分	32時間14分	31時間50分	31時間27分	31時間4分	30時間42分	30時間20分	29時間59分	29時間38分	29時間18分	28時間58分	28時間39分	28時間20分	28時間1分	27時間43分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間35分	26時間19分	26時間3分	25時間47分	25時間32分	25時間17分	25時間2分	24時間47分	24時間33分	24時間19分	24時間6分	23時間52分	23時間39分	23時間26分	23時間14分	23時間1分	22時間49分	22時間37分	22時間25分	22時間13分	22時間2分	21時間51分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間8分	20時間58分	20時間47分	20時間37分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間59分	19時間50分	19時間41分	19時間32分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間57分	18時間49分	18時間41分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間9分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間39分	17時間32分	17時間25分	17時間18分	17時間11分
トランポリン高く飛ぶ	57時間18分	55時間43分	54時間12分	52時間47分	51時間26分	50時間8分	48時間55分	47時間45分	46時間38分	45時間35分	44時間34分	43時間36分	42時間40分	41時間47分	40時間56分	40時間7分	39時間19分	38時間34分	37時間50分	37時間8分	36時間28分	35時間49分	35時間11分	34時間35分	33時間59分	33時間25分	32時間53分	32時間21分	31時間50分	31時間20分	30時間51分	30時間23分	29時間56分	29時間29分	29時間4分	28時間39分	28時間15分	27時間51分	27時間28分	27時間6分	26時間44分	26時間23分	26時間3分	25時間43分	25時間23分	25時間4分	24時間45分	24時間27分	24時間10分	23時間52分	23時間35分	23時間19分	23時間3分	22時間47分	22時間32分	22時間17分	22時間2分	21時間48分	21時間34分	21時間20分	21時間6分	20時間53分	20時間40分	20時間28分	20時間15分	20時間3分	19時間51分	19時間39分	19時間28分	19時間17分	19時間6分	18時間55分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間14分	18時間4分	17時間54分	17時間45分	17時間35分	17時間26分	17時間17分	17時間8分	16時間59分	16時間51分	16時間42分	16時間34分	16時間26分	16時間18分	16時間10分	16時間2分	15時間55分	15時間47分	15時間40分	15時間32分	15時間25分	15時間18分	15時間11分	15時間4分	14時間58分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間32分	14時間25分	14時間19分	14時間13分	14時間7分	14時間1分	13時間55分	13時間50分	13時間44分	13時間38分	13時間33分	13時間27分	13時間22分
Wii Fit ゆっくり	112時間7分	109時間1分	106時間4分	103時間16分	100時間37分	98時間6分	95時間43分	93時間26分	91時間16分	89時間11分	87時間12分	85時間19分	83時間30分	81時間45分	80時間5分	78時間29分	76時間57分	75時間28分	74時間2分	72時間40分	71時間21分	70時間4分	68時間51分	67時間39分	66時間31分	65時間24分	64時間20分	63時間18分	62時間17分	61時間19分	60時間22分	59時間27分	58時間34分	57時間42分	56時間52分	56時間3分	55時間16分	54時間30分	53時間45分	53時間2分	52時間19分	51時間38分	50時間58分	50時間18分	49時間40分	49時間3分	48時間27分	47時間51分	47時間17分	46時間43分	46時間10分	45時間38分	45時間6分	44時間35分	44時間5分	43時間36分	43時間7分	42時間39分	42時間12分	41時間45分	41時間18分	40時間52分	40時間27分	40時間2分	39時間38分	39時間14分	38時間51分	38時間28分	38時間6分	37時間44分	37時間22分	37時間1分	36時間40分	36時間20分	36時間0分	35時間40分	35時間21分	35時間2分	34時間43分	34時間25分	34時間7分	33時間49分	33時間32分	33時間15分	32時間58分	32時間42分	32時間26分	32時間10分	31時間54分	31時間39分	31時間23分	31時間8分	30時間54分	30時間39分	30時間25分	30時間11分	29時間57分	29時間43分	29時間30分	29時間17分	29時間4分	28時間51分	28時間38分	28時間26分	28時間14分	28時間1分	27時間50分	27時間38分	27時間26分	27時間15分	27時間3分	26時間52分	26時間41分	26時間31分	26時間20分	26時間9分
Wii Fit 普通に	67時間52分	65時間59分	64時間12分	62時間30分	60時間54分	59時間23分	57時間56分	56時間33分	55時間14分	53時間59分	52時間47分	51時間38分	50時間32分	49時間29分	48時間28分	47時間30分	46時間34分	45時間40分	44時間49分	43時間59分	43時間11分	42時間25分	41時間40分	40時間57分	40時間15分	39時間35分	38時間56分	38時間18分	37時間42分	37時間6分	36時間32分	35時間59分	35時間27分	34時間55分	34時間25分	33時間56分	33時間27分	32時間59分	32時間32分	32時間6分	31時間40分	31時間15分	30時間50分	30時間27分	30時間4分	29時間41分	29時間19分	28時間58分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間37分	27時間18分	26時間59分	26時間41分	26時間23分	26時間6分	25時間49分	25時間32分	25時間16分	25時間0分	24時間44分	24時間29分	24時間14分	23時間59分	23時間45分	23時間31分	23時間17分	23時間3分	22時間50分	22時間37分	22時間24分	22時間12分	21時間59分	21時間47分	21時間35分	21時間24分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間39分	20時間28分	20時間18分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間37分	19時間28分	19時間18分	19時間9分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間16分	18時間7分	17時間59分	17時間51分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間20分	17時間12分	17時間5分	16時間58分	16時間50分	16時間43分	16時間36分	16時間29分	16時間22分	16時間16分	16時間9分	16時間3分	15時間56分	15時間50分
Wii Fit 激しく	35時間49分	34時間49分	33時間53分	32時間59分	32時間8分	31時間20分	30時間34分	29時間51分	29時間9分	28時間29分	27時間51分	27時間15分	26時間40分	26時間7分	25時間35分	25時間4分	24時間34分	24時間6分	23時間39分	23時間13分	22時間47分	22時間23分	21時間59分	21時間36分	21時間14分	20時間53分	20時間33分	20時間13分	19時間54分	19時間35分	19時間17分	18時間59分	18時間42分	18時間26分	18時間10分	17時間54分	17時間39分	17時間24分	17時間10分	16時間56分	16時間42分	16時間29分	16時間16分	16時間4分	15時間52分	15時間40分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間55分	14時間44分	14時間34分	14時間24分	14時間14分	14時間5分	13時間55分	13時間46分	13時間37分	13時間28分	13時間20分	13時間11分	13時間3分	12時間55分	12時間47分	12時間39分	12時間32分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間3分	11時間56分	11時間49分	11時間43分	11時間36分	11時間30分	11時間23分	11時間17分	11時間11分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間48分	10時間42分	10時間37分	10時間32分	10時間26分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間25分	9時間21分	9時間17分	9時間13分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間57分	8時間53分	8時間49分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間28分	8時間24分	8時間21分

9478キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	85時間58分	83時間34分	81時間19分	79時間10分	77時間9分	75時間13分	73時間23分	71時間38分	69時間58分	68時間23分	66時間51分	65時間24分	64時間1分	62時間41分	61時間24分	60時間10分	58時間59分	57時間51分	56時間46分	55時間43分	54時間42分	53時間43分	52時間47分	51時間52分	50時間59分	50時間8分	49時間19分	48時間31分	47時間45分	47時間0分	46時間17分	45時間35分	44時間54分	44時間14分	43時間36分	42時間59分	42時間22分	41時間47分	41時間13分	40時間39分	40時間7分	39時間35分	39時間4分	38時間34分	38時間5分	37時間36分	37時間8分	36時間41分	36時間15分	35時間49分	35時間23分	34時間59分	34時間35分	34時間11分	33時間48分	33時間25分	33時間3分	32時間42分	32時間21分	32時間0分	31時間40分	31時間20分	31時間1分	30時間42分	30時間23分	30時間5分	29時間47分	29時間29分	29時間12分	28時間55分	28時間39分	28時間23分	28時間7分	27時間51分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間9分	25時間56分	25時間43分	25時間29分	25時間17分	25時間4分	24時間52分	24時間39分	24時間27分	24時間15分	24時間4分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間19分	23時間8分	22時間58分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間53分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間3分
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掃除機をかける	78時間9分	75時間58分	73時間55分	71時間58分	70時間8分	68時間23分	66時間42分	65時間7分	63時間36分	62時間10分	60時間47分	59時間27分	58時間11分	56時間59分	55時間49分	54時間42分	53時間38分	52時間36分	51時間36分	50時間39分	49時間44分	48時間50分	47時間59分	47時間9分	46時間21分	45時間35分	44時間50分	44時間7分	43時間25分	42時間44分	42時間4分	41時間26分	40時間49分	40時間13分	39時間38分	39時間4分	38時間31分	37時間59分	37時間28分	36時間57分	36時間28分	35時間59分	35時間31分	35時間4分	34時間37分	34時間11分	33時間46分	33時間21分	32時間57分	32時間33分	32時間10分	31時間48分	31時間26分	31時間5分	30時間44分	30時間23分	30時間3分	29時間43分	29時間24分	29時間5分	28時間47分	28時間29分	28時間11分	27時間54分	27時間37分	27時間21分	27時間4分	26時間49分	26時間33分	26時間18分	26時間3分	25時間48分	25時間33分	25時間19分	25時間5分	24時間52分	24時間38分	24時間25分	24時間12分	23時間59分	23時間47分	23時間34分	23時間22分	23時間10分	22時間59分	22時間47分	22時間36分	22時間25分	22時間14分	22時間3分	21時間52分	21時間42分	21時間32分	21時間22分	21時間12分	21時間2分	20時間52分	20時間43分	20時間33分	20時間24分	20時間15分	20時間6分	19時間57分	19時間49分	19時間40分	19時間32分	19時間23分	19時間15分	19時間7分	18時間59分	18時間51分	18時間44分	18時間36分	18時間28分	18時間21分	18時間14分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	73時間41分	71時間38分	69時間42分	67時間52分	66時間7分	64時間28分	62時間54分	61時間24分	59時間58分	58時間36分	57時間18分	56時間3分	54時間52分	53時間43分	52時間38分	51時間34分	50時間34分	49時間35分	48時間39分	47時間45分	46時間53分	46時間3分	45時間14分	44時間27分	43時間42分	42時間59分	42時間16分	41時間35分	40時間56分	40時間17分	39時間40分	39時間4分	38時間29分	37時間55分	37時間22分	36時間50分	36時間19分	35時間49分	35時間19分	34時間51分	34時間23分	33時間56分	33時間29分	33時間3分	32時間38分	32時間14分	31時間50分	31時間27分	31時間4分	30時間42分	30時間20分	29時間59分	29時間38分	29時間18分	28時間58分	28時間39分	28時間20分	28時間1分	27時間43分	27時間26分	27時間8分	26時間51分	26時間35分	26時間19分	26時間3分	25時間47分	25時間32分	25時間17分	25時間2分	24時間47分	24時間33分	24時間19分	24時間6分	23時間52分	23時間39分	23時間26分	23時間14分	23時間1分	22時間49分	22時間37分	22時間25分	22時間13分	22時間2分	21時間51分	21時間40分	21時間29分	21時間18分	21時間8分	20時間58分	20時間47分	20時間37分	20時間28分	20時間18分	20時間8分	19時間59分	19時間50分	19時間41分	19時間32分	19時間23分	19時間14分	19時間6分	18時間57分	18時間49分	18時間41分	18時間33分	18時間25分	18時間17分	18時間9分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間39分	17時間32分	17時間25分	17時間18分	17時間11分
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立って仕事をする	143時間16分	139時間18分	135時間32分	131時間58分	128時間35分	125時間22分	122時間18分	119時間24分	116時間37分	113時間58分	111時間26分	109時間1分	106時間41分	104時間28分	102時間20分	100時間17分	98時間19分	96時間26分	94時間37分	92時間52分	91時間10分	89時間33分	87時間58分	86時間27分	84時間59分	83時間34分	82時間12分	80時間53分	79時間36分	78時間21分	77時間9分	75時間58分	74時間50分	73時間44分	72時間40分	71時間38分	70時間37分	69時間39分	68時間41分	67時間46分	66時間51分	65時間59分	65時間7分	64時間17分	63時間28分	62時間41分	61時間54分	61時間9分	60時間25分	59時間42分	58時間59分	58時間18分	57時間38分	56時間59分	56時間20分	55時間43分	55時間6分	54時間30分	53時間55分	53時間20分	52時間47分	52時間14分	51時間41分	51時間10分	50時間39分	50時間8分	49時間39分	49時間9分	48時間41分	48時間13分	47時間45分	47時間18分	46時間52分	46時間26分	46時間0分	45時間35分	45時間10分	44時間46分	44時間22分	43時間59分	43時間36分	43時間13分	42時間51分	42時間29分	42時間8分	41時間47分	41時間26分	41時間6分	40時間46分	40時間26分	40時間7分	39時間48分	39時間29分	39時間10分	38時間52分	38時間34分	38時間16分	37時間59分	37時間42分	37時間25分	37時間8分	36時間52分	36時間36分	36時間20分	36時間4分	35時間49分	35時間33分	35時間18分	35時間4分	34時間49分	34時間35分	34時間20分	34時間6分	33時間53分	33時間39分	33時間25分
農作業	33時間3分	32時間8分	31時間16分	30時間27分	29時間40分	28時間55分	28時間13分	27時間33分	26時間54分	26時間18分	25時間43分	25時間9分	24時間37分	24時間6分	23時間37分	23時間8分	22時間41分	22時間15分	21時間50分	21時間25分	21時間2分	20時間39分	20時間18分	19時間57分	19時間36分	19時間17分	18時間58分	18時間39分	18時間22分	18時間4分	17時間48分	17時間32分	17時間16分	17時間1分	16時間46分	16時間31分	16時間17分	16時間4分	15時間51分	15時間38分	15時間25分	15時間13分	15時間1分	14時間50分	14時間38分	14時間27分	14時間17分	14時間6分	13時間56分	13時間46分	13時間36分	13時間27分	13時間18分	13時間9分	13時間0分	12時間51分	12時間43分	12時間34分	12時間26分	12時間18分	12時間10分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間41分	11時間34分	11時間27分	11時間20分	11時間14分	11時間7分	11時間1分	10時間55分	10時間48分	10時間42分	10時間37分	10時間31分	10時間25分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間29分	9時間24分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間34分	8時間30分	8時間26分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間12分	8時間8分	8時間5分	8時間2分	7時間58分	7時間55分	7時間52分	7時間49分	7時間46分	7時間42分
体を良く動かす仕事	85時間58分	83時間34分	81時間19分	79時間10分	77時間9分	75時間13分	73時間23分	71時間38分	69時間58分	68時間23分	66時間51分	65時間24分	64時間1分	62時間41分	61時間24分	60時間10分	58時間59分	57時間51分	56時間46分	55時間43分	54時間42分	53時間43分	52時間47分	51時間52分	50時間59分	50時間8分	49時間19分	48時間31分	47時間45分	47時間0分	46時間17分	45時間35分	44時間54分	44時間14分	43時間36分	42時間59分	42時間22分	41時間47分	41時間13分	40時間39分	40時間7分	39時間35分	39時間4分	38時間34分	38時間5分	37時間36分	37時間8分	36時間41分	36時間15分	35時間49分	35時間23分	34時間59分	34時間35分	34時間11分	33時間48分	33時間25分	33時間3分	32時間42分	32時間21分	32時間0分	31時間40分	31時間20分	31時間1分	30時間42分	30時間23分	30時間5分	29時間47分	29時間29分	29時間12分	28時間55分	28時間39分	28時間23分	28時間7分	27時間51分	27時間36分	27時間21分	27時間6分	26時間51分	26時間37分	26時間23分	26時間9分	25時間56分	25時間43分	25時間29分	25時間17分	25時間4分	24時間52分	24時間39分	24時間27分	24時間15分	24時間4分	23時間52分	23時間41分	23時間30分	23時間19分	23時間8分	22時間58分	22時間47分	22時間37分	22時間27分	22時間17分	22時間7分	21時間57分	21時間48分	21時間38分	21時間29分	21時間20分	21時間11分	21時間2分	20時間53分	20時間45分	20時間36分	20時間28分	20時間19分	20時間11分	20時間3分
電車・バスに乗車	198時間23分	192時間52分	187時間39分	182時間43分	178時間2分	173時間35分	169時間21分	165時間19分	161時間28分	157時間48分	154時間18分	150時間56分	147時間44分	144時間39分	141時間42分	138時間52分	136時間8分	133時間31分	131時間0分	128時間35分	126時間14分	123時間59分	121時間49分	119時間43分	117時間41分	115時間43分	113時間49分	111時間59分	110時間12分	108時間29分	106時間49分	105時間12分	103時間38分	102時間6分	100時間37分	99時間11分	97時間47分	96時間26分	95時間7分	93時間49分	92時間34分	91時間21分	90時間10分	89時間1分	87時間53分	86時間47分	85時間43分	84時間40分	83時間39分	82時間39分	81時間41分	80時間44分	79時間48分	78時間54分	78時間1分	77時間9分	76時間18分	75時間28分	74時間39分	73時間52分	73時間5分	72時間19分	71時間35分	70時間51分	70時間8分	69時間26分	68時間44分	68時間4分	67時間24分	66時間45分	66時間7分	65時間30分	64時間53分	64時間17分	63時間42分	63時間7分	62時間33分	61時間59分	61時間26分	60時間54分	60時間22分	59時間51分	59時間20分	58時間50分	58時間20分	57時間51分	57時間23分	56時間54分	56時間27分	55時間59分	55時間32分	55時間6分	54時間40分	54時間14分	53時間49分	53時間24分	53時間0分	52時間36分	52時間12分	51時間49分	51時間26分	51時間3分	50時間40分	50時間18分	49時間57分	49時間35分	49時間14分	48時間53分	48時間33分	48時間13分	47時間53分	47時間33分	47時間14分	46時間54分	46時間36分	46時間17分
車を運転	103時間9分	100時間17分	97時間35分	95時間1分	92時間34分	90時間16分	88時間3分	85時間58分	83時間58分	82時間3分	80時間14分	78時間29分	76時間49分	75時間13分	73時間41分	72時間12分	70時間47分	69時間26分	68時間7分	66時間51分	65時間38分	64時間28分	63時間20分	62時間15分	61時間11分	60時間10分	59時間11分	58時間14分	57時間18分	56時間25分	55時間32分	54時間42分	53時間53分	53時間5分	52時間19分	51時間34分	50時間51分	50時間8分	49時間27分	48時間47分	48時間8分	47時間30分	46時間53分	46時間17分	45時間42分	45時間8分	44時間34分	44時間1分	43時間30分	42時間59分	42時間28分	41時間59分	41時間30分	41時間1分	40時間34分	40時間7分	39時間40分	39時間14分	38時間49分	38時間24分	38時間0分	37時間36分	37時間13分	36時間50分	36時間28分	36時間6分	35時間44分	35時間23分	35時間3分	34時間43分	34時間23分	34時間3分	33時間44分	33時間25分	33時間7分	32時間49分	32時間31分	32時間14分	31時間57分	31時間40分	31時間23分	31時間7分	30時間51分	30時間35分	30時間20分	30時間5分	29時間50分	29時間35分	29時間21分	29時間7分	28時間53分	28時間39分	28時間25分	28時間12分	27時間59分	27時間46分	27時間33分	27時間21分	27時間8分	26時間56分	26時間44分	26時間32分	26時間21分	26時間9分	25時間58分	25時間47分	25時間36分	25時間25分	25時間14分	25時間4分	24時間54分	24時間43分	24時間33分	24時間23分	24時間13分	24時間4分

9478キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9478キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9478キロカロリーの消費で約1.3kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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